પ્રેમ હેન્ડલ્સતેના ઘણાં વિવિધ જાણીતા નામો છે. પ્રેમ ઓશીકું, પ્રેમ હેન્ડલ, પ્રેમ હેન્ડલ તેમના સુંદર નામો હોવા છતાં, વાસ્તવમાં તે પ્રેમ અને ઇચ્છિત કરવાની પરિસ્થિતિ નથી.
પ્રેમ હેન્ડલ પેન્ટમાંથી કમરના ભાગમાં નીકળતી વધારાની ચરબીનું બીજું નામ છે. આ પ્રાદેશિક લુબ્રિકેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે પેટની કસરતો કરી શકાય છે. પરંતુ માત્ર વ્યાયામ ગલન પ્રેમ હેન્ડલ્સ પર્યાપ્ત રહેશે નહીં.
આ પ્રોટ્રુઝનથી છુટકારો મેળવવા માટે, આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. લેખમાં "પ્રેમ હેન્ડલ્સ શું છે", "પ્રેમ કેવી રીતે ઓગળે છે" વિષયો પર ચર્ચા કરવામાં આવશે.
લવ હેન્ડલ્સ શું છે?
પ્રેમ હેન્ડલ્સ ચામડીના વિસ્તારો છે જે હિપથી બહારની તરફ વિસ્તરે છે. જ્યારે ચુસ્ત કપડાં પહેરે છે, ત્યારે લવ હેન્ડલ્સ વધુ અગ્રણી બને છે. તે હિપ્સ અને પેટની આસપાસ વધુ પડતી ચરબીનું સંચય સૂચવે છે.
લવ હેન્ડલ્સનું કારણ શું છે?
પ્રેમ હેન્ડલ્સકારણ ચરબીનું સંચય છે.
જ્યારે ઘણી બધી કેલરી શરીરમાં પ્રવેશે છે અથવા જ્યારે તમે વપરાશ કરો છો તેટલી કેલરી બર્ન કરતા નથી, ત્યારે ચરબીના કોષો એકઠા થાય છે. સમય જતાં, આ ચરબીના કોષો ધ્યાનપાત્ર બને છે કારણ કે તેઓ કમરનો ઘેરાવો અને હિપ્સ જેવા ચોક્કસ વિસ્તારોમાં એકઠા થાય છે.
ચરબી શરીરના કોઈપણ ભાગમાં જમા થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક પરિબળો એવા છે જે હિપ્સ, કમર અને પેટમાં જમા થવાની સંભાવના વધારે છે. પ્રેમ હેન્ડલ્સતેની રચનામાં ફાળો આપતા પરિબળો છે:
- હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને ખૂબ કોર્ટિસોલ
- ઉંમર (જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ પેટની ચરબીનું સંચય ખાસ કરીને સામાન્ય છે)
- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
- ચરબી, ખાંડ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક સાથેનો આહાર
- અનિદ્રા
નિદાન ન કરાયેલ અથવા સારવાર ન કરાયેલ પરિસ્થિતિઓ કે જે ચયાપચયને ધીમું કરે છે (હાયપોથાઇરોડિઝમ - અથવા અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ - ઉદાહરણ તરીકે વધારાની કેલરી બર્ન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે)
શું લવ હેન્ડલ એક જોખમ છે?
પ્રેમ હેન્ડલ્સ તે ખતરનાક નથી પરંતુ ક્રોનિક રોગો માટે અંતર્ગત જોખમી પરિબળો સૂચવી શકે છે. આ છે:
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઈપરટેન્શન)
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
- હૃદય રોગ
- સ્લીપ એપનિયા અને શ્વાસની અન્ય સમસ્યાઓ
- સ્ટ્રોક
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- કેન્સરખાસ કરીને કોલોન અને સ્તન કેન્સર
- યકૃત રોગ
- કેલ્સિફિકેશન
પ્રેમ હેન્ડલ્સકેન્સર અટકાવવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
શરીરના કોઈપણ ભાગમાંથી ચરબી ઉતારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તંદુરસ્ત આહાર જરૂરી છે. તૈયાર ઉત્પાદનો, કાર્બોનેટેડ પીણાંમીઠાઈઓ જેવા ખાદ્યપદાર્થોમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ ફળ જેવા તંદુરસ્ત ખોરાકમાં જોવા મળતી કુદરતી ખાંડ જેવી નથી.
