પેટની ચરબી ગુમાવવી એ મોટાભાગના લોકોના ધ્યેયો પૈકી એક છે. તેથી, "ટૂંક સમયમાં પેટ કેવી રીતે ઓગળવું?" એક પ્રશ્ન ઊભો થાય છે.
આજે લોકો ખૂબ જ વ્યસ્ત છે. તે આજુબાજુ દોડવાથી માથું ઊંચકી શકતો નથી. જેમ તમે જાણો છો, અમે કસરત સાથે ખૂબ સારા નથી. અમને જંક ફૂડ, તેલયુક્ત ખોરાક પણ ગમે છે...
હું આવું કેમ કહું છું? કારણ કે આ તમામ પરિબળો ભેગા થઈને સમય જતાં વજનમાં વધારો કરે છે. મોટાભાગનું વજન પેટના વિસ્તારમાં સંચિત થાય છે.
શરીરનો પેટ વિસ્તાર એ છે જ્યાં મોટાભાગની ચરબી સંગ્રહિત થાય છે. ખાતરી કરો, આ ખૂબ જ હેરાન કરે છે. કોણ ઈચ્છે છે કે તેમના કપડામાંથી પેટ ચોંટી જાય?
ચાલો કહીએ કે આપણે એવા વ્યક્તિ છીએ જેને દેખાવની પરવા નથી અને આપણું મોટું પેટ આપણને પરેશાન કરતું નથી? આપણા સ્વાસ્થ્યનું શું? પેટની ચરબી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. કારણ કે તે જગ્યામાં જામેલી ચરબી અનેક હઠીલા રોગોને આમંત્રણ આપે છે. દાખ્લા તરીકે; ફેટી લીવર રોગ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર…
પેટ ઓગળવા માટે, તમારે શું ખાય છે તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારે દરરોજ શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ. તો "હું બીજું શું કરી શકું?" જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો, તો મને લાગે છે કે તમે રસ સાથે અમારો લેખ વાંચશો. લેખમાં, હું તમને તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે દરેક વસ્તુને સ્પર્શ કરીશ, પેટની ચરબી ઓગળે તેવા ખોરાકથી લઈને પેટ ઓગળવાની હિલચાલ સુધી.
તમે શું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપીને અને દરરોજ શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી તમે તમારા પેટને ઓગાળી શકો છો. તમે અમારા લેખમાં આ વિષય વિશેની બધી વિગતો શોધી શકો છો.
પેટની ચરબીનું કારણ શું છે?
પેટની ચરબી ઓગળવા માટે, તમારે પહેલા જાણવું જોઈએ કે તે વિસ્તારમાં ચરબી શા માટે છે. કારણ જાણવાથી ઉકેલ શોધવામાં સરળતા રહેશે. અમે પેટની ચરબીના કારણોને નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કરી શકીએ છીએ;
હોર્મોનલ ફેરફારો: શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ નક્કી કરવામાં હોર્મોન્સ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન જે થઈ શકે છે, ભૂખ વધે છે, ચયાપચય ધીમો પડી શકે છે અને તણાવ પેદા કરે છે, પરિણામે પેટમાં ચરબીનું નિર્માણ થાય છે.
જનીનો: જો કોઈ વ્યક્તિના જીન્સમાં સ્થૂળતા હોય, તો તેના પેટના વિસ્તારમાં ચરબી જમા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
તાણ: તણાવ કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આમ, ખોરાકનો વપરાશ વધે છે અને પેટ લુબ્રિકેટ થવા લાગે છે.
અનિદ્રા: અનિદ્રાશરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ એકંદર વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં: આમાં એડિટિવ્સ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને કૃત્રિમ કલરિંગની વધુ માત્રા હોય છે જે પેટની ચરબીનું કારણ બની શકે છે.
