ʻO ka meaʻai kekahi o nā pono kumu o ke ola. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e kōkua i ka ulu ʻana o ke kino, kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka lā a pau a hoʻomohala i ke kūʻē ʻana i nā maʻi.
ʻO ka mea nui, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino e hōʻoiaʻiʻo i ke ola olakino, ʻoiai nā meaʻai maikaʻi ʻole (ʻoi aku ka ʻai ʻole) a ʻai nuialakaʻi i ka pōʻino o ke olakino a me kahi kūlana olakino hiki ʻole ke hoʻihoʻi ʻia.
Inā ʻoe ma ka home a i waho paha, nui nā koho meaʻai ʻono a me nā meaʻai wikiwiki i loaʻa i kēia lā. ʻO ka loaʻa ʻana o nā koho he mea maʻalahi ke ʻai nui.
Inā ʻai ʻoe me ka mālama ʻole a ʻike ʻole i ka nui o nā ʻāpana, hiki ke maʻalahi ke kaʻina ʻai, me nā hopena olakino maikaʻi ʻole.
ʻO kekahi o nā ala e hoʻomalu ai i kēia maʻamau, ʻo ia ka ʻike mua i ka hopena o ka ʻai nui i ke kino. ʻaneʻi nā hopena ʻino o ka ʻai nui ʻana i ke kino...
He aha nā pōʻino o ka ʻai nui?
Hoʻoulu i ke kaumaha a me ka momona
ʻO ka nui o nā calorie i kēlā me kēia lā e ʻai ai ke kanaka e hoʻoholo ʻia e ka nui o nā calorie a lākou e puhi ai a me ka nui o nā calorie a lākou e ʻai ai. Ke hoʻopau ʻia ka nui o nā calorie ma mua o ka mea i hoʻolilo ʻia, hiki ke koena calorie. Hoʻopaʻa ke kino i kēia keu ma ke ʻano he momona.
ʻai nui, hoʻoulu i ka uluʻana o ka momona o ke kino a me ka momona ma muli o kaʻaiʻana i nā calories ma mua o ka mea e pono ai.
Ma waena o nā macronutrients, ʻo ka hoʻohana nui ʻana i ka protein ʻaʻole e hoʻonui i ka momona o ke kino ma muli o ke ʻano o ka metabolized. ʻOi aku ka maʻalahi o ka nui o nā calorie mai nā carbohydrates a me nā momona i ka mālama ʻana i ka momona o ke kino.
Hoʻopilikia i ke ʻano pōloli o ke kino
ʻElua mau hormones nui e pili ana i ka hoʻoponopono pōloli - hoʻoulu i ka ʻai hormone ghrelin a hoopau i ka makemake leptin hormone.
Ma hope o ka ʻai ʻole ʻana, hoʻomaka ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka hormone ghrelin. Ma hope o ka ʻai ʻana, hoʻomaka ka hormone leptin a haʻi i ke kino ua piha. Eia naʻe ʻai nui, hiki i kēia ke hoʻopilikia i ke koena.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i ka momona, ka paʻakai, a i ʻole ke kō e hoʻokuʻu i nā hormones manaʻo maikaʻi e like me dopamine, ka mea e hoʻāla ai i ke kikowaena leʻaleʻa i loko o ka lolo.
I ka wā lōʻihi, hoʻohui ke kino i kēia ʻano leʻaleʻa me kekahi mau meaʻai nui i ka momona a me nā calorie. Hoʻopilikia kēia kaʻina hana i ka hoʻoponopono pōloli a alakaʻi i ka ʻai no ka leʻaleʻa ma mua o ka pōloli.
ʻO ka hoʻohaunaele o kēia mau hormones e hoʻoulu i ka pōʻai o ka ʻai ʻana mau. No ke kū'ē i kēia hopena, pono eʻai mālie a ma nā'āpana liʻiliʻi.
Hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi
maʻamau ʻai nuike kumu o ka momona. Hoʻonui ka momona i nā maʻi like ʻole.
