ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)यह एक व्यवहारिक स्थिति है जिसमें असावधानी, अतिसक्रियता और आवेग शामिल है।
यह बच्चों में सबसे आम बीमारियों में से एक है, लेकिन यह कई वयस्कों को भी प्रभावित करती है।
एडीएचडीसटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा, पर्यावरणीय विषाक्तता और शैशवावस्था में पोषण संबंधी कमी जैसे अन्य कारक भी इस स्थिति के विकास में प्रभावी हो सकते हैं।
एडीएचडीऐसा माना जाता है कि यह स्व-नियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन के निम्न स्तर के कारण होता है।
जब ये कार्य ख़राब हो जाते हैं, तो लोग कार्यों को पूरा करने, समय समझने, ध्यान केंद्रित करने और अनुचित व्यवहार को रोकने के लिए संघर्ष करते हैं।
यह, बदले में, काम करने, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने और उचित रिश्ते बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है।
एडीएचडी इसे उपचारात्मक विकार के रूप में नहीं देखा जाता है और इसका उद्देश्य उपचार के बजाय लक्षणों को कम करना है। व्यवहार थेरेपी और दवा का अक्सर उपयोग किया जाता है।
आहार परिवर्तन से भी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
एडीएचडी कारण
कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के अनुसार, एडीएचडीयह आनुवंशिकी से संबंधित है। इसके अतिरिक्त, पर्यावरणीय कारकों और आहार के बारे में भी चिंताएं हैं, जिनके बारे में कई शोधकर्ताओं का मानना है कि जोखिम बढ़ जाता है और कई मामलों में लक्षण बिगड़ जाते हैं।
परिष्कृत चीनी, कृत्रिम मिठास और रासायनिक खाद्य योजक, पोषक तत्वों की कमी, संरक्षक और खाद्य एलर्जी एडीएचडी के कारणघ।
बच्चों में इसका आंशिक कारण उदासीनता या बच्चों को इस तरह से सीखने के लिए मजबूर करना है कि वे सीखने के लिए तैयार नहीं हैं। कुछ बच्चे सुनने के बजाय देखकर या करके (गतिज) बेहतर सीखते हैं।
एडीएचडी के लक्षण क्या हैं?
लक्षणों की गंभीरता पर्यावरण, आहार और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है।
बच्चे निम्नलिखित एडीएचडी लक्षणों में से एक या अधिक प्रदर्शित कर सकते हैं:
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और ध्यान कम होना
- आसानी से विचलित होना
– आसानी से बोर हो जाना
– कार्यों को व्यवस्थित करने या पूरा करने में कठिनाई
– चीजों को खोने की प्रवृत्ति
- अवज्ञा करना
- निर्देशों का पालन करने में कठिनाई
– अस्थिर व्यवहार
- स्थिर या शांत रहने में अत्यधिक कठिनाई
– अधीरता
वयस्क, नीचे एडीएचडी लक्षणयह इनमें से एक या अधिक दिखा सकता है:
- किसी कार्य, प्रोजेक्ट या बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
– अत्यधिक भावनात्मक और शारीरिक बेचैनी
– बार-बार मूड बदलना
– क्रोध करने की प्रवृत्ति
- लोगों, स्थितियों और पर्यावरण के प्रति कम सहनशीलता
-अस्थिर रिश्ते
- नशे की लत का खतरा बढ़ गया
एडीएचडी और पोषण
व्यवहार पर पोषक तत्वों के प्रभाव के पीछे का विज्ञान अभी भी काफी नया और विवादास्पद है। फिर भी, हर कोई इस बात से सहमत है कि कुछ खाद्य पदार्थ व्यवहार को प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कैफीन सतर्कता बढ़ा सकता है, चॉकलेट मूड को प्रभावित कर सकता है और शराब व्यवहार को पूरी तरह से बदल सकता है।
पोषक तत्वों की कमी व्यवहार को भी प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों के सेवन से प्लेसबो की तुलना में असामाजिक व्यवहार में उल्लेखनीय कमी आई।
विटामिन और खनिज की खुराक बच्चों में असामाजिक व्यवहार को भी कम कर सकती है।
व्यवहारिक रूप से, खाद्य पदार्थ और पूरक आहार व्यवहार को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं एडीएचडी लक्षणऐसा प्रतीत होता है कि इसका प्रभाव पड़ सकता है
