બીમાર હોય ત્યારે આપણે શું ખાવું જોઈએ? શું તમે બીમાર હોય ત્યારે રમતો કરી શકો છો?

પછી ભલે તે કોઈ બીમારી હોય અથવા તમે સર્જરીમાંથી સાજા થઈ રહ્યાં હોવ, તમે જે ખાવું અને પીણું ખાશો તે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરશે અથવા અવરોધ કરશે. 

ઘણા ખોરાક જેમ કે ફળો, શાકભાજી, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન સ્ત્રોતો બળતરા ઘટાડવા, રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો કરવા, ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરને સાજા કરવા માટે જરૂરી બળતણ પ્રદાન કરવા માટે જાણીતા છે. 

નીચે "બીમારી દરમિયાન પુનઃપ્રાપ્તિની સુવિધા માટે ખાઈ શકાય તેવા ખોરાક" ve "બીમાર હોય ત્યારે કસરત કરો" માહિતી આપવામાં આવશે.

જ્યારે બીમાર હોય ત્યારે શું ખાવું

પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી

જેમ કે કાલે, પાલક, અરુગુલા અને ચાર્ડ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીતે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે જે બળતરા ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને ઘાના ઉપચારમાં સુધારો કરે છે. તેથી, તે એવા ખોરાકમાંથી એક છે જે રોગમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન ખાવું જોઈએ.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન સી, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને પ્રોવિટામિન એનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે.

તે શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને રોગપ્રતિકારક-સહાયક ગુણધર્મો સાથે પોલિફીનોલ એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે.

ઇંડા

સર્જરી પછી શરીરને પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. ઇંડાતે શોષી શકાય તેવા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં પોષક તત્ત્વો છે જે રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય અને ઘાના ઉપચારને ટેકો આપે છે.

આખા ઇંડામાં વિટામીન A અને B12, તેમજ ઝીંક, આયર્ન અને સેલેનિયમ હોય છે, જે તમામ મહત્વપૂર્ણ રોગપ્રતિકારક ભૂમિકા ભજવે છે.

સ Salલ્મોન 

સ Salલ્મોનતે પ્રોટીન, બી વિટામિન્સ, સેલેનિયમ, આયર્ન, જસત અને ઓમેગા 3 ચરબી પ્રદાન કરે છે. સંશોધન બતાવે છે કે ઓમેગા 3 તેલ ઘાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં વધારો કરી શકે છે અને પૂરક સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે ત્યારે બળતરા ઘટાડી શકે છે.

85 ગ્રામ જંગલી પકડાયેલ સૅલ્મોન સેલેનિયમની દૈનિક જરૂરિયાતના 70% કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે, જે ખનિજ બળતરા અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરે છે.

બેરી ફળો

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પોષક તત્ત્વો અને છોડના સંયોજનોથી ભરપૂર હોય છે જે શરીરના ઉપચારમાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બેરી એ આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીન છે. કોલેજન તે પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે જે ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરીને ઘાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે

તેમાં એન્થોકયાનિન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ છે, જે છોડના રંગદ્રવ્યો છે જે આ ફળોને તેમનો વાઇબ્રેન્ટ રંગ આપે છે, ઉપરાંત તેમની બળતરા વિરોધી, એન્ટિવાયરલ અને રોગપ્રતિકારક-સહાયક અસરો પણ છે.

બદામ અને બીજ

બદામઅખરોટ, હેઝલનટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને શણના બીજ જેવા અખરોટ અને બીજ ઉપચાર પ્રક્રિયા દરમિયાન આપણા શરીરને પોષણ આપવા માટે ઉત્તમ છે. આ ખોરાક છોડ-આધારિત પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે જે ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બદામ અને બીજ ઝીંક, વિટામિન ઇ, મેંગેનીઝ અને મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન E આપણા શરીરમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, સેલ્યુલર નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે. તે રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક સંશોધનો જણાવે છે કે વિટામિન Eનું સ્વસ્થ સ્તર રક્ષણાત્મક રોગપ્રતિકારક કોષોના કાર્યને સુધારી શકે છે, જેમ કે કુદરતી કિલર કોશિકાઓ (NK કોષો), જે ચેપ અને રોગ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

મરઘાં 

વિશિષ્ટ એમિનો એસિડ, જે પ્રોટીનના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, ઘાના ઉપચાર અને રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ચિકન અને હિન્દી ગ્લુટામાઇન અને આર્જીનાઇનના પેકેટ, બે એમિનો એસિડ જે બીમારીમાંથી સાજા થવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગ્લુટામાઇનબીમારી અને ઈજા જેવા તણાવના સમયે સેલ્યુલર પ્રોટેક્શન પૂરું પાડતી વખતે, આર્જિનિન કોલેજનના ઉત્પાદનમાં અને ઘાના ઉપચારમાં મદદ કરે છે. તણાવ, ઈજા અને માંદગી દરમિયાન આર્જિનિન ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે અને આ એમિનો એસિડનું પૂરતું સેવન વધુ મહત્ત્વનું બની જાય છે.

