मैग्नीशियम मालाट क्या है, यह क्या करता है? लाभ और हानि

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो मानव स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू में भूमिका निभाता है। जबकि यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, बहुत से लोग इसे अपने सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए पोषण की खुराक के रूप में लेते हैं।

लेकिन चूंकि कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं, जो मैग्नीशियम पूरकयह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि कहां से प्राप्त करें। के नीचे मैग्नीशियम malate रूप कंपनी के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है।

मैग्नीशियम Malate क्या है?

मैग्नीशियम माल्टमैग्नीशियम को मैलिक एसिड के साथ मिलाकर एक यौगिक है। मैलिक एसिड कई फलों में पाया जाता है और इन फलों के खट्टे स्वाद के लिए जिम्मेदार है।

मैग्नीशियम माल्टयह अन्य मैग्नीशियम की खुराक की तुलना में बेहतर अवशोषित माना जाता है। कई मैग्नीशियम की खुराक की तुलना में चूहों में एक अध्ययन और मैग्नीशियम माल्टपाया कि यह सबसे अधिक जैविक रूप से उपलब्ध मैग्नीशियम प्रदान करता है।

इसलिये माल्ट में मैग्नीशियम के रूप मेंमैग्नीशियम का उपयोग माइग्रेन, पुराने दर्द और अवसाद के लिए फायदेमंद कई विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

मैग्नीशियम मालाट किसके लिए उपयोग किया जाता है?

जिन्हें पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल सकता है या मैग्नीशियम की कमी उन माल्ट मैग्नीशियम ले सकते हैं। इसका उपयोग माइग्रेन और सिरदर्द के उपचार में भी किया जाता है।

इसका उपयोग आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है। रेचक यह आंतों में पानी खींचता है और पाचन तंत्र में भोजन की गति को उत्तेजित करता है।

यह एक प्राकृतिक एंटासिड के रूप में भी काम करता है, जो नाराज़गी का इलाज करने और पेट खराब होने से राहत देने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रकार की दवा है।

मैग्नीशियम मालाटे के लाभ क्या हैं?

कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम के लाभों की पुष्टि की है। सब मैग्नीशियम माल्ट यद्यपि इस पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा रहा है, वही लाभ संभावित रूप से लागू होते हैं। 

मूड में सुधार करता है

1920 के दशक से ही मैग्नीशियम का उपयोग अवसाद के उपचार में किया जाता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम लेने से अवसाद को रोकने और मूड को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, मधुमेह और कम मैग्नीशियम के स्तर वाले 23 पुराने वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक हर दिन 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी था।

रक्त शर्करा नियंत्रण प्रदान करता है

मैग्नीशियम की खुराक लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।

इंसुलिन वह हार्मोन है जो रक्तप्रवाह से ऊतकों में शर्करा को स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने से शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए इस महत्वपूर्ण हार्मोन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है।

18 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से पता चला कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया। यह मधुमेह के विकास के जोखिम में लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है

मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सीजन अवशोषण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। एक पशु अध्ययन में, मैग्नीशियम व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पाया गया था।

इसने कोशिकाओं के लिए ऊर्जा उपलब्धता को बढ़ाया और मांसपेशियों से लैक्टेट को बाहर निकालने में मदद की। व्यायाम करने पर लैक्टेट का निर्माण हो सकता है और मांसपेशियों में खराबी हो सकती है।

पुराने दर्द को कम करने में मदद करता है

fibromyalgiaएक पुरानी स्थिति है जो शरीर में मांसपेशियों में दर्द और कोमलता का कारण बनती है। कुछ शोध मैग्नीशियम माल्टयह सुझाव देता है कि यह लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

80 महिलाओं में से एक अध्ययन में पाया गया कि फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में मैग्नीशियम का रक्त स्तर कम था। जब महिलाओं ने 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लिया, तो उनके लक्षण और टेंडर स्पॉट की संख्या नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम हो गई।

साथ ही, फाइब्रोमाइल्गिया वाले 24 लोगों के 2 महीने के अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन में 2 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 50 मिलीग्राम मैलिक एसिड युक्त 200-3 गोलियां लेने से दर्द और संवेदनशीलता कम हो जाती है।

मैग्नीशियम मैलेट साइड इफेक्ट्स

मैग्नीशियम माल्ट इसे लेने के कुछ सबसे आम दुष्प्रभाव मतली, दस्त और पेट में ऐंठन हैं, खासकर जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है।

यह नोट किया गया है कि प्रति दिन 5.000 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक कम रक्तचाप, चेहरे की निस्तब्धता, मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय की समस्याओं जैसे गंभीर लक्षण पैदा कर सकती है।

मैग्नीशियम ट्रॉवेलटी भी मूत्रलयह कुछ दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि एंटीबायोटिक्स और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स।

इसलिए, यदि आप इन दवाओं में से किसी का उपयोग कर रहे हैं या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति है, तो उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

मैग्नीशियम Malate टैबलेट की खुराक

मैग्नीशियम की मात्रा जो लेनी चाहिए, वह जरूरत, उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। नीचे दी गई तालिका शिशुओं, बच्चों और वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकता (बीएमआई) को दर्शाती है:

