वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया है। आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद उस वजन पर टिकना अधिक मुश्किल होता है, दूसरे शब्दों में खोए हुए वजन को हासिल न करना। वजन बनाए रखना। दुर्भाग्य से, वजन कम करने की अधिकांश लोगों की यात्रा इसे वापस मिल रही है।
वास्तव में, आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% जो अधिक वजन वाले और परहेज़ करते हैं, वे सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम हैं।
अपनी प्रकृति के कारण, मानव शरीर यह पाने के लिए प्रयास करता है कि एक निश्चित अभाव के बाद उसने क्या खोया है। वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद पुरानी खाने की आदतों पर लौटने से दुर्भाग्य से वजन फिर से खो जाएगा।
लेकिन इसे आप रास्ते से हटने न दें। तनाव को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और वजन करने से। वजन का रखरखावऐसे कई तरीके हैं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।
यहां "वजन कम करने के तरीके को कैसे बनाए रखें", "वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने के तरीके क्या हैं", "वजन रखरखाव की अवधि के दौरान क्या खाएं", "आहार के बाद आहार कैसा होना चाहिए" विषय पर एक विस्तृत लेख जो सवालों के जवाब देता है ...
क्यों लोग आहार के बाद वजन प्राप्त करते हैं?
आमतौर पर लगाए गए स्लिमिंग प्रोग्राम के बाद खोए हुए वजन को दोबारा पाने के कुछ सामान्य कारण हैं। अक्सर अवास्तविक अपेक्षाएं और अभाव की भावनाएं यहां प्रभावी होती हैं। डाइटिंग के बाद खोए हुए वजन को दोबारा पाने के कारण निम्न हैं:
प्रतिबंधक आहार का सेवन
अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध चयापचय को धीमा कर सकता है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बदल सकता है, ये बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
गलत योजना
डाइटिंग को ध्यान में रखते हुए लंबी अवधि में स्वास्थ्य में सुधार के बजाय वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है, और बस डायटिंग के दौरान स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करने का मतलब है कि आपके द्वारा खोए गए वजन को फिर से हासिल करने की संभावना अधिक होगी।
स्थायी आदतों का अभाव
अधिकांश आहार योजनाएं उन आदतों के बजाय इच्छाशक्ति पर आधारित होती हैं जिन्हें दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है। आप जीवनशैली में बदलाव के बजाय नियमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो लंबे समय में होता है वजन का रखरखावयह रोकता है।
वजन संरक्षण के तरीके क्या हैं?
स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान प्राप्त स्वस्थ आदतों को धीमा और बनाए रखें
वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। आप एक सप्ताह में अपने सभी वजन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आपने 6 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाया है, तो आपको 10 महीने के भीतर इन 6 किलो वजन कम करना चाहिए।
डाइटिंग के बजाय, स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने की कोशिश करें जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। जैसा कि डाइटिंग के बाद आदत जारी रहेगी आहार समाप्त होने के बाद संरक्षण यह आसान हो जाएगा।
एक आहार जो आप बनाते हैं, विशेष रूप से शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काटकर, आप निराशा के रूप में वापस आ सकते हैं। स्वस्थ और स्लिम रहने के लिए, आपको एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली बनानी होगी।
एक स्वस्थ आहार सब्जियों और फलों पर आधारित होता है। सब्जियों और फलों का लाभ लेना सुनिश्चित करें, खासकर स्नैक्स के लिए जब भूख स्पष्ट हो।
पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, सॉसेज, मसाला सॉस, केक और चॉकलेट से बचें। यदि आप अपने लालच के उद्देश्यों को नियंत्रित और इलाज करते हैं आहार के बाद वजन बढ़ना संभावना कम हो जाती है।
