લ્યુબ્રિકેશનની સંભાવના ધરાવતા અમારા વિસ્તારોમાંનો એક હિપ્સ અને હિપ્સ છે. આ વિસ્તારમાં ચરબી શરીરના અન્ય ભાગો કરતાં વધુ હઠીલા હોય છે અને સરળતાથી અદૃશ્ય થતી નથી.
પ્રાદેશિક સ્લિમિંગ માટે એકલું પરેજી પાળવું પૂરતું નથી. તમારો આહાર હિપ ફ્લેક્સન કસરતો સાથે ટેકો આપવો જોઈએ
હિપ ચરબી ઓગળે છે બીજું શું કરવું તે જાણવા માગો છો? ચાલો પછી શરૂ કરીએ…
હિપ ચરબીનું કારણ શું છે?
બેઠાડુ જીવનશૈલી, હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા આનુવંશિક વલણ હિપ વિસ્તારમાં ચરબીના સંચયનું કારણ બને છે.
નિતંબમાં ચરબી કેવી રીતે ઓગળવી?
તંદુરસ્ત આહાર લો
હિપ વિસ્તારમાં ચરબી ઓગળે છે માટે આહાર તમારે જોઈએ. આ રીતે, તમે હિપ ચરબી સાથે તમારા શરીરની અન્ય વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવશો.
કાચા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ અને ગ્રીન ટી જેવી હર્બલ ટી પીઓ. ખાંડવાળા અને ખારા ખોરાક, તળેલા ખોરાક, ચટણી જેમ કે કેચઅપ, મેયોનેઝ અને પેકેજ્ડ ખોરાક અને પીણાં ટાળો.
પૂરતા પાણી માટે
ઝેરને બહાર કાઢવા અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પીવાનું પાણીટ્રક. હિપ ચરબી ઓગળવા માટે તમે દરરોજ 3 લિટર પાણી પી શકો છો.
તમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુ પાણીથી કરો
લીંબુનો રસ તે એક સારી ચરબી બર્નર છે. જ્યારે લીંબુમાં રહેલું વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તે શરીરમાંથી હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને દૂર કરે છે. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે.
એક ગ્લાસ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ ઉમેરો. જો તમને તે ખૂબ ખાટી લાગે તો તમે એક ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો.
એપલ સીડર સરકોસ્લિમિંગ અને ચરબી બર્ન કરવા પર તેની અસર ઘણા અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થઈ છે.
એપલ સાઇડર વિનેગરનું સેવન એસિડની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે નથી. હિપ ચરબી ઓગળવા માટે નીચેની બે પદ્ધતિઓમાંથી એક પસંદ કરીને સફરજન સીડર વિનેગરનો ઉપયોગ કરો.
ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી એપલ સીડર વિનેગર ઉમેરો. તમે એક ચમચી મધ પણ ઉમેરી શકો છો. સારી રીતે મિક્સ કરો અને સવારે સૌથી પહેલા પીવો.
બીજી રીત એ છે કે બે ચમચી મેથીના દાણાને એક ગ્લાસ પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો. સવારે તાણ, સફરજન સીડર સરકો પીવા માટે ઉમેરો.
દરિયાઈ મીઠું વાપરો
કબજિયાત અને શું તમે જાણો છો કે ધીમી પાચન કોષો અને અવયવોની સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ કરે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે? પાચન સુધારવા અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે મોટા આંતરડાને સાફ કરવું જોઈએ.
આંતરડાની સફાઈ તમે દરિયાઈ મીઠાનો ઉપયોગ કરી શકો છો દરિયાઈ મીઠામાં રહેલા ખનિજો રેચક તરીકે કામ કરે છે, આંતરડાને સાફ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. આ બે પદ્ધતિઓમાંથી એક પસંદ કરીને દરિયાઈ મીઠાનું દ્રાવણ તૈયાર કરો;
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં બે ચમચી અશુદ્ધ દરિયાઈ મીઠું ઉમેરો. સવારે પ્રથમ વસ્તુ માટે.
બીજી પદ્ધતિ એ છે કે તમે જે પાણીમાં દરિયાઈ મીઠું નાખ્યું છે તેમાં અડધા લીંબુનો રસ ઉમેરો અને તેને ખાલી પેટ પીવો.
એક અઠવાડિયા માટે દરેક દિવસ માટે.
તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો
બધી ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ નથી. તંદુરસ્ત ચરબી વિવિધ અવયવો અને બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો બળતરાના વજનમાં વધારો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
માખણ, બદામ, અખરોટ, શણના બીજ, ચિયા બીજ, ઓલિવ તેલ અને કોળાના બીજ તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત છે. તેનું સેવન મધ્યસ્થતામાં કરો કારણ કે અતિશય આહાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે.
સ્વસ્થ ખાઓ
તમારા ફ્રિજ અને રસોડામાં શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા, તંદુરસ્ત ચરબી, સંપૂર્ણ દૂધ, સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં અને દુર્બળ પ્રોટીન જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સંગ્રહ કરો. તમારા ઘરમાં સલામી, સોસેજ અને ફ્રોઝન ફૂડ જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન રાખો.
લીલી ચા માટે
લીલી ચાતેમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો ઝેર દૂર કરવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટીમાં epigallocatechin gallate (EGCG), એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે પાચનમાં સુધારો કરે છે, તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે અને તમને આખો દિવસ ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરે છે.
દિવસમાં 4-5 કપ ગ્રીન ટી પીવો.
નાસ્તો ઓછો કરો
આપણને બધાને નાસ્તો કરવો ગમે છે. નાસ્તા તરીકે, અમે ચિપ્સ, વેફર્સ, ચોકલેટ જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક તરફ વળીએ છીએ.
તમારી નાસ્તાની પસંદગીઓ પર પુનર્વિચાર કરો. કાકડી, ગાજર, તાજો સ્ક્વિઝ્ડ રસ, પીચ જેમ કે ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા ખાઓ ઉપરાંત, રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળો.
પૂરતો આરામ લો
આરામ શરીરને તૂટી પડતા અટકાવે છે. જો તમને પૂરતો આરામ ન મળે, તો તમારા સ્નાયુઓ રોજબરોજના ઘસારો સામે ટકી શકતા નથી. અનિદ્રા તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને શરીરના નીચેના ભાગમાં વધુ પડતી ચરબીનું કારણ બને છે.
રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન લો.
હિપ મેલ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરો
અહીં કેટલીક અસરકારક કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. આ કસરતો કરતી વખતે, 3 પુનરાવર્તનોના ઓછામાં ઓછા 15 સેટ કરો, દરેક સેટ વચ્ચે 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને શ્વાસ લો.