દારૂ: આલ્કોહોલ શરીરમાં ખાંડમાં તૂટી જાય છે. વધારાની ખાંડ ચરબીમાં ફેરવાય છે. આલ્કોહોલમાંથી વધારાની ખાંડ બળતરા તરફ દોરી જાય છે અને તે મુજબ, પેટની સ્થૂળતા.
વધારાની ચરબી: ટ્રાન્સ ચરબીપ્રોસેસ્ડ અને તળેલા ખોરાકમાં જોવા મળતી બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી છે. તે પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચયમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
નિષ્ક્રિયતા:નિષ્ક્રિય રહેવાથી પેટના વિસ્તારમાં ચરબી પણ થાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી એ વિશ્વભરમાં સ્થૂળતાના વ્યાપમાં વધારાનું મુખ્ય કારણ છે.
ઓછું પ્રોટીન આહાર:પ્રોટીન ઓછું ખાવાથી પેટની ચરબી બર્ન કરવી મુશ્કેલ બને છે. પ્રોટીન ઓછું ખાવાથી તાણ, બળતરા, ઝેરી દવામાં વધારો અને ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડે છે.
મેનોપોઝ: મેનોપોઝમાં પ્રવેશતી સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ ફેરફારો અનુભવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓમાં પેટના પ્રદેશનું લુબ્રિકેશન કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે તણાવની રચનાને કારણે છે.
લો ફાઇબર આહાર: ઓછા ફાઈબરનું સેવન કરવાથી વજન વધે છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં. ફાઇબર સંતૃપ્તિ વધારે છે. તે કોલોનમાં સ્ટૂલ ચળવળ પ્રદાન કરીને પેટની ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.
પેટની ચરબી ઓગળવા શું કરવું જોઈએ?
પેટની ચરબી પેટની પોલાણની અંદર સ્થિત છે અને આંતરિક અવયવોને ઘેરી લે છે. જો તમારું પેટ બહાર નીકળતું હોય અને તમારી કમર પહોળી હોય, તો એવું કહી શકાય કે પેટના વિસ્તારમાં ચરબી છે.
આ લુબ્રિકેશન જેટલું વધુ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અનુભવવાનું જોખમ વધારે છે. હવે "પેટની ચરબી ઓગળવા માટે શું કરવું જોઈએ?" ચાલો જવાબ જોઈએ.
ઓછી કાર્બ આહાર
લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર એ પેટની ચરબી ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઓછી ચરબીવાળા આહાર કરતાં ઓછી કાર્બ આહાર પેટની ચરબી ઘટાડવામાં વધુ સફળ થાય છે.
લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટોજેનિક આહાર સૌથી અસરકારક છે.
કેટોજેનિક આહારકાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તીવ્રપણે ઘટાડે છે. આ તમને કેટોસિસ નામની કુદરતી મેટાબોલિક સ્થિતિમાં મૂકે છે.
એરોબિક કસરત
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિયમિત એરોબિક કસરત એ એક સરસ રીત છે. સામાન્ય રીતેકાર્ડિયો- આ પ્રકારની કસરત, તરીકે ઓળખાય છે
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત ડાયેટિંગ વિના પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત આહારની સાથે નિયમિત એરોબિક કસરત જાળવવી એ એકલા વ્યાયામ અથવા પરેજી પાળવા કરતાં પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે વધુ અસરકારક છે.
તંતુમય ખોરાક
ફાઇબર ભૂખને દબાવીને પેટને ઓગળવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શોર્ટ-ચેઈન ફેટી એસિડ્સ કોલેસીસ્ટોકિનિન, જીએલપી-1 અને પીવાયવાય જેવા પૂર્ણતાના હોર્મોન્સનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે.
ફાઇબર એ ભૂખનું હોર્મોન પણ છે.ઘેરિલિન હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે. શણ બીજ,શક્કરિયા, કઠોળ અને અનાજ શ્રેષ્ઠ ફાઇબર ખોરાક પૈકી એક છે.
