માસિક પીડાતે એક મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ દર મહિને પસાર થાય છે. જો કે બધી સ્ત્રીઓને સમાન તીવ્રતાનો અનુભવ થતો નથી, કેટલીક સ્ત્રીઓને અત્યંત પીડાદાયક માસિક સ્રાવ હોય છે. તે કારણ ને લીધે "માસિકનો દુખાવો કેવી રીતે જાય છે?" પ્રશ્ન વારંવાર પૂછવામાં આવે છે.
માસિક સ્રાવની પીડા ઘટાડવાશું આ મુશ્કેલ સમયગાળાને પીડારહિત રીતે પસાર કરવાનો કોઈ રસ્તો છે? અલબત્ત ત્યાં છે. આ લખાણમાં "માસિક ખેંચાણ માટે શું સારું છે?" અમે પ્રશ્નનો જવાબ આપીશું.
આ માળખામાં “પિરિયડ્સના દુખાવા માટે શું કરવું,” “માસિકના દુખાવા માટે ઘરે શું કરી શકાય”, “માસિકના દુખાવા માટે હર્બલ સોલ્યુશન” સમજાવવામાં આવશે. પરંતુ સૌ પ્રથમ "માસિક પીડાનું કારણ શું છે?" ચાલો પ્રશ્નનો જવાબ આપીએ.
માસિક પીડાના કારણો
માસિક પીડા તબીબી રીતે "ડિસમેનોરિયા" તરીકે ઓળખાય છે. આ મોટે ભાગે પેલ્વિક સ્નાયુઓના સંકોચન અને છૂટછાટને કારણે થાય છે જે માસિક ચક્ર દરમિયાન થાય છે.નીચેના પરિબળો છે માસિક ખેંચાણ સાથે સંકળાયેલ:
- ભારે રક્ત પ્રવાહ
- પ્રથમ બાળક હોવું
- પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન નામના હોર્મોન પ્રત્યે અતિશય ઉત્પાદન અથવા સંવેદનશીલતા
- 20 વર્ષથી નાની ઉંમર અથવા માત્ર માસિક સ્રાવની શરૂઆત.
માસિક ખેંચાણ તે ઘણીવાર નીચલા પેટ અથવા પીઠમાં નીરસ દુખાવોનું કારણ બને છે. લક્ષણોમાં શામેલ છે:
માસિક પીડાના લક્ષણો
માસિક સ્રાવ દરમિયાન જોવા મળતા લક્ષણો તે નીચે પ્રમાણે છે:
- પેટના નીચેના ભાગમાં ધબકારા કે ખેંચાણનો દુખાવો
- પીઠના નીચેના ભાગમાં નિસ્તેજ અથવા સતત દુખાવો
કેટલીક સ્ત્રીઓ પણ અનુભવે છે:
- માથાનો દુખાવો
- ઉબકા
- હળવા ઝાડા
- થાક અને ચક્કર
શું માસિક સ્રાવની પીડાને અટકાવે છે?
"માસિકનો દુખાવો ઘરે કેવી રીતે થાય છે?" મહિલાઓને પૂછતાં તેઓ પેઈનકિલરના વિકલ્પ તરીકે કુદરતી અને હર્બલ સોલ્યુશન્સ શોધી રહી છે. અમે પણ અહીં છીએ માસિક ખેંચાણ માટે અમે શ્રેષ્ઠ હર્બલ પદ્ધતિઓ સૂચિબદ્ધ કરી છે. તમે તેને ઘરે સરળતાથી લાગુ કરી શકો છો.
આવશ્યક તેલ
a લવંડર તેલ
સામગ્રી
લવંડર તેલના 3-4 ટીપાં
1-2 ચમચી નારિયેળ અથવા જોજોબા તેલ
નારિયેળ અથવા જોજોબા તેલ સાથે લવંડર તેલ મિક્સ કરો. તમારા નીચલા પેટ અને પીઠ પર મિશ્રણ લાગુ કરો. આવું દિવસમાં 1-2 વખત કરો. લવંડર આવશ્યક તેલ, તેના બળતરા વિરોધી અને પીડા રાહત ગુણધર્મોને કારણે માસિક પીડાની સારવારમાં તે ખૂબ અસરકારક છે
b ફુદીનાનું તેલ
સામગ્રી
પેપરમિન્ટ તેલના 3-4 ટીપાં
2 ચમચી નારિયેળ અથવા જોજોબા તેલ
નાળિયેર અથવા જોજોબા તેલ સાથે પીપરમિન્ટ તેલ મિક્સ કરો. આ મિશ્રણને સીધા તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં લગાવો અને તમારી પીઠ પર હળવા હાથે મસાજ કરો.
