દરેક સમયે થાક લાગે છે તે એક અત્યંત સામાન્ય સ્થિતિ છે. થાકતે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને ગંભીર રોગોનું સામાન્ય લક્ષણ છે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે સરળ કારણોથી થાય છે. આ સામાન્ય રીતે ઠીક કરવા માટે સરળ વસ્તુઓ છે.
થાકના કારણો શું છે?
ઘણા બધા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉર્જાનો ઝડપી સ્ત્રોત બની શકે છે. જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે શરીર તેને ખાંડમાં ફેરવે છે અને તેનો ઉપયોગ બળતણ તરીકે કરે છે. જો કે, વધુ પડતા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી તમે દિવસભર થાક અનુભવી શકો છો.
જ્યારે ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઝડપથી રક્ત ખાંડમાં વધારો કરે છે. આ સ્વાદુપિંડને લોહી અને કોષોમાં ખાંડ મોકલવા માટે મોટી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે સંકેત આપે છે.
લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઝડપી વધારો અને ત્યારબાદ ઝડપી ઘટાડો તમને થાકનો અનુભવ કરાવી શકે છે. ઝડપી ઊર્જાની જરૂરિયાત શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ વધારશે અને દુષ્ટ ચક્ર તરફ દોરી જશે.
ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભોજન અને નાસ્તામાં ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછું કરવાથી ઘણી વખત વધુ ઊર્જા મળે છે.
ઊર્જાના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે, ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
બેઠાડુ જીવનશૈલી
નિષ્ક્રિયતા ઓછી ઉર્જાનું મૂળ કારણ હોઈ શકે છે. જો કે, ઘણા લોકો જાણ કરે છે કે તેઓ કસરત કરવા માટે ખૂબ થાકી ગયા છે.
અભ્યાસો તંદુરસ્ત લોકો અને કેન્સર જેવા અન્ય રોગો ધરાવતા લોકોમાં કસરત દર્શાવે છે. થાક દર્શાવે છે કે તે ઘટાડી શકે છે તદુપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ન્યૂનતમ વધારો પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ઉર્જા સ્તર વધારવા અને થાક તેને ઘટાડવા માટે, તમારે સક્રિય હોવું આવશ્યક છે. દાખ્લા તરીકે; બેસવાને બદલે ઊભા રહો, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો અને ઓછા અંતરે ચાલો.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી તમારો થાક સ્પષ્ટ કારણોમાંનું એક. જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે શરીર ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ કરે છે, જેમાં મેમરી સંગ્રહિત કરવી અને તમારા ચયાપચય અને ઉર્જા સ્તરને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ મુક્ત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પછી સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમે તાજગી અને ઊર્જાવાન અનુભવો છો.
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ રાત્રે સરેરાશ સાત કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.મગજને દરેક ઊંઘ ચક્રના પાંચ તબક્કામાંથી પસાર થવા દેવા માટે ઊંઘ શાંત અને અવિરત હોવી જોઈએ.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવા ઉપરાંત, નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા જાળવવી એ પણ છે તમારો થાક અટકાવવામાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસમાં, કિશોરો કે જેઓ અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે એક જ સમયે સૂતા હતા તેમની સરખામણીમાં જેઓ પાછળથી જાગતા હતા અને સપ્તાહના અંતે ઓછી ઊંઘ લેતા હતા; ઓછા થાકની જાણ કરી.
દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી રાત્રે વધુ પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ મળે છે. વૃદ્ધ લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને થાકનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા સુધારવા માટે, દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જાઓ, સૂતા પહેલા આરામ કરો અને દિવસભર સક્રિય રહો.
ખોરાક અસહિષ્ણુતા
ખોરાક અસહિષ્ણુતા અથવા એલર્જીને કારણે ફોલ્લીઓ, પાચન સમસ્યાઓ, વહેતું નાક અથવા માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો થાય છે. થાક તે અન્ય લક્ષણ છે જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે.
સામાન્ય ખોરાકની અસહિષ્ણુતામાં ગ્લુટેન, ડેરી, ઇંડા, સોયા અને મકાઈનો સમાવેશ થાય છે.જો તમને આવી પરિસ્થિતિની શંકા હોય, તો એલર્જી પરીક્ષણ કરાવવું ઉપયોગી છે.
