પેટનું ફૂલવું શું છે, કારણો, કેવી રીતે દૂર કરવું? ખોરાક કે જે પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે

પેટનું ફૂલવું ઘણા કારણો છે. આ સામાન્ય રીતે હાનિકારક પરિસ્થિતિઓ છે જેમ કે અપચો અને પેટ અને આંતરડામાં ગેસ. પેટનું ફૂલવું સમસ્યા તેની સારવાર ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. જો કે, પીડા સાથે સોજો તે ચિંતાજનક છે અને કેટલીક ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.

લેખમાં “પેટનું ફૂલવું શું છે”, “પેટમાં પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે”, “પેટનું ફૂલવુંના લક્ષણો”, “ફૂડ જે પેટનું ફૂલે છે”વિષયો પર ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પેટનું ફૂલવું ના કારણો શું છે?

તે એવી વસ્તુ છે જેનો દરેક વ્યક્તિ સમય સમય પર અનુભવ કરે છે. સામાન્ય રીતે પેટનું ફૂલવું ના કારણો નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે;

ગેસ

પેટ અને આંતરડામાં ગેસનું સંચય એ સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. અન્ય સંભવિત લક્ષણો છે:

- અતિશય બર્પિંગ

- અતિશય પેટનું ફૂલવું

આંતરડાની હિલચાલ કરવાની તીવ્ર અરજ અનુભવવી

- ઉબકા 

ગેસના કારણે સોજો તે હળવી અગવડતાથી લઈને તીવ્ર પીડા સુધીની હોય છે. તમે તમારા પેટમાં અટવાઈ જવાની લાગણી અનુભવો છો. નીચેના કારણોસર ગેસ થઈ શકે છે:

- કોબીજ, બ્રોકોલી અને કોબી જેવી શાકભાજી

- પેટમાં ચેપ

ક્રોનિક રોગો જેમ કે ક્રોહન રોગ

- અપચો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ગેસ થોડા કલાકો પછી તેના પોતાના પર જાય છે.

અપચો પેટનું ફૂલવું

અપચો, જેને ક્યારેક ડિસપેપ્સિયા કહેવાય છે, તે એવી સ્થિતિ છે જેમાં પેટમાં અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો થાય છે. મોટાભાગના લોકો સમયાંતરે અપચોના ટૂંકા એપિસોડનો અનુભવ કરે છે. અપચો આના કારણે થાય છે:

- વધુ પડતું ખાવું

- અતિશય દારૂ

- દવાઓ કે જે પેટમાં બળતરા કરે છે, જેમ કે આઇબુપ્રોફેન

- પેટમાં નાનો ચેપ

વારંવાર અપચો કે જે ખોરાક અથવા અન્ય સ્પષ્ટ કારણોથી સંબંધિત નથી તે વધુ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. સંભવિત કારણોમાં પેટના અલ્સર, કેન્સર અથવા લીવરની નિષ્ફળતાનો સમાવેશ થાય છે. 

ચેપ

પેટના ચેપથી ગેસ થઈ શકે છે, જે આની સાથે હોઈ શકે છે:

- ઈશાl

ઉલટી

- ઉબકા

- પેટમાં દુખાવો 

આ સામાન્ય રીતે છે એસ્ચેરીચીયા કોલી અથવા હેલિકોબેક્ટર પિલોરી તે બેક્ટેરિયા જેવા બેક્ટેરિયા અથવા નોરોવાયરસ, રોટાવાયરસ જેવા વાયરલ ચેપને કારણે થાય છે.

પેટના ચેપ સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો પછી જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. જો કે, કેટલાક લોકો ગંભીર રીતે નિર્જલીકૃત થઈ શકે છે અથવા થોડા દિવસોમાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

જો સોજોજો આ લોકોને નીચેના લક્ષણો હોય તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

- આગ

- લોહિયાળ સ્ટૂલ

- તીવ્ર અને વારંવાર ઉલટી થવી

નાના આંતરડામાં બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ (SIBO)

પેટ અને આંતરડા વિવિધ પ્રકારના બેક્ટેરિયાનું ઘર છે જે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ બેક્ટેરિયાનું સંતુલન ખોરવાય છે, ત્યારે નાના આંતરડામાં હાનિકારક બેક્ટેરિયામાં વધારો થઈ શકે છે. તેને નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ અથવા SIBO તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

