'ya'yan itatuwa na dutseYana da sunan gama gari na 'ya'yan itatuwa tare da babban mahimmanci a tsakiya, irin su peach, plum, ceri. 'ya'yan itatuwa na dutseAkwai rami a tsakiyar namansu mai laushi mai ɗanɗano, kuma a cikin wannan ramin akwai ƙwaya da ake amfani da ita azaman iri.
A ƙasa sune mafi sanannun 'ya'yan itatuwa na dutsean ba da bayanai game da fa'idodin su da ƙimar abinci mai gina jiki.
Menene drupe?
Drupewani nau'in 'ya'yan itace ne mai babban iri (ko rami) a tsakiya. Waɗannan 'ya'yan itatuwa gabaɗaya suna cikin jinsin Prunus kuma suna da fata mai laushi mai laushi.
Ba kamar sauran 'ya'yan itatuwa ba, 'ya'yan itatuwa na dutse a cikin jerin 'ya'yan itace na dutse suna daina girma ba da daɗewa ba bayan da aka dauka, wanda ke nufin lokacin 'ya'yan itacen dutse yana da dan kadan.
Koyaya, nau'ikan iri daban-daban suna girma a lokuta daban-daban kuma yana da sauƙin samun nau'ikan nau'ikan iri daban-daban a cikin shekara.
DrupeSuna da daɗi, masu gina jiki kuma suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Yana ba da babban matakan antioxidants
'ya'yan itatuwa na dutseabinci ne da ke ba da babban antioxidants, waxanda suke da mahimmancin mahadi waɗanda zasu iya taimakawa yaƙi da radicals kyauta don kariya daga lalacewar ƙwayoyin cuta da cututtuka.
Bincike ya nuna cewa antioxidants na iya taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka yanayi na yau da kullun kamar cututtukan zuciya, ciwon daji da ciwon sukari.
A cewar wani bincike da aka gudanar a birnin Zaragoza na kasar Spain, irin su nectarine 'ya'yan itatuwa na dutse, bitamin C, flavonoids anthocyaninsyana shirin hadawa shimasune tushen tushen mahimmancin antioxidants da yawa, waɗanda duk zasu iya rage kumburi da hana damuwa na oxidative.
Yana goyan bayan lafiyar narkewa
'ya'yan itatuwa na dutseAn ɗora shi da fiber, wani muhimmin abinci mai gina jiki wanda ke tallafawa bangarori daban-daban na lafiya. Fiber yana motsawa ta hanyar hanji ba tare da an narkar da shi ba, yana rage zubar ciki da kuma ƙara girma zuwa stool don inganta daidaituwa.
Bincike ya nuna cewa baya ga inganta ingantaccen sarrafa sukari na jini, rage karfin jini da kiyaye matakan cholesterol a cikin rajistan, ƙara yawan adadin fiber ɗin ku na iya taimakawa wajen kare al'amuran narkewa kamar su acid reflux, basur, maƙarƙashiya da diverticulitis.
yana ƙarfafa ƙasusuwa
Mafi drupe nau'in ya ƙunshi babban bitamin K, bitamin mai-mai narkewa wanda aka sani da rawar da yake takawa a cikin jini.
Duk da haka, bitamin K yana da mahimmanci ga lafiyar kashi; Yana iya taimakawa wajen hana manyan matsaloli kamar karaya, asarar kashi da osteoporosis.
a cikin Jarida ta Amurka na Clinical Nutrition Wani binciken da aka buga ya lura cewa karancin bitamin K yana da alaƙa da rage yawan ma'adinan kashi a cikin mata.
Har ila yau, wani binciken ya nuna cewa karin bitamin K na iya taimakawa wajen kare kariya daga karaya a cikin matan da suka shude.
Yana goyan bayan aikin rigakafi
Cin 'ya'yan itacen dutse kullumyana ba da isasshen bitamin C. Vitamin C micronutrients ne mai narkewa da ruwa wanda ke aiki azaman antioxidant, yana hana samuwar radicals masu cutarwa waɗanda ke haifar da cututtuka.
Vitamin C kuma yana da mahimmanci musamman idan yazo ga aikin rigakafi. A cewar wani bincike, samun isasshen bitamin C daga abinci na iya taimakawa wajen rage tsawon lokacin cututtukan numfashi kamar mura.
Menene ƙari, abinci mai ɗauke da bitamin C na iya inganta sakamako ga wasu yanayi kamar ciwon huhu, zazzabin cizon sauro, da gudawa.
Taimakawa rage nauyi
'ya'yan itatuwa na dutseSuna da ƙananan adadin kuzari amma suna da yawa a cikin fiber, suna sanya su abinci mai kyau don asarar nauyi.
Saboda yana aiki a hankali a cikin jiki, ƙara yawan ƙwayar fiber zai iya taimakawa wajen yaki da yunwa tsakanin abinci da kuma taimaka maka jin dadi don ƙara yawan asarar nauyi.
a cikin Jaridar Gina Jiki Wani bincike ya gano cewa yawan cin fiber yana da alaƙa da rage haɗarin kiba da karuwar kiba a cikin mata.
Wani bincike ya nuna cewa cin 'ya'yan itace na iya taimakawa wajen sarrafa nauyi.
Wani nazari na Koriya ya lura cewa 'ya'yan itacen da ke haifar da kiba na iya zama saboda ikonsa na ƙara yawan jin daɗi, inganta lafiyar gut, rage yawan adadin kuzari, da kuma samar da nau'o'in bitamin, ma'adanai, da phytonutrients.
Yana da amfani ga lafiyar ido
Bayar da nau'ikan antioxidants da polyphenols iri-iri cin 'ya'yan itacen dutsezai iya taimakawa wajen kula da lafiyar ido da kariya daga cututtuka.
