Pono ka hoʻoikaika kino no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha. No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono e loaʻa ka maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano hoʻopaʻi me ka ʻai kaulike. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomau i kēia maʻamau ma hope o ka lilo ʻana o ke kaumaha, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻihoʻi i ke kaumaha āu e nalowale ai.
Pono ʻoe e hana me ka noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo a hoʻoponopono i ka hanu a me ke kahe koko, a no kēia, pono ʻoe e koho i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i kou ʻano kino.
Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻano kino i ʻekolu ʻano like ʻole e like me ka apple, pear, maiʻa. E like me kēia hoʻokaʻawale "hoʻoikaika kino no ke ʻano kino ʻāpala", "hoʻoikaika kino no ke ʻano kino pea", "hoʻoikaika kino no ke ʻano kino maiʻa" a laila e nānā kāua pehea ʻoe e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia ʻano kino.
Nā hana hoʻoikaika kino ma ke ʻano o ke kino
Ka neʻe ʻana o ka noho
Me kou lama e kū pololei, kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, kou mau lima ma ke kua o kou ʻāʻī, e kukuli i mua a ala aʻe a hāʻule. E hana i kēia me ka hoʻopilikia ʻole i ke kūlana pololei o kou ʻōpū.
Ka Neʻe ʻana aku
Pono e kūlou iki kou wāwae ʻākau i mua o ke kuli, ʻo ka wāwae o kou wāwae ma ka honua, a ʻo kou manamana wāwae e kuhikuhi i mua. Pono kou wāwae hema ma hope ou, ʻoʻoleʻa, nā kapuaʻi ma ka honua, nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua, a me kou mau lima ma kou pūhaka.
E hoʻokiʻekiʻe iki i ka wāwae o kou wāwae ʻākau mai ka lepo me ka hoʻopilikia ʻole i ka pololei o kou ʻōpū. E hoʻokele i kou kuli ʻākau i mua me kou ʻūhā.
I ka manawa like, me ka wehe ʻole ʻana i kou manamana lima hema mai ka honua, e kulou i kou kuli hema a hoʻokokoke i ka honua a hoʻi i kahi kūlana.
Ka Holo Wae
Pono ʻoe i kahi noho no kēia neʻe. Pono e kū pololei kou ʻōpū, pani nā wāwae, nā lima ma kou ʻaoʻao, a ʻo ka noho ma kou ʻaoʻao hema ma kahi o ka wāwae.
E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao me ka wāwae ma luna o ka noho. Pono kou lima ʻākau e pili ana i kou lama, a ʻo kou lima hema e kīkoʻo ʻia ma luna o kou wāwae hema.
E kīkoʻo i kou lima hema i mua ke kikoo ʻoe i kou ʻōpū mai ka pūhaka a i ka ʻaoʻao hema. I ka manawa like, e kulou i kou lima ʻākau ma ka kuʻekuʻe lima a huki i luna i ka ʻāʻī me ka ʻole o ka haki ʻana o ka lima me ke kino.
I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou lima ʻākau, e kulou i kou lama ma ka ʻaoʻao ʻākau, i ka manawa like, e huki i kou lima hema a hiki i ka ʻāʻī me ka pau ʻole o ka pili ʻana me ke kumu a me ke kuʻe ʻole ʻana i ke kuʻekuʻe, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
Hoʻomaʻamaʻa Triceps
Pono ka piko ma ka papahele, kukuli nā kuli, nā kapuaʻi ma ka papahele, nā lima ma hope o nā poʻohiwi a kikoo, nā lima ma ka papahele, nā manamana lima e kuhikuhi ana i hope.
I kou kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe i hope, huki i kou ʻōpū.
Hoʻoikaika poʻohiwi
Pono e hana ʻia kēia neʻe me 2 dumbbells. Pono e kū pololei kou ʻūhā, ʻokoʻa ka laulā o kou mau wāwae, kūlou kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a kokoke i kou kino, me kou mau lima e kū pono ana i mua ma ka pae poʻohiwi, me nā dumbbells ma kou mau lima. E kīkoʻo i kou mau lima i luna a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
Hoʻomaʻamaʻa umauma
Pono ʻoe e hana i ka neʻe me 2 dumbbells. Ma ke kūlana kū i ka papahele, kīkoʻo nā wāwae, kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe ma ka pae umauma, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, nā dumbbells ma ka lima. E kikoo pololei i kou mau lima. E hoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka.