હૃદયરોગ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ડાયાબિટીસ જેવી અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા હોવા ઉપરાંત, વધુ પડતી ખાંડનું સેવન શરીરની ચરબીમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં.
ઉપરાંત, મોટાભાગના ખાંડવાળા ખોરાક કેલરીથી ભરેલા હોય છે છતાં તેમાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે. ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં ઘટાડવું પ્રેમ હેન્ડલ્સ સહિત શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરો
એવોકાડોઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ અને તેલયુક્ત માછલી તંદુરસ્ત ચરબીનો વપરાશ જેમ કે કમર વિસ્તારને પાતળો કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ ચરબી તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઓછી કેલરી વાપરે છે. આ ચરબી કેલરીમાં વધુ હોવા છતાં, તમારા આહારમાં મધ્યમ માત્રામાં તેનો ઉપયોગ કરવાથી તમે વજન ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો. લવ હેન્ડલ્સ ઓગળશો નહીંતમને મદદ કરે છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબર; કઠોળ, બદામ, ઓટશાકભાજી અને ફળો જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. તે તમને પાચનને ધીમી કરીને અને ભૂખની લાગણીને ઘટાડીને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવ કરાવે છે.
સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખસેડો
તમે આખા દિવસ દરમિયાન બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો એ શરીરની વધારાની ચરબી ગુમાવવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.
ઘણા લોકો ડેસ્ક પર કામ કરે છે અને કલાકો સુધી નિષ્ક્રિય રહે છે. અભ્યાસ લાંબા સમય સુધી બેઠા દર્શાવે છે કે તે સ્વાસ્થ્ય અથવા કટિ પ્રદેશ માટે સારું નથી.
દિવસ દરમિયાન ખસેડવા માટે બહાનું શોધો. લિફ્ટને બદલે સીડી ચઢવા જેવી આદતો બનાવવા, પગે ચાલીને ફોન પર વાત કરવી અને દર અડધા કલાકે ચાલવા માટે ટાઈમર સેટ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં ઘણો ફરક પડશે.
એક પેડોમીટર લો અને તમારા પગલાંને ટ્રૅક કરો અને નિર્ધારિત કરો કે તમે આખા દિવસમાં કેટલું ખસેડો છો.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવમાં રહેવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને પેટની વધારાની ચરબી પણ થાય છે.
આ એટલા માટે છે કારણ કે તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન શરૂ કરે છે. "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખાય છે, કોર્ટિસોલ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પ્રતિભાવમાં મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.
જ્યારે આ એક સામાન્ય કાર્ય છે, લાંબા સમય સુધી તણાવ અને વધારે કોર્ટિસોલ અનિચ્છનીય પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે ચિંતા, માથાનો દુખાવો, પાચન સમસ્યાઓ અને વજનમાં વધારો.
તણાવ ઘટાડવા અને પેટની ચરબીને રોકવા માટે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું કરવા માટે જાણીતા છે યોગા ve ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો
વજન ઉપાડો
તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું, લવ હેન્ડલ્સ ઓગળશો નહીંપરંતુ વજન ઊંચકવું આ બાબતમાં ખાસ મદદરૂપ છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
તણાવની જેમ, અપૂરતી ઊંઘ પણ શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, પરિણામે વજન વધે છે. અધ્યયનોએ નિર્ધારિત કર્યું છે કે ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકોમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવનારા લોકો કરતા વધુ ચરબી હોય છે.
ઊંઘનો અભાવ ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના વધતા જોખમ સાથે પણ જોડાયેલ છે. આ માટે તમારે રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવો
ભોજનમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનું સેવન ચરબી ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન ખાવાની ઈચ્છા ઘટાડે છે.
ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રોટીનયુક્ત આહારની તુલના ઓછી પ્રોટીન સામગ્રીવાળા આહાર સાથે કરવામાં આવે છે. પેટની ચરબીઘટાડવામાં વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે
ઈંડા, કઠોળ, દરિયાઈ ઉત્પાદનોઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્ત્રોતો, જેમ કે મરઘાં અને માંસ, પ્રેમ હેન્ડલ્સ સહિત વધારાનું તેલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
પાણીનો વપરાશ વધારવો
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવું જરૂરી છે. પાણી પીવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રવાહી હોવા છતાં, ઘણા લોકો જ્યારે તરસ લાગે ત્યારે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, સોડા, ચા અને જ્યુસ જેવા ખાંડયુક્ત પીણાંનું સેવન કરે છે.
મધુર પીણાંમાં જોવા મળતી કેલરી અને ખાંડ પેટની ચરબીનું કારણ બની શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ખાંડયુક્ત પીણાંનો વધુ વપરાશ વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં. ખાંડયુક્ત પીણાંને બદલે, તમે પાણી અથવા મીઠા વગરની ચા પી શકો છો.
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો
પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે શક્કરીયા, કઠોળ, ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરવાથી તમે તમારું પેટ વધુ સરળતાથી ભરશો.
ભૂખ ઉશ્કેરે છે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સકાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વિપરીત, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને દિવસભર ભરપૂર રાખે છે અને તમને ઓછું ખાવા દે છે.
આનું કારણ એ છે કે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમના ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે વધુ ધીમે ધીમે પચાય છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફાઇબર સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે પ્રેમના હેન્ડલ્સનું ગલનતે શું પ્રદાન કરે છે.
HIIT વર્કઆઉટ અજમાવી જુઓ
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) એ શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટેની સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. HIIT કસરતોમાં ટૂંકા ગાળાની તીવ્ર એરોબિક કસરતનો સમાવેશ થાય છે, દરેક પછી આરામનો સમયગાળો આવે છે.
આ પ્રકારની કસરત ઝડપી, અસરકારક છે અને અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એ પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે HIIT પેટની ચરબી સામે અસરકારક છે. 39 મહિલાઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત કાર્યક્રમમાં HIIT ની પ્રેક્ટિસ અન્ય કાર્યક્રમો કરતાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હતી.
કાળજીપૂર્વક ખાઓ
માઇન્ડફુલ ખાવું એ એક પ્રથા છે જે ખાવાની વર્તણૂકને નિયંત્રિત કરવા અને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવા તરફ દોરી શકે છે.
ધ્યાનપૂર્વક આહારમાં ભૂખ અને સંપૂર્ણતાના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું, અવ્યવસ્થિત ખાવું, ધીમે ધીમે ખાવું અને ખોરાક તમારા મૂડ અને આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું શામેલ છે.
શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રહેવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે નોંધવામાં આવે છે.
દારૂ છોડો
કેલરી ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે આલ્કોહોલિક પીણાઓથી દૂર રહેવું. વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીવું એ સ્થૂળતા સાથે જોડાયેલું છે અને શરીરની ચરબીમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં.
આલ્કોહોલ મગજના કોષોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, ભૂખની લાગણીમાં વધારો કરે છે, જે વધુ કેલરીનો વપરાશ તરફ દોરી જાય છે. ઉપરાંત, ઘણા આલ્કોહોલિક પીણાં કેલરીથી ભરેલા હોય છે અને તેમાં વધારાની ખાંડ હોય છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
કુદરતી ખોરાકનું સેવન કરો
લવ હેન્ડલ્સ ઓગળશો નહીંકુદરતી ખોરાક ખાવાની એક સરળ રીત છે. ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા ખોરાકપ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જેમ કે મીઠાઈમાં એવા ઘટકો હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારા નથી.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો વધુ પ્રમાણમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાય છે તેઓને ડાયાબિટીસ અને હ્રદય રોગ જેવા ક્રોનિક રોગોની સાથે સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે હોય છે.
કુદરતી ખોરાક ખાવું એ તમારી કમરને સંકોચવાની ઉત્તમ રીત છે. તંદુરસ્ત ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
પરિણામે;
પ્રેમના હેન્ડલ્સ પીગળી રહ્યા છે તમારે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાની અને દિવસભર વધુ ફાઇબર મેળવવાની જરૂર છે.