Momonaʻo ia kekahi o nā kumu pilikia nui no ka metabolic syndrome. metabolic syndrome; hoʻonui i ka pilikia o nā pilikia olakino ʻē aʻe e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, a me ka hahau.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka momona o ke koko, ke koko kiʻekiʻe, ke kūʻē ʻana o ka insulin, a me ka mumū nā hōʻailona o ka metabolic syndrome.
pale ʻana i ka insulin iaia iho e ʻai nui hoʻokumu i kahi kūlana. Hoʻoulu ia i ka wā e hoʻemi ai ka nui o ke kō i loko o ke koko i ka hiki o ka insulin hormone ke mālama i ke kō koko i loko o nā cell. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka pale ʻana o ka insulin ke alakaʻi i ka maʻi diabetes type 2.
Hoʻemi ʻia ka pilikia o kēia mau kūlana ma ka pale ʻana i ka calorie kiʻekiʻe, nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā huaʻai waiwai nui, a me ka hoʻemi ʻana i ka ʻai ʻana i ka carbohydrate.
hoʻopilikia i ka hana o ka lolo
I ka manawa, ʻai nuihiki ke hōʻino i ka hana o ka lolo. Nui nā haʻawina mau ʻai nui a hoʻopili i ka momona i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o nā poʻe ʻelemakule e pili ana ka paona nui i ka hoʻomanaʻo i hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe paona maʻamau.
Hāʻawi ʻia ma kahi o 60% o ka lolo ka momona, ʻo ka ʻai ʻana i nā momona olakino e like me ka avocado, ka pata nut, ka iʻa ʻaila a me ka ʻaila ʻoliva e kōkua i ka pale ʻana i ka noʻonoʻo.
nausea oe
Mau ʻai nuiHiki ke hoʻopilikia i ka ʻōpū e like me ka nausea a me ka ʻai ʻole.
Ua like ka ʻōpū o ke kanaka makua me ka lima paʻa. Ma kahi o 75 mL ka ʻōpū i ka wā ʻole, akā hiki ke hoʻonui a paʻa i 950 mL.
'Oko'a kēia mau helu ma muli o ka nui o ke kino a me ka nui o ka 'ai mau. Ke ʻai nui ʻoe, hiki i ka ʻōpū i kona hiki ke kiʻekiʻe, ma muli o ia mea e ʻike ai ʻoe i ka nausea a i ʻole ka ʻai ʻana. I nā hihia koʻikoʻi, hoʻomaka ka nausea i ka luaʻi, ʻo ia ke ala o ke kino e hoʻomaha ai i ke kaumaha o ka ʻōpū.
ʻOiai ʻo ka nui o nā lāʻau lapaʻau he mau lāʻau lapaʻau no kēia mau pilikia, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka pale ʻana i ke ʻano ma mua o ka hiki ʻana mai. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻolohe i ka nui o nā ʻāpana a ʻai mālie.
Ke kumu o ke kinoea nui a me ka bloating
ʻai nui, e hoʻopaʻa i ka ʻōnaehana digestive, hoʻoulu i ke kinoea a me ka bloating. Eia kekahi, hiki i ka ʻai wikiwiki ke hoʻonui i ke kinoea a me ka pehu ma muli o ka nui o nā meaʻai e komo koke i ka ʻōpū.
Hiki iā ʻoe ke pale aku i ke kinoea a me ka puʻu ʻana ma ka ʻai mālie ʻana, ka hoʻemi ʻana i ka nui o nā ʻāpana, a me ka hōʻemi ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu.
Ke kumu o ka hiamoe a me ka lohi
Ma hope o ka ʻai nui ʻana, ʻoluʻolu a luhi paha ka nui o nā kānaka. Hoʻokumu ʻia kēia ma muli o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo "hypoglycemia reactive," kahi e hāʻule ai ke kō koko ma hope koke o ka ʻai ʻana.
Hōʻike pinepine ʻia ke kō koko haʻahaʻa e nā hōʻailona e like me ka hiamoe, nāwaliwali, wikiwiki ka puʻuwai a me ke poʻo. ʻOiai ʻaʻole i hoʻomaopopo piha ʻia, ua manaʻo ʻia ke kumu e pili ana i ka hana ʻana o ka insulin.
ʻOiai he mea maʻamau ia i ka poʻe me ka maʻi maʻi i hoʻohana nui i ka insulin, hiki i kekahi poʻe ke hoʻomohala i ka hypoglycemia reactive ma muli o ka ʻai nui ʻana.
