Shin 'Ya'yan itãcen marmari suna sa ku ƙara nauyi? Cin 'Ya'yan itace Yana Rage Kiba?

'Ya'yan itãcen marmari wani abu ne da ba dole ba ne na ingantaccen abinci mai gina jiki. Bayan kasancewa mai gina jiki, yana dauke da bitamin, ma'adanai, antioxidants da fiber. Akwai yanayin da mutanen da suke so su rasa nauyi suna mamaki. "Shin 'ya'yan itatuwa suna sa ku kiba?"

'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi sikari na halitta fiye da sauran abinci na halitta kamar kayan lambu. Domin, Dukan abinci Ana iya yin watsi da shi a wasu tsare-tsare na abinci waɗanda suka yi tasiri wajen rage kiba ga mutane da yawa a duniya.

Domin"Cin 'ya'yan itace yana sa ku rasa nauyi??” ko"Shin 'ya'yan itatuwa suna sa ku kara nauyi? Mu nemi amsa.

Shin 'ya'yan itatuwa suna sa ku kara nauyi?

'Ya'yan itãcen marmari suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna da wadataccen abinci

• 'Ya'yan itãcen marmari abinci ne masu yawan gina jiki. Wannan yana nufin yana da ƙananan adadin kuzari amma yana da yawan abubuwan gina jiki kamar bitamin, ma'adanai, da fiber.
• Babban lemu na iya saduwa da kashi 163 cikin XNUMX na abin da ake buƙata na bitamin C a kowace rana, wanda shine muhimmin sashi na lafiyar rigakafi.
• A gefe guda, matsakaiciyar ayaba tana ba da kashi 12% na abubuwan da ake buƙata na potassium yau da kullun. Yana daidaita ayyukan jijiyoyi, tsokoki da zuciya.
• Berries kuma suna da wadata a cikin antioxidants waɗanda ke taimakawa kare jiki daga damuwa mai ƙarfi kuma yana iya rage haɗarin wasu cututtuka na yau da kullun kamar kansa da ciwon sukari.
• Bugu da ƙari, ƙarancin adadin kuzari, yana ƙara jin daɗi saboda yawan abin da ke cikin fiber. Misali, karamin apple daya yana dauke da adadin kuzari 77, yayin da yake samar da kusan gram 4 na fiber.
• Sauran 'ya'yan itatuwa suna da ƙarancin adadin kuzari. Cin 'ya'yan itace masu ƙarancin kalori da fiber mai yawa maimakon abinci mai yawan kalori yana haifar da ƙarancin kalori kuma yana taimakawa rage nauyi.  

'Ya'yan itãcen marmari suna sa ku ji koshi

• Bugu da ƙari, ƙarancin adadin kuzari, 'ya'yan itatuwa suna cike da ban mamaki godiya ga ruwa da abun ciki na fiber. 
• Fiber yana motsawa sannu a hankali cikin jikinmu kuma yana ƙara lokacin narkewa. Wannan yana ba da jin daɗi.
• Idan kun ci 'ya'yan itace akan abinci, za ku ji ƙoshi. Wannan zai taimaka rage yawan adadin kuzari da rasa nauyi.

'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi sukari na halitta

• Sikari na halitta da ake samu a cikin ’ya’yan itace ya sha bamban da sikari da ake amfani da su wajen sarrafa abinci.
• 'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi fructose. Lokacin cin abinci da yawa, fructose na iya zama cutarwa. Yana iya haifar da cututtuka kamar kiba, cututtukan hanta, da matsalolin zuciya.
• Don haka, mutane da yawa waɗanda suke son cin ƙarancin sukari suna da ra'ayin da ba daidai ba cewa ya kamata a cire 'ya'yan itace daga abincin. Amma yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin adadin fructose mai yawa da ake samu a cikin ƙarin sukari da ƙananan adadin da aka samu a cikin 'ya'yan itace.
• Fructose yana da illa kawai a cikin adadi mai yawa, kuma yana da matukar wahala a ci 'ya'yan itacen da ake buƙata don isa waɗannan adadin. Saboda haka, ƙananan adadin fructose da aka samu a cikin 'ya'yan itace ba zai zama matsala ga yawancin mutane ba idan ya shafi lafiya ko asarar nauyi.

Yi hankali da busassun 'ya'yan itatuwa

• 'Ya'yan itacen busheSu ma abinci ne masu lafiya. Alal misali, prunes suna da tasirin laxative wanda zai iya taimakawa wajen magance maƙarƙashiya; Yana da karfi antioxidant da anti-mai kumburi Properties.
• Busassun 'ya'yan itatuwa kuma suna da gina jiki sosai. Ya ƙunshi yawancin bitamin, ma'adanai da fiber iri ɗaya da ake samu a yawancin 'ya'yan itatuwa, amma ya fi maida hankali saboda ba shi da abun ciki na ruwa.
• Wannan yana nufin babban abun ciki na bitamin, ma'adanai da fiber idan aka kwatanta da adadin sabobin 'ya'yan itace. Abin takaici, yana nufin za ku ci abinci mafi girma, carbohydrates, da sukari.
• Hakanan, wasu nau'ikan busassun 'ya'yan itace suna daɗaɗawa, ma'ana masana'antun suna ƙara sukari don ƙara zaƙi. Candied 'ya'yan itace ma ya fi girma a cikin adadin kuzari da sukari kuma ya kamata a kauce masa a cikin abinci mai kyau.

References: 1