જ્યાં સુધી તમારો દુખાવો ઓછો થવા લાગે ત્યાં સુધી તમે દિવસમાં એકવાર આ કરી શકો છો. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ તેમજ ઉબકા અને પીડા રાહત ગુણધર્મો ધરાવે છે માથાનો દુખાવોતે દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે
10 મિનિટ માટે ગરમ પાણીના ગ્લાસમાં કેમોલી ચા તમારી બેગ રાખો. તે ઠંડુ થયા પછી તેમાં થોડું મધ ઉમેરો. આ ચા રોજ પીઓ.
ડેઝી, માસિક ખેંચાણ માટે તે એક લોકપ્રિય ઔષધિ છે. તેમાં ફ્લેવોનોઈડ્સ છે જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો દર્શાવે છે જે પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેમોમાઈલ કુદરતી એન્ટિસ્પેસ્મોડિક પણ છે અને ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
આદુ
સામગ્રી
આદુની થોડી માત્રા
1 કપ ગરમ પાણી
બાલ
ગરમ પાણીના ગ્લાસમાં આદુહું તેને લગભગ 10 મિનિટ માટે ઉકાળું છું. તેને ઠંડુ થવા દો અને તેમાં મધ નાખીને પીવો. માસિક પીડા જો તમે જીવો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત આદુની ચા પી શકો છો.
આદુના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તદુપરાંત ઉબકાતેને શાંત કરે છે.
વિટામિન ડી
એક મોટી માત્રામાં વિટામિન ડી માસિક ખેંચાણ અને ખેંચાણમાં નોંધપાત્ર રાહત આપે છે. વિટામિન ડી, માસિક ખેંચાણ માટે તે પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
જો કે, આ અંગેના અભ્યાસો મર્યાદિત હોવાથી, આ હેતુ માટે વિટામિન ડી પૂરકની માત્રા મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે. માછલી, ચીઝ, ઈંડાની જરદી, નારંગીનો રસ તમે અનાજ અને અનાજ જેવા ખોરાકનું સેવન કરીને ખોરાકમાંથી વિટામિન ડી મેળવી શકો છો.
લીલી ચા
સામગ્રી
1 ચમચી લીલી ચાના પાંદડા
1 ગ્લાસ પાણી
બાલ
લીલી ચા એક ગ્લાસ પાણીમાં પાંદડા ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. 3 થી 5 મિનિટ સુધી ઉકાળો અને પછી ગાળી લો. તેને થોડું ઠંડુ થવા દો અને મધ ઉમેરીને પી લો. તમે દિવસમાં 3-4 વખત ગ્રીન ટી પી શકો છો.
ગ્રીન ટીમાં કેટેચિન નામના ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે જે તેના ઔષધીય ગુણો આપે છે. તે કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને તે પણ માસિક ખેંચાણ તેમાં એનાલજેસિક અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે પીડા અને બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અથાણાંનો રસ
અડધા ગ્લાસ અથાણાંના રસ માટે. દિવસમાં એકવાર આ કરો, પ્રાધાન્ય માસિક પીડા તમારે અનુભવ કર્યા પછી તરત જ કરવું જોઈએ.
ધ્યાન !!!
અથાણાંનો રસ ખાલી પેટે ન પીવો.
દહીં
એક વાટકી સાદા દહીંનું સેવન કરો. આ તમારા માસિક સમયગાળા દરમિયાન દિવસમાં 3 થી 4 વખત કરો. દહીંતે કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને તેમાં થોડી માત્રામાં વિટામિન ડી હોય છે.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંનેનું સેવન પીએમએસના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને માસિક ખેંચાણતેને શમન કરે છે.
એપ્સોમ મીઠું
ગરમ સ્નાન એક ગ્લાસએપ્સમ મીઠું ઉમેરો. નહાવાના પાણીમાં 15-20 મિનિટ પલાળી રાખો.તમારે આ તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થવાના 2 અથવા 3 દિવસ પહેલા કરવું જોઈએ.