इसलिए, पोषण संबंधी अनुसंधान की एक अच्छी मात्रा है एडीएचडी पर इसके प्रभावों की जांच की गई
कई अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी वाले बच्चों में अक्सर अस्वास्थ्यकर खान-पान या कुपोषण होता है।इससे यह विचार आया है कि पूरक लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
पोषण अनुसंधान से पता चला है कि विभिन्न पूरक, जैसे अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ओमेगा 3 फैटी एसिड एडीएचडी लक्षण पर इसके प्रभावों की जांच की गई
एमिनो एसिड की खुराक
शरीर की प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। अन्य चीजों के अलावा, अमीनो एसिड का उपयोग मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर या सिग्नलिंग अणु बनाने के लिए भी किया जाता है।
विशेष रूप से फेनिलएलनिन, टायरोसिन ve tryptophan इसका उपयोग अमीनो एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन बनाने के लिए किया जाता है।
एडीएचडी यह देखा गया है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों को इन न्यूरोट्रांसमीटरों के साथ-साथ इन अमीनो एसिड के रक्त और मूत्र स्तर में भी समस्या होती है।
इस कारण से, कुछ परीक्षणों में पाया गया है कि बच्चों में अमीनो एसिड की खुराक एडीएचडी लक्षणजांच करता है कि यह कैसे प्रभावित करता है
टायरोसिन और एस-एडेनोसिलमेथिओनिन की खुराक ने मिश्रित परिणाम उत्पन्न किए हैं; कुछ अध्ययनों ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया, जबकि अन्य ने मामूली लाभ दिखाया।
विटामिन और खनिज अनुपूरक
लोहा ve जस्ता सभी बच्चों में कमियाँ एडीएचडी चाहे वह मौजूद हो या नहीं, यह संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है।
कई परीक्षणों ने जिंक की खुराक के प्रभावों की जांच की है, और सभी ने लक्षणों में सुधार की सूचना दी है।
दो अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की खुराक एडीएचडी के साथ बच्चों पर इसके प्रभावों का मूल्यांकन किया उन्होंने सुधार पाया, लेकिन अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
लेकिन विटामिन बी6, बी5, बी3 और सी की मेगा खुराक के प्रभावों की भी जांच की गई एडीएचडी लक्षणकोई सुधार नहीं बताया गया है.
हालाँकि, मल्टीविटामिन और खनिज पूरक के 2014 के एक अध्ययन में एक प्रभाव पाया गया। प्लेसिबो समूह की तुलना में वयस्क 8 सप्ताह के बाद पूरक लेते हैं। एडीएचडी रेटिंग पैमानों पर ठोस सुधार दिखा।
ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक
ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एडीएचडी वाले बच्चे सामान्य रूप में बिना एडीएचडी वाले बच्चेइनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड का स्तर कम होता है
इसके अलावा, ओमेगा 3 का स्तर जितना कम होगा एडीएचडी वाले बच्चे सीखने और व्यवहार संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 की खुराक, एडीएचडी लक्षणमें मध्यम सुधार पाया गयाओमेगा 3 फैटी एसिड आक्रामकता, बेचैनी, आवेग और अति सक्रियता को कम करता है।
एडीएचडी और उन्मूलन अध्ययन
एडीएचडी वाले लोगयह भी कहा गया है कि समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अनुसंधान ने खाद्य योजकों, परिरक्षकों, मिठास और एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों सहित कई सामग्रियों को खत्म करने के प्रभावों की जांच की है।
सैलिसिलेट्स और खाद्य योजकों का उन्मूलन
1970 के दशक में, डॉ. फ़िंगोल्ड ने अपने मरीज़ों को एक ऐसे आहार की सिफारिश की थी जो कुछ ऐसे पदार्थों को ख़त्म कर देता था जो उनके लिए प्रतिक्रिया उत्पन्न करते थे।
आहार कई खाद्य पदार्थों, दवाओं और खाद्य योजकों में पाया जाता है सैलिसिलेटसाफ़ कर दिया गया था.
