वजन कम करने के लिए, कम भोजन करके या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर कैलोरी घाटा पैदा करना आवश्यक है। 1500 कैलोरी आहार वजन घटाने और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए योजना पहली जगह में प्रभावी है।
लेख में "1500 कैलोरी आहार सूची" के साथ वजन कम कैसे करें1500 कैलोरी वाले आहार पर क्या खाएं, क्या न खाएं 1500 कैलोरी आहार पर प्रति माह कितने किलो kilo, जैसा क्या एक दिन में 1500 कैलोरी खाने से 1500 कैलोरी वाला आहार वजन कम करता है? जानने योग्य बातें समझाई जाएंगी।
1500 कैलोरी आहार क्या है?
1500 कैलोरी आहारएक आहार योजना है जो एक व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन को 1500 कैलोरी तक सीमित करती है। लोग अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और वजन कम करने के लिए इस आहार को आजमा सकते हैं।
कैलोरी की कमी के कारण वजन कम होना व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होगा। विभिन्न कारक प्रभावित करते हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये कारक हैं:
- लिंग
- लड़का
- वजन
- सक्रियता स्तर
- आयु
चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए एक आकार-फिट-सभी विधि सभी के लिए प्रभावी होने की संभावना नहीं है। प्रति दिन 1500 कैलोरी कुछ लोगों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना बहुत कम हो सकता है, जिससे यह लंबे समय तक टिकने योग्य नहीं रह जाता है।
अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करें
वजन कम करने की यात्रा में पहली बात यह है कि कैलोरी की आवश्यकता का निर्धारण करना है। आपके लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु, वजन घटाने के लक्ष्य और सामान्य स्वास्थ्य।
सबसे पहले, आपको आवश्यक कैलोरी की गणना करना आवश्यक है। इसके लिए, Jeor समीकरण एक सूत्र है जिसके द्वारा आप अपनी ऊंचाई, वजन और उम्र की गणना कर सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए गणना इस प्रकार है:
पुरुष: प्रति दिन कैलोरी = 10x (किलो में वजन) + 6.25x (सेमी में ऊंचाई) - 5x (आयु) + 5
महिलाओं: प्रति दिन कैलोरी = 10x (किलो में वजन) + 6.25x (सेमी में ऊंचाई) - 5x (आयु) - 161
फिर गतिविधि कारक को मिली संख्या से गुणा किया जाता है। पांच अलग-अलग गतिविधि स्तर हैं:
स्थिर वस्तु चित्रण: एक्स 1.2 (कोई व्यायाम नहीं)
थोड़ा सक्रिय: x 1.375 (सप्ताह में 3 दिन से कम व्यायाम करना)
मामूली सक्रिय: x 1.55 (सप्ताह के अधिकांश दिन मध्यम व्यायाम)
बहुत सक्रिय: x 1.725 (हर दिन कठिन व्यायाम)
अतिरिक्त सक्रिय: x 1.9 (दिन में 2 या अधिक बार जोरदार व्यायाम)
1500 कैलोरी आहार से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
1500 कैलोरी आहार के साथ एक सप्ताह में कितने किलो खो जाते हैं? ऊपर की गणना के अनुसार, प्रश्न का उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी दैनिक कैलोरी की कितनी आवश्यकता होगी।
उदाहरण के लिए; आपको प्रति दिन 2200 कैलोरी लेने की आवश्यकता है। 1500 कैलोरी आहार ऐसा करने से 700 कैलोरी की कमी हो जाएगी। यह मानते हुए कि एक किलो वजन कम करने के लिए 7000 कैलोरी खर्च करना जरूरी है, आप 10 दिनों में एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। अधिक कैलोरी की कमी वाले लोगवह सप्ताह में 1 किलो वजन कम कर सकता है।
खैर इस मामले में
1500 कैलोरी आहार प्रति माह कितने किलो खो जाएगा?