પૂરતી કેલરી મળતી નથી
ખૂબ ઓછી કેલરીનો વપરાશ થાક લાગણીનું કારણ બની શકે છે. કેલરી એ ખોરાકમાં જોવા મળતી ઊર્જાનું એકમ છે. શરીર તેનો ઉપયોગ હલનચલન, શ્વાસ લેવા અને શરીરનું તાપમાન જાળવવા જેવી પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવા માટે કરે છે.
જ્યારે તમે ખૂબ ઓછી કેલરી ખાઓ છો, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે જેથી ઊર્જા બચાવવામાં આવે, સંભવિતપણે થાક માટે કારણો શરીર વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર અને અન્ય પરિબળોના આધારે ખોરાકમાંથી કેલરી વાપરે છે.
એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં કેલરીની માત્રા ખૂબ ઓછી હોય છે, ત્યાં વિટામિન અને ખનિજોની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. પૂરતૂ વિટામિન ડી આયર્ન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો થાક માટે તે શા માટે હોઈ શકે છે.
થાકને રોકવા માટેજો તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો પણ તમારે પૂરતી કેલરી લેવી જોઈએ. તમારી કેલરીની જરૂરિયાતો નક્કી કરીને, તમારે એવી આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ જે તંદુરસ્ત હોય અને તમારા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે.
ખોટા સમયે સૂવું
અપૂરતી ઊંઘ ઉપરાંત, ખોટા સમયે સૂવાથી એનર્જી લેવલ પણ ઘટી જાય છે. દિવસ દરમિયાન રાત્રે સૂવાથી શરીરની સર્કેડિયન લયમાં ખલેલ પડે છે, જે જૈવિક ફેરફારો છે જે 24-કલાકના ચક્ર દરમિયાન પ્રકાશ અને અંધકારના પ્રતિભાવમાં થાય છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે ઊંઘની પેટર્ન સર્કેડિયન લય સાથે મેળ ખાતી નથી ક્રોનિક થાક જાણવા મળ્યું કે તે વિકસિત થઈ શકે છે. રાત્રિના કામદારોમાં આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે.
ઊંઘના નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે 2-5% શિફ્ટ કામદારો મહિનામાં એક વખત અથવા વધુ ઊંઘમાં અથવા ઊંઘની અછત સાથે ઊંઘની વિક્ષેપથી પીડાય છે.
તદુપરાંત, રાત્રે એક કે બે દિવસ જાગતા રહેવું પણ થાક માટે તે શા માટે હોઈ શકે છે. એક અભ્યાસમાં, તંદુરસ્ત યુવાનોને 21-23 કલાક જાગતા પહેલા સાત અથવા પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી. સૂવાના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વગર થાક ઊંઘ પહેલાં અને પછી ડિગ્રી વધી.
શક્ય તેટલું રાત્રે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો તમારી નોકરી પાળીમાં છે, તો તમારી શારીરિક ઘડિયાળને ફરીથી તાલીમ આપવા માટે તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવી જરૂરી છે.
એક અભ્યાસમાં, શિફ્ટ કામદારો તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાની, બહાર ઘેરા સનગ્લાસ પહેરવાની અને સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂવાની શક્યતા ઓછી હતી. થાક અને તેઓએ સારા મૂડની જાણ કરી.
વાદળી પ્રકાશને રોકવા માટે ચશ્મા પહેરવાથી કામદારોને શિફ્ટ કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
પૂરતું પ્રોટીન મળતું નથી
પ્રોટીનનું અપૂરતું સેવન થાક માટે તે શા માટે હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી કરતાં વધુ મેટાબોલિક રેટ વધારવા માટે વપરાયેલ પ્રોટીન જાણીતું છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તે પણ તમારો થાક તેને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, સ્વ-અહેવાલ થાક સ્તરકોરિયન કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું જેમણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માછલી, માંસ, ઇંડા અને કઠોળ જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાની જાણ કરી હતી.
અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વેઈટ લિફ્ટર્સ અને જેઓ પ્રતિકારક તાલીમ લે છે તેઓમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ઓછો જોવા મળે છે. થાક એક વલણ જોવા મળ્યું.
વધુમાં, સંશોધન તમારો થાકસૂચવે છે કે તેઓને અમુક એમિનો એસિડ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે, જે સાંકળ એમિનો એસિડ તરીકે ઓળખાતા પ્રોટીનના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે.
ચયાપચયને મજબૂત રાખવા અને થાકને રોકવા માટે, દરેક ભોજનમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્ત્રોતનો ઉપયોગ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
અપર્યાપ્ત પાણીનો વપરાશ
સારી ઉર્જા સ્તર જાળવવા માટે પાણીના પર્યાપ્ત સ્તરનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે પેશાબ, મળ, પરસેવો અને શ્વાસમાં ખોવાયેલા પાણીને બદલવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન પીતા હોય ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે.
કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે હળવાશથી નિર્જલીકૃત થવાથી ઉર્જાનું સ્તર ઘટી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે.
જ્યારે તમે સાંભળ્યું હશે કે તમારે દરરોજ આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, તમારે વજન, ઉંમર, લિંગ અને પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે તેના કરતાં વધુ કે ઓછું જરૂર પડી શકે છે.
પાણી પીતી વખતે તમારે જે માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ તે હાઇડ્રેશન સ્તર જાળવવા માટે પૂરતું પીવું જોઈએ.
આ પીણાં તેમના ઉચ્ચ કેફીન અને ખાંડની સામગ્રીને કારણે કામચલાઉ ઊર્જા પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રાનો અનુભવ કરતા તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એનર્જી ડ્રિંક લેવાથી સતર્કતા અને માનસિક કાર્યમાં મધ્યમ સુધારો થયો છે.
કમનસીબે, આ અસર અસ્થાયી છે.41 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, એનર્જી ડ્રિંકના વપરાશ પછી કેટલાક કલાકો સુધી વધેલી સતર્કતા અને મૂડમાં વધારો હોવા છતાં, બીજા દિવસે દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત ઊભી થઈ.
કેફીનની સામગ્રી બ્રાન્ડ્સ વચ્ચે વ્યાપકપણે બદલાતી હોવા છતાં, એનર્જી ડ્રિંકમાં 350 મિલિગ્રામ સુધી કેફીન હોઈ શકે છે, અને કેટલાક એનર્જી ડ્રિંક્સમાં પ્રતિ કેન 500 મિલિગ્રામ જેટલું હોય છે. તુલનાત્મક રીતે, કોફીમાં સામાન્ય રીતે કપ દીઠ 77-150 મિલિગ્રામ કેફીન હોય છે.
જો કે, બપોરના સમયે કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી, ઓછી માત્રામાં પણ, ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે અને બીજા દિવસે ઉર્જાનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે.
ચક્રને તોડવા માટે, તમારી જાતને આ એનર્જી ડ્રિંક્સથી દૂર કરો. વધુમાં, દિવસની શરૂઆતમાં કોફી અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાંનો વપરાશ મર્યાદિત કરો.
ઉચ્ચ તણાવ સ્તર
ક્રોનિક તણાવઊર્જા સ્તર અને જીવનની ગુણવત્તા પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. જ્યારે કેટલાક તણાવ સામાન્ય છે, ઘણા અભ્યાસોમાં વધુ પડતો તણાવ જોવા મળ્યો છે. થાક માટે કારણે.
વધુમાં, તણાવ પ્રત્યે તમારો પ્રતિભાવ કેટલો છે થાકેલા તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેના પર અસર કરે છે. યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ સાથેના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવ ટાળવાથી બચવાની શક્યતા વધુ છે. થાક માટે તેનું કારણ હોવાનું જણાયું હતું.
જો કે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકતા નથી, પરંતુ સામનો કરવાથી થાકની લાગણી ઓછી થશે.
ઉદાહરણ તરીકે, મોટી સમીક્ષાઓ દર્શાવે છે કે યોગ અને ધ્યાન તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ અથવા તેના જેવા મન-શરીર વ્યવહારો તમને વધુ ઊર્જાવાન અનુભવવામાં અને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
થાકેલા હોય ત્યારે હલનચલન કરતા નથી
જ્યારે આપણે કામ પરથી ઉતરીએ ત્યારે સૌપ્રથમ જે કરવાનું વિચારીએ છીએ તે સોફા પર સૂવું અને ટીવી જોવાનું છે. આમ, તે થાકને વધુ મજબૂત બનાવે છે, તમને વધુ થાક લાગે છે.
નિયમિત કસરત રક્તવાહિની તંત્રને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવા દે છે, કોષોને ઓક્સિજન મોકલે છે. તેથી પલંગ પર નિદ્રા લેવાને બદલે, ચાલવા જાઓ.
પૂરતું આયર્ન ન લેવું
આયર્નની ઉણપથી થાક અને ચીડિયાપણું થઈ શકે છે. આયર્નની ઉણપ ધરાવતા લોકો થાકનું કારણ બને છે કારણ કે સ્નાયુઓ અને કોષોમાં ઓછો ઓક્સિજન જશે.
