દિવસ દરમિયાન આપણે જુદી જુદી લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ. જેમ કે આનંદ, ઉત્તેજના, ઉદાસી, ચિંતા, ચિંતા... લાગણીઓ આપણને ગમે તેટલી નિરાશાવાદી તરફ દોરી જાય, તે સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે. અલબત્ત, જ્યારે તે મધ્યસ્થતામાં હોય. જ્યારે તે વધુ પડતું કરવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે તે આપણા રોજિંદા જીવન પર પણ નકારાત્મક અસર કરવા લાગે છે, ત્યારે તે માનસિક વિકારમાં ફેરવાય છે. ચિંતા એ આ લાગણીઓમાંની એક છે. અસ્વસ્થતા, તબીબી રીતે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ નિયમિતપણે અપ્રમાણસર ચિંતા કરતી હોય ત્યારે તે તબીબી બીમારી બની જાય છે. અતિશય ચીડિયાપણું, ડર, ચિંતા જેવા ચિંતાના લક્ષણો દેખાય છે.
ચિંતા ડિસઓર્ડર શું છે?
ચિંતા એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક રોગ છે જે ચિંતા, ચિંતા અને ડર જેવી લાગણીઓની અતિશય અને બેકાબૂ પ્રતિક્રિયાઓના પરિણામે થાય છે.
જોકે ચિંતાની લાગણીઓ તકલીફનું કારણ બની શકે છે, તે હંમેશા તબીબી સમસ્યા હોતી નથી. વ્યક્તિ માટે ચિંતાજનક પરિસ્થિતિઓને ચિંતા સાથે પ્રતિભાવ આપવો તે સ્વાભાવિક અને જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, શેરી ક્રોસ કરતી વખતે કાર દ્વારા અથડાવાની ચિંતા.
જ્યારે ચિંતાની અવધિ અથવા તીવ્રતા સામાન્ય મૂલ્યો કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને ઉબકા જેવી શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ વિકસે છે. આ પ્રતિક્રિયાઓ ચિંતાની લાગણીથી આગળ વધે છે અને ગભરાટના વિકાર તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે ચિંતા ડિસઓર્ડરના તબક્કે પહોંચે છે, ત્યારે તે દૈનિક જીવનને નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
ચિંતા લક્ષણો
અસ્વસ્થતાના લક્ષણો
અતિશય અસ્વસ્થતાની લાગણીના પ્રતિભાવમાં ઉદ્ભવતા ચિંતાના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ખૂબ ચિંતા કરો
સૌથી સામાન્ય અસ્વસ્થતા લક્ષણો પૈકી એક ઘટનાઓ વિશે સામાન્ય કરતાં વધુ ચિંતા છે. ચિંતા એ ચિંતાનું લક્ષણ બનવા માટે, ઓછામાં ઓછા છ મહિના સુધી દરરોજ તીવ્રપણે જીવવું જરૂરી છે. તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે અને તમારા રોજિંદા કામમાં દખલ કરે છે.
ઉત્સુકતા અનુભવું છું
અસ્વસ્થતા ઝડપી હૃદયના ધબકારા, પરસેવાથી ભરેલી હથેળીઓ, ધ્રૂજતા હાથ અને શુષ્ક મોં જેવી પરિસ્થિતિઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આ લક્ષણો મગજને સૂચવે છે કે શરીર જોખમમાં છે. શરીર ધમકી પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે. પરિણામે, જ્યારે ચિંતા અનુભવાય છે, ત્યારે ભારે ઉત્તેજના પણ થાય છે.
અશાંતિ
બેચેની અનુભવતા તમામ લોકોમાં બેચેની થતી નથી. જો કે, નિદાન કરતી વખતે ડોકટરો અસ્વસ્થતાના આ લક્ષણને જુએ છે. છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી બેચેન રહેવું એ ચિંતાના લક્ષણોમાંનું એક છે.
થાક
સરળતાથી થાકી જવું એ ચિંતાના લક્ષણોમાંનું એક છે. કેટલાક માટે, અસ્વસ્થતાના હુમલા પછી થાક આવે છે. કેટલાકમાં, થાક ક્રોનિક બની જાય છે. થાક અસ્વસ્થતાનું નિદાન કરવા માટે આ એકલું પૂરતું નથી, કારણ કે તે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
વ્યક્તિ શું કરી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવવી એ ચિંતાના લક્ષણોમાંનું એક છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચિંતા ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિને અસર કરી શકે છે. આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી સમજાવે છે. પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી એ અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે ધ્યાનની ખામી અથવા ડિપ્રેશન. તેથી, ગભરાટના વિકારના નિદાન માટે તે પૂરતું લક્ષણ નથી.
