Que é a celulite, por que ocorre? Dieta contra a celulite e exercicios contra a celulite

Que é a celulite? médicamente coñecida como hidrolipodistrofia celulite; É a aparición dunha casca de laranxa na parte superior da pel como resultado da compresión do tecido adiposo na capa inferior da pel entre os tecidos conxuntivos. A celulite, que non está relacionada co peso, atópase nas cadeiras, cadeiras, parte traseira das pantorrillas e na parte superior das pernas das mulleres. Hai moitos factores que afectan á formación da celulite:

• factores xenéticos
• factores hormonais
• Desnutrición
• Cigarros e alcol
• Trastorno da postura
• non facer deporte

Que é a celulite?

A celulite é a pel con coviñas que se ve habitualmente preto das coxas. Prodúcese cando a graxa se acumula baixo a pel. Este tecido graxo empurra o tecido conxuntivo da pel, dándolle un aspecto de coviñas. Os estudos demostran que o 80-90% das mulleres teñen este problema despois da puberdade. Non se observa habitualmente nos homes debido á distribución variable do músculo e da graxa nos seus corpos.

Que causa a celulite?

A zona da coxa contén naturalmente máis tecido adiposo e permite que a celulite se desenvolva máis facilmente. As causas da celulite nesta rexión (ou calquera rexión) son as seguintes:

• Idade da persoa
• Niveis de estróxenos no corpo
• Unha historia familiar de celulite
• Ganando peso
• perda de coláxeno
• adelgazamento da epiderme

Como eliminar a celulite?

• Durme

Durante o sono, as substancias tóxicas excrétanse do corpo e o metabolismo volve á normalidade. Insomniopredispón á formación de celulite. 

• estrés

estrésprovoca a secreción de insulina no corpo. Isto leva á acumulación de graxa e azucre no corpo.

• Masaxe

Masaxe cun cepillo ou luvas durante polo menos cinco minutos ao día. Así, aceleras a circulación sanguínea e aseguras a eliminación das células de graxa. Primeiro debes comezar a masaxe con movementos lentos. A masaxe con auga fría e a masaxe na sauna tamén son eficaces neste sentido.

• mantemento do peso

Perder e aumentar de peso a intervalos frecuentes provoca perda de elasticidade na pel. Esta situación perturba a estrutura da pel e prepara o terreo para a formación da celulite. Teña coidado de manter o seu peso actual. 

• Uso aleatorio de drogas

Especialmente os medicamentos diuréticos aceleran a formación de celulite, xa que perturban o equilibrio auga-sal no corpo. Non use medicamentos sen consultar co seu médico. 

• Hora de tomar o sol

A exposición excesiva ao sol provoca o envellecemento da pel e diminúe a súa resistencia. Non tome o sol na calor entre as 12:00 e as 16:00 e use sempre protector solar cando saia ao sol.

• diminución da circulación sanguínea

A ralentización da circulación sanguínea provoca a formación de celulite. Para isto:

• Non sempre uses tacóns altos.
• Non use roupa axustada.
• Non te agaches.
• Resolve o problema do estreñimiento.

Uso de aceites esenciais

Os extractos de aceite máis eficaces para previr a celulite son os aceites de pomelo, laranxa e limón. Masaxes con movementos circulares cara á parte superior do corpo unha vez por semana. Só tes que aplicar 1 ou 2 gotas xa que están moi concentradas. Non aplique en zonas sensibles como os peitos e o pescozo. 

• Consumo de auga adecuado

Isto; É eficaz para eliminar substancias tóxicas do corpo. Ao mesmo tempo, limpa estes tecidos reducindo o sal nos tecidos da celulite. Beba polo menos 2 litros de auga ao día para que a pel se vexa sa e fermosa e para evitar a formación de celulite. 

• mantense lonxe do sal

Os alimentos salgados provocan retención de auga nos tecidos.

• Coma ben e saudable

Para previr a celulite, debes manter o teu peso e comer ben. Para isto:

• Evite a comida rápida e os alimentos ricos en calorías.
• Elixe graxas saudables minimizando o consumo de graxa.
• Comer froitas e verduras é eficaz para eliminar os residuos tóxicos dos tecidos.
• Evite fumar e alcol. O alcohol acumúlase no sangue, converténdose en graxa.
• Non merenda entre comidas.
• Evite as bebidas carbonatadas.
• Non coma chocolate, noces, plátanos, alimentos graxos, picantes e picantes.

Deportes

Se queres loitar contra a celulite, debes facer deporte. Podes dar un paseo regular todos os días. O deporte máis eficaz contra a celulite; son deportes que acelerarán a circulación sanguínea como camiñar, nadar, ximnasia.

• Cremas anticelulíticas

As cremas anticelulíticas que activan as células de graxa permiten que a celulite se cure.