SIBO પેટનું ફૂલવુંવારંવાર ઝાડા, ખોરાક પચવામાં અને પોષક તત્ત્વોને શોષવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, SIBO ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

એડીમા

ક્ષારયુક્ત ખોરાક ખાવો, ખોરાકમાં અસહિષ્ણુતા અનુભવવી અને હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર એ શરીરમાં વધુ પડતા પાણીની જાળવણીના સંકેતો હોઈ શકે છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓને તેમના માસિક સ્રાવ પહેલા અથવા ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં આ કારણ હોય છે. સોજો જીવન

પ્રવાહી રીટેન્શનને કારણે ક્રોનિક પેટનું ફૂલવુંતે વધુ ગંભીર સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા કિડની નિષ્ફળતા. જો સોજો જો તે દૂર ન થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ખોરાકની અસહિષ્ણુતા

અમુક લોકોને અમુક ખોરાક ખાધા પછી સોજો આવે છે. દાખ્લા તરીકે; લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા જેમને ગ્લુટેનથી એલર્જી છે અથવા છે celiac રોગ સાથે વ્યક્તિઓ. સોજો તે સામાન્ય રીતે તેના પોતાના પર જાય છે, પરંતુ ઝાડા અથવા પેટમાં દુખાવો પણ અનુભવી શકે છે. 

ક્રોનિક વિકૃતિઓ

બાવલ સિન્ડ્રોમ (IBS) અને ક્રોનિક આંતરડાના રોગો જેમ કે ક્રોહન રોગ પેટનું ફૂલવું તે શા માટે હોઈ શકે છે. IBS અને ક્રોહન બંને ગેસ, ઝાડા, ઉલટી અને અજાણતાં વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

ગેસ્ટ્રોપેરેસિસ

ગેસ્ટ્રોપેરેસિસ એ એક રોગ છે જે સામાન્ય ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાને અસર કરે છે. પેટના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી, જેના કારણે પેટ અને આંતરડામાંથી ખોરાક વધુ ધીમેથી પસાર થાય છે. લક્ષણો છે:

- ઉબકા અને પેટનું ફૂલવું

કબજિયાત

- જમતી વખતે ખૂબ ઝડપથી પેટ ભરેલું લાગે છે

- ભૂખ ન લાગવી

- હાર્ટબર્ન

ઉલટી

- પીડા અને અગવડતા

અન્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હાઇપોથાઇરોડિઝમ, પણ ઘણીવાર ગેસ્ટ્રોપેરિસિસ ઉત્પન્ન કરે છે. 

સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન વિકૃતિઓ

કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, ખેંચાણ અને પેટનું ફૂલવું તે શા માટે હોઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ગર્ભાશયની અસ્તર પેટ અથવા આંતરડાને જોડે છે.

કબજિયાત

કબજિયાત ઘણી વાર પેટનું ફૂલવું કારણો કબજિયાતના કારણોમાં શામેલ છે:

- નિર્જલીકરણ

- આહારમાં ફાઈબરનો અભાવ

- ખોરાક અસહિષ્ણુતા

- ગર્ભાવસ્થા

- અમુક આંતરડાના રોગો

- મેગ્નેશિયમ સહિત પોષક તત્ત્વોની ઉણપ

- કેટલીક દવાઓ

શરતો કે જે પેટનું ફૂલવું વધુ ખરાબ કરી શકે છે

અંતર્ગત આરોગ્ય શરતો

કેટલીક ક્રોનિક સ્થિતિઓ પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે, જેમ કે ક્રોહન રોગ, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ અથવા ડાયવર્ટિક્યુલાઇટિસ. અમુક પ્રકારના કેન્સર આંતરડામાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે.

ગેસ આઉટપુટમાં અચાનક અથવા બગડતા વધારાનો અનુભવ કરતી કોઈપણ વ્યક્તિએ ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

પિત્તાશય સમસ્યાઓ 

પિત્તાશયની પથરી અને કોલેસીસ્ટીટીસ વધારાના ગેસનું કારણ બની શકે છે. 