आहार के बाद कैलोरी का सेवनयदि आप अचानक अपना वजन बढ़ाते हैं, तो आपका वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा। इसे थोड़ा बढ़ाएं और रोजाना जरूरत से ज्यादा न लें।
व्यायाम
नियमित व्यायाम, वजन का रखरखावभी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह कैलोरी को जलाने और चयापचय को गति देने में मदद करता है, ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक दो कारक। ऊर्जा संतुलन का मतलब है कि जितनी कैलोरी बर्न होती है। नतीजतन, आपका वजन नहीं बदलता है, यह वही रहता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग वजन कम करने के बाद प्रति सप्ताह (200 मिनट) कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनके वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना होती है।
यह वजन नियंत्रण के लिए सबसे फायदेमंद तरीका है जब व्यायाम को अन्य जीवन शैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है, जिसमें स्वस्थ आहार का पालन करना शामिल है।
जो लोग नाश्ता करते हैं उनमें आमतौर पर स्वास्थ्यवर्धक आदतें होती हैं जैसे व्यायाम करना और अधिक फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन करना।
इसके अलावा, नाश्ता खाना उन लोगों द्वारा रिपोर्ट किए जाने वाले सबसे आम व्यवहारों में से एक है जो अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रबंधन करते हैं।
खूब प्रोटीन खाएं
बहुत ज्यादा प्रोटीन खाना वजन का रखरखावया तो क्योंकि प्रोटीन भूख को कम करने और तृप्ति बढ़ाने में मदद करता है।
प्रोटीनशरीर में कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो तृप्ति का कारण बनते हैं और वजन नियमन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है जो भूख को बढ़ाता है।
इसके अलावा, प्रोटीन को शरीर की एक महत्वपूर्ण मात्रा में खर्च करने के लिए इसे नीचे तोड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए, नियमित रूप से प्रोटीन खाने से दिन के दौरान जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी।
नियमित रूप से वजन करें
नियमित रूप से तौला जाना, वजन का रखरखावयह भी एक महत्वपूर्ण रणनीति है। क्योंकि यह महसूस करता है कि आप वजन बढ़ा रहे हैं और वजन का रखरखाव आप मोड पर स्विच कर सकते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का वजन नियमित रूप से होता है, वे दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
एक अध्ययन में, सप्ताह में छह दिन वजन वाले लोगों ने कम वजन वाले लोगों की तुलना में प्रति दिन औसतन 300 कम कैलोरी का सेवन किया।
वजन आवृत्ति एक व्यक्तिगत पसंद है। जो लोग सप्ताह में एक या दो बार वजन करते हैं वजन का रखरखावअधिक सफल भी है।
अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत पर ध्यान दें
बहुत अधिक, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और जूस परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाना, वजन का रखरखाव यह आपके लक्ष्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक फाइबर से मुक्त होते हैं जो पूर्णता का समर्थन करने के लिए आवश्यक होते हैं। कम फाइबर वाले आहार वजन बढ़ाने और मोटापे से जुड़े होते हैं।
सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना, वजन का रखरखावभी एक महत्वपूर्ण कारक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि, कुछ मामलों में, वजन घटाने के बाद कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, लंबे समय तक वजन का रखरखाव उन्होंने पाया कि संभावना अधिक थी।
वजन उठाया
मांसपेशियों के नुकसान का नुकसान वजन कम करने का एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव है। के रूप में मांसपेशियों को खोने से चयापचय धीमा हो जाता है, यह जला कैलोरी की संख्या में कमी का कारण बनता है। यह भी है आहार के बाद वजन का रखरखावइसका मतलब यह कठिन हो जाएगा।
कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकने में मदद करता है और इसलिए चयापचय दर में सुधार करता है।
अध्ययन बताते हैं कि वजन घटाने के बाद मांसपेशियों को संरक्षित करके, जो वजन उठाते हैं वजन का रखरखाव दिखाता है कि संभावना अधिक है।