• minerais

Os minerais como o potasio, o ferro e o magnesio comprimen os tecidos. Podes comer froitas e verduras ricas en vitaminas e minerais.

Para que é boa a celulite?

café moído

O café contén cafeína. Os estudos demostran que a cafeína ten un efecto estimulante na lipólise e, polo tanto, axuda a reducir a celulite.

materiais

• 2-3 culleres de sopa de pos de café
• aceite

Como se fai?

• Mestura os posos de café moído con aceite de oliva.
• Aplique esta pasta nas áreas problemáticas da súa pel. Masaxes con movementos circulares.
• Lavar con auga morna despois de 10 minutos.
• Podes repetir este proceso polo menos 3 veces por semana.

Aloe Vera

Aloe VeraÉ unha rica fonte de compostos bioactivos que poden tratar problemas da pel. Tensa a pel e reduce a celulite.

• Masaxe suavemente a zona problemática con xel de aloe vera con movementos circulares. 
• Podes repetir este proceso polo menos 3 veces por semana.

aceite de pomelo

aceite de pomelo Ten compostos bioactivos que inhiben a adipoxénese. Cando usas este aceite en áreas con celulite, o exceso de graxa redúcese nestas áreas.

materiais

• 2-3 gotas de aceite de pomelo
• 1-2 gotas de aceite de oliva

Como se fai?

• Mestura o aceite de pomelo con aceite de oliva e aplícalo nunha bola de algodón.
• Masaxe suavemente as áreas problemáticas con isto.
• Agarde aproximadamente unha hora e despois lave.
• Repita 3-4 veces por semana.

Aceite de romeu

Aceite de romeu Contén carnosol e ácido carnósico. Estes compostos reducen a celulite inhibindo a adipoxénese.

materiais

• 2-3 gotas de aceite de romeu
• 1-2 gotas de aceite de oliva

Como se fai?

• Mestura o aceite de romeu con aceite de oliva.
• Esfregue unhas gotas da mestura nunha bóla de algodón.
• Masaxe suavemente as áreas problemáticas.
• Agarde aproximadamente unha hora e lave.
• Repita 3-4 veces por semana.

Té verde

Té verde Contén catequinas. Estes compostos mostran unha diminución do contido de graxa no corpo e tamén aumentan a taxa metabólica. Isto axuda a reducir a celulite no corpo.

• Poña unha bolsa de té verde nun vaso de auga fervendo. 
• Consume o té mentres estea quente. 
• Podes beber polo menos 2 cuncas de té verde ao día.

Canela

Canela, cinamaldehido e outros compostos polifenólicos. Estes compostos presentan un efecto inhibidor sobre a lipoxénese e axudan á redución de peso. Así, tamén reduce a celulite.

materiais

• 1 culler de sopa de canela moída
• 2-3 culleradas de mel
• 1 litro de auga fervida

Como se fai?

• Engade 1 culler de sopa de canela moída a auga fervendo.
• agarda 30 minutos.
• Engade o mel e mestura ben. Consume a mestura mentres estea quente.
• Beba polo menos 2 vasos desta mestura ao día.

Cúrcuma

Cúrcumacontén un composto bioactivo chamado curcumina. A curcumina axuda a reducir o contido de graxa no corpo. Así, reduce a aparición da celulite.

materiais

• 1 culler de sopa de po
• 1 culleradas de mel

Como se fai?

• Mestura ben os dous ingredientes para obter unha pasta espesa.
• Debes consumir esta pasta dúas veces ao día durante unhas semanas.

Alimentos que son bos para a celulite

• Peituga de polo

A peituga de polo sen pel é un dos alimentos que axuda a combater a celulite. É un alimento rico en coláxeno.

• Allo e Cebola

allo ve cebolas Está entre os alimentos que combaten naturalmente a celulite. É eficaz para reducir o nivel de insulina, o que reduce a celulite.

• espárragos

Os espárragos, que son bos para o estrés, reducen o inchazo. Ten propiedades antiinflamatorias que estimulan a presión arterial e eliminan toxinas do corpo. Con estas características, é un dos alimentos que é bo para a celulite.

• brócolis

BrocoliGrazas ao seu contido alfa lipoico, é un dos alimentos que combaten de forma natural a celulite. Esta substancia inhibe o proceso de endurecemento do coláxeno.

• vexetais de folla verde escura

Os vexetais de folla verde escura teñen un rico contido en auga que axuda a eliminar as toxinas do corpo. Acelera a rexeneración celular. É beneficioso para a saúde da pel. As verduras de folla escura inclúen acelgas, espinacas e col rizada.

• Sardiña

As sardiñas e outros peixes graxos son ricos en ácidos graxos omega 3. Aumentar a inxestión de ácidos graxos omega 3 é moi útil para combater a celulite.