ચરબી ઘટાડવા માટે પ્રોટીન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. વધુ પ્રોટીન ખાવાથી તૃપ્તિ હોર્મોન્સ GLP-1, PYY અને cholecystokinin ના સ્તરમાં વધારો કરીને ભૂખ સંતોષાય છે. તે ભૂખના હોર્મોન ઘ્રેલિનનું સ્તર ઘટાડે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રોટીનમેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે અને તેનો અર્થ એ છે કે વજન ઘટાડવું અનેતે દર્શાવે છે કે તે પેટ ગલન પ્રદાન કરે છે.
પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવા માટે, દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન સ્ત્રોતનો ઉપયોગ કરો. માંસ, માછલી, ઈંડા, દૂધ, કઠોળ અને છાશ એ એવા ખોરાક છે જેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
ખાંડ મર્યાદિત કરો
ખાંડ ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. તે કેલરીમાં વધુ છે અને તેમાં વધારાના પોષક તત્વો નથી. વધુ પડતું સેવન કરવાથી વજન વધે છે.
ખાંડમાં આશરે 50% ફ્રુક્ટોઝ હોય છે. લીવર દ્વારા મોટી માત્રામાં ફ્રુક્ટોઝ ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
જેના કારણે પેટની ચરબી વધે છે. તેથી, ઓછી ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝનું સેવન એ પેટની ચરબી ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે.
ખાંડનો વપરાશ, તાજા શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ માંસ અનેમાછલી તમે તેને કુદરતી ખોરાક ખાવાથી ઘટાડી શકો છો જેમ કે
દારૂ છોડો
વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવો સ્વાસ્થ્ય અને કમર બંને માટે હાનિકારક છે.
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી ચરબી પેટની ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
જો તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી પેટની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.
ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો
ટ્રાન્સ ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. તે એક પ્રકારનું કૃત્રિમ તેલ છે જે હાઇડ્રોજનને વનસ્પતિ તેલમાં પમ્પ કરીને બનાવવામાં આવે છે.ટ્રાન્સ ચરબી તે ઝડપથી બગડતું નથી અને લાંબી શેલ્ફ લાઇફ ધરાવે છે.
તેથી જ તેને બેકડ સામાન અને બટાકાની ચિપ્સ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ટ્રાન્સ ચરબી પેટની ચરબી વધારે છે અને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
આનાથી દૂર રહીને, તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરો અને તમારા પેટમાંથી છુટકારો મેળવો.
પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લો
એકંદરે સ્વાસ્થ્ય માટે સારી રાતની ઊંઘ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ આંતરિક અવયવોમાં ચરબી જમા થવાનું જોખમ વધારે છે.
તેનાથી વિપરીત, પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પેટની ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે.
તણાવને નિયંત્રણમાં રાખો
તણાવ અનેચિંતાસામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. તે શરીરની મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિઓને સ્ટ્રેસ હોર્મોન, કોર્ટિસોલના વધુ ઉત્પાદન માટે ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વધારાનું કોર્ટિસોલ પેટની ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો કરી શકે છે. વધુ શું છે, સતત તણાવ અતિશય આહારને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરો
પ્રોબાયોટીક્સજીવંત બેક્ટેરિયા છે જે આંતરડા અને પાચન સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે. આ દહીં, કીફિર અને સાર્વક્રાઉટ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
કેટલાક અભ્યાસો જણાવે છે કે અમુક પ્રોબાયોટીક્સ વજન ઘટાડવા અને આંતરડાની ચરબી ઘટાડે છે.
વધુમાં, તે ANGPTL4 વધારવામાં મદદ કરે છે, એક પ્રોટીન જે ચરબીનો સંગ્રહ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે "લેક્ટોબેસિલસ" પરિવારના કેટલાક પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયા જેમ કે "લેક્ટોબેસિલસ ફર્મેન્ટમ", "લેક્ટોબેસિલસ એમીલોવોરસ" અને ખાસ કરીને "લેક્ટોબેસિલસ ગેસેરી" પેટની ચરબીમાં મદદ કરી શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે. તે પોષણનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં ભોજન અને ઉપવાસના સમયગાળા વચ્ચેના ચક્રનો સમાવેશ થાય છે.