પેટમાં પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત

સ્ટૂલ વધારાના ગેસને બહાર કાઢવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે વધુ સંચય અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.

ગેસ્ટ્રોએન્ટેરિટિસ અને અન્ય આંતરડાના ચેપ

પાચનતંત્રના વાયરલ, બેક્ટેરિયલ અથવા પરોપજીવી ચેપ અથવા ફૂડ પોઇઝનિંગ ગેસના નિર્માણનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણો વચ્ચે એસ્ચેરીચીયા કોલી (ઇ. કોલી) ચેપ, એમેબિયાસિસ અને ગિઆર્ડિઆસિસ.

એન્ટિબાયોટિક્સ

આ આંતરડામાં સામાન્ય આંતરડાના વનસ્પતિ અથવા બેક્ટેરિયલ વનસ્પતિને ખલેલ પહોંચાડે છે, જે પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી જાય છે.

રેચક

નિયમિત અને આત્યંતિક રેચક ઉપયોગપેટનું ફૂલવું જોખમ વધારે છે.

અન્ય કારણોમાં ગર્ભાવસ્થા, સારણગાંઠ, સ્વાદુપિંડનો સોજો, હિર્શસ્પ્રંગ રોગ, માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે.

જો ઝેર અથવા અવરોધના ચિહ્નો હોય, અથવા જો સ્ટૂલમાં લોહી હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન જરૂરી છે.

પેટનું ફૂલવું કેવી રીતે દૂર કરવું?

ગેસ અને તેના કારણો પેટનું ફૂલવું સામાન્ય રીતે ગંભીર સમસ્યા નથી. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સમસ્યા ખોરાકમાં ફેરફાર સાથે ઉકેલાઈ જાય છે.

પેટનું ફૂલવું અને પોષણ

ગેસનું કારણ બને તેવા ખોરાકને ટાળો પેટમાં ફૂલવું અટકાવી શકાય તેવું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક કે જે પચવામાં સરળ છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

- કેળા

- સાઇટ્રસ

- દ્રાક્ષ

- લેટીસ

- ચોખા

- દહીં, પરંતુ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ધરાવતા લોકોએ સાવચેત રહેવું જોઈએ.

પેટનું ફૂલવું માટે શું સારું છે?

પેટમાં ફૂલવું ઘટાડવાની અન્ય રીતો છે:

નાનું ભોજન ખાવું

જ્યારે વ્યક્તિ દરરોજ ત્રણ મોટા ભોજનને બદલે ચારથી છ નાનું ભોજન લે છે ત્યારે લક્ષણોમાં વારંવાર સુધારો થાય છે. ટંકશાળ ચા મદદ કરી શકે છે. 

ધીમે ધીમે ખાઓ

પાચન મોંમાં શરૂ થાય છે, તેથી ખોરાકને ગળી જતા પહેલા સારી રીતે ચાવવું જોઈએ.

ચ્યુઇંગ ગમ અને કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહેવું

ચ્યુઇંગ ગમ લોકોને વધુ હવા ગળી જાય છે. આનાથી પેટનું ફૂલવું વધે છે. 

ધૂમ્રપાન નથી

ધૂમ્રપાનને કારણે લોકો વધુ હવામાં શ્વાસ લે છે અને પાચનતંત્રમાં બળતરા પણ કરે છે. 

ઓછી લેક્ટોઝ ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો 

લેક્ટોઝવાળા ખોરાકને દૂર કરવાથી લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે. 

કસરત કરવી

પ્રવૃત્તિ પાચન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને આ ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ

આ કેટલાક લોકોમાં લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.

પેટનું ફૂલવું સારવાર

જો આહારમાં ફેરફાર પેટનું ફૂલવું દૂર કરવા માટે પૂરતું નથી, તો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ મદદ કરી શકે છે. દાખ્લા તરીકે સક્રિય ચારકોલ ગોળીઓએવું કહેવાય છે કે તે આંતરડામાં ગેસને શોષી લે છે અને પેટનું ફૂલવું ના લક્ષણો ઘટાડે છે.

જો કે, પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે કોલસો કેટલાક સક્રિય પદાર્થોને પણ શોષી શકે છે. બધા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો ચારકોલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી કારણ કે તેના ફાયદા સ્પષ્ટ નથી.