ʻO ka ʻai nui ʻana he mea ʻino loa ia.
ʻai nuiHoʻemi maoli ia i ka hiki o ke kino ke komo i nā meaʻai. ʻO ka ʻai nui ʻana e alakaʻi i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōnaehana digestive a pili i ke kino holoʻokoʻa.
No nā wahine, alakaʻi kēia i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōnaehana hānau a me ka luku ʻana i nā kaʻina menstrual. No nā kāne mai ai nui emi libido a luhi mau loa hōʻike iā ia iho.
Mai ai nui ʻo ia hoʻi ke kumu o ka hoʻohaunaele ʻana i ka ʻōnaehana digestive a me ka piʻi ʻana o ka hoʻonui ʻana i nā mea ʻawaʻawa i loko o ke kino. ʻO nā meaʻai mākaukau, ka waiʻona, ka paʻakai, nā meaʻai ʻono, nā mea ʻala a me nā momona e hoʻemi i ka hiki ke hoʻoemi ʻia o ke kino a hoʻopilikia i ka hana ʻana o nā mea nui ʻē aʻe.
ʻO kēia ka hopena i ke kūkulu ʻana i nā mea ʻawaʻawa i loko o ke kino o ke kanaka, kahi e hoʻoulu ai i ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me nā maʻi e like me ke koko kiʻekiʻe, ke ʻoki ʻana o nā aʻa koko, ka maʻi diabetes a me ka maʻi kanesa.
He aha ka hana e pale ai i ka ʻai nui?
- Hōʻalo i nā meaʻai pōʻino. ka manaʻo o ka nele, ʻai nui nā mea hoʻoulu. ʻO kēia ke kumu i loaʻa ai iā ʻoe ke kaumaha ma mua o kou nalowale ma hope o ka ʻai haʻalulu.
- Mai hoʻokuʻu i nā meaʻai. Hoʻokuʻu i kekahi ʻai, ʻo kekahi mai ai nuihiki ke kumu.
- E noʻonoʻo i kāu mea e ʻai ai. Ma kēia ʻano o ka ʻai ʻana, ʻo ia ka mea i kapa ʻia he ʻai noʻonoʻo, ua ʻōlelo ʻia, i mea e makaʻala ai i kāu mea e ʻai ai, ʻaʻole pono e ʻai ʻia me nā mea hoʻowalewale e like me ke kīwī, kamepiula a puke paha.
– E ʻai i kāu ʻai ma nā pā liʻiliʻi.
- E ʻai i nā meaʻai me ka glycemic index haʻahaʻa no ka mālama ʻana i nā pae kōpaʻa koko i ke kaulike.
- E inu pono i ka wai.
ʻO ke kaumaha ka ʻenemi maikaʻi loa o ke olakino. ʻai nuiʻo ia paha ke kumu. No ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hana i nā hana e like me ka yoga a loaʻa iāʻoe iho kahi leʻaleʻa.
- E ʻai i nā meaʻai fibrous.
- E hoʻomaʻemaʻe i nā meaʻai ʻōpala a me nā meaʻai pono ʻole mai ka lumi kuke.
- E inu i ka wai ma kahi o nā mea inu kalapona.
– E hele i ka hale hauʻoli.
- Mai hoʻokuʻu i ka ʻaina kakahiaka a loaʻa i ka ʻaina kakahiaka nui i ka protein.
– Loaʻa ka hiamoe.
- E mālama i kahi diary meaʻai a kākau i kāu mea e ʻai ai a inu ai.
- E kamaʻilio mau me kekahi e kākoʻo iā ʻoe.
- Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka protein.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu pilikia ʻai nui, e kiʻi i ke kōkua mai kahi meaʻai.
Ma ka hopena;
ʻai nui ʻAʻole ia he kūlana paʻakikī i nā mea hiki i kēia mau lā. Mai ai nuihe nui na hopena ino. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka ʻōpū, ke kinoea, ka nausea, ka momona o ke kino a me ka piʻi ʻana o ka maʻi.
ʻO ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā ʻāpana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi i hoʻoponopono ʻia, a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe nā mea maʻamau e pono e hoʻomohala ʻia e pale ai i ka ʻai nui ʻana.
