Wadanne 'ya'yan itatuwa ne masu ƙarancin kalori? 'Ya'yan itãcen marmari masu ƙarancin kalori

'Ya'yan itãcen marmari abinci ne waɗanda ke ba jikinmu kuzari saboda abun ciki na glucose. Amfani da 'ya'yan itace na yau da kullun yana zama tushen ingantaccen abinci mai gina jiki.

Gabaɗaya, 'ya'yan itatuwa abinci ne masu ƙarancin kalori. Tabbas, wannan ba ya shafi kowane 'ya'yan itace. Wasu suna da adadin kuzari da yawa. 

kasa "menene mafi ƙarancin kalori", "menene 'ya'yan itatuwa masu ƙarancin kalori", "menene amfanin 'ya'yan itatuwa masu ƙarancin kalori" tambayoyi za a amsa.

Wadanne 'ya'yan itatuwa ne masu ƙarancin kalori?

garehul

garehulYana ɗaya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu lafiya da ƙarancin kalori a cikin ƙungiyar citrus. Itacen inabi, wanda ke da adadin kuzari 100 a kowace gram 41, yana da kyau tushen bitamin da ma'adanai, da kuma taimakawa wajen rage kiba ta hanyar rage juriya na insulin.

A wani binciken da aka yi na mutane 91, wadanda suka ci rabin 'ya'yan innabi kafin a ci abinci sun yi asarar kilogiram 1.3 fiye da wadanda ba su ci ba. A cikin wannan binciken, an gano innabi yana rage matakan cholesterol kuma yana rage juriya na insulin.

abarba

Abarba, wanda yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu zafi kuma yana dauke da adadin kuzari 100 a kowace gram 52, 'ya'yan itace ne masu gina jiki sosai.

abarba, Ya ƙunshi wani abu da ake kira bromelain, wani enzyme wanda ke da anti-inflammatory Properties kuma yana taimakawa wajen narkewar sunadaran. A cikin duk nazarin dabbobi, an gano bromelain don kare kariya daga ciwon daji da ci gaban tumo.

Blueberries

Blueberries yana ba da fa'idodin kiwon lafiya masu ƙarfi. Masu arziki a cikin fiber, bitamin C, bitamin K, da manganese, blueberries suna da kyakkyawan bayanin abinci mai gina jiki. Hakanan yana da wadatar antioxidants. 

Antioxidants suna rage haɗarin cututtuka na yau da kullun kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari da Alzheimer's. Hakanan yana da tasiri mai ƙarfi akan tsarin jiki. Yana ba da kariya daga damuwa na oxidative da cututtuka. Yana jinkirta sakamakon tsufa kuma yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya a cikin manya.

100 grams na blueberry, wanda shine 'ya'yan itacen da ba dole ba ne na masu santsi da abubuwan sha, ya ƙunshi adadin kuzari 44.

Elma

ElmaYana cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi cinyewa kuma yana da matuƙar gina jiki. Ya ƙunshi babban adadin bitamin B da C, potassium da fiber. 

Bincike ya gano cewa sinadarin antioxidant da ake samu a cikin apples yana inganta lafiyar zuciya, yana hana nau'in ciwon sukari na 2, da rage hadarin kamuwa da cutar kansa da kuma cutar Alzheimer.

Babban fa'idar apple shine cewa yana dauke da pectin. Pectin yana ciyar da ƙwayoyin cuta na hanji, ƙwayoyin cuta masu kyau, kuma yana taimakawa wajen narkewa da lafiyar jiki.

Koren apple shine apple mafi fifiko don rasa nauyi, gram 100 wanda ya ƙunshi adadin kuzari 58.

rumman

rummanYana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu lafiya. Amfanin kiwon lafiya na rumman yana fitowa ne daga mahaɗin shuka mai ƙarfi da ƙimar sinadirai mai ƙarfi. 

Matsayin antioxidant na rumman ya ninka na ganye sau uku kamar koren shayi. Abubuwan da ke haifar da kumburi a cikin rumman suna taimakawa rage haɗarin ciwon daji.

100 grams na rumman ƙunshi 61 adadin kuzari.

Mango

Mango'Ya'yan itãcen marmari ne mai yawan bitamin C. Ya ƙunshi fibers masu narkewa kuma suna da fa'idodi da yawa ga rayuwa mai lafiya. Har ila yau, tushe ne mai ƙarfi na antioxidants. 

Abubuwan da ke hana kumburi suna kare haɗarin cututtuka da yawa. Daya daga cikinsu shine ciwon sukari. A cikin nazarin dabbobi, an gano magungunan shuka da aka samo a cikin mango don taimakawa wajen hana ciwon sukari.

