વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કે વજન ઘટાડવું? કયું વધુ અસરકારક છે?

વજન ઘટાડવા માંગતા ઘણા લોકો કસરત કરતી વખતે મુશ્કેલ પ્રશ્નનો સામનો કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કે વજન?

વેઇટ લિફ્ટિંગ અને કાર્ડિયો, બે લોકપ્રિય વર્કઆઉટ્સ. વજન ઘટાડવા માટે કયું વધુ અસરકારક છે? જેઓ જિજ્ઞાસુ છે તેઓ માટે લેખ અંત સુધી વાંચો...

વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કે વજન ઘટાડવું?

એટલા જ પ્રયત્નોથી, તમે વજન ઉતારવા કરતાં કાર્ડિયો કસરતમાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
વજન ઉપાડવાથી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેટલી કેલરી બર્ન થતી નથી.
પરંતુ તેનો એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે. વેઇટ લિફ્ટિંગ કાર્ડિયો કરતાં સ્નાયુ બનાવવા માટે વધુ અસરકારક છે. તે આરામ દરમિયાન પણ ચરબી બર્ન કરીને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરે છે.
વજન તાલીમ સાથે સ્નાયુઓનું નિર્માણ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. ચયાપચયની ગતિતે ઝડપી કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

HIIT કરવા વિશે કેવું?

કાર્ડિયો કે વજન? જો કે તે વિચિત્ર છે, જાણો કે વજન ઘટાડવા માટે અન્ય કસરત વિકલ્પો છે. આમાંની એક ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ અથવા ટૂંકમાં HIIT છે.

HIIT વર્કઆઉટ લગભગ 10-30 મિનિટ લે છે. આ પ્રકારની કસરત કાર્ડિયો જેવી જ છે. સ્થિર ગતિએ કસરત કરતી વખતે, ટૂંકા ગાળાની તીવ્રતાનું સ્તર અચાનક વધી જાય છે. પછી સામાન્ય ગતિ પર પાછા ફરો.

તમે HIIT નો ઉપયોગ વિવિધ કસરતો જેમ કે દોડવા, સાયકલિંગ, દોરડા કૂદવા અથવા શરીરના વજનની અન્ય કસરતો સાથે કરી શકો છો.

કેટલાક સંશોધનોએ કાર્ડિયો, વેઇટ ટ્રેઇનિંગ અને HIITની અસરોની સીધી સરખામણી કરી છે. એક અભ્યાસમાં HIIT, વેઇટ ટ્રેઇનિંગ, રનિંગ અને સાઇકલિંગના 30 મિનિટ દરમિયાન બર્ન થયેલી કેલરીની સરખામણી કરવામાં આવી હતી. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે HIIT કસરતના અન્ય પ્રકારો કરતાં 25-30% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

બોરેજ તેલ શું છે, તેનો ઉપયોગ ક્યાં થાય છે, તેના ફાયદા શું છે?

પરંતુ આ અભ્યાસનો અર્થ એ નથી કે અન્ય પ્રકારની કસરત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી નથી.

જે સૌથી અસરકારક છે? કાર્ડિયો કે વજન કે HITT?

દરેક કસરત વજન ઘટાડવા પર અલગ-અલગ અસર કરે છે. આપણે તે બધું કેમ કરી શકતા નથી? હકીકતમાં, સંશોધન એવું કહે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ આ કસરતોનું સંયોજન છે.