ડાયેટિંગથી વિપરીત, તૂટક તૂટક ઉપવાસ કોઈપણ ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરતું નથી. તે તમારે તેને ક્યારે ખાવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તૂટક તૂટક ખાવાની શૈલીને અનુસરીને, તમે સામાન્ય રીતે ઓછું ખાઓ છો અને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ખૂબ જ અસરકારક છે.
પુષ્કળ પાણી માટે
પાણી પીવું એ આપણા શરીર માટે તેના તમામ કાર્યો કરવા માટે એક અનિવાર્ય આદત છે.
પાણી પીવાથી શરીર શુદ્ધ થાય છે. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરીને પેટની ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે.
તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. ભૂખ લાગે ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પણ પીવો. થોડીવાર રાહ જોયા પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી ભૂખ મરી ગઈ છે.
જ્યારે તમે તમારી ભૂખ ગુમાવશો, ત્યારે તમે ઓછું ખાશો.
જ્યારે તમે ઓછું ખાશો, ત્યારે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો થશે.
સમય જતાં, તમારું વજન ઘટશે અને પેટની ચરબી ઓગળવા લાગશે. દિવસમાં 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
ખોરાક કે જે પેટની ચરબી ઓગળે છે
તમે પેટની ચરબી ઓગળવા માંગો છો. તો તમે શું ખાશો? કેટલાક ખોરાક ખાસ કરીને પેટના વિસ્તાર પર કામ કરે છે અને તેને ઓગળે છે. હવે ચાલો એવા ખોરાક જોઈએ જે પેટની ચરબી ઓગળે છે.
ચેરી
મિશિગન યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં,ચેરી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને હૃદય રોગના લક્ષણોને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે આહારની શોધ કરવામાં આવી છે.
તે પેટની ચરબીના સંગ્રહ, તેમજ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
ચેરી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તે શરીરની ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો પ્રદાન કરે છે.
સફરજન
સફરજન, ભરેલી લાગણીબીટા કેરોટિનતે ફાયટોસ્ટેરોલ્સ, ફ્લેવોનોઈડ્સ અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે. આ અતિશય આહાર અટકાવે છે.
પેક્ટીન, સફરજનનું કુદરતી સંયોજન, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
પેક્ટીનથી ભરપૂર ફળોને વધુ ચાવવાની જરૂર પડે છે. જ્યારે પેક્ટીન પેટમાં ઓગળી જાય છે, ત્યારે તે જેલ જેવો પદાર્થ બનાવે છે જે ચરબી અને આહાર કોલેસ્ટ્રોલને ફસાવે છે.
એવોકાડો
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ જેવા સ્વસ્થ ચરબીનો મોટો સ્ત્રોત, એવોકાડોસ પેટની ચરબીને ઓછા સમયમાં ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ ફળમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી પણ અતિશય આહાર અટકાવે છે.
ટામેટાં તેમાં "9-oxo-ODA" નામનું સંયોજન છે જે લોહીના લિપિડ્સ ઘટાડવા અને પેટની ચરબીને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે.
આ શાકભાજીમાં એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. lichopeneતે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, કેન્સર સામે લડે છે અને કરચલીઓ ઘટાડે છે.
પેટની ચરબી અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે, ટામેટાંને તમારા ટેબલ પર કાચા અને રાંધેલા બંને રાખો.
કાકડી
કાકડીતે અત્યંત ઓછી કેલરીવાળો અને તાજગી આપનારો ખોરાક છે.
દરરોજ કાકડી ખાવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે અને શરીરમાંથી પાચન તંત્ર દ્વારા સ્ત્રાવ થતા હાનિકારક ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
આમ, પેટની ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે.
સેલરિ
પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારી પ્લેટને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે સેલરીથી ભરો.
