Amfanin Innabi - Darajar Gina Jiki da cutarwar innabi

Amfanin 'ya'yan itacen inabi, wanda shine 'ya'yan itace mai matuƙar lafiya, ya fito ne daga abubuwan gina jiki mai yawa. Itacen inabi, 'ya'yan itace na farko da ke zuwa a hankali yayin da ake yin asarar nauyi, yana ba da kariya daga cututtukan zuciya, yana ƙarfafa rigakafi, sarrafa matakan insulin kuma yana hana duwatsun koda.

Innabi, 'ya'yan itacen citrus na wurare masu zafi, yana da ɗanɗano mai tsami. Yana da wadataccen abinci mai gina jiki, antioxidants da fiber. Watakila daya daga cikin 'ya'yan itatuwa citrus mafi koshin lafiya.

Menene 'ya'yan inabi?

Innabi (Citrus X paradisi) 'ya'yan itace ne da ke haifar da haɓakar pomelo da orange. An fara shuka shi a Jamaica, Florida da California. Daga baya, an kafa gonakin inabi a Mexico, Argentina, Cyprus, Maroko da wasu sassan Kudancin Amurka. Bawon innabi yana da mahimmanci pectin shine tushen. Ana amfani dashi azaman sukari don adana wasu 'ya'yan itace. 

Darajar Gina Jiki na inabi

Amfanin innabi, wanda 'ya'yan itace ne mai matuƙar lafiya, ya samo asali ne saboda yawan abubuwan gina jiki da ke cikinsa. Duk da haka, 'ya'yan inabi yana da ƙananan adadin kuzari. A gaskiya, 'ya'yan itãcen marmari mafi ƙasƙancidaya ne daga cikinsu.

'Ya'yan itacen yana da adadin fiber mai kyau tare da fiye da 15 bitamin da ma'adanai masu amfani. matsakaicin girma Darajar abinci mai gina jiki na rabin innabi kamar haka:

• Calories: 52
• Carbohydrates: 13 grams
• Protein: gram 1
• Fiber: 2 grams
• Vitamin C: 64% na RDI
• Vitamin A: 28% na RDI
• Potassium: 5% na RDI
• Thiamine: 4% na RDI
• Folate: 4% na RDI
• Magnesium: 3% na RDI

Fa'idodin Innabi

• Yana ƙarfafa rigakafi

Cin 'ya'yan inabi a kai a kai yana ƙarfafa tsarin rigakafi. bitamin C yana da kaddarorin antioxidant. Itacen inabi, tare da babban abun ciki na bitamin C, yana kare ƙwayoyin cuta daga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.

Itacen inabi yana ba da kariya daga kumburi da cututtuka daban-daban. bitamin A Hakanan yana da amfani ga rigakafi. Har ila yau, 'ya'yan itacen yana aiki a matsayin shinge mai kariya daga kamuwa da cuta, yana taimakawa wajen kiyaye mutuncin fata.

• Yana hana juriya na insulin

Cin 'ya'yan inabi akai-akai na iya haifar da ciwon sukari. insulin juriyaJuriya na insulin yana faruwa lokacin da sel ba su amsa insulin ba. Jurewar insulin yana haifar da hawan jini kuma yana ba da hanya ga ciwon sukari. Cin 'ya'yan innabi yana kiyaye matakan insulin. 

• Yana kariya daga cututtukan zuciya

Itacen inabi yana inganta abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya, kamar hawan jini da cholesterol. Abubuwan gina jiki da ke ƙunshe a cikin 'ya'yan itacen suna tallafawa aikin lafiya na zuciya. Daya daga cikinsu shine potassium. Potassium yana kiyaye hawan jini a karkashin iko. Saboda fiber da abun ciki na antioxidant mai yawa, yana kare zuciya da cuta kamar bugun jini.

• Yana da wadataccen abun ciki na antioxidant

Itacen inabi yana da ƙungiyoyi daban-daban na antioxidants waɗanda ke rage haɗarin cututtuka daban-daban. Antioxidants suna kare kwayoyin halitta daga lalacewa ta hanyar free radicals, wadanda ba su da kwanciyar hankali da za su iya haifar da halayen haɗari a cikin jiki. Mafi mahimmancin antioxidants a cikin grapefruit sune:

• bitamin C: Yana da ƙarfi, antioxidant mai narkewa da ruwa wanda aka samu a cikin adadi mai yawa a cikin 'ya'yan inabi. Yana kare kwayoyin halitta daga lalacewa da ke haifar da cututtukan zuciya da ciwon daji.