એપ્સોમ મીઠુંમેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ તરીકે પણ ઓળખાય છે. મીઠામાં રહેલું મેગ્નેશિયમ બળતરા વિરોધી અને પીડા રાહત ગુણધર્મો પ્રદાન કરે છે. એકવાર એપ્સમ મીઠું તમારી ત્વચા દ્વારા શોષાઈ જાય, માસિક ખેંચાણતે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
વીર્ય ઘાસ
એક ગ્લાસ પાણીમાં મેથીના દાણા ઉમેરો. તેને સવારે ખાલી પેટે પીવો. તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા, દરરોજ સવારે એકવાર આ મિશ્રણ પીવો.
મેથીના દાણાતેના મોટાભાગના રોગનિવારક ગુણધર્મો બનાવે છે લાયસિન ve ટ્રાયપ્ટોફન તેમાં પ્રોટીનયુક્ત પ્રોટીન જેવા સંયોજનો હોય છે.
સેમેન ઘાસ, માસિક ખેંચાણતે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે કારણ કે તેના પીડા નિવારક ગુણધર્મો છે જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એલોવેરા જ્યુસ
રોજ એલોવેરા જ્યુસનું સેવન કરો. તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા દિવસમાં એકવાર એલોવેરાનો રસ પીવાનું શરૂ કરો. કુંવરપાઠુ હીલિંગ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માસિક પીડાતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે રક્ત પ્રવાહમાં પણ સુધારો કરે છે, જે ખેંચાણની તીવ્રતા ઘટાડે છે.
લીંબુનો રસ
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધુ લીંબુ નિચોવીને બરાબર મિક્ષ કરી લો. તેમાં થોડું મધ નાખીને પીવો. તમે દરરોજ સવારે ખાલી પેટે એકવાર લીંબુનો રસ પી શકો છો.
લિમોનલોટના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો, માસિક ખેંચાણતે હળવા કરવામાં મદદ કરે છે. તે વિટામિન સીમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે આયર્નના શોષણમાં મદદ કરે છે (જે ઘણીવાર માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે) અને તમારી પ્રજનન પ્રણાલી માટે સારું છે.
માસિક ધર્મના દુખાવા માટે સારા એવા ખોરાક
આ સમયગાળામાં માસિક સ્રાવની પીડા માટે સારા ખોરાક પણ સેવન કરો માસિક સ્રાવની પીડાને દૂર કરવા તે ઉપયોગી છે. માસિક ધર્મના દુખાવા માટે સારા એવા ખોરાકમાસિક સ્રાવ દરમિયાન વધુ સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેળા
કેળા; માસિક ખેંચાણતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે વિટામિન B6 જેવા પોષક તત્વોની સાથે, આ ફળ પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, જે શરીરમાં સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૂર્યમુખી બીજ
માસિક પીડાસૂર્યમુખીના બીજ એવા ખોરાકમાં સામેલ છે જે ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે. આ બીજ વિટામિન E, પાયરિડોક્સિન (વિટામિન B6), મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકથી ભરપૂર છે.
પાયરિડોક્સિનને પીડા રાહત આપતા વિટામિન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. વિટામિન B6 મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકના શોષણને વધારવા માટે સાબિત થયું છે.
જ્યારે તમે વાજબી માત્રામાં સૂરજમુખીનું સેવન કરો છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, તેમાં અન્ય બીજની જેમ ચરબી અને કેલરી વધુ હોવાથી, તે તમારું વજન વધારી શકે છે.
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતીજરૂરી પોષક તત્વો પણ સમાવે છે માસિક ખેંચાણ તેનો ઉપયોગ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને પરિસ્થિતિઓને સુધારવા માટે થાય છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે
કોથમરી, માસિક પીડાતે એપિઓલ્ડમાં સમૃદ્ધ છે, એક સંયોજન જે ખીલને દૂર કરવામાં અને આ પ્રક્રિયાને આરામથી પસાર કરવામાં અસરકારક સાબિત થયું છે.
અનેનાસ
અનેનાસસ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને માસિક ખેંચાણતે બ્રોમેલેનથી સમૃદ્ધ છે, જે ખીલને હળવા કરવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતું છે.