इसके लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपके व्यायाम आहार को सभी मांसपेशी समूहों को काम करना चाहिए।
असफलताओं के लिए तैयार रहें
वजन बनाए रखना उनकी यात्रा में असफलताएं अपरिहार्य हैं। ऐसे समय हो सकते हैं जब आप अस्वास्थ्यकर भूख संकट में आत्मसमर्पण करते हैं या कसरत छोड़ देते हैं।
हर बार गलतियाँ करना और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करना होगा। बेहतर विकल्पों के साथ जारी रखें।
इसके अलावा, उन परिस्थितियों के लिए आगे की योजना बनाएं जो स्वस्थ भोजन को मुश्किल बनाते हैं, जैसे कि आगामी छुट्टियां या पार्टियां।
सप्ताह भर में अपनी योजना पर टिके रहें (सप्ताहांत पर भी)
आमतौर पर, जो लोग वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, वे सप्ताह के दिनों में एक स्वस्थ आहार खाते हैं और सप्ताहांत में धोखा खाते हैं।
यह मानसिकता अक्सर लोगों को जंक फूड खाने के लिए प्रेरित करती है, जो कि है वजन का रखरखाव यह उनके प्रयासों को बर्बाद करने का कारण बनता है।
यदि यह एक नियमित आदत बन जाती है, तो आप पहले से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग पूरे सप्ताह एक सुसंगत आहार का पालन करते हैं, उनमें दीर्घकालिक रूप से वजन घटाने की संभावना अधिक होती है।
निर्जलित मत बनो
किसी कारण से पीने का पानी वजन का रखरखाव के लिए उपयोगी।
सबसे पहले, यह तृप्ति प्रदान करता है और भोजन से पहले एक या दो गिलास पीने से कैलोरी की मात्रा को कम रखने में मदद मिलती है।
एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग खाने से पहले पानी पीते थे, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में कैलोरी सेवन में 13% की कमी का अनुभव किया, जिन्होंने शराब नहीं पी थी।
इसके अतिरिक्त, पीने के पानी को दिन के दौरान जला कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त और गुणवत्ता नींद वजन नियंत्रण को काफी प्रभावित करती है। अनिद्रा वयस्कों में वजन बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है और वजन का रखरखावया यह एक बाधा हो सकती है।
अनिद्रा के कारण भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, भूख में वृद्धि इसके कारण होती है। इसके अलावा, यह गरीब नींद में भूख नियंत्रण के लिए एक आवश्यक हार्मोन है। लेप्टिन इसकी रिलीज कम हो जाती है।
वजन बनाए रखना और रात में कम से कम सात घंटे सोना सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक आदर्श अवधि है।
तनाव पर नियंत्रण रखें
प्रबंधन तनाव वजन का रखरखावका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। तनाव के जवाब में जारी हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में उच्च स्तर का योगदान होता है।
लगातार उच्च कोर्टिसोल पेट की चर्बी के साथ-साथ बढ़ी हुई भूख का कारण बनता है।
तनाव यह आवेगी खाने के लिए भी एक आम ट्रिगर है, जिसका अर्थ है कि आप तब भी खाते हैं जब आप भूखे नहीं होते हैं।
किसी को सहारा देना
अकेले वजन लक्ष्य बनाए रखना मुश्किल है। इसे दूर करने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली में आपके साथ जिम्मेदार और साझेदार महसूस कराएगा।
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक ही लक्ष्य के साथ एक दोस्त होना वजन नियंत्रण के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति समान स्वस्थ आदतों वाला साथी हो।
इनमें से एक अध्ययन ने 3.000 से अधिक जोड़ों के स्वास्थ्य व्यवहार को देखा और पाया कि जब एक व्यक्ति व्यायाम जैसे स्वस्थ आदत में संलग्न होता है, तो दूसरा उस आदत का पालन करने की अधिक संभावना रखता है।
देखो तुम क्या खाते हो
जो लोग अभ्यास में खाते हैं उन्हें रिकॉर्ड करते हैं, वजन का रखरखावअधिक सफल भी है।
आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखना मददगार है कि आप वास्तव में कितना खाते हैं, इसके बारे में आपकी जागरूकता बढ़ जाती है, आमतौर पर आप कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं, इस बारे में कुछ जानकारी प्रदान करते हैं।
इसके अतिरिक्त, कई फूड ट्रैकिंग ऐप्स भी आपको अपना व्यायाम रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं, जिससे आपका वजन कम करना आसान हो जाता है।