સેલરિ ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે કેલરીમાં ખૂબ જ ઓછી છે અને વજન ઘટાડવાને વેગ આપે છે. તેમાં વિટામિન સી અને કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
લંચ કે ડિનર કરતા પહેલા અડધો ગ્લાસ સેલરીનો જ્યુસ પીવો જેથી તમારી આખી બોડી સિસ્ટમ સાફ થઈ જાય. તમે તેનો ઉપયોગ સલાડ કે સૂપમાં પણ કરી શકો છો.
કઠોળ
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે વિવિધ પ્રકારના કઠોળ ખાવાથી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તે સ્નાયુઓના વિકાસ અને પાચન પ્રક્રિયાને સુધારવામાં પણ અસરકારક રીતે મદદ કરે છે.
કઠોળ લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખીને વધુ પડતું ખાવાનું પણ અટકાવે છે.
કઠોળ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે. આ ફાઇબર ખાસ કરીને પેટની ચરબીને નિશાન બનાવે છે. તે વધારાની ચરબીને તોડવામાં મદદ કરે છે. પેટમાં સંગ્રહિત વધારાનું વજન શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.
તરબૂચ
પેટની ચરબી ઓગળવા માટે તરબૂચ શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેમાં 91% પાણી હોય છે.
જો તમે રાત્રિભોજનમાં તરબૂચ ખાઓ છો, તો તમે વધુ પડતી કેલરી મેળવ્યા વિના ભરાઈ જશો. આ ઉપરાંત, તે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાનો અનુભવ કરાવે છે.
આ લક્ષણો સાથે, તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેથી પેટની ચરબી ઓગળે છે.
ઉચ્ચ મેગ્નેશિયમ સામગ્રી સ્નાયુ નિર્માણ માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.
વધુ સ્નાયુઓ બનાવવાથી પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે.
અનેનાસ
અનેનાસતે પેટની ચરબી ગુમાવવા માટેનો સૌથી અસરકારક ખોરાક છે.
આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળમાં બ્રોમેલેન નામનું એન્ઝાઇમ હોય છે, જે શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે.
આ એન્ઝાઇમ પ્રોટીનને ચયાપચયમાં મદદ કરે છે જે પેટને સપાટ કરે છે.
શું ચાલવાથી પેટ ઓગળે છે?
સ્વસ્થ રહેવા માટે,નિયમિત કસરત કરો મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
વ્યાયામ માત્ર તમને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક મહાન સ્વરૂપ છે જે તમે ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં, ઓછા જોખમે અને મોટાભાગના લોકો માટે સુલભ કરી શકો છો. તો શું ચાલવાથી પેટ ઓગળે છે?
ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે
ચાલવાથી વધુ કસરત કરવાથી વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. આમ, પેટની ચરબી ઓગળે છે.
સ્નાયુ રક્ષણ પૂરું પાડે છે
જ્યારે લોકો તેમની કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડે છે, ત્યારે તેઓ સ્નાયુઓ તેમજ શરીરની ચરબી ગુમાવે છે.
વ્યાયામ, જેમ કે ચાલવું, નબળા સ્નાયુઓને સાચવીને આ અસરનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમારું વજન ઓછું થાય છે.
વજન ઘટાડવાની સાથે, સ્નાયુઓની જાળવણી ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પેટની ચરબીને ઓગાળવામાં સરળ બનાવે છે.
પેટની ચરબી બાળે છે
પેટમાં મોટી માત્રામાં ચરબીનો સંગ્રહ ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
પેટની સ્થૂળતા 102 સે.મી.થી વધુ કમરનો ઘેરાવો ધરાવતા પુરૂષોમાં અને 88 સે.મી.થી વધુ કમરનો ઘેરાવો ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે અને આરોગ્ય માટે જોખમ ઊભું કરે છે.
આ ચરબી ઓગળવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એરોબિક કસરત છે જેમ કે નિયમિત ચાલવું.
