સાઇડ ફેટ લોસ મૂવ્સ - 10 સરળ કસરતો

પેટ વિસ્તારત્વચાની બાજુમાંથી નીકળતા તેલને કારણે ખૂબ જ બિહામણું દેખાય છે. જ્યારે તમે વજન વધારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે આ ચરબી પોતાને પ્રથમ બતાવે છે. ઓગળવું એટલું સરળ નથી. લાંબા પ્રયત્નોના પરિણામે ઓગળવામાં અને ઓગળવા માટે તે છેલ્લી ચરબીમાંથી એક છે. જો કે આ હઠીલા ચરબીને ઓગળવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા પછી, તમને બાજુની ચરબી ઓગળવાની હિલચાલ સાથે ઝડપી પરિણામો મળશે. કયા પ્રકારની કસરતો બાજુની ચરબી ઝડપથી ઓગળે છે? બાજુની ચરબી ઓગળવાની હિલચાલ અહીં છે...

બાજુ ચરબી ગલન હલનચલન

1) સ્ટારફિશ

• બાજુના પાટિયાની સ્થિતિમાં આવો. બાજુના પાટિયાની સ્થિતિ એ છે કે તમારા હાથ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા કરો.
• સંતુલન કર્યા પછી, એક પગને બીજા પર મૂકો અને તમારા હાથને હવામાં ઉભા કરો.
• હવે, તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેને સીધો કરો. તે જ સમયે, તમારા હાથથી તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• બીજી બાજુ સાથે કરો. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2) સાઇડ પ્લેન્ક સર્કલ

• ઉપરની કસરતની જેમ બાજુના પાટિયાની સ્થિતિમાં આવો. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરની નજીક લાવો. જ્યાં સુધી તે આડો અને સીધો ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઉપલા પગને ઉભા કરો.
• હવે તે પગથી મોટા વર્તુળો બનાવવાનું શરૂ કરો.
• વીસ ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળો અને વીસ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ વર્તુળો દોરો. 
• પછી બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

3) ઓબ્લીક કર્લ

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને વાછરડાઓ આડા ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પગને ઘૂંટણ વાળીને ઉભા કરો.
• તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા જમણા હાથને તમારી બાજુએ સીધો કરો.
• હવે તમારા જમણા હાથને જમીન પર દબાવો, તમારા ધડની ડાબી બાજુ ઉપાડો અને તમારી ડાબી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણી તરફ વળો કારણ કે તમે તમારા ડાબા ધડને ઉભા કરો છો.
• બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરો. ચળવળ 10 વખત કરો.

4) કોણીને વાળવું

• તમારા પગ સીધા અને તમારા હાથ લંબાવીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
• જ્યાં સુધી તમારું ધડ જમીનથી નીચે ન આવે અને તમે તમારા બટ પર સંતુલિત ન થાઓ ત્યાં સુધી પગ અને હાથને સિટ-અપ સ્થિતિમાં ઉભા કરો.
• જો તમારા પગને સીધા રાખવા એ એક પડકાર છે, તો જ્યાં સુધી તમારા વાછરડા આડા ન થાય ત્યાં સુધી તમે તમારા ઘૂંટણને વાળી શકો છો. આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
• હવે તમારા ધડને જમણી તરફ ફેરવો, તમારા જમણા હાથને વાળો અને તમારી જમણી કોણીને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો.
• ડાબી તરફ વાળો અને તમારી ડાબી કોણીને ફ્લોર પર ટચ કરો.
• બદલતા રહો. 20 પુનરાવર્તનો કરો.

5) ડમ્બેલ્સ સાથેનો ત્રિકોણ

• તમારા પગ પહોળા કરીને ઉભા રહો. તમારા ડાબા પગને ડાબી તરફ અને તમારા જમણા પગને આગળ કરો.
• તમારા જમણા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો. ભારે ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને તે હાથને સહેજ બાજુથી સીધો કરો.
• હવે ડાબી બાજુ ઝુકાવો અને તમારા ડાબા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારી પીઠને સીધી રાખીને, શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
• દરેક બાજુએ 15 પુનરાવર્તનો કરો.

6) મરમેઇડ

• તમારા પગ સીધા અને પગ એકસાથે રાખીને તમારી જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ.
• પગને સહેજ આગળ રાખો, તમારા ગાલ સામે ઝુકાવીને, તમારા હિપ્સને નહીં.
• તમારા પગને શક્ય તેટલા ઉંચા કરો અને તેમને નીચે કરો.
• 15 પુનરાવર્તનો કરો.

7) લેગ લિફ્ટ

• ફ્લોર પર તમારા પગ સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા હાથને તમારા હિપ્સની નીચે રાખો અને બંને પગ સીધા રાખો.
• તમારા પગને શક્ય તેટલા ઉંચા કરો અને જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના તેમને પાછા નીચે કરો. તમારા પગ હંમેશા સીધા રાખો.
• 15 પુનરાવર્તનો કરો.

8) હિપ લિફ્ટ

• પ્લેન્ક સ્થિતિમાં મેળવો. આ પોઝિશન માટે મેટ પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારી કોણી અને અંગૂઠાના ટેકાથી, સાદડી પરથી સહેજ ઊઠો.
• એકવાર તમે સ્થિર થઈ જાઓ, એક હાથ તમારા હિપ પર રાખો અને તમારા નીચલા હિપને ઉપર અને નીચે ઉઠાવવાનું શરૂ કરો.
• દરેક બાજુએ 15 પુનરાવર્તનો કરો.

9) ડમ્બબેલ ​​સાઇડ કર્લ

• દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ પકડો અને તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો.
• તમારી કમરથી તમારી ડાબી બાજુ સુધી શક્ય તેટલું નીચું જાઓ અને તે જ સમયે જ્યારે તમે વાળો ત્યારે તમારા હાથને તમારા માથા પર એક ચાપમાં ઉભા કરો.
• સપાટ કરો અને બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• બદલતા રહો. 20 પુનરાવર્તનો કરો.

10) એબ્ડોમિનોપ્લાસ્ટી

• તમારા પગને અલગ રાખીને અને તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખીને ઊભા રહો.
• તમારા પગ સીધા રાખીને આગળ ઝુકાવો અને જ્યાં સુધી તમે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા હાથ વડે આગળ ચાલો.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી જમણી કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• હવે તમારા ઘૂંટણને મધ્યમાં રાખો અને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરો.
• હવે તેને ડાબી તરફ લઈ જાઓ અને તમારી ડાબી કોણીને સ્પર્શ કરો.
• તમારા પગને સીધો કરો અને તમારા ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
• બદલતા રહો. 15 પુનરાવર્તનો કરો.

સ્ત્રોત: 1