લીન બીફ, કઠોળ, ઈંડા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ અને પીનટ બટર એ આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક છે જે તમે ખાઈ શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, આયર્નની ઉણપના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર પાસે જાઓ કારણ કે અન્ય કારણો હોઈ શકે છે.
સંપૂર્ણતાવાદી બનવું
સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ સખત અને લાંબી મહેનત લે છે. આ પછી સતત થાક લાગે છે. તમારા કામમાં સમય મર્યાદા નક્કી કરો અને તેનું પાલન કરો.
ઊંટને ચાંચડવું
નાની નાની ઘટનાઓને અતિશયોક્તિ કરીને હંમેશા ખરાબ થશે એવું વિચારવાથી માનસિક થાક ઊભો થાય છે. ચિંતા અને ચિંતા તમને થાક અનુભવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ઊંડો શ્વાસ લો. બહાર કસરત કરો અથવા તમારી ચિંતાઓ મિત્ર સાથે શેર કરો.
નાસ્તો છોડો
ઊંઘ દરમિયાન શરીર તેના કાર્યો ચાલુ રાખતું હોવાથી, જ્યારે તે ઉઠે છે ત્યારે તેને બળતણની જરૂર પડે છે. જો તમે નાસ્તો છોડો છો, તો શરીરમાં બળતણ સમાપ્ત થઈ જશે અને તમે સુસ્તી અનુભવશો. આખા અનાજ અને પ્રોટીન સાથેનો નાસ્તો આખો દિવસ ફિટ રહેવા માટે સારો વિકલ્પ છે.
ના કહેવા માટે સક્ષમ નથી
અમે અન્ય વ્યક્તિને નારાજ ન કરવા અથવા સુંદર દેખાવા માટે તેમની વિનંતીઓ સ્વીકારીએ છીએ. આ થાક બનાવે છે. તમારે દરેક બાબતમાં હા કહેવાની જરૂર નથી. ના કહેવા માટે તમારી જાતને શિક્ષિત કરો. જ્યારે તમે એકલા હો ત્યારે મોટેથી ના બોલો.
અવ્યવસ્થિત વાતાવરણમાં કામ કરવું
અવ્યવસ્થિત ઓફિસ અથવા કાર્યસ્થળ તમારી માનસિક ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે, તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે, આમ તમને થાકી જાય છે. બીજા દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે દરેક દિવસના અંતે તમારી અંગત વસ્તુઓને કામ પર ગોઠવો.
વેકેશન પર કામ કરો
તમારા ઈ-મેઈલ વાંચવાથી અથવા પૂલ દ્વારા જોબ ઈન્ટરવ્યુ લેવાથી તમે થાકી જાઓ છો. વેકેશનમાં તમારા તમામ ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સથી છૂટકારો મેળવો. તમારા વેકેશનનો આનંદ માણો જેથી તમે જ્યારે કામ પર પાછા ફરો ત્યારે તમે વધુ ઉત્પાદક બની શકો.
સૂતા પહેલા દારૂ પીવો
આલ્કોહોલ એડ્રેનાલિન સિસ્ટમમાં અચાનક વધારો કરે છે અને તમને મધ્યરાત્રિમાં જગાડે છે. સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં દારૂ પીવાનું બંધ કરો.
સુતા પહેલા ઈમેઈલ ચેક કરી રહ્યા છીએ
ટેબ્લેટ, ફોન અથવા કોમ્પ્યુટરનો પ્રકાશિત પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવીને તમારી ઊંઘની લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં, તકનીકી ઉપકરણોને છોડી દો અને તેમને તમારા પલંગથી ઓછામાં ઓછા 14 સેમી દૂર રાખો.
આખો દિવસ કેફીન
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દિવસભર કેફીનનું વધુ પડતું સેવન ઊંઘને અસર કરે છે. દિવસમાં 3 કપથી વધુ કેફીનનું સેવન કરવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે અને ઊંઘવાના 6 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન બંધ કરો.
સપ્તાહના અંતે મોડું ઉઠવું
શનિવારે મોડા સૂવા અને રવિવારે સવારે મોડા ઉઠવાથી સોમવારે અનિદ્રા અને થાક લાગશે. જો તમે મોડા સૂવા જાઓ છો જેથી સોમવાર સિન્ડ્રોમ ન બની જાય, તો રવિવારે સામાન્ય સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરો અને બપોરે થોડી નિદ્રા સાથે તેની ભરપાઈ કરો.
