Hoʻomaka pinepine ka ʻai ʻana ma ke ʻano he hōʻailona o ka maʻi ʻai i kapa ʻia ʻo binge eating disorder (BED). ʻO kēia maʻi, i kapa ʻia ʻo binge eating disorder, he maʻi maʻamau a he pilikia paʻakikī ke hoʻomalu. ʻAi ka poʻe e kū nei i kēia pilikia i ka nui o ka meaʻai, ʻoiai ʻaʻole pōloli. ʻOiai he mea pōʻino kēia i ke olakino, hoʻohilahila a hewa ke kanaka. No laila he aha ka hana e pale ai i ka ʻai nui?
Pehea e pale ai i ka ʻai nui?
He aha ke kumu o ka makemake e ʻai nui?
1) E haʻalele i nā meaʻai pōʻino
kaohi nui ana i ka aiʻai haʻalulu he maikai ole. ʻO ka paʻa loa ʻana e hoʻoulu i ka makemake e ʻai nui. Ma kahi o ka ʻai ʻana i mea e lilo ai ke kaumaha, e hoʻololi maikaʻi i kāu meaʻai. E ʻai i nā meaʻai kūlohelohe e like me ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha piha. ʻO kēia ʻano ʻai e hōʻemi i ka makemake i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a maikaʻi ʻole.
2) Mai hoʻomaha i ka ʻai
ʻO ka ʻai mau ʻana e hoʻopau i ka makemake e ʻai nui. Hoʻomaka ka ʻai ʻana i ka ʻai ʻana i ka ʻai. ʻO ka poʻe e ʻai ana i hoʻokahi ʻai i ka lā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kō koko a me nā pae hormone pololi ma mua o ka poʻe e ʻai i ʻekolu ʻai i ka lā.
3) E noho kaawale mai na mea hoohihia
ʻO ka ʻai ʻana me ka hana ʻana ma ke kamepiula a i ʻole ke nānā ʻana i kahi hōʻike TV kahi mea a ka hapa nui o ka poʻe e hana ai. ʻOiai he mea ʻole kēia maʻamau, hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui. No ka mea, i ka wā e hoʻonāwaliwali ai ʻoe, ʻai nui ʻoe me ka ʻike ʻole.
4) E inu nui i ka wai
ʻO ka inu ʻana i ka wai i ka lā a pau he ala maʻalahi akā maikaʻi e pale ai i ka ʻai a pale i ka ʻai nui. Ua hoʻoholo nā haʻawina e hoʻemi ana ka inu ʻana i ka wai i ka nui o ka calorie. Eia kekahi, ʻo ka inu ʻana i ka wai e hoʻolalelale i ka metabolism a kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Hoʻololi ka nui o ka wai e inu ai i kēlā me kēia lā ma muli o nā kumu like ʻole. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i ke kino a inu i ka wā e ʻike ʻia ai ka make wai.
ʻO nā mea inu kō, e like me ka sodas a me ka wai huaʻai, hoʻonui i ke kaumaha. Hoʻonui ia i ka pilikia o nā maʻi e like me ka maʻi diabetes. Hoʻoulu ia i ka makemake e ʻai nui no ka mea he calorie loa lākou. ʻO ka inu ʻana i ka wai ma kahi o nā mea inu kō e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai nui.
6) Hana yoga
Yogahe palapala noi e hoʻohana i nā hana hanu kūikawā e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaha, a hoʻomaha i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia e paipai i nā ʻano ʻai olakino. Hōʻike nā haʻawina ma muli o ka mālama ʻana o yoga i ke koʻikoʻi ma lalo o ka mana, hoʻemi ia i nā pae o nā hormones stress e like me cortisol, ka mea e pale ai i ka ʻai ʻana.
7) E ʻai i ka fiber
Hana mālie ka fiber i loko o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe ʻana, no ka lōʻihi o kou piha ʻana. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai fibrous e māʻona ai ʻoe a hoʻopau i ka makemake i ka ʻai. ʻO nā huaʻai, nā huaʻai, nā legumes a me nā kīʻaha holoʻokoʻa he mau meaʻai momona e hoʻomāʻona ai ʻoe.
8) E ʻai i ka meaʻai mai ka pā
ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻāpana mai kahi ʻeke a me ka hau ʻaila mai kahi pahu e hoʻonui ai i ka ʻai. Akā, e ʻai ia ma ka pā i ka nui o ka lawelawe ʻana e mālama i ka nui āu e ʻai ai.
9) E ʻai mālie
ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana e alakaʻi i ka ʻai nui a loaʻa ke kaumaha i ka manawa. ʻai mālieʻOiai e hāʻawi ana i ka satiety, pale ia i ka ʻai nui. E hoʻokaʻawale i ka manawa e nahu pono i ka meaʻai.