પેટ ગલન હલનચલન
પેટની ચરબી એ સૌથી હઠીલા ચરબી છે. તે ઓગળવું મુશ્કેલ તેમજ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. જેમ આપણે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે, સૌ પ્રથમ, આહારમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. આ એકલું પૂરતું નથી. પેટ ઓગળ્યા વિના તે વિસ્તારમાં હઠીલા ચરબીથી છુટકારો મેળવવો વધુ મુશ્કેલ હશે.
ચાલો હવે પેટની ચરબી ઘટાડવાની ચાલ અને તે કેવી રીતે કરવું તેના પર એક ઝડપી નજર કરીએ.
નથી: પેટની ચરબી બર્નિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરતા પહેલા દસ મિનિટ માટે વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરો. સ્નાયુઓ ગરમ થઈ ગયા પછી, દસ-સેકન્ડનો વિરામ લો અને નીચેની કસરતો શરૂ કરો.
જૂઠું બોલવું
સાદડી પર સૂઈ જાઓ. અંગૂઠાને હિપ્સની નીચે, હથેળીને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
જમીનથી સહેજ પગ ઉપાડો, છત તરફ જુઓ. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
બંને પગ 90 ડિગ્રી ઉંચા કરો અને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
જમીનને સ્પર્શ કરતા પહેલા તમારા પગને ફરીથી ઉભા કરો. 15 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
પગ અંદર અને બહાર
સાદડી પર બેસો. સાદડી પર તમારી હથેળીઓ સાથે તમારા હાથ તમારી પાછળ રાખો.
તમારા પગને જમીન પરથી ઉઠાવો અને થોડો પાછળ ઝુકાવો. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
બંને પગ અંદર ટેક. તે જ સમયે, તમારા ઉપરના શરીરને તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તમારી જમણી બાજુ સાથે અર્ધ-પડતી સ્થિતિમાં આવો. તમારા ડાબા પગને જમણા પગ અને જમીન પર રાખો.
તમારી કોણીને તમારા ખભાની નીચે અને ડાબો હાથ તમારી કમર પર રાખો.
જમીન પરથી હિપ ઉપાડો. પીઠ ગરદન અને માથા સાથે સુસંગત હોવી જોઈએ.
30-60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો. શ્વાસ ચાલુ રાખો.
તમારા શરીરને ડાઉનલોડ કરો. 10-સેકન્ડનો વિરામ લો, બાજુઓ સ્વિચ કરો અને બીજી બાજુ સાથે પણ તે જ કરો.
આ કસરતનો એક સેટ નવા નિશાળીયા માટે પૂરતો છે. જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો તેમ તમે સમય અને સેટ વધારી શકો છો.
સારાંશ માટે;
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે સરળ વ્યૂહરચનાઓને અનુસરી શકો છો. સૌપ્રથમ, જો તમે ઓછી કેલરી અને ફિલિંગ ખોરાક ખાવા જઈ રહ્યા છો. આ ખોરાકમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન અને ફાઇબર ખોરાક છે.
ખાંડ પણ ટાળવી જોઈએ. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક દેખાવનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન. ખાંડને જાતે જ કાપીને પણ, તમે પેટની ચરબી ગુમાવવા તરફ ખૂબ આગળ વધી ગયા હશો.
પાચનને સરળ બનાવવા અને શરીરમાં તણાવ ઘટાડવા માટે દર 3-4 કલાકે નાનું ભોજન લેવાની ખાતરી કરો. આનાથી તમારી ખૂબ ભૂખ લાગવાની અને ખોરાક પર હુમલો થવાની શક્યતાઓ ઘટી જશે.
અને ચાલો હઠીલા પેટની ચરબી ઓગળવાની કસરતને ભૂલીએ નહીં. નિયમિત એરોબિક કસરત, જેમ કે ચાલવું, પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. પેટ ગલન કરવાની હિલચાલ કરીને તમે ચરબીને ઝડપથી બાળી શકો છો.