ખોરાક કે જે પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે

"બ્લોટિંગના કારણો" અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે. હવે પણ ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ખોરાકચાલો જોઈએ શું થઈ રહ્યું છે.

ખોરાક કે જે પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે

કઠોળ

કઠોળ તે એક પ્રકારની કઠોળ છે. તેમાં પ્રોટીન અને હેલ્ધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ માત્રામાં હોય છે. તે ફાઈબરમાં પણ ખૂબ સમૃદ્ધ છે.

જો કે, મોટા ભાગના કઠોળમાં આલ્ફા-ગેલેક્ટોસાઇડ્સ નામની શર્કરા હોય છે, જે FODMAPs નામના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના જૂથ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. FODMAPs (ફર્મેન્ટેબલ ઓલિગો-, ડાય-, મોનો-સેકરાઇડ્સ અને પોલિઓલ્સ) એ શોર્ટ-ચેઇન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે પાચનમાંથી છટકી જાય છે અને કોલોનમાં આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો આવે છે. ગેસ આ પ્રક્રિયાની આડપેદાશ છે.

સ્વસ્થ લોકો માટે, FODMAPs ફાયદાકારક પાચન બેક્ટેરિયા માટે બળતણ પૂરું પાડે છે અને કોઈ સમસ્યાનું કારણ નથી.

પરંતુ બાવલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, આથોની પ્રક્રિયા દરમિયાન અન્ય પ્રકારનો ગેસ બનાવવામાં આવે છે. આ, સોજોતે ગેસ, ખેંચાણ અને ઝાડા જેવા લક્ષણો સાથે ગંભીર અગવડતા લાવી શકે છે.

કઠોળને રાંધતા પહેલા પલાળવું એ બીન્સમાં FODMAP ને ઘટાડવાનો એક સારો માર્ગ છે. તમે જે પાણીને ઘણી વખત પલાળતા હોવ તે બદલવું જોઈએ.

મસૂર

મસૂર તે પણ એક શીંગ છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તેમજ આયર્ન, કોપર અને મેંગેનીઝ જેવા મિનરલ્સની માત્રા વધુ હોય છે.

ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને લીધે, તે સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓમાં પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેઓ મોટા પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાવા માટે ટેવાયેલા નથી.

કઠોળની જેમ, મસૂરમાં FODMAPs હોય છે. આ શર્કરા અતિશય ગેસ નિર્માણનું કારણ બને છે અને તમારું પેટનું ફૂલવું કારણ રચે છે. મસૂરને રાંધતા પહેલા પલાળી રાખવાથી તે પાચનતંત્રમાં વધુ સરળતાથી સુપાચ્ય બને છે.

Gazlı ceecekler

કાર્બોનેટેડ પીણાં તે પેટનું ફૂલવુંનું બીજું સામાન્ય કારણ છે. આ પીણાંમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જ્યારે તમે આમાંથી એક પીણું પીઓ છો, ત્યારે મોટી માત્રામાં ગેસ ગળી જાય છે.

અમુક ગેસ પાચનતંત્રમાં અટવાઈ જાય છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. સોજો તેનાથી ખેંચાણ પણ થઈ શકે છે.

ઘઉં

ઘઉંતેમાં ગ્લુટેન નામનું પ્રોટીન હોવાથી, તે તાજેતરના વર્ષોમાં ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ ખોરાક રહ્યો છે. વિવાદ હોવા છતાં, ઘઉંનો હજુ પણ વ્યાપકપણે વપરાશ થાય છે.

તે મોટાભાગની બ્રેડ, પાસ્તા અને પિઝા તેમજ કેક, બિસ્કીટ, પેનકેક અને વેફલ્સ જેવા બેકડ સામાનમાં એક ઘટક છે.

સેલિયાક રોગ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે, ઘઉં મુખ્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ સોજો, ગેસ, ઝાડા અને પેટમાં દુખાવો. ઘઉં FODMAPs નો મહત્વનો સ્ત્રોત છે.

બ્રોકોલી અને અન્ય ક્રુસિફેરસ શાકભાજી

ક્રુસિફેરસ વનસ્પતિ પરિવારમાં બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને અન્ય જોવા મળે છે. આ ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે.