• Su

A deshidratación do corpo é unha das causas da formación de celulite. Beba máis auga para reducir a aparición da celulite. Debe evitarse o alcohol e os refrescos, xunto con beber 2 litros de auga ao día.

• limón e laranxa

Limón ve laranxa como os cítricos reducen o efecto dos carbohidratos no corpo. A cantidade de hidratos de carbono afecta directamente os niveis de insulina. Ademais, os cítricos axudan a limpar o fígado, reducindo o nivel de estróxenos no corpo. Tamén son ricos en vitamina C, un dos mellores ingredientes para combater a celulite. Os flavonoides das laranxas aceleran a circulación sanguínea e reducen os desequilibrios celulares que causan a celulite.

• Froitas como as cereixas e a sandía

cereixa ve sandía Froitas como estas axudan a controlar os niveis de insulina no corpo. O índice glicémico destas froitas é tan baixo que non afecta o nivel de insulina. Polo tanto, son alimentos bos para a celulite.

• aguacate

aguacate Tamén é un excelente alimento que combate a celulite. Axuda a equilibrar os niveis de insulina e reduce o risco de celulite.

• Pepino

O pepino ten un efecto significativo na aparición da celulite no corpo co seu alto contido en auga.

• Ananás

Ananásreduce a aparición da celulite. A enzima bromelina da froita é un axente antiinflamatorio que acelera o metabolismo das células de graxa. Tamén é rico en fibra, que pode contribuír á perda de peso.

• noces crúas

Os ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados dos froitos secos crus tamén son substancias que limitan a celulite.

• Grans integrais

Os grans son alimentos que combaten a celulite. Contén fibra, que é necesaria para a redución da insulina no corpo. Tamén é moi rico en antioxidantes que poden loitar contra as toxinas que causan a celulite.

• Semente de liño

Semente de liñoÉ moi alto en ácidos graxos esenciais, vitaminas e minerais que axudan a aumentar a elasticidade da pel e reducen o risco de celulite.

• Cúrcuma

CúrcumaReduce o inchazo promovendo a circulación sanguínea. É rico en antioxidantes que poden combater as toxinas no corpo e minimizar a aparición da celulite.

• algas

algascontén un pigmento vexetal secundario chamado fucoxantina, que pode axudar a metabolizar mellor a graxa. O pequeno tamaño das células de graxa reducirá a aparición da celulite.

• Té verde

Té verde Debido ao seu importante contido antioxidante, axuda a reducir a aparición da celulite. Tamén combate a celulite porque axuda a perder peso.

• té de camomila

Como o té verde té de camomila Tamén é un excelente té para o estrés. Os ingredientes deste té reducen a ansiedade, aceleran o metabolismo e, polo tanto, reducen a aparición da celulite.

Celulite Boas Bebidas

Proba as bebidas descritas a continuación para previr a celulite e queimar graxa.

bebida de uva

materiais

• 1 acio grande de uvas
• 2 laranxa
• zume de ¼ de limón
• Pequena cantidade de raíz de xenxibre

Como se fai?

• Mestura todos os ingredientes nunha batidora. Xa está listo para beber cando remate.
• A bebida é máis eficaz se a consumes xunto cunha dieta saudable baixa en graxa. 

bebida de pomelo

materiais

• 1 pomelo grande
• 2 laranxa
• zume de 1/4 limón
• Pequena cantidade de raíz de xenxibre

Como se fai?

• Espremer todos os ingredientes cun espremedor e beber.
• Consume pola mañá co estómago baleiro e entre as comidas e observa como desaparece a túa celulite.

Como se fai a dieta da celulite?

Puntos a considerar durante a dieta

• Asegúrese de beber 2 litros de auga ao día durante a dieta.
• Evite té, café, cola.
• Coma alimentos baixos en calorías como pepinos e tomates cando teña fame entre as comidas ata que se acostume.

