ऑक्सीडेटिव तनाव क्या है, लक्षण क्या हैं, यह कैसे कम किया जाता है?

ऑक्सीडेटिव तनावहमारे शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के बीच असंतुलन है।

मुक्त कण ऑक्सीजन युक्त अणु होते हैं, जिनमें असमान इलेक्ट्रॉनों की संख्या होती है। अनियमित संख्या के कारण वे अन्य अणुओं के साथ आसानी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

मुक्त कण हमारे शरीर में बड़ी श्रृंखला रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे आसानी से अन्य अणुओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इन प्रतिक्रियाओं को ऑक्सीकरण कहा जाता है। यह सहायक या हानिकारक हो सकता है।

एंटीऑक्सीडेंटऐसे अणु हैं जो स्वयं को अस्थिर किए बिना एक इलेक्ट्रॉन को मुक्त कणों में परिवर्तित कर सकते हैं। यह मुक्त कण को ​​स्थिर करने और कम प्रतिक्रियाशील बनने का कारण बनता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव का क्या अर्थ है?

ऑक्सीडेटिव तनावयह तब हो सकता है जब शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट का असंतुलन होता है।

शरीर की कोशिकाएं सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान मुक्त कण उत्पन्न करती हैं। हालांकि, कोशिकाएं एंटीऑक्सिडेंट भी उत्पन्न करती हैं जो इन मुक्त कणों को बेअसर करती हैं। कुल मिलाकर, शरीर एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के बीच संतुलन बनाए रख सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनावविभिन्न कारक ई और अधिक मुक्त कणों के उत्पादन में योगदान करते हैं। ये कारक इस प्रकार हैं:

- पोषण

- जीवन शैली

- विशिष्ट स्थिति

पर्यावरणीय कारक जैसे प्रदूषण और विकिरण

शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी ऑक्सीडेटिव तनावमैं अस्थायी रूप से ट्रिगर कर सकता हूं। इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनावयह हल्के सूजन का कारण बनता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा संक्रमण से लड़ने या चोट को ठीक करने के बाद गायब हो जाता है।

अनियंत्रित ऑक्सीडेटिव तनाव यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है और कई स्थितियों के विकास में योगदान कर सकता है।

मुक्त कण क्या हैं?

प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों सहित मुक्त कण, एक या अधिक अप्रकाशित इलेक्ट्रॉनों के साथ अणु होते हैं। मुक्त कण के उदाहरण हैं:

- सुपरऑक्साइड

- हाइड्रॉक्सिल रेडिकल

- नाइट्रिक ऑक्साइड जड़

कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया नामक छोटी संरचनाएं होती हैं जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में ऊर्जा का उत्पादन करने की कोशिश करती हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और एटीपी के उत्पादन के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज को जोड़ती है। मुक्त कण इस चयापचय प्रक्रिया के उपोत्पाद के रूप में होते हैं।

सिगरेट के धुएं, कीटनाशक और ओजोन जैसे बाहरी पदार्थ भी शरीर में मुक्त कणों के निर्माण का कारण बन सकते हैं।

मुक्त कण सामान्य हैं और कुछ हद तक आवश्यक हैं। कुछ नुकसान पहुंचाने के अलावा, वे मरम्मत को भी प्रोत्साहित करते हैं। यह केवल एक समस्या बन जाता है जब उत्पादित मुक्त कणों की मात्रा मरम्मत प्रक्रियाओं को दबा देती है। ऑक्सीडेटिव तनाव इसे ही कहते हैं।

ऑक्सीकरण सहित कई स्थितियों में होता है:

जब हमारी कोशिकाएं ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं

जब प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया से लड़ती है और सूजन का कारण बनती है

जब हमारे शरीर प्रदूषकों, कीटनाशकों और सिगरेट के धुएं को detoxify करते हैं

वास्तव में, हमारे शरीर में लाखों प्रक्रियाएं होती हैं जो किसी भी समय हो सकती हैं और ऑक्सीकरण का कारण बन सकती हैं।

जब हम शारीरिक या भावनात्मक रूप से तनाव में होते हैं तो ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। जब तक आपके पास पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, तब तक एक सावधानीपूर्वक संतुलन बनाए रखा जाता है और क्षति को रोका जाता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव मामले में, मुक्त कणों की मात्रा एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा से अधिक है। जब ऑक्सीकरण हमारी कोशिकाओं, प्रोटीन और डीएनए (जीन) को नुकसान पहुंचाता है।

एंटीऑक्सिडेंट क्या हैं?