તેમાં ફાઈબર, વિટામિન સી, વિટામિન કે, આયર્ન અને પોટેશિયમ જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે. જો કે, તેમાં FODMAPs હોય છે, તેથી કેટલાક લોકો પેટનું ફૂલવું તેઓ કારણ બની શકે છે. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી રાંધવાથી પાચનમાં સરળતા રહે છે.

ડુંગળી

ડુંગળીતે એક અનન્ય, મજબૂત સ્વાદ સાથે મૂળ શાકભાજી છે. ડુંગળી એ ફ્રુક્ટન્સના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. આ પેટનું ફૂલવું દ્રાવ્ય તંતુઓ.

તેથી, ડુંગળી સોજો અને અન્ય પાચન બિમારીઓનું જાણીતું કારણ છે. ડુંગળી રાંધવાથી આ પાચન અસર ઓછી થાય છે.

જવ

જવતે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું અનાજ છે. તે ફાઈબરથી ભરપૂર છે અને તેમાં મોલીબ્ડેનમ, મેંગેનીઝ અને સેલેનિયમ જેવા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું પ્રમાણ વધુ છે, તેથી તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે.

ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને લીધે, આખા અનાજની જવ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ વધુ પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાવા માટે ટેવાયેલા નથી. પેટનું ફૂલવું તે શા માટે હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જવમાં ગ્લુટેન હોય છે. આ ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

રાઇ

રાઈ ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે અને ફાઈબર, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ, કોપર અને બી વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જો કે, રાઈમાં ગ્લુટેન હોય છે. ઉચ્ચ ફાઇબર અને ગ્લુટેન સામગ્રીને લીધે, તે સંવેદનશીલ લોકો માટે યોગ્ય છે. પેટનું ફૂલવું કારણશરૂઆતમાં આવે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો

ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન અને કેલ્શિયમના અત્યંત પૌષ્ટિક અને ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દૂધ, ચીઝ, ક્રીમ ચીઝ, દહીં અને માખણ જેવા ઘણા ડેરી ઉત્પાદનો ઉપલબ્ધ છે.

પરંતુ વિશ્વની લગભગ 75% વસ્તી દૂધમાં મળતા સુગર લેક્ટોઝને તોડી શકતી નથી. આ સ્થિતિને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો તમે લેક્ટોઝ સહન કરી શકતા નથી, તો દૂધ પાચનની મોટી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

લક્ષણો સોજોપેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને ઝાડા શામેલ છે.

સફરજન

સફરજનતે વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ફળોમાંનું એક છે. તે ફાઇબર, વિટામિન સી અને એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં વધુ છે અને તેના વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

જો કે, કેટલાક લોકો માટે સોજો અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ માટે જવાબદાર છે તેના ફ્રુક્ટોઝ (એક FODMAP) અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી. 

લસણ

લસણ તે અદ્ભુત રીતે લોકપ્રિય છે જેનો ઉપયોગ સ્વાદ અને આરોગ્યના ઉપાય તરીકે થાય છે. જેમ કે ડુંગળી, લસણ પેટનું ફૂલવું તેમાં ફ્રક્ટન્સ હોય છે, જે FODMAPs છે જેનું કારણ બની શકે છે

જો તમને લસણમાં મળતા અન્ય સંયોજનોથી એલર્જી હોય, તો તમે પેટનું ફૂલવું અને ગેસ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. જો કે, લસણને રાંધવાથી આ અસરો ઘટાડી શકાય છે.

ખાંડ આલ્કોહોલ

સુગર આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ખાંડ-મુક્ત ખોરાક અને ચ્યુઇંગમમાં ખાંડના વિકલ્પ તરીકે થાય છે. સામાન્ય રીતે વપરાયેલ; xylitol, sorbitol અને mannitol. સુગર આલ્કોહોલ પણ FODMAPs છે.

તેઓ પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે કારણ કે તેઓ આંતરડામાં યથાવત પહોંચે છે જ્યાં આંતરડાના બેક્ટેરિયા તેમને ખવડાવે છે. મોટી માત્રામાં સુગર આલ્કોહોલનું સેવન સોજોગેસ અને ઝાડા જેવી પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.