• Beta-carotene: Ana canza shi zuwa bitamin A cikin jiki. cututtukan zuciya, ciwon daji da macular degeneration hana wasu cututtuka na yau da kullun kamar

• Lycopene: Yana hana ci gaban wasu nau'ikan ciwon daji, musamman kansar prostate. Hakanan yana rage haɓakar ciwace-ciwacen daji kuma yana rage illolin maganin cutar kansa.

• Flavonoids: Flavonoids da ke ba da innabi Properties na anti-mai kumburi rage hawan jini da cholesterol.

Yana hana duwatsun koda

Cin 'ya'yan itacen inabi yana faruwa ne sakamakon tarin abubuwan sharar gida a cikin koda. dutsen koda yana rage haɗarin tasowa

Wadannan kayan sharar gida ne kayayyakin da ake tacewa ta cikin koda kuma a fitar da su daga jiki da fitsari, kuma idan sun yi crystallize a cikin koda sai su zama duwatsu.

Manyan duwatsun koda suna haifar da toshewa a cikin tsarin fitsari, suna sanya shi zafi mai matuƙar wahala.

Mafi yawan nau'in dutsen koda shine calcium oxalate stones. Sinadarin citric acid da ake samu a cikin ‘ya’yan inabi yana da tasiri wajen hana su ta hanyar daure sinadarin calcium a cikin koda da fitar da su daga jiki. Haka kuma, citric acid, Yana haifar da yanayin da bai dace ba don samuwar duwatsun koda ta hanyar ƙara girma da ƙimar pH na fitsari.

• Moisturizes jiki

Daya daga cikin fa'idodin innabi shi ne cewa yana dauke da ruwa mai yawa. A gaskiya ma, ruwa ya zama nauyin 'ya'yan itace. Rabin matsakaicin 'ya'yan inabi, wanda ya kai kusan kashi 88% na jimlar nauyinsa, ya ƙunshi kusan 118 ml na ruwa. Jiki baya biyan bukatar ruwansa kawai daga ruwan da muke sha. Abincin da ke ɗauke da ruwa, irin su 'ya'yan innabi, su ma suna ɗora jiki ta hanyar biyan bukatar ruwa.

• Yana kare hanta

Ruwan 'ya'yan inabi yana da tasiri mai ban sha'awa akan enzymes hanta. Wadannan enzymes suna kare hanta daga kumburi da ke haifar da lipid peroxidation da tarawa.

• Ciwon daji suna fada

Inabi na taimaka wa jiki yakar cututtuka. Yana yaki da cututtukan daji masu haifar da cutar daji tare da taimakon flovanoids masu yawa da ke cikinsa. 

Itacen inabi yana aiki a matsayin maganin laxative, musamman yana rage yawan cutar kansar hanji. Yana rage haɗarin kamuwa da cutar kansar hanji sosai. Baya ga wannan, 'ya'yan itace ne mai arziki a cikin petkin, wanda ke kare lafiyar mucous membrane.

• Yana kare gani 

Pink da jajayen innabi suna da tasiri sosai akan lafiyar gani da kuma inganta gani. Shan innabi na yau da kullun yana kawar da ciwon ido. Bugu da ƙari, yana rage haɗarin matsalolin ido wanda zai iya faruwa saboda tsufa. 

• Yana magance matsalolin arthritis

Daya daga cikin fa'idodin innabi shine yana kawar da ciwon sanyi. Domin yana kare guringuntsin haɗin gwiwa wanda zai iya haifar da ciwon huhu. Har ila yau, ya ƙunshi calcium da salicylic acid, saboda wannan fasalin, 'ya'yan itacen inabi yana rage haɗarin kamuwa da matsalolin arthritis.

• Amfani ga tsarin numfashi

Vitamin C, wanda ke da yawa a cikin 'ya'yan inabi, yana da amfani musamman ga ciwon asma. asma Yana rage girman kai hare-hare kuma yana taimakawa jinkirta harin. Baya ga wannan, gabaɗaya, sinadirai da abubuwan da ke cikin 'ya'yan inabi suna tallafawa lafiyar tsarin numfashi. Yana kawar da tari da matsalolin hanci, musamman ga yara.