ચીડિયાપણું
ગભરાટના વિકાર ધરાવતા મોટાભાગના લોકો અત્યંત ચીડિયા હોય છે. અસ્વસ્થતાના હુમલા પછી ચીડિયાપણું શિખરે છે.
સ્નાયુ તણાવ
અસ્વસ્થતાનું બીજું લક્ષણ સ્નાયુ તણાવ છે. સ્નાયુઓના તાણની સારવાર કરવાથી ગભરાટના વિકાર ધરાવતા લોકોમાં ચિંતાની લાગણી ઓછી થાય છે.
અનિદ્રા અથવા ઊંઘમાં રહેવાની તકલીફ
સ્લીપ પ્રોબ્લેમ એ એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડરમાં થતી સ્થિતિઓમાંની એક છે. મધ્યરાત્રિએ જાગવું અને ઊંઘવામાં તકલીફ થવી એ બે સૌથી સામાન્ય રીતે નોંધાયેલી સમસ્યાઓ છે. જો ચિંતાના વિકારની સારવાર કરવામાં આવે તો અનિદ્રા સામાન્ય રીતે સુધરે છે.
ગભરાટ ભર્યો હુમલો
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓને અત્યંત ભય તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે ઝડપી ધબકારા, પરસેવો, ધ્રુજારી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં જકડવું, ઉબકા અથવા મૃત્યુનો ડર સાથે છે. જ્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વારંવાર અને અનપેક્ષિત રીતે થાય છે, ત્યારે તે ચિંતાના લક્ષણોમાંનું એક બની જાય છે.
સામાજિક પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવું
સામાજિક અસ્વસ્થતાના લક્ષણો, જે એક એવી સ્થિતિ છે કે જેને પોતે જ તપાસવાની જરૂર છે, તે નીચે મુજબ છે:
આગામી સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વિશે ચિંતા અથવા ડરની લાગણી
અન્ય લોકો દ્વારા નિર્ણય લેવામાં આવે અથવા તેની તપાસ કરવામાં આવે તેની ચિંતા.
અન્યની સામે શરમ અથવા અપમાનનો ડર
આ ડરના કારણે સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળવા.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર એ ચિંતાનો એક સામાન્ય પ્રકાર છે. તે જીવનની શરૂઆતમાં વિકાસ પામે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો જ્યારે જૂથમાં હોય અથવા નવા લોકોને મળે ત્યારે અત્યંત શરમાળ અને શાંત લાગે છે. જો કે તેઓ બહારથી વ્યથિત દેખાતા નથી, તેઓ અંદરથી ભારે ભય અને ચિંતા અનુભવે છે.
કરોળિયા, બંધિયાર જગ્યાઓ અથવા ઊંચાઈઓ જેવી અમુક વસ્તુઓનો ભારે ડર હોવો એ ફોબિયા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. ફોબિયા કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિ વિશે ભારે ચિંતા અથવા ભયનું કારણ બને છે. આ લાગણી સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને અસર કરવા માટે એટલી ગંભીર છે. કેટલાક સામાન્ય ફોબિયા છે:
પ્રાણી ફોબિયા: અમુક પ્રાણીઓ અથવા જંતુઓનો ડર
કુદરતી પર્યાવરણ ડર:વાવાઝોડા કે પૂર જેવી કુદરતી ઘટનાઓનો ડર
બ્લડ-ઇન્જેક્શન-ઇજા ફોબિયાસ: લોહી, ઈન્જેક્શન, સોય અથવા ઈજાનો ડર
સિચ્યુએશનલ ફોબિયાસ: અમુક પરિસ્થિતિઓનો ડર, જેમ કે વિમાન અથવા એલિવેટર સવારી
ફોબિયા અમુક સમયે લોકોના જીવનને અસર કરે છે. તે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં વિકસે છે અને પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.