Hapai kino
Ma kahi kūpono, pono e kīkoʻo kou mau wāwae a aia kou mau lima ma hope o kou ʻāʻī. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka pūhaka a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
mīkini'opihia
Ma ke kūlana kiʻekiʻe, pani nā wāwae, huki nā kuli i ka ʻōpū, paʻa i nā kuli me nā lima. Huki i kou ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou ʻōpū a hoʻokokoke i kou mau kuli. E hoʻokuʻu i kou ʻōpū ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou ʻōpū i ka papahele.
Mai Huli
Ma ke kūlana hoʻomaha, pono e hoʻopaʻa ʻia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae ma luna iki o ka honua, pono e hoʻopaʻa ʻia nā lima a ma ka ʻaoʻao o ka lama.
Me ka paʻa o kou mau wāwae, e huki i kou mau kuli i kou umauma. E hoʻi i kahi hoʻomaka me ka hoʻopilikia ʻole i ka parallelism o ke kuli i ka papahele.
E moe ana ma ke kua i ka papahele, kukuli na wawae ma na kuli a me na kapuai wawae ma ka papahele, e kulou na lima ma na ku'e lima a me na lima ma ke kua o ka ai.
E kulou i kou lama mai ka pūhaka a i ka ʻaoʻao ʻākau a hāpai i mua e like me ka neʻe ʻana i luna. I ka manawa like, e huki i kou kuli hema i ka pae o ka ʻōpū, e hoʻopili me ka kuʻe lima ʻākau ma kēia pae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka hana like me ka kuʻe lima hema e pā ana i ka kuʻe lima ʻākau.
Aʻo Biceps
E hana ʻia ka neʻe ʻana me 2 dumbbells. Kū pololei ka ʻūhā, ʻokoʻa nā wāwae i ka poʻohiwi, kīkoʻo nā lima a ʻo ka ʻūhā i mua o ke kino, kū i mua nā poholima, nā dumbbells ma nā lima.
Me ka haki ʻole o ka pili ʻana o kou mau lima me ke kino, e kulou ma nā kuʻekuʻe lima a hāpai i kou mau lima e alo i kou umauma a hiki i kou hoʻi ʻana i kahi i hoʻomaka ai.
Hapai lima
E hana ʻia ka neʻe ʻana me 2 dumbbells. Kū pololei ka ʻūhā, ʻokoʻa nā wāwae i ka poʻohiwi, kīkoʻo nā lima a ʻo ka ʻūhā i mua o ke kino, kū i mua nā poholima, nā dumbbells ma nā lima.
Me ka hoʻopilikia ʻole ʻana i ke ʻano o nā lima, e wehe i ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
Ua aʻo mākou i ka hana ʻana. I kēia manawa, e nānā kākou pehea e hoʻohana ai i kēia mau neʻe e like me ke ʻano o kou kino a me ke kāne.
He mea nui nā ʻano kino i ka hoʻoholo ʻana i kāu meaʻai a me nā makemake hoʻoikaika kino. He ʻokoʻa kēlā me kēia ʻano kino mai kekahi i kekahi a he mea koʻikoʻi nui ia ma ke ʻano o ke kino. No ka hana pono ʻana i nā hana ma luna, pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o kou kino.
ʻAno Kino Pear
He pūhaka haiki a me ka ʻōpū. ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā poʻohiwi ma mua o ka pūhaka. Hoʻopili nui ʻia ke kaumaha ma nā pūhaka a me nā pūhaka.
ʻAno Kino Apple
He liʻiliʻi a haiki paha ka ʻāpana lalo o ke kino. Hoʻopili ʻia nā paona ma waena o ke kino.
ʻAno Kino Maiʻa
ʻO nā poʻohiwi, ka pūhaka, ka pūhaka, pili kekahi i kekahi a liʻiliʻi nā umauma.