इस प्रश्न का उत्तर बनाए गए कैलोरी घाटे के अनुसार भिन्न होता है। औसतन, आप प्रति माह तीन या चार किलो वजन कम कर सकते हैं।
इसीलिए "1500-कैलोरी आहार कितने पाउंड खो देगा? ” प्रश्न का उत्तर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। उसी हिसाब से अपना अकाउंट बनाएं।
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना
हालांकि वजन कम करना हमेशा कैलोरी की गिनती पर निर्भर नहीं होता है, फिर भी शरीर में वसा कम करने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है।
व्यवहार और जैविक कारक जैसे आहार अनुपालन, आंतों के बैक्टीरिया और चयापचय दर में अंतर के कारण लोगों को विभिन्न दरों पर वजन कम करना पड़ता है।
एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, सप्ताह में एक या दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखें। लेकिन अगर आप उम्मीद के मुताबिक वजन कम नहीं करते हैं, तो निराश न हों, क्योंकि वजन कम होना हर व्यक्ति में काफी भिन्न होता है।
बढ़ती शारीरिक गतिविधि,चीनी काट लें और प्राकृतिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन वजन घटाने में तेजी ला सकता है और जो लोग 1500-कैलोरी आहार के साथ अपना वजन कम करते हैंएक मदद करता है।
1500 कैलोरी आहार पर क्या खाएं?
जो 1500 कैलोरी वाले आहार के साथ अपना वजन कम करते हैंप्राकृतिक और असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए। अपने भोजन में निम्नलिखित खाद्य समूहों पर ध्यान दें:
1500 कैलोरी आहार कार्यक्रमहर भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों और गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का भरपूर सेवन करें।
प्रोटीन तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से सबसे अधिक भरने वाला है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन आहार दोनों वसा हानि बढ़ाने में प्रभावी हैं।
1500 कैलोरी आहार में क्या नहीं खाया जा सकता है?
1500 कैलोरी स्लिमिंग आहारप्रोसेस्ड फ़ूड, सुगर ड्रिंक और खाद्य पदार्थ कम से कम लेने चाहिए।
फ़ास्ट फ़ूड
चिकन पंख, फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग आदि।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
सफेद ब्रेड, शक्कर का अनाज, पास्ता, बैगल्स, क्रैकर्स, कॉर्न चिप्स और ब्रेड आदि।
यहां 1500 कैलोरी आहार सूची। आप उनके कैलोरी पर ध्यान देकर अपने भोजन को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के रूप में नीचे दी गई सूची को भी लें 1 सप्ताह1500 कैलोरी आहार सूची आप बना सकते हैं।
1500 कैलोरी आहार पर जबकि इससे चिपके रहने से वजन कम हो सकता है, यह सुनिश्चित करने के अन्य तरीके भी हैं कि आप स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचें।
अपने कैलोरी सेवन से अवगत रहें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप कम खा रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम मत समझो।
यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के तहत रह रहे हैं, एक खाद्य डायरी या कैलोरी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना है।
भोजन पर नज़र रखना एक सहायक उपकरण है, जब पहली बार भोजन योजना शुरू करते हैं, तो यह कुछ लोगों में भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकता है।
भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना, मन लगाकर खाना और पर्याप्त व्यायाम करना लंबे समय में वजन कम करने के बेहतर तरीके हैं।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं
कोई अधिकारपौष्टिक भोजन योजनाप्राकृतिक खाद्य पदार्थों के इर्द-गिर्द घूमना चाहिए।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे फास्ट फूड, कैंडी, बेक्ड सामान, सफेद ब्रेड और सोडा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं और मोटापे की महामारी में एक प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
सब्जियां, फल, मछली, अंडे, मुर्गी पालन, नट और बीज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरने वाले होते हैं।
अधिक सक्रिय रहें
जबकि केवल कैलोरी कम करके वजन कम करना संभव है, व्यायाम न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
व्यायाम करने से मूड में सुधार हो सकता है और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
परिणामस्वरूप;
वजन कम करने के लिए, कम कैलोरी खाने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। 1500 कैलोरी आहारयह कई लोगों की जरूरतों के लिए उपयुक्त है जो स्वस्थ तरीके से वसा कम करना और वजन कम करना चाहते हैं।