100 grams na mango yana dauke da adadin kuzari 60.

strawberries

strawberries Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu gina jiki. Ya ƙunshi bitamin C, manganese, folate da potassium. Idan aka kwatanta da wasu 'ya'yan itatuwa, ma'aunin glycemic yana da ƙasa kaɗan kuma cin strawberries baya haifar da spikes a cikin sukarin jini.

Kamar sauran 'ya'yan itatuwa, antioxidants a cikin strawberries suna da tasiri wajen hana wasu cututtuka na kullum. Hana ciwon daji da samuwar tumo na daya daga cikinsu.

Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 26 na strawberry.

Cranberry

Cranberry Bugu da ƙari, kasancewa mai wadata a bitamin C, yana da wadata a cikin E, K1, manganese da kuma jan karfe. Flavanol ya ƙunshi antioxidants da ake kira polyphenols, waɗanda ke da matukar amfani ga lafiya. 

Siffar da ke sanya cranberry ya fi sauran 'ya'yan itacen shi ne cewa tsantsarsa yana magance cututtukan urinary fili. Ya ƙunshi mahadi masu alhakin hana ƙwayoyin cuta a cikin urinary fili.

Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 64 na cranberries.

Limon

Limon Ita ce 'ya'yan citrus da aka sani da yawan abun ciki na bitamin C. Lemun tsami, wanda ke da damar rage hawan jini, yana da amfani ga lafiyar zuciya. Bisa ga binciken da aka samu daga nazarin dabbobi, mahadi na shuka a cikin lemun tsami suna taimakawa wajen rage nauyi.

Citric acid da ke cikin ruwan lemun tsami yana da tasiri wajen magance tsakuwar koda. Lemun tsami 'ya'yan itatuwa da mafi ƙarancin adadin kuzaridaya ne daga cikinsu. Akwai 100 adadin kuzari a cikin 27 grams.

kankana

kankana, Yana da wadata a cikin bitamin A da C. Ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci na antioxidant, ciki har da lycopene da carotenoids. 

An gano wasu daga cikin abubuwan da ke cikin kankana don hana ciwon daji. Lycopene yana daidaita tsarin narkewar abinci kuma yana ba da kariya daga cututtukan daji da ka iya faruwa a wannan yanki. Cin abinci mai arziki a cikin lycopene yana rage hawan jini da cholesterol.

Kankana yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da suke da mafi kyawun sinadarai masu danshi. Domin yana dauke da kashi 92% na ruwa don haka yana da karancin adadin kuzari. Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 19.

kankana

Kankana yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu yawan ruwa. Saboda haka, yana da ƙananan adadin kuzari. 100 grams yana dauke da adadin kuzari 48. Yana da wadata a cikin bitamin A da C.

Melon, wanda ke da kaddarorin diuretic, shima yana da kyau ga rashin narkewar abinci. Yana taimakawa hana maƙarƙashiya ta hanyar laushin hanji. Kamar kankana, yana da kyau mai damshi saboda yawan ruwa.

blackberry

Blackberries 'ya'yan itace ne mai ban sha'awa mai lafiya wanda ke cike da fiber, antioxidants, bitamin da ma'adanai. Ya ƙunshi babban adadin bitamin C, bitamin K da manganese. Akwai 257 grams na fiber a cikin kofi daya (8 ml) na blackberries. 

Antioxidants a cikin blackberries suna hana kumburin arteries, jinkirta sakamakon tsufa. Yana ba da kariya daga cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da ciwon daji.

A gefe guda, yana da ƙananan adadin kuzari. Akwai 100 kcal a cikin 30 grams.

orange

orangeYana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi cinyewa da gina jiki. Cin matsakaicin orange 1 a rana yana saduwa da adadi mai yawa na bitamin C da bukatun potassium na yau da kullun. 

Yana da wadata a cikin bitamin C da kuma muhimman bitamin B kamar thiamine da folic acid. 

Lemu na dauke da sinadaran shuka irin su flavonoids, carotenoids, da citric acid, wadanda suke da fa’idojin kiwon lafiya da yawa. Misali; citric acid yana hana samuwar duwatsun koda, yana ƙara yawan baƙin ƙarfe.

100 grams na orange ya ƙunshi adadin kuzari 50.

Guava

GuavaYana da ingantaccen bayanin sinadirai. Yana da wadata a cikin fiber, folate, bitamin A, potassium, jan karfe, manganese.

Abubuwan antioxidants a cikin guava suna kare sel daga lalacewar cututtuka na yau da kullun. Amfanin narkewar abinci na guava yana taimakawa hana kansar hanji. Hakanan yana da wadatar pectin. Akwai 100 adadin kuzari a cikin 68 grams.