અસ્વસ્થતાના પ્રકારો
સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર
તે એક લાંબી માંદગી છે જે જીવનની ઘટનાઓ, વસ્તુઓ અને પરિસ્થિતિઓ વિશે ચિંતા કરવાના પરિણામે થાય છે જેમાં અતિશય અને લાંબા સમય સુધી ચિંતા હોય છે. આ સૌથી સામાન્ય ચિંતા ડિસઓર્ડર છે. ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો તેમની ચિંતાનું કારણ જાણતા નથી.
ગભરાટ ભર્યા વિકાર
ટૂંકા ગાળાના અથવા અચાનક ગંભીર હુમલાઓ ગભરાટના વિકારનો સંદર્ભ આપે છે. આ હુમલાઓથી ધ્રુજારી, મૂંઝવણ, ચક્કર, ઉબકા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. ગભરાટ ભર્યા વિકાર ઘણીવાર ભયાનક અનુભવો અથવા લાંબા સમય સુધી તણાવ પછી થાય છે. તે ટ્રિગર વિના પણ થઈ શકે છે.
ચોક્કસ ફોબિયા
આ અતાર્કિક અને અતિશય ડરમાં કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિને ટાળવાનું છે. ફોબિયાસ, કારણ કે તે ચોક્કસ કારણ સાથે સંબંધિત છે, તે અન્ય ગભરાટના વિકારથી અલગ છે.એવું નથી. ફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ અતાર્કિક અથવા અતિશય ભયભીત હોય છે અને તેની ચિંતાને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી. શરતો કે જે આને ટ્રિગર કરે છે; તે પ્રાણીઓથી લઈને રોજિંદા વસ્તુઓ સુધીની છે.
એગોરાફોબિયા
તે સ્થાનો, ઘટનાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો ડર છે જેમાંથી વ્યક્તિ માટે છટકી જવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અથવા જેમાંથી મદદ માંગી શકાતી નથી. ઍગોરાફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિને ઘર છોડવાનો અથવા લિફ્ટ અને જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરવાનો ડર હોઈ શકે છે.
પસંદગીયુક્ત મ્યુટિઝમ
આ એક પ્રકારની અસ્વસ્થતા છે જ્યાં કેટલાક બાળકો પરિચિત લોકોની આસપાસ ઉત્તમ મૌખિક સંચાર કૌશલ્ય હોવા છતાં, શાળા જેવા અમુક સ્થળોએ બોલી શકતા નથી. તે સામાજિક ફોબિયાનું આત્યંતિક સ્વરૂપ છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અથવા સામાજિક ફોબિયા
આ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નકારાત્મક રીતે નિર્ણય લેવાનો ડર છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર; તેમાં અપમાન અને અસ્વીકારની ચિંતા જેવી વિવિધ લાગણીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ ડિસઓર્ડરને કારણે લોકો જાહેર જગ્યાઓથી દૂર રહે છે.
અલગતા ચિંતા ડિસઓર્ડર
સુરક્ષિત અનુભવતી વ્યક્તિ અથવા સ્થળ છોડ્યા પછી ઉચ્ચ સ્તરની અસ્વસ્થતા એ અલગ થવાની ચિંતા ડિસઓર્ડરનો સંદર્ભ આપે છે. આ પ્રકારની ડિસઓર્ડર ક્યારેક ગભરાટના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
ચિંતાનું કારણ શું છે?
ખરેખર, આ પ્રશ્નનો જવાબ કંઈક અંશે જટિલ છે. એક સાથે અનેક પ્રકારો દેખાય છે. અમુક પ્રકારની અસ્વસ્થતા અન્ય પ્રકારો તરફ દોરી શકે છે. અસ્વસ્થતાના કારણોમાં શામેલ છે:
પર્યાવરણીય તણાવ, જેમ કે કામ પર મુશ્કેલીઓ, સંબંધ સમસ્યાઓ અથવા કૌટુંબિક સમસ્યાઓ
જે લોકોના પરિવારના સભ્યો આનુવંશિક, અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા હોય તેઓને તેનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
તબીબી પરિબળો જેમ કે અલગ રોગના લક્ષણો, દવાની અસર અથવા મુશ્કેલ સર્જરી અથવા લાંબા સમય સુધી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો
મગજ રસાયણશાસ્ત્ર, મનોવૈજ્ઞાનિકો મગજમાં હોર્મોન્સ અને વિદ્યુત સંકેતોના ખોટા સંકેતો તરીકે ઘણી ચિંતા વિકૃતિઓનું વર્ણન કરે છે.