Karatu, 'ya'yan itatuwa na dutseYa nuna cewa a cikin na iya taimakawa wajen hana ciwan shekaru masu alaka da macular degeneration, cutar da ke shafar kusan kashi 9 na al'ummar duniya kuma an gane a matsayin daya daga cikin abubuwan da ke haifar da makanta a tsakanin manya.
ceri Yana daya daga cikin sanannun 'ya'yan itatuwa na dutse. Bayan kasancewa mai dadi, yana ƙunshe da tarin bitamin, ma'adanai da mahadi masu ƙarfi na shuka. Kofi daya (gram 154) na pitted, sabo ne cherries yana da abubuwan gina jiki masu zuwa:
Calories: 97
Carbohydrates: 25 grams
Protein: gram 2
Fat: 0 grams
Fiber: 3 grams
Vitamin C: Kashi 18% na Amfanin Kullum (RDI)
Potassium: 10% na RDI
Cherries kuma suna da kyau tushen jan ƙarfe, magnesium, manganese, bitamin B6 da K; Yana cike da antioxidants masu ƙarfi, gami da anthocyanins, procyanidins, flavonols, da hydroxycinnamic acid.
Wadannan antioxidants suna taka muhimmiyar rawa a cikin jiki, kamar kare kwayoyin halitta daga lalacewa ta hanyar kwayoyin da ake kira free radicals da kuma rage matakan kumburi.
Cherries suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yana rage haɗarin wasu yanayi, gami da cututtukan zuciya, cututtukan neurodegenerative, da nau'in ciwon sukari na 2.
Yana taimakawa wajen yin barci mafi kyau, yana daidaita matakan sukari na jini, kuma yana rage ciwon tsoka bayan motsa jiki, matakan cholesterol mai yawa, hawan jini, da alamun cututtukan da ke da alaƙa.
lemo
lemo, dadi 'ya'yan itatuwa na dutsedaya ne daga cikinsu. Ko da yake ƙananan adadin kuzari, yana ba da wasu muhimman abubuwan gina jiki. Daya babba (gram 175) peach yana da abubuwan gina jiki masu zuwa:
Calories: 68
Carbohydrates: 17 grams
Protein: gram 2
Fat: 0 grams
Fiber: 3 grams
Vitamin C: 19% na RDI
Vitamin A: 11% na RDI
Potassium: 10% na RDI
Har ila yau, Peach yana da yawan jan ƙarfe, manganese, bitamin B3 (niacin), E da K.
Hakanan yana cike da carotenoids kamar beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, da zeaxanthin.
Carotenoids su ne shuke-shuke pigments da ke ba da peaches launi mai yawa. Yana da tasirin antioxidant da anti-mai kumburi kuma yana kare wasu yanayi kamar ciwon daji da cututtukan ido.
Ka tuna cewa peach peach zai iya ƙunsar abubuwan antioxidants sau 27 fiye da 'ya'yan itace, don haka ku ci su tare da fata don iyakar amfanin lafiya.
Erik
Erik, m, srumptious duk da haka kananan amma samar da ban sha'awa adadin na gina jiki 'ya'yan itatuwa na dutseshine Abubuwan da ke cikin sinadirai na plums biyu (gram 66) sune kamar haka:
Plums suna da yawa a cikin antioxidants anti-inflammatory, ciki har da proanthocyanidins da phenolic mahadi kamar kaempferol.
Magungunan phenolic suna kare sel daga lalacewa ta hanyar radicals kyauta kuma suna rage haɗarin cututtuka irin su yanayin neurodegenerative da cututtukan zuciya.
apricots
apricots, Karamin 'ya'yan itacen lemu ne wanda ke dauke da sinadirai masu inganta lafiya da sinadarai na shuka. Kofi daya (gram 165) na sliced apricots yana samar da abubuwan gina jiki masu zuwa:
Calories: 79
Carbohydrates: 19 grams
Protein: gram 1
Fat: 0 grams
Fiber: 3 grams
Vitamin C: 27% na RDI
Vitamin A: 64% na RDI
Potassium: 12% na RDI
Wadannan 'ya'yan itatuwa masu dadi kuma suna da yawan bitamin E da K, da kuma bitamin B iri-iri. sabo da busassun apricots suna da wadata a cikin beta carotene, carotenoid wanda ke juyewa zuwa bitamin A a cikin jiki. Yana da tasirin lafiya mai ƙarfi.
Bugu da ƙari, apricot yana ƙara yawan abin da abinci ke wucewa ta tsarin narkewa da kumareflux mai yuwuwar rage matsalolin narkewa kamar
Mango
Mango mai launin haske, m na wurare masu zafi drupeshine Mangoro daya (gram 207) yana samar da sinadirai masu zuwa:
Calories: 173
Carbohydrates: 31 grams
Protein: gram 1
Fat: 1 grams
Fiber: 4 grams
Vitamin C: 96% na RDI
Vitamin A: 32% na RDI
Vitamin E: 12% na RDI
Bayan abubuwan gina jiki da aka lissafa a sama, mango yana da kyau tushen bitamin B, bitamin K. Tun da yake 'ya'yan itacen fiber ne, yana da amfani ga lafiyar narkewa. Har ila yau yana ba da kariya daga cutar daji da kuma ciwon daji.
A sakamakon haka;
Baya ga ceri, peach, plum, apricot da mango 'ya'yan itatuwa na dutse yana da. Ba wai kawai suna da daɗi ba amma har ma da yawa kuma ana iya jin daɗin su azaman abun ciye-ciye a kan tafiya.