બંધ

ઓફલ માંસખાવા માટેના કેટલાક સૌથી પૌષ્ટિક ખોરાક છે. તેમની પાસે વિટામિન એ, આયર્ન, જસત, બી વિટામિન્સ અને કોપર સહિતના ઘણા રોગપ્રતિકારક-સહાયક પોષક તત્વો છે, જે જોડાયેલી પેશીઓ અને કોલેજન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.

યોગ્ય રોગપ્રતિકારક કોષ પ્રતિભાવ માટે આવશ્યક, વિટામિન A બળતરા કોશિકાઓનો નાશ કરવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય અને ઘાના ઉપચાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, ઑફલ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શસ્ત્રક્રિયા અને માંદગી પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે. 

ક્રુસિફેરસ શાકભાજી

કોબીજ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને કોબી જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી તેમના પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે જાણીતા છે. વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીની વિશાળ શ્રેણી માટે આભાર, તે રોગમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને સમર્થન આપે છે.

ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં ગ્લુકોસિનોલેટ્સ, સંયોજનો હોય છે જે આપણું શરીર આઇસોથિયોસાયનેટ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે આઇસોથિયોસાયનેટ્સ બળતરાને દબાવીને, રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણને સક્રિય કરીને અને ચેપગ્રસ્ત કોષોમાં મૃત્યુને ઉત્તેજિત કરીને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

શેલફિશ 

છીપ, મસલ્સ અને ઝીંગા શેલફિશ પોષક તત્ત્વોથી ભરેલી હોય છે-ખાસ કરીને ઝીંક-જે હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટે ઝિંક આવશ્યક છે. આ ખનિજ ઘાના ઉપચારને ઝડપી બનાવવા અને ઘાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે, શસ્ત્રક્રિયા પછી હીલિંગ માટે શેલફિશ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો બનાવે છે.

શક્કરિયા

શક્કરિયા સ્વસ્થ ઉચ્ચ-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવું, જેમ કે મીઠાઈઓ, મીઠી બીમારીમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર કોષોને સાજા કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરતા નથી, તેઓ હેક્સોકિનેઝ અને સાઇટ્રેટ સિન્થેઝ જેવા ઉત્સેચકો પણ પ્રદાન કરે છે જે ઘાના સમારકામમાં મદદ કરે છે.

અપર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ ઘાના ઉપચારને બગાડે છે અને હીલિંગમાં વિલંબ કરી શકે છે.

શું તમે બીમાર હોય ત્યારે રમતો કરી શકો છો?

નિયમિત કસરતઆપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ એક ઉત્તમ રીત છે. એક અધ્યયનમાં, એવું જણાવવામાં આવ્યું હતું કે તે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડે છે, વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

જ્યારે એમાં કોઈ શંકા નથી કે વ્યાયામ સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે, "તમે બીમાર હોવ ત્યારે શું તમે રમતગમત કરો છો?" અહીં પ્રશ્નનો જવાબ છે…

બીમાર હોય ત્યારે કસરત કરવી

વ્યાયામ એ એક સ્વસ્થ આદત છે, અને સામાન્ય સંજોગોમાં, હવામાન ખરાબ હોય ત્યારે પણ, તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગો છો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ ઉત્તમ હોઈ શકે છે પરંતુ જો તમે ચોક્કસ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ તો તે હાનિકારક છે.

ઘણા નિષ્ણાતો રમત રમવાનું ચાલુ રાખવું કે કેમ તે અંગે "ઓવર ધ નેક" નિયમનો ઉપયોગ કરે છે. તદનુસાર, જો તમે માત્ર ગરદનની ઉપરના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, જેમ કે નાક ભરવું, છીંક આવવી અથવા કાનનો દુખાવો, તો તમે રમત રમી શકો છો.

બીજી બાજુ, જો તમને ગરદનના નીચેના ભાગમાં ઉબકા, શરીરમાં દુખાવો, તાવ, ઝાડા, ઉધરસ અથવા છાતીમાં ભીડ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે રમતગમતમાંથી વિરામ લેવો જોઈએ.