ગેરકાયદેસર પદાર્થ છોડવાથી અન્ય સંભવિત કારણોની અસરો વધુ તીવ્ર બની શકે છે.
ચિંતા સારવાર
ગભરાટના વિકારની સારવારમાં મનોરોગ ચિકિત્સા, બિહેવિયરલ થેરાપી અને દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.
સ્વ-સારવાર
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચિંતા ડિસઓર્ડરની સારવાર તબીબી ધ્યાનની જરૂર વગર ઘરે કરી શકાય છે. જો કે, આ પદ્ધતિ ગંભીર અથવા લાંબા સમય સુધી ગભરાટના વિકારમાં અસરકારક રહેશે નહીં. હળવા ગભરાટના વિકારની સ્વ-ઉપચાર આના દ્વારા કરી શકાય છે:
તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવું
માનસિક અને શારીરિક આરામ તકનીકો
શ્વાસ લેવાની કસરતો
નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મકમાં ફેરવો
પરિવાર કે મિત્રોનો સહયોગ મેળવો.
કસરત કરવી
મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ
અસ્વસ્થતાની સારવાર કરવાની પ્રમાણભૂત રીત કાઉન્સેલિંગ દ્વારા છે. આમાં જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT), મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા ઉપચારના સંયોજનનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ટીસીએમબી
આ પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સાનો ઉદ્દેશ્ય ચિંતિત અને વ્યથિત લાગણીઓને વહન કરતી હાનિકારક વિચારસરણીને ઓળખવાનો અને બદલવાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગભરાટના વિકાર માટે CBT પ્રદાન કરનાર મનોચિકિત્સક એ હકીકતને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરશે કે ગભરાટના હુમલા ખરેખર હાર્ટ એટેક નથી.
ડર અને ટ્રિગર્સનો સંપર્ક સીબીટીનો એક ભાગ છે. આ લોકોને તેમના ડરનો સામનો કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે અને સામાન્ય ચિંતા ટ્રિગર્સની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે.
દવાઓ
અસ્વસ્થતાની સારવાર વિવિધ દવાઓ દ્વારા સમર્થિત થઈ શકે છે. દવાઓ કે જે કેટલાક શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકે છે તેમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ, ટ્રાયસાયકલિક અને બીટા બ્લોકરનો સમાવેશ થાય છે. આ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ.
ચિંતા માટે શું સારું છે?
દવા એ ચિંતાની સારવારનો અભિન્ન ભાગ છે. દવાઓ ઉપરાંત, ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવા માટે કસરત અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી કેટલીક તકનીકો રોગના કોર્સ પર હકારાત્મક અસર કરશે.
ત્યાં મૂળભૂત ખોરાક, વિટામિન્સ અને હર્બલ સારવાર પણ છે જે રોગની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો એવી કુદરતી પદ્ધતિઓની યાદી કરીએ જે ચિંતાના વિકાર માટે સારી છે.
ખોરાક કે જે ચિંતા માટે સારા છે
સ Salલ્મોન
સ Salલ્મોન, તે ચિંતા દૂર કરવામાં ઉપયોગી છે. તેમાં વિટામિન ડી અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ જેવા પોષક તત્વો છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. ઓમેગા 3 ચરબી ચેતાપ્રેષકો ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનનું નિયમન કરે છે, જે શાંત અને આરામદાયક ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે મગજના કોષોને થતા નુકસાનને અટકાવે છે જે માનસિક વિકૃતિઓ જેમ કે ચિંતાનું કારણ બને છે.
ડેઇઝી
ડેઇઝીતે એક એવી વસ્તુઓ છે જે ગભરાટના વિકાર માટે સારી છે. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોની ઊંચી માત્રા હોય છે જે બળતરા ઘટાડવા માટે સાબિત થયા છે, જે મગજના કોષોને ચિંતા પેદા કરતા અટકાવે છે. તે ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો પણ પ્રદાન કરે છે.