बहुत सारी सब्जियां खाएं
कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च सब्जी का सेवन बेहतर वजन नियंत्रण प्रदान करता है। सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं। आप पोषक तत्वों की प्रभावशाली मात्रा का सेवन करते हुए वजन कम किए बिना बड़े हिस्से खा सकते हैं।
इसके अलावा, सब्जियों में फाइबर होता है, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या को स्वचालित रूप से कम कर सकता है।
कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाएं
भोजन की कैलोरी की मात्रा ऊर्जा घनत्व है। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और पानी और फाइबर में समृद्ध होते हैं।
क्योंकि फल और सब्जियां कैलोरी में कम हैं, उन्हें वजन बढ़ाने की चिंता किए बिना हर दिन खाया जा सकता है। लीन मीट और पोल्ट्री मध्यम घनत्व के होते हैं और इन्हें समय-समय पर खाया जा सकता है।
कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, जैतून और एवोकाडो भी अन्य खाद्य पदार्थ हैं। डेयरी उत्पादों में, कम वसा वाले दूध और दही को प्राथमिकता दी जा सकती है।
इसके फाइबर के लिए धन्यवाद, जई चोकर वसा को पकड़ता है और उनके उन्मूलन की सुविधा देता है।
Limon
इसकी साइट्रिक एसिड सामग्री यकृत में तेलों के आसान पाचन को सुनिश्चित करती है।
पागल
इसमें वसा जलाने वाले गुणों वाले तत्व होते हैं।
चकोतरा
नींबू की तरह, अंगूर एसिड शरीर में वसा को घोलता है।
हरी चाय
इसकी सामग्री में कैफीन और इसी तरह के पदार्थ शरीर को वसा जलाने की अनुमति देते हैं।
अदरक
यह थर्मोजेनिक भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाता है और इस प्रकार स्टॉक में वसा के पिघलने को बढ़ावा देने के लिए चयापचय को उत्तेजित करता है।
अनन्नास
इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है और यह एंजाइम एक वसा बर्नर है।
सामन
ओमेगा 3 से भरपूर, यह मछली शरीर में खराब वसा और चीनी के भंडारण को रोकती है।
हरी सब्जियाँ
इसमें फाइबर होते हैं जो वसा को खत्म करने में मदद करते हैं। हरी बीन्स, पालक, ब्रोकोली और तोरी वजन का रखरखावया तो मदद उत्कृष्ट पोषक तत्व हैं।
दालचीनी
यह रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है और शरीर में जमा होने से रोकता है।
बैंगन
कंघी के समान आकार के संदर्भ में समृद्ध है यह शरीर में तेलों को अवशोषित करता है और उन्हें अधिक आसानी से साफ करने में मदद करता है।
Elma
यह बैंगन की तरह पेक्टिन में समृद्ध है।
निरतंरता बनाए रखें
वजन नियंत्रण के लिए संगति एक प्रमुख अवधारणा है।
अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली से हमेशा के लिए चिपके रहने के बजाय, निरंतर आहार के कारण जो पुरानी आदतों में बदल जाता है वजन का रखरखाव के लिए सबसे अच्छा।
एक नई जीवन शैली अपनाना पहली नज़र में उबाऊ लग सकता है, स्वस्थ विकल्प बनाना अपरिहार्य होगा जब आप उनकी आदत डालेंगे।
दिमाग खाने की रणनीति लागू करें
माइंडफुल ईटिंग, भूख के संकेतों को सुनने और खाने की प्रक्रिया में ध्यान देने का अभ्यास है।
इसमें बिना विचलित हुए धीरे-धीरे भोजन करना और भोजन को अच्छी तरह से चबाना शामिल है ताकि आप अपने भोजन का आनंद ले सकें।
जब आप इस तरह से खाते हैं, तो जब आप वास्तव में भर जाते हैं तो आप खाना बंद कर देते हैं। यदि आप विचलित होते हुए खाते हैं, तो आपके लिए तृप्ति को नोटिस करना मुश्किल होगा, जिस स्थिति में आप खा सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि मनपसंद भोजन भावनात्मक cravings को कम करके वजन बनाए रखने में मदद करता है।
आज के समाज में, कई उत्तेजनाएं हैं जो भूख को ट्रिगर करती हैं या भूख के बिना भोजन का नेतृत्व करती हैं। टेलीविज़न विज्ञापनों में, सड़क पर घूमते समय हमारी नाक से बदबू आती है।
इन उत्तेजनाओं के लिए भेजी गई झूठी भूख संकेत को भावनात्मक भूख कहा जाता है। भावनात्मक और सामाजिक भूख को नियंत्रण में रखने से वजन कम करने और बाद में इसे बनाए रखने की सफलता बढ़ जाएगी। तो आप इन उत्तेजनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं? ये हैं टिप्स ...