Amfanin Innabi Ga Fata

• Innabi da sauran 'ya'yan itatuwa citrus suna kare fata daga haskoki masu lahani na rana ta hanyar hana daukar hoto.
• Yana jinkirta ci gaban ja da zai iya faruwa saboda kunar rana.
• Tun da ya ƙunshi phenolic acid, flavonoids da polyphenols masu ƙarfi, radicals kyauta a hankali suna kare fata daga kumburi.
• Yana ba da sassauci ga fata.

Amfanin Gashi Na Gashi

• Yana inganta girma gashi.
• Yana ƙarfafa tushen gashi.
• Yana hana dandruff.
• Yana wanke datti da mai da ke kan fatar kai.
• Yana ƙara haske ga gashi.
• Daidaita matakin pH.
• Moisturizes da laushi gashi.

Shin innabi Yana Rage Nauyi?

Rabin innabi mai matsakaicin girman yana da gram 2 na fiber. Karatu, fiber Ya nuna cewa 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin abubuwan gina jiki suna ba da jin dadi. Wannan shi ne saboda fiber yana rage yawan zubar da ciki kuma yana tsawaita lokacin narkewa. Don haka, cin abinci tare da fiber yana sarrafa ci. Ta wannan hanyar, kuna cin ƙasa da ƙarancin kalori ɗin ku yana raguwa. Yawan ruwa mai yawa kuma yana tabbatar da cewa abinci ne da ke taimakawa rage kiba.

Illolin innabi

Amfanin 'ya'yan inabi yana nuna mana cewa abinci ne mai kyau. Amma irin wannan 'ya'yan itace mai amfani kuma yana da wasu kaddarorin mara kyau.

Haɗin kai na innabi tare da kwayoyi

Innabi shine 'ya'yan itace da ke haifar da mafi yawan halayen lokacin cinyewa tare da kwayoyi. Wannan saboda yana ƙunshe da abubuwan da ke hana cytochrome P450, wani enzyme da jiki ke amfani da shi don daidaita wasu magunguna. Idan kuna cin 'ya'yan itacen inabi yayin shan waɗannan kwayoyi, jiki ba zai iya rushe su ba, wanda zai iya haifar da wuce haddi da sauran illa.

Ikon 'ya'yan itacen don rinjayar miyagun ƙwayoyi yana ɗaukar kwanaki 1-3. Cin 'ya'yan itacen inabi 'yan sa'o'i kadan bayan shan maganin ba lokaci mai tsawo ba ne. Magungunan da ake iya yin mu'amala da 'ya'yan inabi sun haɗa da:

• immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Yawancin masu hana tashar calcium
• indinavir
• Karbamazepine
• wasu statins

Idan kuna shan ɗayan waɗannan magunguna, tuntuɓi likitan ku kafin cin 'ya'yan itacen inabi.

Hakori enamel yashewa

A wasu lokuta, cin 'ya'yan innabi na iya haifar da zazzagewar enamel na hakori. Citric acid da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa citrus yana haifar da yashwar enamel, musamman idan an cinye shi da yawa. Don guje wa yashewar enamel yayin cin innabi, la'akari da waɗannan:

• Kada a tsotse 'ya'yan inabi ko wasu 'ya'yan itacen acidic. Ka guji tuntuɓar haƙoranka kai tsaye.
• Bayan cin 'ya'yan itacen, wanke bakinka da ruwa kuma jira minti 30 don goge hakora.
• Ku ci cuku tare da 'ya'yan itace. Wannan yana taimakawa wajen kawar da acidity a cikin baki kuma yana ƙara samar da miya.

Vitamin C fiye da kima

Cin 'ya'yan innabi da yawa na iya haifar da wuce gona da iri na bitamin C. Yawan adadin bitamin C na iya haifar da alamu kamar tashin zuciya, gudawa, ƙumburi, ciwon ciki da ƙima a cikin koda. Wannan ba yana nufin kada ku ci 'ya'yan inabi ba, ba shakka. Yana nufin dole ne ku kalli yadda kuke ci.

gastroesophageal reflux cuta

gastroesophageal reflux cuta Mutanen da ke fama da ƙwannafi za su iya samun ƙwannafi yayin cin 'ya'yan innabi saboda yana da yawan acidic.

Yadda za a Zaɓan Gishiri?

• Fi son waɗanda ke da santsi, bawo masu sheki.
• Lokacin da ka ɗauki 'ya'yan itace a hannunka, ya kamata ka ji nauyinsa.
• Duba 'ya'yan itacen don launin ruwan kasa ko tabo mai laushi.
• Kuna iya adana 'ya'yan inabi a cikin zafin jiki (18 ° C - 25 ° C) har tsawon mako guda.

References: 1