હળદર
હળદરતે કર્ક્યુમિન ધરાવતો મસાલો છે. કર્ક્યુમિન એ એક સંયોજન છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને ગભરાટના વિકારને રોકવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. કર્ક્યુમિન શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ ધરાવે છે જે મગજના કોષોના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે. આ સંયોજનનું સેવન કરવાથી લોહીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટનું સ્તર વધે છે, જે ચિંતાવાળા લોકોમાં ઓછું હોય છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટ તેના સેવનથી ચિંતાના લક્ષણો ઓછા કરવામાં મદદ મળે છે. કારણ કે તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ફ્લેવોનોલ હોય છે, જે મગજના કાર્ય માટે ફાયદાકારક છે. તે મગજના રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને પર્યાવરણીય ફેરફારો સાથે અનુકૂલન કરવાની તેની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ અસર તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે જે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, જે તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ તણાવ હેઠળના લોકોના અભ્યાસમાં, પ્રતિભાગીઓએ બે અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે દરરોજ 40 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન કર્યા પછી તણાવનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું હતું.
દહીં
ચિંતા જેવી માનસિક વિકૃતિઓ માટે,દહીંતે સૌથી ઉત્તમ ખોરાક છે. અમુક પ્રકારના દહીંમાં જોવા મળતા પ્રોબાયોટીક્સ અથવા તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયા ઘણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાક મુક્ત રેડિકલ અને ન્યુરોટોક્સિનને અવરોધિત કરીને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે જે મગજમાં ચેતા પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ચિંતાનું કારણ બને છે.
લીલી ચા
લીલી ચા, એમિનો એસિડ એલ-થેનાઇન ધરાવે છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને ચિંતા ઘટાડવા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. એલ-થેનાઇન ચેતાને અતિસંવેદનશીલ બનતા અટકાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. વધુમાં, L-theanine GABA, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા ચેતાપ્રેષકોને વધારી શકે છે, જે ચિંતા-વિરોધી અસરો ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, લીલી ચામાં એપિગાલોકેટેચીન ગેલેટ (EGCG) હોય છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે.
એવોકાડો
એવોકાડો મેગ્નેશિયમની નોંધપાત્ર માત્રા ધરાવે છે. આ ચિંતાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
તુર્કી, કેળા અને ઓટ્સ
આ ખોરાક ટ્રિપ્ટોફનનો સારો સ્ત્રોત છે, એક એમિનો એસિડ જે શરીરમાં સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
ઇંડા, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો
આ ખોરાક ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે, જેમ કે આવશ્યક એમિનો એસિડ જે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
ચિયા બીજ
ચિયા બીજ, મગજને પ્રોત્સાહન આપતા ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ધરાવે છે જે ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે જાણીતા છે.
સાઇટ્રસ અને મરી
આ ખોરાક બળતરા ઘટાડે છે. તે વિટામિન સીથી ભરપૂર છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે જે અસ્વસ્થતા પેદા કરતા કોષોને થતા નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
બદામ
બદામવિટામીન E ની નોંધપાત્ર માત્રા ધરાવે છે, જેનો અભ્યાસ ચિંતાને રોકવામાં તેની ભૂમિકા માટે કરવામાં આવ્યો છે.
બ્લુબેરી
બ્લુબેરીતેમાં વિટામિન સી અને અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટો જેમ કે ફ્લેવોનોઈડ્સ વધુ હોય છે.
ચિંતા વિરોધી વિટામિન્સ
વિટામિન એ
અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકોમાં એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટવિટામિન A ની ઉણપ દૃશ્યમાન. વિટામિન A પૂરક ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બી જટિલ વિટામિન્સ
બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામીનમાં શરીરને જરૂરી તમામ બી વિટામિન હોય છે. તેમાંના ઘણા તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સી વિટામિન એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ જેવા એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ચેતાતંત્રમાં ઓક્સિડેટીવ નુકસાનને અટકાવે છે. ઓક્સિડેટીવ નુકસાન ચિંતા વધારી શકે છે.
વિટામિન ડી
આ વિટામિન એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે શરીરને અન્ય વિટામિન્સ શોષવામાં મદદ કરે છે.વિટામિન ડીની ઉણપ તે ચિંતા વધારી શકે છે અને તેને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે.
વિટામિન ઇ
વિટામિન ઇ તે અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. આપણું શરીર તણાવ અને ચિંતાના સમયે આ પોષક તત્ત્વોનો ઝડપથી ઉપયોગ કરે છે. પૂરક વિટામિન ઇ આ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
માછલીનું તેલ
માછલીનું તેલ, તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ વધુ હોય છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે EPA અને DHA જેવા ઓમેગા 3 સપ્લીમેન્ટ્સ ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
GABA
ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GAMMA) એ મગજમાં એક એમિનો એસિડ અને ચેતાપ્રેષક છે. જ્યારે પર્યાપ્ત GABA ન હોય, ત્યારે ચિંતા વધી જાય છે. GABA પૂરક ખોવાયેલા GABA ને બદલવામાં મદદ કરે છે.
