તેમની ખાવાની આદતોમાં બદલાવ સાથે વધુ વજન ધરાવતા લોકોની સંખ્યામાં વધારો થયો છે. વજન ગુમાવી અરજદારોની સંખ્યામાં પણ સમાંતર વધારો થયો છે. હિપ્સ, હિપ્સ, પેટ વિસ્તાર જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમની સામાન્ય સમસ્યા. આની સાથે, એક અન્ય પ્રદેશ છે જે પાતળો કરવો સરળ નથી. લટકતા હાથ..
ઝૂલતા અથવા જાડા હાથ માત્ર સ્થૂળતાને કારણે ન હોઈ શકે. જો તમે બેઠાડુ છો, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ધરાવો છો, ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હોય છે, અથવા તબીબી સમસ્યાઓ હોય, તો તમે કદાચ હાથ ઝૂકી રહ્યા છો. તમારા જનીનો પણ આ પરિસ્થિતિમાં પરિબળ બની શકે છે.
આ સમસ્યાનો ઉકેલ માત્ર ડાયેટિંગ અને ફેટ બર્નિંગ નથી. આહારની સાથે કસરત પણ કરવી જોઈએ.
તમે કોઈપણ પ્રકારની રમત કરશો તે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, તેથી તે હાથની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ અસરકારક રહેશે. વધુ અસરકારક રીતે, જો તમે કહો છો કે તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે હાથની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો, હાથની ચરબી ઓગળવા માટે કસરતો ત્યાં.
પ્રથમ હાથની ચરબી ઓગળવા માટે કેવી રીતે ખાવું જરૂરી, પછી હાથની ચરબી ઓગળવાની હિલચાલવિશે વાત કરીએ.
હાથની ચરબીનું કારણ શું છે?
જો તમને લાગે કે આ સમસ્યાનો સામનો માત્ર તમે જ છો, તો તમે ખોટા છો. હાથની ચરબી એ ઉંમરની શરૂઆતના સંકેતોમાંનું એક છે. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ તેમ તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને જો તમે સક્રિય વ્યક્તિ ન હો, તો વધારાની ચરબી હાથોમાં સંગ્રહિત થાય છે.
તેમ છતાં કોઈ સ્પષ્ટ પરિણામ નથી, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર ઉપલા હાથમાં વધારાની ચરબીના સંગ્રહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટતું જાય છે, જેના કારણે તેમના હાથ નમી જાય છે, જેનાથી ઝૂલતા અટકાવવાનું મુશ્કેલ બને છે.
હથિયારોમાં ચરબી કેવી રીતે ઓગળવી?
હાથની ચરબી ગુમાવવા માટે પોષણ
કેલરીનું સેવન
સ્થાનિક રીતે ચરબી બર્ન કરવા માટે, લેવામાં આવતી કેલરીની માત્રા ઘટાડવી આવશ્યક છે. પ્રથમ, દરરોજ 500 કેલરી ઓછી ખાવાથી પ્રારંભ કરો. બહુ ઓછું ન ખાઓ અને એકસાથે મોટી માત્રામાં કેલરી ઓછી કરો. થાક અને ચક્કર આવવા જેવી અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે.
ફળ અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજી તે તેના પોષક ગુણોને કારણે ચયાપચયને સક્રિય રાખે છે. તમારે દરરોજ ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછા પાંચ સર્વિંગ ખાવા જોઈએ.
તે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે કારણ કે તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે અને તમને સંપૂર્ણ રાખે છે. આ ઉપરાંત પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેમ કે કોલા, આલ્કોહોલ, ચિપ્સ અને કૂકીઝ ટાળવી જોઈએ.
પ્રોટીનજેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે તે અનિવાર્ય ખોરાક હોવો જોઈએ. માછલી, ચિકન બ્રેસ્ટ, ટર્કી, મશરૂમ્સ, દાળ અને સૂકા કઠોળ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતો દરરોજ ખાવા જોઈએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી
કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી આપણા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. સારી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ.
બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, ડાર્ક ચોકલેટઈંડા, ચિયા બીજ, બદામ, તૈલી માછલી જેવા ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીના અત્યંત પૌષ્ટિક સ્ત્રોત છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકને ટાળો, જેમ કે તળેલા ખોરાક, ક્રીમ ચીઝ, બેકડ સામાન, પેસ્ટ્રી, દૂધ ચોકલેટ.