डाइटिंग करते समय, फ़िंगोल्ड के कुछ रोगियों ने अपने व्यवहार की समस्याओं में सुधार देखा।
जल्द ही, फ़िंगोल्ड ने आहार प्रयोगों में अतिसक्रियता से पीड़ित बच्चों को संबोधित करना शुरू कर दिया। उन्होंने दावा किया कि आहार में 30-50% सुधार हुआ।
हालाँकि समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि फ़िंगोल्ड आहार अतिसक्रियता के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप नहीं था, एडीएचडी भोजन और योज्य उन्मूलन पर आगे के शोध को प्रेरित किया।
फ़िंगोल्ड आहार के प्रभाव को अस्वीकार करते हुए, शोधकर्ताओं ने कृत्रिम खाद्य रंगों (एएफसी) और परिरक्षकों पर ध्यान केंद्रित किया।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ये पदार्थ एडीएचडी ऐसा माना जाता है कि यह बच्चों के व्यवहार को प्रभावित करता है, चाहे वे कुछ भी हों
एक अध्ययन में संदिग्ध अतिसक्रियता वाले 800 बच्चों का अनुसरण किया गया। जबकि इनमें से 75% में एएफसी-मुक्त आहार के दौरान सुधार हुआ, एएफसी दिए जाने के बाद उनमें दोबारा समस्या हो गई।
एक अन्य अध्ययन में, एएफसी वाले 1873 बच्चे सोडियम बेंजोएट उन्होंने पाया कि सेवन करने पर सक्रियता बढ़ जाती है।
जबकि इन अध्ययनों से पता चलता है कि एएफसी सक्रियता बढ़ा सकते हैं, कई लोगों का तर्क है कि सबूत पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
चीनी और कृत्रिम मिठास से परहेज करें
शीतल पेय अत्यधिक सक्रियता और निम्न रक्त शर्करा से जुड़े हैं एडीएचडी उनमें आमतौर पर देखा जाता है.
इसके अलावा, कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों और किशोरों में चीनी का सेवन। एडीएचडी लक्षण से संबद्ध पाया गया
हालाँकि, एक समीक्षा में चीनी की खपत और व्यवहार के बीच संबंधों को देखने पर कोई प्रभाव नहीं पाया गया। कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम के दो परीक्षणों में कोई प्रभाव नहीं दिखा।
सैद्धांतिक रूप से, अतिसक्रियता की तुलना में चीनी के कारण असावधानी होने की अधिक संभावना है, क्योंकि रक्त शर्करा के असंतुलन के कारण ध्यान का स्तर कम हो सकता है।
उन्मूलन आहार
उन्मूलन आहार, एडीएचडी यह एक ऐसी विधि है जो परीक्षण करती है कि मधुमेह से पीड़ित लोग खाद्य पदार्थों के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। इसे इस प्रकार कार्यान्वित किया जाता है:
निकाल देना
प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने की संभावना वाले कम एलर्जेन वाले खाद्य पदार्थों का बहुत सीमित आहार लिया जाता है। यदि लक्षणों में सुधार होता है, तो अगला चरण पारित किया जाता है।
पुन: प्रवेश
जिन खाद्य पदार्थों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने का संदेह होता है, उन्हें हर 3-7 दिनों में दोबारा शुरू किया जाता है। यदि लक्षण वापस आते हैं, तो भोजन को "संवेदनशील" बताया जाता है।
इलाज
एक व्यक्तिगत आहार प्रोटोकॉल की अनुशंसा की जाती है। लक्षणों को कम करने के लिए जितना संभव हो सके संवेदनशील खाद्य पदार्थों से बचें।
बारह अलग-अलग अध्ययनों ने इस आहार का परीक्षण किया, प्रत्येक 1-5 सप्ताह तक चला और इसमें 21-50 बच्चे शामिल थे। 11 अध्ययनों में, 50-80% प्रतिभागियों में एडीएचडी लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी पाई गई, और दूसरे में, 24% बच्चों में सुधार पाया गया।
आहार पर प्रतिक्रिया देने वाले अधिकांश बच्चों ने एक से अधिक भोजन पर प्रतिक्रिया की। हालाँकि यह प्रतिक्रिया अलग-अलग थी, सबसे आम अपराधी खाद्य पदार्थ गाय का दूध और गेहूं थे।
यह आहार हर बच्चे के लिए प्रभावी क्यों नहीं है इसका कारण अज्ञात है।
एडीएचडी के लिए प्राकृतिक उपचार
खतरनाक ट्रिगर्स को खत्म करने के अलावा, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
मछली का तेल (प्रतिदिन 1.000 मिलीग्राम)
मछली का तेलअगला ईपीए/डीएचए मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। ऐसा कहा जाता है कि पूरक लक्षणों को कम करता है और सीखने में सुधार करता है।
बी-कॉम्प्लेक्स (50 मिलीग्राम प्रतिदिन)
एडीएचडी वाले बच्चेविशेष रूप से विटामिन B6 सेरोटोनिन के निर्माण में मदद के लिए अधिक विटामिन बी की आवश्यकता हो सकती है।
बहु-खनिज अनुपूरक (जस्ता, मैग्नीशियम और कैल्शियम सहित)