આપણે નબળાઈ અને થાકની સારવાર કેવી રીતે કરીએ? કુદરતી ઉપાય
સંશોધન, એરોમાથેરાપી થાક તે દર્શાવે છે કે તે લક્ષણોની સારવારમાં ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે. ફુદીનાનું તેલતે માનસિક થાક અને તણાવને દૂર કરવામાં તુલસીના તેલની જેમ જ કામ કરે છે.
થાક માટે તુલસીનું પાન
સામગ્રી
10 તુલસીના પાન
1 ગ્લાસ પાણી
અરજી
- એક ગ્લાસ પાણીમાં તુલસીના પાન ઉમેરો.
- એક તપેલીમાં ઉકાળો.
- 5 મિનિટ સુધી પકાવો અને ગાળી લો.
- પીતા પહેલા સોલ્યુશનને થોડું ઠંડુ થવા દો.
- મહત્તમ લાભ માટે તમારે આને દિવસમાં બે વાર પીવું જોઈએ.
તુલસીતે સમજશક્તિ વધારતા ગુણધર્મો તેમજ તણાવ, ચિંતા અને સુસ્તી ઘટાડે છે.
થાક માટે કોફી
સામગ્રી
1 ચમચી કોફી પાવડર
1 ગ્લાસ પાણી
ખાંડ (જરૂર મુજબ)
અરજી
- એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી કોફી પાવડર ઉમેરો.
- ઉકાળો અને રાંધો.
- કોફીમાં થોડી ખાંડ ઉમેરો અને થોડી ઠંડી થાય પછી તેને પીવો.
- તમે દિવસમાં 1-2 કપ કોફી પી શકો છો.
કોફીમાં કેફીન એલર્ટનેસ અને એનર્જી લેવલ વધારે છે.
ધ્યાન !!!
દિવસમાં બે કપથી વધુ કોફી ન પીવો, કારણ કે તેનાથી તમને થાક અને ઊંઘ આવે છે, જેનાથી તમે વધુ સુસ્તી અનુભવી શકો છો.
થાક માટે મધ
તમારી મનપસંદ ડેઝર્ટ અથવા સ્મૂધીમાં ખાંડને થોડા ચમચી મધ સાથે બદલો.તમારે દરરોજ મધનું સેવન કરવું જોઈએ.
મધમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એનર્જી લેવલમાં વધારો કરે છે અને સુસ્તી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. સહનશક્તિ તાલીમ દરમિયાન એથ્લેટ્સ માટે મધ એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આગ્રહણીય સ્ત્રોત છે.
થાક માટે લીંબુ
સામગ્રી
½ લીંબુ
ગરમ પાણીનો 1 ગ્લાસ
મધ (જરૂર મુજબ)
અરજી
- એક ગ્લાસ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ નીચોવી.
- તેને સારી રીતે મિક્સ કરો અને તેમાં થોડું મધ ઉમેરો.
લીંબુના રસમાં સાઇટ્રિક એસીડઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડીને તમારો થાક તેને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે. વિટામિન સી (જેમાં લીંબુનો રસ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે) નું નિયમિત સેવન પણ આયર્નનું શોષણ વધારે છે, આમ થાક અને તણાવ ઓછો કરે છે.
થાક માટે લીલી ચા
સામગ્રી
ગ્રીન ટીના 1 ચમચી
1 ગ્લાસ પાણી
બાલ
અરજી
- એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી ગ્રીન ટી ઉમેરો.
- એક તપેલીમાં ઉકાળો અને ગાળી લો.
- ચા ઠંડી થઈ જાય પછી પીઓ. તમે સ્વાદ માટે થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.
- દિવસમાં બે વખત ગ્રીન ટી પીવો.
લીલી ચાદેવદારમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ પોલિફેનોલ્સ મૂડને શાંત કરી શકે છે અને તાણ અને તાણને દૂર કરી શકે છે જે સુસ્તીનું કારણ બને છે.
થાક માટે મેગ્નેશિયમ
દરરોજ 200-400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ ખોરાક દ્વારા અથવા પૂરક સાથે લો. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક આમાં પાલક, કાલે, અંજીર, કેળા, એવોકાડોસ, રાસબેરી, કઠોળ, બ્રોકોલી, કોબી અને માછલી (સૅલ્મોન અને મેકરેલ) નો સમાવેશ થાય છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ તણાવ, ચિંતા અને થાકનું કારણ બની શકે છે.
થાકથી બચવા શું ખાવું?
ઉર્જાનું સ્તર વધારવા અને થાક અટકાવવા માટે જાણીતા ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