ज्यादातर लोग avokado, हरे पत्ते वाली सब्जियांमैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, फलियां, और साबुत अनाज खाने से मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

हालांकि, यदि आप पोषण संबंधी विकारों या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अपनी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं, मैग्नीशियम माल्ट यह उपयोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 300-450 मिलीग्राम मैग्नीशियम की एक खुराक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। आमतौर पर, ज्यादातर सप्लीमेंट्स में 100-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

भोजन के साथ दस्त और पाचन समस्याओं जैसे प्रतिकूल दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने में मदद करता है मैग्नीशियम माल्ट यह लेने के लिए सबसे अच्छा है।

मैग्नीशियम की खुराक के अन्य प्रकार

पोषक तत्वों की खुराक और खाद्य उत्पादों में कई प्रकार के मैग्नीशियम पाए जाते हैं:

मैग्नेशियम साइट्रेट

मैग्नीशियम ग्लाइकेट

मैग्नीशियम क्लोराइड

मैग्नीशियम लैक्टेट

मैग्नीशियम टॉरेट

मैग्नीशियम सल्फेट

मैग्नीशियम ऑक्साइड

प्रत्येक प्रकार के मैग्नीशियम में अलग-अलग गुण होते हैं। यह निम्नलिखित के अनुसार भिन्न हो सकता है:

चिकित्सा का उपयोग करता है

जैवउपलब्धता, या शरीर के लिए उन्हें अवशोषित करना कितना आसान है

संभावित दुष्प्रभाव

मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। मैग्नीशियम की उच्च खुराक विषाक्त हो सकती है। यह कुछ दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है, जैसे कि एंटीबायोटिक्स, और गुर्दे की बीमारी सहित कुछ अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

मैग्नीशियम ग्लाइकेट

मैग्नीशियम ग्लाइकेट एमिनो एसिड मैग्नीशियम और ग्लाइसिन का एक यौगिक है।

मैग्नीशियम ग्लाइसिन पर अध्ययन से पता चलता है कि लोग इसे अच्छी तरह से सहन करते हैं और कम से कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। इसका मतलब यह है कि यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिन्हें अन्य प्रकार के मैग्नीशियम का उपयोग करते समय इस पोषक तत्व की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है या साइड इफेक्ट्स का अनुभव होता है।

मैग्नीशियम लैक्टेट

इस प्रकार का मैग्नीशियम मैग्नीशियम और लैक्टिक एसिड का एक यौगिक है। इस बात के प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम लैक्टेट आसानी से कण्ठ में अवशोषित हो जाता है।

मैग्नीशियम माल्ट

इस प्रकार का मैग्नीशियम मैग्नीशियम और मैलिक एसिड का एक यौगिक है। कुछ सबूत बताते हैं कि इसकी जैव उपलब्धता अधिक है और लोग इसे अच्छी तरह से सहन करते हैं।

मैग्नेशियम साइट्रेट

मैग्नेशियम साइट्रेटमैग्नीशियम का एक लोकप्रिय रूप है। यह आमतौर पर पूरक का एक घटक है और शरीर के लिए कुछ अन्य रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान प्रतीत होता है।

मैग्नीशियम क्लोराइड

मैग्नीशियम क्लोराइड एक प्रकार का नमक है जो लोग मैग्नीशियम तेल और कुछ स्नान लवण जैसे सामयिक मैग्नीशियम उत्पादों में पा सकते हैं। अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए लोग इसे वैकल्पिक विधि के रूप में उपयोग करते हैं।

मैग्नीशियम सल्फेट

मैग्नीशियम सल्फेट, एप्सम नमकयह इसमें पाए जाने वाले मैग्नीशियम का रूप है। कई लोग स्नान करने के लिए एप्सम नमक जोड़ते हैं और गले की मांसपेशियों को शांत करने के लिए पैर भिगोते हैं।

मैग्नीशियम ऑक्साइड

डॉक्टर कब्ज के इलाज के लिए या नाराज़गी या अपच के लिए एक एंटासिड के रूप में मैग्नीशियम ऑक्साइड का उपयोग कर सकते हैं।

कुछ पोषक तत्वों की खुराक में मैग्नीशियम ऑक्साइड भी पाया जाता है। हालांकि, शरीर मैग्नीशियम के इस रूप को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है।

मैग्नीशियम टॉरेट

इस प्रकार का मैग्नीशियम एक मैग्नीशियम है और बैल की तरह यौगिक। सीमित साक्ष्य बताते हैं कि इससे रक्तचाप कम होने और हृदय प्रणाली की रक्षा करने की क्षमता हो सकती है।

परिणामस्वरूप;

मैग्नीशियम माल्टमैग्नीशियम और मैलिक एसिड के संयोजन का एक सामान्य आहार पूरक है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें मूड में सुधार, रक्त शर्करा नियंत्रण, व्यायाम प्रदर्शन और पुराने दर्द शामिल हैं।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थजब सेवन के अतिरिक्त उपयोग किया जाता है, तो यह इस महत्वपूर्ण खनिज के सेवन को बढ़ाने में मदद करता है।