કઈ પરિસ્થિતિઓમાં રમતગમત ચાલુ રાખવી જોઈએ?

નીચેના લક્ષણો સાથે ચાલુ રાખવું કદાચ સલામત છે, પરંતુ જો તમને ખાતરી ન હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ઉપયોગી છે.

હળવી ઠંડી

હળવી શરદી એ નાક અને ગળાનો વાયરલ ચેપ છે. જો કે લક્ષણો વ્યક્તિ-વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હોય છે, શરદીથી પીડાતા ઘણા લોકો ભરાયેલા નાક, માથાનો દુખાવો, છીંક અને હળવી ઉધરસ અનુભવે છે.

હળવી ઠંડીમાં, જો તમારી પાસે ઊર્જા હોય, તો તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં તમે સુસ્તી અનુભવો છો, તમે કસરતની તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો અને તેની અવધિ ઘટાડી શકો છો.

જ્યારે સામાન્ય રીતે હળવી શરદી સાથે કસરત કરવી સારી હોય છે, ત્યારે યાદ રાખો કે તમે અન્ય લોકોમાં જંતુઓ ફેલાવી શકો છો અને તેમને બીમાર કરી શકો છો.

કાનનો દુખાવો

કાનનો દુખાવો એ તીક્ષ્ણ, નિસ્તેજ અથવા બર્નિંગ પીડા છે જે એક અથવા બંને કાનમાં હોઈ શકે છે. બાળકોમાં કાનનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ચેપને કારણે થાય છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોમાં, કાનનો દુખાવો અન્ય વિસ્તારમાં પીડાને કારણે થાય છે, જેમ કે ગળામાં.

તે કાનનો દુખાવો, સાઇનસ ચેપ, ગળામાં દુખાવો, દાંતમાં ચેપ અથવા દબાણમાં ફેરફારને કારણે થઈ શકે છે. જ્યાં સુધી સંતુલન પ્રભાવિત ન થાય અને ચેપ દૂર ન થાય ત્યાં સુધી કાનના દુખાવા સાથેની કસરત સલામત માનવામાં આવે છે.

કેટલાક કાનના ચેપને કારણે તમે તમારું સંતુલન ગુમાવો છો અને તાવ જેવા લક્ષણોમાં વધારો થાય છે, આ કિસ્સામાં કસરત સુરક્ષિત માનવામાં આવતી નથી. 

સર્દી વાળું નાક

અનુનાસિક ભીડ એક અસ્વસ્થ સ્થિતિ છે. જો તમને તાવ, ઉધરસ અથવા છાતીમાં ભીડ જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે અનુનાસિક ભીડનો અનુભવ થતો હોય, તો તમારે ચોક્કસ સમયગાળા માટે રમતગમતમાંથી વિરામ લેવો જોઈએ.

જો કે, જો તમે માત્ર અનુનાસિક ભીડ અનુભવો છો, તો તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. હકીકતમાં, વ્યાયામ અનુનાસિક માર્ગો ખોલવામાં મદદ કરે છે અને તમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવા દે છે.

હળવા ગળામાં દુખાવો

ગળામાં દુખાવો તે સામાન્ય રીતે વાયરલ ચેપને કારણે થાય છે જેમ કે સામાન્ય શરદી અથવા ફ્લૂ. જો તમને તાવ, ઉધરસ અથવા ગળામાં ખરાશ સાથે ગળવામાં તકલીફ હોય, તો જ્યાં સુધી ડૉક્ટર તમને ન કહે કે તમે ઠીક છો ત્યાં સુધી તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

પરંતુ જો તમે સામાન્ય શરદી અથવા એલર્જીથી હળવા ગળામાં દુખાવો અનુભવી રહ્યાં છો, તો સંભવતઃ સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવી શક્ય છે.

જો તમે સામાન્ય શરદી સાથે સંકળાયેલા અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, જેમ કે થાક અને ભીડ, તો તમારી નિયમિત કસરતની તીવ્રતા ઓછી કરો.

પરિસ્થિતિઓ જ્યાં રમતગમતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

જ્યારે તમને હળવી શરદી અથવા કાનનો દુખાવો હોય ત્યારે કસરત સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે, પરંતુ જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

આગ

જ્યારે તમને તાવ આવે છે, ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન તેની સામાન્ય શ્રેણી કરતાં વધી જાય છે. તાવ ઘણી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગે બેક્ટેરિયલ અથવા વાયરલ ચેપને કારણે થાય છે.