10) E hoʻomaʻemaʻe i ka lumi kuke
ʻO ka loaʻa ʻana o ka meaʻai ʻōpala i kāu lumi kuke e hoʻoulu i ka ʻai a maʻalahi ka ʻai nui. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka mālama ʻana i nā meaʻai olakino ma ka lima e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻai ʻana i ka naʻau. Hoʻopau i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia e like me ka chips, candy, a me nā meaʻai maʻalahi i hoʻopaʻa ʻia mai kāu lumi kuke. Akā, e hoʻopiha iā ia me nā meaʻai olakino e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā meaʻai protein, nā kīʻaha piha, a me nā nati.
Haʻawina,hoʻokō ' Hōʻike ia i ka hana ʻana pēlā e pale ai i ka ʻai nui. Eia kekahi, ʻoiai e hoʻemi ana ka hoʻoikaika kino i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano a pale i ka ʻai ʻana. ʻO ka hele wāwae, ka holo, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa kaʻa he mau hana kino hiki iā ʻoe ke hana e hoʻopau i ke kaumaha a pale i ka ʻai nui.
12) E ʻai i ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā
i kēia lāhe aina kakahiaka maikai ʻO ka hoʻomaka ʻana me ka meaʻai e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻai nui i ka lā. ʻO ke koho ʻana i nā meaʻai kūpono no ka ʻaina kakahiaka e hōʻemi i ka ʻai a piha ʻoe i ka lā.
13) E lawa ka hiamoe
Hoʻopilikia ka insomnia i ka pōloli a me ka ʻai a ke kumu i ka ʻai nui ʻana. Hoʻonui ka insomnia i ke kiʻekiʻe o ka hormone pōloli ghrelin a hāʻawi i ka māʻona.leptinhoʻohaʻahaʻa i ka pae. E loaʻa i ka liʻiliʻi ʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō e mālama i ka ʻai ma lalo o ka mana a pale i ka ʻai nui.
14) E ho'ēmi i ke kaumaha
Hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i ka ʻai nui. No laila, e ho'āʻo e hoʻomaha i kou kaumaha. Hoʻonui ke koʻikoʻi koʻikoʻi i nā pae o cortisol, he hormone e hoʻonui ai i ka ʻai.
15) E mālama i kahi diary meaʻai
ʻO ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai he mea hana pono no ka nānā ʻana i kāu mea e ʻai ai a me kou ʻano. No laila, lawe ʻoe i ke kuleana a hiki ke hoʻomaopopo i ke kumu e ʻai nui ai ʻoe. Ma kēia ʻano, ulu nā ʻano ʻai olakino.
16) E kamaʻilio me kekahi
ʻO ke kamaʻilio ʻana i kahi hoaaloha a i ʻole hoa hiki ke pale i ka makemake e ʻai nui. Hoʻemi ke kākoʻo kaiaulu i ke kaumaha a pale i ka ʻai ʻana i ka naʻau. ʻO ka manawa aʻe e manaʻo ai ʻoe i ka makemake e ʻai nui, e ʻohi i ke kelepona a kāhea aku i kahi hoaaloha hilinaʻi a i ʻole ʻohana.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai nui i ka protein e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻai ma o ka mālama ʻana iā ʻoe i ka piha. ʻO ka meaʻai protein kiʻekiʻe e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o GLP-1, kahi hormone hoʻopau ʻai. E ʻai i hoʻokahi meaʻai protein i kēlā me kēia pāʻina, e like me ka ʻiʻo, nā hua manu, nā nati, nā ʻanoʻano a i ʻole nā legumes. E ʻai i nā ʻai meaʻai protein kiʻekiʻe ke ʻike ʻoe i ka pōloli ma waena o ka ʻai.
18) Kaulike ke kō koko
ʻO ka ʻai ʻana i ka berena keʻokeʻo, nā kuki, nā mea ʻono, a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa kiʻekiʻe-glycemic-index e hoʻokiʻekiʻe koke i nā pae kōpaʻa koko a laila e hāʻule koke lākou. Hoʻonui kēia piʻi koko koko wikiwiki i ka pōloli a hoʻoulu i ka ʻai nui. ʻO nā meaʻai glycemic index haʻahaʻaʻO ka ʻai ʻana hiki iaʻu ke pale i ka fluctuations koko koko. Ma kēia ʻano, hoʻemi ʻia ka makemake e ʻai nui.
19) E hoʻolālā i kāu mau meaʻai
ʻO ka hoʻolālā ʻana i ka mea e ʻai ai e hōʻoiaʻiʻo ʻoe i ka meaʻai olakino ma ka lima. Ma kēia ʻano, hoʻemi ʻia ka makemake e ʻai i nā meaʻai junk. E hoʻolālā i kāu mau meaʻai i kēlā me kēia pule e pale i ka ʻai nui.
20) E kiʻi i ke kōkua inā pono
Inā mau ka makemake e ʻai nui ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o nā hoʻolālā i helu ʻia ma luna, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua mai kahi loea.
