તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ અનિવાર્ય છે. વજન ઓછું કરવા માટે સંતુલિત આહાર સાથે શિસ્તબદ્ધ રીતે કસરત કરવાની ટેવ પાડવી જરૂરી છે. અલબત્ત, તમારે વજન ઘટાડ્યા પછી આ આદત ચાલુ રાખવી જોઈએ, અને તમે જે વજન ગુમાવ્યું છે તે પાછું આવવા ન દેવું જોઈએ.
તમારે સભાનપણે એવી કસરતો કરવી જોઈએ જે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે અને શ્વાસ અને રક્ત પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરે અને આ માટે તમારે તમારા શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય હોય તેવી કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ.
શરીરના પ્રકારોને સફરજન, પિઅર, કેળા તરીકે ત્રણ અલગ અલગ રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ વર્ગીકરણ અનુસાર "સફરજનના શરીરના પ્રકાર માટે વ્યાયામ", "પિઅરના શરીરના પ્રકાર માટે કસરત", "કેળાના શરીરના પ્રકાર માટે વ્યાયામ" અને પછી ચાલો જોઈએ કે તમારે શરીરના દરેક પ્રકાર માટે આ કસરતો કેવી રીતે કરવી જોઈએ.
શરીરના પ્રકાર દ્વારા વજન ઘટાડવાની કસરતો
ખુરશી ચળવળ
તમારા ધડને સીધું રાખીને, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા હાથ તમારી ગરદનની પાછળ, તમારા ઘૂંટણને આગળ વાળો અને ઉભા થાઓ. તમારા ધડની સીધી સ્થિતિને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના આ કરો.
બગાસું ખાવું ચળવળ
તમારો જમણો પગ ઘૂંટણની સામે થોડો વળેલો હોવો જોઈએ, તમારા પગનો તલ જમીન પર હોવો જોઈએ અને તમારા અંગૂઠા આગળ તરફ ઈશારો કરતા હોવા જોઈએ. તમારો ડાબો પગ તમારી પાછળ, ટાઈટ, તમારા તળિયા જમીન પર, તમારા અંગૂઠા આગળ તરફ અને તમારા હાથ તમારી કમર પર હોવા જોઈએ.
તમારા ધડની સીધીતાને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના તમારા જમણા પગના તળિયાને જમીન પરથી સહેજ ઉંચો કરો. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા હિપ સાથે આગળ ચલાવો.
તે જ સમયે, તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને જમીન પરથી લીધા વિના, તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને તેને શક્ય તેટલું જમીનની નજીક લાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
રોવિંગ ચળવળ
આ ચાલ માટે તમારે ખુરશીની જરૂર પડશે. તમારું ધડ સીધું હોવું જોઈએ, તમારા પગ બંધ, તમારા હાથ તમારી બાજુએ, અને ખુરશી તમારી ડાબી બાજુએ લગભગ એક પગની લંબાઈ સુધી હોવી જોઈએ.
ખુરશી પરના પગ સાથે તમારા ડાબા પગને બાજુ તરફ લંબાવો. તમારો જમણો હાથ તમારા ધડની બાજુમાં હોવો જોઈએ, અને તમારો ડાબો હાથ તમારા ડાબા પગ પર લંબાવવો જોઈએ.
જેમ તમે તમારા ધડને કમરથી ડાબી બાજુ સુધી ખેંચો છો તેમ તમારા ડાબા હાથને આગળ લંબાવો. તે જ સમયે, તમારા જમણા હાથને કોણીમાં વાળો અને શરીર સાથે હાથનો સંપર્ક તોડ્યા વિના તેને બગલ સુધી ખેંચો.
તમારા જમણા હાથને નીચે કરતી વખતે, તમારા ધડને જમણી બાજુએ વાળો, તે જ સમયે, તમારા ડાબા હાથને થડ સાથેનો સંપર્ક ગુમાવ્યા વિના અને કોણીમાં વાળ્યા વિના બગલ સુધી ખેંચો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
કુંદો ફ્લોર પર હોવો જોઈએ, ઘૂંટણ વળેલું હોવું જોઈએ, પગના તળિયા ફ્લોર પર, હાથ ખભા પાછળ અને ખેંચાયેલા, હથેળીઓ ફ્લોર પર હોવી જોઈએ, આંગળીઓ પાછળ તરફ ઈશારો કરે છે.
જેમ જેમ તમે તમારી કોણીને પાછળ વાળો, તમારા પેટને અંદર ખેંચો. જેમ જેમ તમે તમારી કોણીને ખેંચો તેમ, તમારા પેટને બહાર ધકેલી દો.
શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
આ ચાલ 2 ડમ્બેલ્સ સાથે થવી જોઈએ. તમારું ધડ સીધું હોવું જોઈએ, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, તમારા હાથ કોણીઓ પર વળેલા હોવા જોઈએ અને તમારા શરીરની નજીક હોવા જોઈએ, તમારી હથેળીઓ ખભાના સ્તરે આગળની તરફ, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે. તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
છાતી તાલીમ
તમારે 2 ડમ્બેલ્સ સાથે ચળવળ કરવી જોઈએ. ફ્લોર પર સુપિન સ્થિતિમાં, પગ ખેંચાયેલા, હાથ છાતીના સ્તરે કોણીમાં વળેલા, હથેળીઓ એકબીજાની સામે, હાથમાં ડમ્બેલ્સ. તમારા હાથ સીધા ઉપર ખેંચો. ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બોડી લિફ્ટ
સંભવિત સ્થિતિમાં, તમારા પગ લંબાવવા જોઈએ અને તમારા હાથ તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં હોવા જોઈએ. પાછા ઉપાડવા માટે તમારા ધડને કમરથી ખસેડો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સંકોચન
સુપિન સ્થિતિમાં, પગ બંધ, ઘૂંટણ પેટ તરફ ખેંચાય છે, ઘૂંટણને હાથથી પકડી રાખે છે. જ્યારે તમે તમારા ધડને ઉપર ઉઠાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો ત્યારે તમારા પેટને અંદર ખેંચો. જ્યારે તમે તમારા ધડને ફ્લોર પર નીચે કરો છો ત્યારે તમારા પેટને છોડો.
રિવર્સ ન કરો
સુપિન પોઝિશનમાં, પગ લંબાવવા જોઈએ અને હીલ્સ જમીનથી થોડી ઉપર હોવી જોઈએ, હાથ તંગ અને ધડની બાજુએ હોવા જોઈએ.
તમારા પગ બંધ રાખીને, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. ફ્લોર પર ઘૂંટણની સમાંતરતાને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ફ્લોર પર પીઠ પર સૂવું, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા અને પગના તળિયા ફ્લોર પર, કોણીમાં વળેલા હાથ અને ગરદનની પાછળના હાથ.
તમારા ધડને કમરથી જમણી બાજુ વાળો અને સિટ-અપ ચળવળની જેમ આગળ ઉઠાવો. તે જ સમયે, તમારા ડાબા ઘૂંટણને પેટના સ્તર તરફ ખેંચો, આ સ્તરે જમણી કોણી સાથે સંપર્ક કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબી કોણી જમણી કોણીને સ્પર્શ કરીને સમાન હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
દ્વિશિર તાલીમ
ચળવળ 2 ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવશે. ધડ સીધું છે, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, હાથ લંબાયેલા છે અને થડ શરીરની સામે છે, હથેળીઓ આગળ છે, હાથમાં ડમ્બેલ્સ છે.
શરીર સાથે તમારા હાથના સંપર્કને તોડ્યા વિના, કોણી તરફ વળો અને તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીનો સામનો કરવા માટે ઉભા કરો જ્યાં સુધી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ન આવો.
આર્મ લિફ્ટ
ચળવળ 2 ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવશે. ધડ સીધું છે, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, હાથ લંબાયેલા છે અને થડ શરીરની સામે છે, હથેળીઓ આગળ છે, હાથમાં ડમ્બેલ્સ છે.
હાથના તાણને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના, જ્યાં સુધી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ન આવે ત્યાં સુધી તેમને બાજુમાં ખોલો.
અમે ચાલ કેવી રીતે કરવી તે શીખ્યા. હવે ચાલો એક નજર કરીએ કે તમારા શરીરના પ્રકાર અને લિંગ અનુસાર આ ચાલ કેવી રીતે લાગુ કરવી.
તમારા આહાર અને કસરતની પસંદગીઓ નક્કી કરવા માટે શરીરના પ્રકારો મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક શરીરનો પ્રકાર એકબીજાથી અલગ હોય છે અને શરીરના પ્રમાણની દ્રષ્ટિએ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. ઉપરોક્ત કસરતો યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરના પ્રકારને જાણવાની જરૂર છે.
પિઅર શારીરિક પ્રકાર
તે સાંકડી કમર અને પેટ ધરાવે છે. ખભા હિપ્સ કરતાં સાંકડા છે. વજન મુખ્યત્વે હિપ્સ અને હિપ્સમાં કેન્દ્રિત છે.
એપલ બોડી પ્રકાર
શરીરનો નીચેનો ભાગ નાનો અથવા સાંકડો હોય છે. વજન શરીરના મધ્ય ભાગમાં કેન્દ્રિત છે.
બનાના શારીરિક પ્રકાર
ખભા, કમર, હિપ્સ એકબીજાની નજીક છે અને સ્તન નાના છે.