તાવ નબળાઇ, ડિહાઇડ્રેશન, સ્નાયુમાં દુખાવો અને ભૂખ ન લાગવા જેવા અપ્રિય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. વધુ તાવ સાથે કામ કરવાથી ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધે છે અને તાવ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

વધુમાં, તાવ આવવાથી સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ ઓછી થાય છે, અને ચોકસાઈ અને સંકલન નબળું પડે છે, ઈજાનું જોખમ વધે છે. આ કારણોસર, જ્યારે તમને તાવ આવે ત્યારે તમારે રમતગમત ન કરવી જોઈએ.

ખાંસી

કેટલીકવાર ઉધરસ એ વાયુમાર્ગમાં બળતરા અથવા પ્રવાહી માટે શરીરની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ઉધરસના વધુ સામાન્ય કેસો શરદી, ફલૂ અથવા તો ન્યુમોનિયા જેવા શ્વસન ચેપના લક્ષણો હોઈ શકે છે.

જ્યારે ગલીપચી ગળા સાથે સંકળાયેલ ઉધરસ એ રમવાનું બંધ કરવાનું કારણ નથી, વધુ સતત ઉધરસ એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમને આરામની જરૂર છે.

કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા વધે ત્યારે સતત ઉધરસને કારણે ઊંડો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. આ કિસ્સામાં, શ્વાસની તકલીફ અને થાક વધુ સંભવ છે.

કફ સાથેની ઉધરસ ચેપ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિને સૂચવી શકે છે જેને આરામની જરૂર હોય છે અને તેની સારવાર ડૉક્ટર દ્વારા થવી જોઈએ.

પેટની બિમારીઓ

રોગો જે પેટમાં થાય છે અને પાચન તંત્રને અસર કરે છે તે ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા, તાવ, પેટમાં ખેંચાણ અને ભૂખમાં ઘટાડો એ પેટની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા સામાન્ય લક્ષણો છે.

ઝાડા અને ઉલટી ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે છે, જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ ખરાબ થાય છે. જ્યારે તમારું પેટ ખરાબ હોય ત્યારે સુસ્તી અનુભવવાથી સામાન્ય વર્કઆઉટમાં ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

જો તમારું પેટ ખરાબ છે, તો હળવી કસરત અથવા ઘરે યોગ કરવો એ સૌથી સલામત વિકલ્પો છે.

ફ્લૂના લક્ષણો

ઈન્ફલ્યુએન્ઝા એ એક ચેપી રોગ છે જે શ્વસનતંત્રને અસર કરે છે. તાવ, શરદી, ગળામાં દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો, થાકમાથાનો દુખાવો, ઉધરસ અને ભીડ જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે.

ચેપના સ્તરના આધારે ફ્લૂ હળવો અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે. દરેક વ્યક્તિને જે ફ્લૂ થાય છે તેમને તાવ પણ આવતો નથી, પરંતુ આ લોકોને ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે હોય છે.

ફલૂના કિસ્સામાં, જો તમે સખત કસરત કરો છો, તો તે ફ્લૂને લંબાવી શકે છે અને તમારા પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિલંબ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે દોડવું અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસ્થાયી રૂપે દબાવી દે છે.

જ્યારે તમને ફ્લૂ હોય, ત્યારે તમે લક્ષણો અનુભવતા હો ત્યારે રમતગમતમાંથી વિરામ લેવો શ્રેષ્ઠ છે.

તમારે ક્યારે રમતગમત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ?

બીમાર થયા પછી આપણે ક્યારે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ?

નિયમિત કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને રોગના જોખમને પ્રથમ સ્થાને ઘટાડી શકે છે. જો કે, તમારી કસરતની દિનચર્યા પર પાછા ફરતા પહેલા તમારા શરીર માટે બીમારીમાંથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો તમે લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ ન કરી શકો તો પણ તેની ચિંતા કરશો નહીં.

કેટલાક લોકો વિચારે છે કે જો તેઓ થોડા દિવસો માટે જીમથી દૂર રહેશે તો તેઓ સ્નાયુ અને શક્તિ ગુમાવશે, પરંતુ એવું નથી.

જેમ જેમ તમારા લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે, તેમ તેમ તે વધુ પડતું ન થાય તેની કાળજી રાખીને દિવસેને દિવસે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું શરૂ કરો.

જીમમાં તમારા પ્રથમ દિવસે ઓછી તીવ્રતા, ટૂંકા વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો અને કસરત કરતી વખતે પાણી પીવાનું યાદ રાખો.