- ज्यादा खाने से बचें, जल्दी खाना, बड़े चाव से खाना, बहुत कम चबाना।
- भोजन के बीच नाश्ता न करें।
- भोजन करते समय किताब न पढ़ें और न ही टीवी देखें।
- खरीदारी के लिए जाते समय एक क्रेडिट सूची तैयार करें।
- खाली पेट भोजन की खरीदारी न करें।
जब आप खरीदारी करने जाएं तो अपने साथ नकदी लेकर जाएं और राशि कम रखें।
- खाने के बारे में विज्ञापन न देखें।
- रेस्तरां से बचें।
- अपना खाली समय भरें। उदाहरण के लिए; खाने के बजाय व्यायाम करें।
- दिन में 3 मुख्य भोजन लें। भोजन के बीच नाश्ता न करें।
- अपने फ्रिज में स्वस्थ भोजन लें। तैयार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अपनी कोठरी को मुक्त करें। भोजन पर विचार मत करो।
- किचन में ज्यादा समय बिताने से बचने के लिए अपना काम तेजी से खत्म करें।
- अपने हिस्से को कम करें, इसके लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें।
- भोजन के बीच में पानी पिएं। भोजन समाप्त होते ही मेज से उठें
- धीरे-धीरे चबाकर छोटे चाव से खाएं।
- सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खत्म करें।
- खुद को व्यस्त रखें ताकि बोरियत और तनाव के समय खाने में न चिपके।
- फूड लेबल पढ़ने की आदत बनाएं। जो लोग ऊर्जा में कम हैं, उन्हें लें।
- भोजन को स्किप न करें। गायब भोजन के लिए शरीर दूसरे भोजन में अधिक खाना चाहेगा।
अपनी जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करें
कई लोग अपने वजन को बनाए रखने में विफल रहते हैं, क्योंकि वे अवास्तविक आहारों का पालन करते हैं जो दीर्घकालिक रूप से संभव नहीं है।
वे वंचित महसूस करना शुरू कर देते हैं, जो अक्सर सामान्य भोजन पर लौटने से पहले वजन कम करने की तुलना में अधिक वजन होता है।
वजन घटाने को बनाए रखने का मतलब जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करना है।
डाइटिंग के बाद अगर वजन कम होता है तो शरीर के कुछ हिस्सों में झनझनाहट हो सकती है। आहार के बाद शरीर में शिथिलता को रोकने के लिए, आप नीचे दिए गए हर्बल तरीकों को आजमा सकते हैं।
सामग्री
1 कटोरी समुद्री नमक
2 बड़ा चम्मच दलिया
जमीन लैवेंडर के 2 बड़े चम्मच
1 बड़ा चम्मच तिल का तेल
1 अंडा सफेद
इसे कैसे लगाया जाता है?
सभी अवयवों को मिलाएं और उन्हें क्रीम की तरह शरीर के सैगिंग क्षेत्रों पर फैलाएं। लगभग आधे घंटे के इंतजार के बाद, इसे रगड़ें। यदि आपके पास प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त समय है, तो आप 1 घंटे तक इंतजार कर सकते हैं।
प्रभाव को और अधिक बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर आवेदन के बाद एक और तरीका लागू कर सकते हैं। यहां आपको इसके लिए क्या करना है: संतरे का रस, अंगूर का रस, नींबू का रस, सेब का रस और शहद का एक बड़ा चमचा मिलाएं। लहसुन के दो स्लाइस को दूध में पकाएं और कुचल कर इस मिश्रण में जोड़ें। पूरे शरीर पर मिश्रण लागू करें और 20 मिनट के बाद, गुनगुने पानी से धो लें।
Sagging चेहरा के लिए
यदि आपका चेहरा झुलस गया है, विशेष रूप से गाल पर फिसलने के बाद, एक और सूत्र का वर्णन जिसमें कसने और कसने का प्रभाव है, इस प्रकार है, जिसे आप घर पर खुद तैयार कर सकते हैं:
सामग्री
1 चम्मच गेहूं का तेल
1 चम्मच जैतून का तेल
खुबानी कर्नेल तेल के 1,5 चम्मच
2 बड़ा चम्मच ग्लिसरीन
अंगूर के बीज के तेल का 1 बड़ा चम्मच
1 चम्मच तिल का तेल
हरी मिट्टी के 3 बड़े चम्मच
इसे कैसे लगाया जाता है?
एक कटोरे में सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं। आपको एक घनी स्थिरता प्राप्त करने की आवश्यकता है जो बहती नहीं है।
इसलिए, आप जितना बेहतर मिक्सिंग का काम करेंगे, आपका मुखौटा उतना ही गहरा होगा। मिलाने के बाद, इसे अपने साफ चेहरे, विशेष रूप से सैगिंग क्षेत्रों पर लागू करें।
20 मिनट के इंतजार के बाद, गर्म पानी से मास्क को धो लें और अपने चेहरे से मास्क को साफ करें। रात को सोने से पहले इस मास्क को त्वचा पर लगाने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।
आहार के बाद अपना वजन बनाए रखने के लिए आप क्या करते हैं? क्या आपके अपने तरीके हैं?