एंटीऑक्सिडेंट ऐसे पदार्थ हैं जो इलेक्ट्रॉन दान करके मुक्त कणों को बेअसर या नष्ट कर देते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट, शरीर का बेअसर प्रभाव ऑक्सीडेटिव तनावत्वचा की रक्षा में मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट के उदाहरणों में विटामिन ए, सी और ई शामिल हैं।

मुक्त कणों की तरह, एंटीऑक्सिडेंट कई अलग-अलग स्रोतों से आते हैं। सेल स्वाभाविक रूप से ग्लूटेथिओन एंटीऑक्सिडेंट जैसे पैदा करता है।

एक व्यक्ति का आहार भी एंटीऑक्सिडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों के रूप में कई आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो शरीर अपने आप नहीं बना सकता है।

शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव

ऑक्सीकरण एक सामान्य और आवश्यक प्रक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है। दूसरी ओर, ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के बीच असंतुलन होता है।

ठीक से काम करते समय, मुक्त कण रोगजनकों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। रोगजनकों के कारण संक्रमण होता है।

जब एंटीऑक्सीडेंट द्वारा संतुलन बनाए रखने की तुलना में अधिक मुक्त कण मौजूद होते हैं, तो वे हमारे शरीर में वसा ऊतक, डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रोटीन, लिपिड और डीएनए शरीर का एक बड़ा हिस्सा बनते हैं, इसलिए समय के साथ कई बीमारियों के कारण क्षति हो सकती है। ऑक्सीडेटिव तनावजो परिस्थितियां पैदा हो सकती हैं, वे इस प्रकार हैं:

जीर्ण सूजन

ऑक्सीडेटिव तनाव पुरानी सूजन का कारण हो सकता है।

संक्रमण और चोटें शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं। मैक्रोफेज नामक प्रतिरक्षा कोशिकाएं आक्रमणकारी रोगाणुओं से लड़ते हुए मुक्त कणों का निर्माण करती हैं। ये मुक्त कण स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।

सामान्य परिस्थितियों में, प्रतिरक्षा प्रणाली के संक्रमण को समाप्त करने या क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के बाद सूजन गायब हो जाती है।

लेकिन ऑक्सीडेटिव तनावउसी समय अधिक ऑक्सीडेटिव तनावयह भड़काऊ प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर कर सकता है जो अधिक मुक्त कण उत्पन्न करता है जो एक चक्र को जन्म दे सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनावमधुमेह, हृदय रोग और के कारण पुरानी सूजन गठिया यह सहित कई स्थितियों को जन्म दे सकता है

न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग

ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभावअल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग यह कई न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों में योगदान कर सकता है।

दिमाग, ऑक्सीडेटिव तनावयह मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए विशेष रूप से कमजोर है क्योंकि उन्हें महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। 2018 की समीक्षा के अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कुल मात्रा का 20 प्रतिशत खपत होता है जो शरीर को खुद को ईंधन की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क कोशिकाएं तीव्र चयापचय गतिविधियों को करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं जो मुक्त कण उत्पन्न करती हैं। ये मुक्त कण मस्तिष्क कोशिका विकास, न्यूरोप्लास्टिकिटी, और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव अवधि के दौरान, अत्यधिक मुक्त कण मस्तिष्क कोशिकाओं के अंदर संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक ​​कि कोशिका मृत्यु का कारण बन सकते हैं, जिससे पार्किंसंस रोग का खतरा बढ़ जाता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव यह अमाइलॉइड-बीटा पेप्टाइड्स जैसे आवश्यक प्रोटीन को भी बदल देता है। 

ऑक्सीडेटिव तनावमस्तिष्क में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े के संचय में योगदान करने के लिए इन पेप्टाइड्स को संशोधित कर सकता है। यह अल्जाइमर रोग का एक महत्वपूर्ण मार्कर है।

ऑक्सीडेटिव तनावकई स्थितियों के विकास में भी भूमिका निभा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

मधुमेह

- एथेरोस्क्लेरोसिस, या रक्त वाहिकाओं का सख्त होना

- सूजन की स्थिति

- उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है,

- दिल की बीमारी

- पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग

- कैंसर

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

दमा

पुरुष बांझपन

ऑक्सीडेटिव तनाव यह उम्र बढ़ने में भी योगदान देता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव के लक्षण क्या हैं?

