Wadanne 'ya'yan itatuwa da za a ci a cikin Abincin? 'Ya'yan itatuwa masu rage nauyi

lafiyayyen abinci yana ba da shawarar cin 'ya'yan itace a kowane abinci a ko'ina cikin yini. Kowane 'ya'yan itace yana da ƙimar sinadirai daban-daban da adadin kuzari. Lafiya"menene 'ya'yan itatuwa da za ku ci akan abinci? " "Menene 'ya'yan itatuwa da suke sa ku rasa nauyi?? "

Bugu da ƙari, kasancewar ƙananan adadin kuzari 'ya'yan itatuwaYa ƙunshi fiber, antioxidants, bitamin da ma'adanai.

Gabaɗaya, dukan 'ya'yan itatuwa suna da kaddarorin da ke taimakawa asarar nauyi. Yana da ƙananan adadin kuzari idan aka kwatanta da girma da nauyi. Yana ba da ma'anar satiety. A lokaci guda, 'ya'yan itatuwa suna inganta haɓakar ƙwayar sel kuma suna sauƙaƙe rushewar mai.

Idan kun san halayen 'ya'yan itatuwa, zai zama da sauƙi a zabi 'ya'yan itacen da za ku ci a lokacin rana. Saboda yawan sukari a cikin wasu 'ya'yan itatuwa sha'awa mai dadi Yana taimakawa wajen jimrewa kuma yana ba da ƙarancin adadin kuzari.

Mu ga yadda ake rage kiba"Wadanne 'ya'yan itatuwa ake ci akan abinci?

Wadanne 'ya'yan itatuwa ake ci a cikin abinci?

garehul

• "Wadanne 'ya'yan itatuwa ake ci a cikin abinci?A saman jerin ” akwai innabi.
• garehul'Ya'yan itace ne da ke taimakawa wajen rage kiba. 
• Yana da wadata a cikin bitamin C da fiber na abinci.
• Ku ci rabin 'ya'yan innabi don karin kumallo kuma ku ci sauran rabin kafin abincin rana. Hakanan zaka iya matse ruwan 'ya'yan itace.

kankana

• kankana Yana da babban tushen bitamin C, ma'adanai, lycopene da ruwa. 
• Yana bayar da gamsuwa da daidaita sukarin jini.

Limon

• LimonYana da tushen bitamin C, mai ƙarfi antioxidant. 
• Ita ce 'ya'yan itacen da ba makawa a cikin abincin detox.
• A sha hadin rabin ruwan lemun tsami, cokali guda na zumar dabino da ruwan dumi akai-akai da safe domin rage kiba.

Elma

• ElmaAbubuwan da ke cikin antioxidants suna taimakawa rage lalacewar oxidative. Don haka, yana rage haɗarin cututtukan zuciya.  
• Ku ci aƙalla tuffa guda ɗaya a rana. Kuna iya cin shi don karin kumallo ko kafin abincin rana.

Blueberries

• BlueberriesFiber na abinci a cikin abun ciki yana rage yunwa. 
• Ku sha ɗanɗanon blueberries don karin kumallo da safe. 
• Hakanan zaka iya yin smoothie tare da blueberry, oat da madarar almond.

avocado

• avocado'Ya'yan itace mai dadi da mai.
• Yana bayar da tauri. Yana rage mummunan cholesterol. 
• Saboda haka, yana taimakawa wajen rasa nauyi.

orange

• orange da ruwan 'ya'yan itace orange yana taimakawa wajen rage nauyin jiki, kitsen jiki, juriya na insulin da mummunan cholesterol.

rumman

• 'ya'yan itace mai dadi narYa ƙunshi sinadarai masu hana kiba. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols da flavonoids a cikin rumman sune masu ƙonewa.
• Kowace rana, a sha rabin gilashin rumman ko kuma a sha ruwan rumman ta hanyar matse shi.

ayaba

• ayaba Yana da 'ya'yan itace mai dadi kuma yana ba da kuzari. Yana da wadataccen tushen fiber, bitamin da potassium. Danyen ayaba kyakkyawan tushen sitaci ne mai juriya.
• Sitaci mai juriya yana rage matakan insulin bayan abinci. Yana ƙara sakin peptides satiety na hanji. Don haka, yana inganta asarar nauyi.
• Ku ci danyen ayaba don matsakaicin sitaci mai juriya. Hakanan zaka iya cinye shi ta hanyar ƙara shi zuwa oatmeal ko santsi.

kiwi

• kiwi 'ya'yan itaceTaimaka rage girman ƙwayoyin kitse.
• Har ila yau yana dauke da bitamin C, wanda ke rage guba a cikin jiki. Fiber a cikin 'ya'yan itace yana inganta narkewa.
• Yi ƙoƙarin cinye aƙalla kiwi ɗaya a mako.

strawberries

• strawberriesYana da wadata a cikin anthocyanins wanda ke taimakawa wajen rage guba da kumburi. 
• Anthocyanins a cikin strawberries suna taimakawa wajen haɓaka haɓakar glucose, ƙara haɓakar insulin, haɓaka bayanan lipid na jini da rage matakan sukari na jini.
• Kuna iya cinye strawberries 6-7 kowace rana a cikin santsi ko oatmeal.

'ya'yan itatuwa na dutse

• 'Ya'yan itãcen marmari irin su pears, plums, apricots, peaches, da cherries 'ya'yan itatuwa na dutsed. 
• Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da ƙarancin adadin kuzari. Yana rage kumburi, daidaita sukarin jini kuma yana hana yunwa.

References: 1