મગફળી
મગફળીતે મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6 માટેના સૌથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાંનું એક છે. સંશોધકોના મતે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક છે માસિક પીડા માટે તેમજ PMS લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવા માટે.
મેગ્નેશિયમ સેરોટોનિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે મગજ માટે સારું રસાયણ છે. તેથી, મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક અને મગફળી જેવા સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કરો, જે પેટનું ફૂલવું અટકાવવામાં અને મૂડને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, સોજો ટાળવા માટે મગફળીની ખારી જાતો ટાળો. ઉપરાંત, તમે કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો અને યાદ રાખો કે મગફળીમાં કેલરી વધુ હોય છે.
કેમોલી ચા
કેમોલી ચામાં રહેલા સુખદ ગુણો સ્ત્રીઓને સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે અને માસિક ખેંચાણની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે તમારી પીડા વધે છે, ત્યારે ગરમ કેમોલી ચામાં સુખદાયક અસર હોય છે. વધુમાં, કેમોલી ચા માસિક સ્રાવ પહેલાં અને દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થતી ચિંતાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચીનમાં વર્ષોથી લોકોમાં દુખાવો અને શરદી દૂર કરવા માટે આદુનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઘણા એશિયન દેશોમાં, આદુનો લાંબા સમયથી દુખાવા માટે ઘરેલું ઉપચાર તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
આદુ ચાઆદુની જાતો, જેમ કે કાચા આદુના મૂળ અથવા નાજુકાઈના આદુને ખોરાકમાં ઉમેરવું માસિક ખેંચાણ માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો.
અખરોટ
અખરોટતે તેલમાં સમૃદ્ધ છે અને, મગફળીની જેમ, અખરોટ પણ સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવની પીડાને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વજન વધતું અટકાવવા માટે અખરોટનું સેવન પ્રમાણસર કરો.
આ ઉપરાંત, અખરોટમાં ઓમેગા-3 ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે પીડા રાહત ગુણધર્મો અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો બનાવે છે. અખરોટમાં વિટામિન B6 પણ હોય છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલીતેમાં વિટામિન B6, કેલ્શિયમ, વિટામિન A, C, E, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્વો હોય છે. માસિક પીડા પીએમએસથી રાહત અને દૂર રહેવા માટે તે શ્રેષ્ઠ શાકભાજી છે.
બ્રોકોલીમાં રહેલું વિટામિન A શરીરમાં હોર્મોન્સની અસરને નિયંત્રિત કરે છે. વધુમાં, બ્રોકોલી ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જેનો ઉપયોગ પાચન તંત્ર અને એસ્ટ્રોજનના સ્તરને સંતુલિત કરવા માટે થાય છે.
તલ
તલતે આવશ્યક પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે જે માસિક પીડાને દૂર કરવા માટે સાબિત થયું છે. તે વિટામિન B6 થી ભરપૂર છે અને માત્ર 1 કપ તલ વિટામિન B6 ની દૈનિક જરૂરિયાતના 1/4 થી વધુ પૂરી પાડે છે.
ઉપરાંત, તલ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તલમાં જોવા મળતા હેલ્ધી ફેટી એસિડ્સ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જેનાથી માસિકના દુખાવામાં ઘટાડો થાય છે.
જંગલી સૅલ્મોન
સ Salલ્મોનકારણ કે તેમાં વિટામિન B6 અને વિટામિન D ભરપૂર માત્રામાં હોય છે માસિક પીડાતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, 18-30 વર્ષની વય વચ્ચેની 186 મહિલાઓએ 100 IUS વિટામિન ડી સાથે અભ્યાસમાં ભાગ લીધો હતો.
સૅલ્મોન સહિત વિવિધ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી વિટામિન B6 આપવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે તે માસિક સ્રાવ પહેલાં સ્તનની કોમળતા અને ચીડિયાપણું નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
જો તમને સૅલ્મોન ન ગમે, તો હેરિંગ, સારડીન અથવા અજમાવો મેકરેલ પ્રયાસ કરો આ બધામાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
કોળાં ના બીજ
માસિક પીડા ઘટાડવા માટે બીજો વિકલ્પ, કોળાના બીજ. બીજમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને માત્ર થોડાક જ બીજ હોય છે માસિક પીડામાથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં, PMS લક્ષણો સામે લડવામાં અને મેંગેનીઝના ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવનના 85% પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.