એલ theanine
L-theanine એ એમિનો એસિડ છે. તે ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતા સુખદ ગુણ માટે જવાબદાર છે. તેથી, તેનો ટેબ્લેટ તરીકે ઉપયોગ કરવાથી ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ તે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક ખનિજ છે. આ ખનિજની ઉણપ ચિંતાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
5-HTP
5-હાઈડ્રોક્સિટ્રીપ્ટોફન (5-HTP) એક ચેતાપ્રેષક છે. તે સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે. માનવ મગજમાં આ "સુખ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર" છે. 2012ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ ચિંતાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત પૂરક માત્ર ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જ્યારે ચોક્કસ સારવારમાં અને ડૉક્ટરની ભલામણો સાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે.
અસ્વસ્થતા માટે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ
આ જડીબુટ્ટીઓમાંથી મેળવેલી કેટલીક વનસ્પતિઓ અને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સમાં ફાયટોકેમિકલ્સ હોય છે જે ચિંતા-સંબંધિત લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અશ્વાગ્ધા
અશ્વાગ્ધા (વિથેનિયા સોમ્નિફેરા) એ એડેપ્ટોજેન છે. કેટલાક સંશોધનો જણાવે છે કે તે ચિંતા ઘટાડવા માટે કેટલીક દવાઓ જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે.
બેકોપા
બેકોપા (બેકોપા મોનીરી) ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ પ્રવૃત્તિ અથવા ન્યુરોન્સના રક્ષણ માટે અર્કનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. તે કોર્ટિસોલને ઘટાડવા માટે જોવા મળ્યું છે. કોર્ટિસોલને સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે ચિંતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે.
કાવા કાવા
કાવા કાવા (પાઇપર મેથિસ્ટીકમ) એક છોડ છે જે પેસિફિક ટાપુઓમાં ઉગે છે. આ જડીબુટ્ટી પરંપરાગત રીતે શાંત કરવા માટે વપરાય છે. 2016 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે GABA રીસેપ્ટર્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ચિંતાના લક્ષણોનું સંચાલન કરે છે. તેથી, તે શરીરને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
લવંડર
લવંડર (લવેન્ડુલા ઑફિસિનાલિસ) તે લાંબા સમયથી શામક તણાવ રાહત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર તેની હળવી શામક અસર છે, જે ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
Melisa
લવંડરના નજીકના સંબંધી, લીંબુ મલમ (મેલિસા ઑફિસિનાલિસ) એ સુખદ ગુણો ધરાવતી ઔષધિ છે.
Rhodiola
Rhodiola ( રોડિઓલા ગુલાબ) તે આલ્પાઇન પ્રદેશોમાં રહેતો છોડ છે. તે નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અને શાંત અસર ધરાવે છે.
વેલેરીયન
તેમ છતાંવેલેરીયન રુટ (વેલેરિયાના ઑફિસિનાલિસ) જો કે તે સારી ઊંઘની ગોળી તરીકે ઓળખાય છે, તે ચિંતાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચિંતાને હરાવવા માટે સરળ વ્યૂહરચના
ચિંતા ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટાડવાની કેટલીક રીતો છે. યાદ રાખો કે ચિંતાની લાગણી એ રોજિંદા જીવનનું કુદરતી પરિબળ છે અને તમે અનુભવો છો તે દરેક ચિંતા એ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી. અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા માટે, નીચેના પર ધ્યાન આપો;
અસ્વસ્થતા, જે અસ્વસ્થતાની તીવ્ર લાગણી અને નિયંત્રણમાં ન હોવાના પરિણામે થાય છે, તે વિવિધ લક્ષણો સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે. અસ્વસ્થતાના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક અતિશય ચિંતા છે, જે રોજિંદા કામકાજમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આ ઉપરાંત, બેચેની, થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ઊંઘની સમસ્યા પણ જોવા મળે છે.
ત્યાં હર્બલ સારવાર છે જે ચિંતા માટે સારી છે. કેટલીક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ચિંતા ડિસઓર્ડર માટે સારી છે. જો કે, તેનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ થવો જોઈએ. કારણ કે તેની આડઅસર થઈ શકે છે, તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