Gwanda

Gwanda; 'Ya'yan itãcen marmari ne mai kyau mai arziki a cikin bitamin A, C, potassium, folic acid. Ya ƙunshi antioxidants da lycopene. Gwanda yana dauke da sunadaran da ake kira papain da ke saukaka narkewa.

Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 43.

ceri

ceri Yana da matukar gina jiki, mai arziki a cikin potassium, fiber da bitamin C. Wanda ya ƙunshi nau'ikan antioxidants, ciki har da anthocyanin, carotenoids, cherries suna taimakawa rage kumburi da hana cututtuka daban-daban. 

Bugu da kari, melatonin a cikin cherries yana aika sakonnin da ke motsa kwakwalwa yayin lokacin barci. Wannan yana taimakawa wajen magance rashin barci da matsalolin barci.

Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 40 na cherries.

Erik

Plum, wanda yana da nau'o'i da yawa irin su kore, damson, plum na rayuwa, da chamomile plum, watakila ɗaya daga cikin 'ya'yan itatuwa da mafi ƙarancin adadin kuzari. 1 plum shine adadin kuzari 8, gram 100 shine kusan adadin kuzari 47. Plum ya ƙunshi bitamin A, C, E, ma'adanai irin su potassium da magnesium.

Tsarin fibrous na plum yana da kyau don magance matsalar maƙarƙashiya. Shi ne zabi na wadanda suke so su rasa nauyi saboda yana da ƙananan adadin kuzari.

Yana ba da kariya daga cututtuka na yau da kullun kamar ciwon daji na huhu, asma da tari. Godiya ga kaddarorin antioxidant masu ƙarfi, yana ƙarfafa tsarin rigakafi.

apricots

Ya ƙunshi babban adadin baƙin ƙarfe, calcium, phosphorus, magnesium, bitamin A, B da C. apricots Ita ce 'ya'yan itacen da ba makawa na musamman kayan kwalliya da kula da fata. An san cewa apricot, wanda zaka iya cinye ta hanyoyi daban-daban kamar jam, compote, ruwan 'ya'yan itace, dried, sabo, yana da kyau ga cututtuka da yawa.

Yana rage damuwa, yana da kyau ga ciwon kai, yana kare lafiyar zuciya, ciwon sukari da cututtukan daji, yana sauƙaƙe narkewa, kuma yana da kyau ga maƙarƙashiya. 

Yana da tasiri wajen rage hawan jini da cholesterol. Tare da waɗannan fa'idodin kiwon lafiya, 'ya'yan itace ne da ba makawa a cikin abinci saboda ƙarancin kuzari. 1 apricot ya ƙunshi 8, 100 grams na apricot 48 adadin kuzari.

Waɗannan dabi'u ne kawai don sabbin apricots. Kalori busassun apricots ya fi girma, akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 250.

kiwi

kiwiYana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu lafiya. Ya ƙunshi bitamin A, C, E. Ya ƙunshi ma'adanai irin su potassium, calcium, magnesium, iron.

Abubuwan da ke cikin pectin da flavonoid suna ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Pectin yana rage cholesterol mara kyau kuma yana haɓaka cholesterol mai kyau.

Kiwi yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana taimakawa hana ciwon daji. Yana warkar da cututtuka na numfashi kuma yana da tasirin zubar jini. Yawan irin wannan 'ya'yan itace mai amfani ya ƙunshi adadin kuzari 35.

ɓaure,

Fig, wanda ke da sukari sau 2 fiye da sauran 'ya'yan itatuwa, yana da yawan adadin kuzari, gram 100 na sabo na ɓaure yana dauke da adadin kuzari 74, kuma gram 100 na busassun ɓaure ya ƙunshi calories 249.

"To me yasa ƙananan adadin kuzari mun shiga?" Domin abun ciki na fiber a cikin ɓaure yana ba da babban satiety kuma yana ba mu damar cinye ƙasa.

Fig ɗin na ɗauke da sinadarin calcium da phosphorus mai yawa, don haka suna da amfani ga lafiyar ƙashi da hakora. Protein, bitamin da ma'adanai a cikin abun ciki suna samar da farfadowar tantanin halitta.

Siffa mai fa'ida da yawa, na daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi amfani da su wajen maganin cututtuka daban-daban.

lemo

'Ya'yan itace mai dadi da m peach Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu ƙarancin kalori. Akwai adadin kuzari 100 a cikin gram 39. Peach, wanda ke da wadata a cikin A, B, C da potassium, 'ya'yan itace ne da ke ba da sauƙi na narkewa. 

Yana ba da mafita ga matsaloli kamar maƙarƙashiya da basur. Yana ba da kariya daga cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji, zuciya da ciwon sukari. A ci peach ba tare da kwasfa ba saboda yana dauke da bitamin da ma'adanai masu amfani a cikin bawon sa.