દૂધ
દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવો અને આખું ઈંડું ખાઓ. દૂધ અને ઇંડા પ્રોટીનના સ્ત્રોત છે, પણ ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન્સખનિજો અને તેલ પ્રદાન કરે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે દૂધ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
Su
ભૂખ નિયંત્રણ માટે ભોજન વચ્ચે પાણી પીવો. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને ચરબી બર્ન કરશે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની સાથે, કાર્બોનેટેડ પીણાંઉપરાંત, કોફી અને ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો.
નાસ્તો
વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો તંદુરસ્ત નાસ્તો તમને બાકીના દિવસ માટે ભરપૂર રાખશે.
લીલી ચા
લીલી ચાકેટેચિન નામના કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે. epigallocatechin gallate (EGCG) તરીકે ઓળખાતા કેટેચીનમાંથી એક ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
દિવસમાં બેથી ત્રણ વખત ગ્રીન ટી પીવાથી ચરબી બર્નિંગને વેગ મળશે, જે હાથની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક રહેશે.
આદુ
આદુ તેનો ઉપયોગ ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે થાય છે, વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવો તેમાંથી એક છે.
આદુ સ્નાયુઓના લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન વધારે છે. લેક્ટિક એસિડ વૃદ્ધિ હોર્મોનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ચરબીના ભંગાણનું કારણ બને છે. ભોજનમાં આદુ ઉમેરો અથવા તમારી ચા ઉકાળો અને તેને પીવો.
મરચું મરી
મરી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, કેપ્સાસીન સામગ્રી ધરાવે છે. Capsaicin નોરેપીનેફ્રાઈનનું સ્તર વધારે છે, નોરેપાઈનફ્રાઈન વધારવું વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
હલનચલન જે હાથની ચરબી ઓગળે છે
હલ્ટર
વજન સાથે કસરત કરવાથી હાથની ચરબી ઓગળવામાં મદદ મળે છે. વજન ઉપાડવાથી હાથના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
આ હાથની કસરત ખભા, છાતી, પીઠના ઉપરના ભાગમાં અને પેટના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.
પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો અને તમારા શરીરને તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠા પર સંતુલિત કરો.
તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ વધુ ફેલાવો.
તમારા હિપ્સને સીધા રાખીને, તમારા ડાબા હાથને જમીન પરથી ઉંચો કરો અને તમારા હાથને તમારા ખભા પાસે લાવવા માટે તમારી ડાબી કોણીને પાછળ વાળો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને જમણી બાજુ સાથે સમાન ચળવળ કરો.
ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ચળવળને ઓછામાં ઓછા દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
આર્મ લિફ્ટ
તમારા ચહેરા ઉપર અને તમારા ઘૂંટણ વાળીને જમીન પર સૂઈ જાઓ. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ રાખો. તમારા હાથને જમીનથી થોડા ઇંચ દૂર રાખો.
તમારા ડાબા હાથને તમારી છાતી પર રાખો જ્યારે તમે તમારો જમણો હાથ ઉપર કરો છો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
તમારા જમણા અને ડાબા હાથથી ચળવળને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ફોરઆર્મ પર ઊભા ન રહો
પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો.
તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર તમારું બધુ વજન મૂકો, તમારી કોણીને તમારા ખભા નીચે, ફ્લોર પર રાખો.
20 સેકન્ડ સુધી આ રીતે રહો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો.
તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો અને 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.
આ કસરત દિવસમાં 3 વખત કુલ 6 પુનરાવર્તનો માટે કરો.
વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો અને એક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો.
તમારો હાથ તમારા બીજા હાથની કોણી પર મૂકો અને ડમ્બેલ હાથને ઉપર ઉઠાવો અને તેને તમારા માથા પર વળાંક આપો.
તમારા બીજા હાથ સાથે તે જ કરો. આખી કસરત દરમિયાન વૈકલ્પિક હાથ રાખો.
દરેક હાથ સાથે 8 પુનરાવર્તનો કરો.
હાથની ચરબી ઓગળવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિ-વ્યક્તિ, કસરતની તીવ્રતા, તમારી પાસે ચરબીનું પ્રમાણ અને મેટાબોલિક રેટ બદલાય છે. યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામ કાર્યક્રમ સાથે, તમે થોડા મહિનામાં તફાવત જોઈ શકો છો.