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

- थकान

मेमोरी लॉस या ब्रेन फॉग

मांसपेशियों या जोड़ों का दर्द

झुर्रियाँ और भूरे बाल

दृष्टि में कमी

सिरदर्द और शोर के प्रति संवेदनशीलता

संक्रमण के लिए संवेदनशीलता

ऑक्सीडेटिव तनाव भी क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम, fibromyalgiaमधुमेह, अल्जाइमर रोग, चिंता, अनिद्रा, कैंसर, और अधिक सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

हर कोई व्यायाम या सूजन जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने शरीर में कुछ मुक्त कणों का उत्पादन करता है।

यह अपने आप को स्वस्थ रखने की शरीर की जटिल प्रणाली का सामान्य और एक हिस्सा है।

आप पर्यावरण से मुक्त कणों को भी उजागर कर सकते हैं। कुछ स्रोत इस प्रकार हैं:

ओजोन

- कुछ कीटनाशक और क्लीनर

- धूम्रपान करने के लिए

- विकिरण

- अपवित्रता

चीनी, वसा और शराब में उच्च आहार भी मुक्त कण उत्पादन में योगदान कर सकते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना और रोकना

फ्री रेडिकल एक्सपोज़र और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को पूरी तरह से रोकना असंभव है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर को मुक्त कण और एंटीऑक्सिडेंट दोनों की आवश्यकता होती है। इनमें से बहुत अधिक या बहुत कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

हालाँकि, हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनावऐसी चीजें हैं जिनके प्रभाव को हम कम से कम कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाता है और मुक्त कणों के गठन को कम करता है।

ऑक्सीडेटिव तनावभोजन को रोकने का एक तरीका भोजन से पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करना है।

विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के एक दिन में पांच सर्विंग खाने से शरीर को यह प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करने की आवश्यकता क्या है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियों के उदाहरण हम इस प्रकार हैं:

- स्ट्रॉबेरी

- Kiraz

- खट्टे फल

- सूखा आलूबुखारा

- गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

- ब्रोक्कोली

- गाजर

- टमाटर

- ज़ैतून

एंटीऑक्सिडेंट के अन्य स्रोत जिन्हें भोजन से प्राप्त किया जा सकता है:

मछली और मेवा

- विटामिन ई

- विटामिन सी

- हल्दी

- हरी चाय

- प्याज़

- लहसुन

- दालचीनी

अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्प भी ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक या कम कर सकता है.

नियमित और मध्यम व्यायाम

यह उच्च प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट स्तर और ऑक्सीडेटिव है stresके कारण होने वाली क्षति में कमी के साथ संबद्ध किया गया है। नियमित व्यायाम एक लंबा जीवन काल, उम्र बढ़ने के प्रभावों की कम धारणा कैंसर और बीमारी के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।

धूम्रपान नहीं कर रहा

साथ ही सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से बचें।

देखभाल के साथ रसायनों को संभालें

इसमें सफाई रसायन शामिल नहीं है, अनावश्यक विकिरण जोखिम से बचने और भोजन या बागवानी में उपयोग किया जाता है कीटनाशकों रासायनिक जोखिम के अन्य स्रोतों के बारे में जागरूकता, जैसे।

पर्यावरण के प्रति संवेदनशील रहें

पर्यावरण के अनुकूल पहल व्यक्ति और समाज के लिए मुक्त कणों के उत्पादन को कम करने में मदद करती हैं।

सनस्क्रीन का प्रयोग करें

सनस्क्रीन त्वचा को पराबैंगनी प्रकाश क्षति से बचाता है।

शराब का सेवन कम करें

पर्याप्त नींद

शरीर की सभी प्रणालियों में संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। ब्रेन फंक्शन, हॉर्मोन प्रोडक्शन, एंटीऑक्सिडेंट और फ्री रेडिकल बैलेंस और कई अन्य चीजें नींद से प्रभावित होती हैं।

ओवरईटिंग से बचें

में पढ़ता है, ऑक्सीडेटिव तनावशरीर में; यह पता चला है कि यह द्वि घातुमान खाने और अधिक लगातार अंतराल पर खाने की तुलना में लगातार खाने और छोटे या मध्यम भागों का सेवन करने के मामले में अधिक प्रभावित करता है।

परिणामस्वरूप;

जबकि मुक्त कण और एंटीऑक्सिडेंट शरीर के प्राकृतिक और स्वस्थ कामकाज का हिस्सा होते हैं, जब वे संतुलन से बाहर होते हैं ऑक्सीडेटिव तनाव यह तब होता है।

ऑक्सीडेटिव तनावकई ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो समय के साथ कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

हम मुक्त कणों के संपर्क में आने से पूरी तरह नहीं बच सकते हैं, हम अपने शरीर को संतुलन में रखने और क्षति और बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए आहार, व्यायाम और पर्यावरणीय जीवन शैली के विकल्प बना सकते हैं।