यह अनुशंसा की जाती है कि एडीएचडी वाले किसी भी व्यक्ति को दिन में दो बार 500 मिलीग्राम कैल्शियम, 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 5 मिलीग्राम जिंक लेना चाहिए। ये सभी तंत्रिका तंत्र को आराम देने में भूमिका निभाते हैं, और कमी स्थिति के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
प्रोबायोटिक (25-50 अरब यूनिट प्रतिदिन)
एडीएचडी इसे पाचन संबंधी समस्याओं से जोड़ा जा सकता है, इसलिए रोजाना गुणवत्तापूर्ण प्रोबायोटिक लेने से पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
खाद्य पदार्थ जो एडीएचडी लक्षणों के लिए अच्छे हैं
असंसाधित खाद्य पदार्थ
खाद्य योजकों की विषाक्त प्रकृति के कारण, असंसाधित, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कृत्रिम मिठास, संरक्षक और रंग जैसे योजक पाए जाते हैं एडीएचडी रोगी के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है
विटामिन बी तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। जैविक वन्य पशु उत्पाद और प्रचुर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाना आवश्यक है।
एडीएचडी लक्षणस्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ट्यूना, केले, जंगली सैल्मन, घास-भोजित गोमांस और विटामिन बी 6 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पोल्ट्री
ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर को प्रोटीन को संश्लेषित करने और सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन नींद, सूजन, भावनात्मक मनोदशा और बहुत कुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एडीएचडीसे पीड़ित कई लोगों में सेरोटोनिन के स्तर में असंतुलन देखा गया है। सेरोटोनिन, एडीएचडी लक्षणयह आवेग नियंत्रण और आक्रामकता, इनमें से दो के बारे में है।
सामन
सामनविटामिन बी6 से भरपूर होने के साथ-साथ यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है। एक नैदानिक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड के निम्न स्तर में ओमेगा 3 के सामान्य स्तर वाले पुरुषों की तुलना में सीखने और व्यवहार संबंधी समस्याएं (जैसे कि एडीएचडी से जुड़ी) अधिक थीं। बच्चों सहित व्यक्तियों को सप्ताह में कम से कम दो बार जंगली सामन का सेवन करना चाहिए।
एडीएचडी रोगियों को जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
Şeker
यह अधिकांश बच्चों के लिए है और एडीएचडी यह कुछ वयस्कों के लिए प्राथमिक ट्रिगर है सभी प्रकार की चीनी से बचें.
लस
कुछ शोधकर्ता और माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि जब उनके बच्चे ग्लूटेन खाते हैं तो उनका व्यवहार बिगड़ जाता है, जो गेहूं में पाए जाने वाले प्रोटीन के प्रति संवेदनशीलता का संकेत हो सकता है। गेहूं से बने सभी खाद्य पदार्थों से बचें। ग्लूटेन-मुक्त या यहां तक कि अनाज-मुक्त विकल्प चुनें।
गाय का दूध
अधिकांश गाय के दूध और उससे प्राप्त डेयरी उत्पादों में ए1 कैसिइन होता है, जो ग्लूटेन के समान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है और इसलिए इसे समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि दूध खाने के बाद समस्याग्रस्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो उपयोग बंद कर दें। हालाँकि, बकरी के दूध में प्रोटीन और नहीं होता है एडीएचडी यह कई लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है
कैफीन
कुछ अध्ययन, कैफीनकुछ में एडीएचडी लक्षणहालाँकि इन अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकता है, कैफीन को कम करना या उससे बचना बुद्धिमानी है क्योंकि इन अध्ययनों की पुष्टि नहीं की गई है। इसके अतिरिक्त, कैफीन के दुष्प्रभाव जैसे चिंता और चिड़चिड़ापन भी हो सकते हैं एडीएचडी लक्षणमें योगदान दे सकता है.
कृत्रिम मिठास
लेकिन कृत्रिम मिठास स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जो एडीएचडी के साथ जी रहे हैं दुष्प्रभाव विनाशकारी हो सकते हैं। कृत्रिम मिठास शरीर में जैव रासायनिक परिवर्तन पैदा करते हैं, जिनमें से कुछ संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक संतुलन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सोया
सोया एक आम खाद्य एलर्जी है और एडीएचडीयह पैदा करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकता है।
एडीएचडी रोगी लक्षणों को कम करने के लिए क्या करते हैं, इसके बारे में टिप्पणियाँ लिख सकते हैं।