Lista da dieta da celulite

1 DÍA

Sabah

• Iogur sen graxa
• Armut
• 1 cucharadita de muesli de mel

Mediodía

• Polo con salsa de chile
• 2 culleres de sopa de arroz baixo en graxa

noite

• Ensalada de tenreira e xamón

2 DÍA

Sabah

• 1 rebanada de pan integral con queixo crema sen graxa
• Pepino
• té sen azucre

merenda

• 1 puñado de froitos secos

Mediodía

• 1 prato de pasta magra
• 1 prato de cogomelos asados ​​en aceite de oliva

noite

• Leituga
• 2 rebanada de pan integral 

3 DÍA

Sabah

• Iogur sen graxa
• amorodos
• 1 cucharadita de muesli de mel

Mediodía

• 1 prato de piyaz baixo en graxa
• 2 culleres de sopa de arroz baixo en graxa

noite

• 2 ensalada de calabacín cocido
• 2 rebanada de pan integral

4 DÍA

Sabah

• 2 lonchas de xamón de polo
• Pan de trigo integral
• Té de froitas sen azucre

merenda

• 1 puñado de froitos secos

Mediodía

• 1 peixe á prancha
• 2 culleres de sopa de arroz baixo en graxa

merenda

• Leite de amorodo

noite

• Ensalada de cogomelos de feixón
• 1 rebandas de pan integral

5 DÍA

Sabah

• Iogur sen graxa
• Elma
• 1 cucharadita de muesli de mel

Mediodía

• 1 carne á prancha
• Ensalada sen graxa
• 1 rebanada de pan integral

merenda

• 1 rebanada de sandía

noite

• Ensalada de xamón de polo

6 DÍA

Sabah

• 2 rebandas de pan integral
• Queixo feta sen graxa
• tomates

merenda

• 1 puñado de froitos secos

Mediodía

• Tortilla de espinacas
• 1 rebanada de pan integral

merenda

• Leite con plátano

noite

• Ensalada de atún
• 1 rebanada de pan integral

7 DÍA

Sabah

• Iogur sen graxa
• 1 kiwis
• 1 cucharadita de muesli de mel

merenda

• 1 puñado de froitos secos

Mediodía

• 1 polo á prancha
• 2 rebanada de pan integral

noite

• Ensalada de tomate con queixo feta
• 2 rebanada de pan integral

Exercicios para celulite

Segundo os científicos, facer exercicio entre 30 minutos e 1 hora é unha das formas máis eficaces de eliminar a celulite.

subir escaleiras

• Subir escaleiras queima 1 calorías en 10 minuto. 
• Tamén reduce a celulite, especialmente dos músculos das coxas. 
• Cando pasas polo menos 30 minutos ao día subindo escaleiras, podes ter un corpo delgado e sen celulite.

Correr e trotar

Os científicos afirman que correr uns 30 minutos ao día pode axudar a previr o desenvolvemento da celulite.

Nadar

Natación é a forma máis segura de reducir a celulite. Ademais de aumentar a súa altura, axuda a queimar moita graxa no corpo. Esta é a principal razón para o desenvolvemento da celulite.

Ciclismo

Andar en bicicleta é unha das formas máis eficaces de reducir a celulite. Hai dúas formas de facer exercicios contra a celulite nunha bicicleta. En primeiro lugar, podes andar en bicicleta a alta intensidade en pouco tempo. En segundo lugar, podes escoller exercicios de baixa intensidade durante un período prolongado de tempo. Cando vas en bicicleta, as pernas teñen que traballar. Así, queimarase a graxa das pernas.

facer aeróbic

Facer aeróbic é unha actividade moi importante. Grazas ao adestramento con pesas, queiman graxa e exceso de calorías. Este é un tipo de exercicio que utiliza os músculos. Aumenta a circulación e permite que os músculos descompongan a glicosa para obter enerxía. Os científicos afirman que as persoas deben facer aeróbic de alta intensidade durante uns 30 minutos ao día para obter o máximo efecto.

Agachado 

• Primeiro, mantéñase relaxado. A continuación, dobre lentamente o xeonllo e baixa o corpo ata que a coxa estea paralela ao chan.
• Despois diso, senta-se e aperta os músculos dos traseiros e aperta como os pés. Debes repetir este exercicio moitas veces.

Este é un dos exercicios máis útiles para a celulite.

Voltar 

• Inclínate e coloque as mans perpendiculares ao chan. Os teus brazos estarán paralelos entre si.
• Leva o corpo paralelo ao chan, usando as mans e os xeonllos para levantar o corpo. A continuación, levante a perna esquerda no aire.
• Tire o xeonllo cara ao peito. 
• Realiza este movemento durante 5 a 6 minutos ata que sintas un lume nas pernas.
• Despois cambia de perna. Despois de cambiar de perna, fai o mesmo coa perna dereita.

O obxectivo deste exercicio é queimar a celulite no corpo, especialmente na zona das coxas.  

levantamento de glúteos

• Poña as pernas e os xeonllos na alfombra, os pés tocando o chan. Levante lentamente as costas e, a continuación, manteña. Debes apertar as cadeiras e as pernas cos brazos.
• Despois diso, baixa lentamente o corpo e continúa levantando de novo. Tamén podes aumentar o nivel de dificultade deste exercicio de celulite facéndoo nunha soa perna.
• Mantendo unha perna alta no aire e perpendicular á alfombra, fai as mesmas accións anteriores.

elevación do pé

Incluso na casa, podes realizar esta acción mentres miras a televisión. 

• Déitese no chan fronte á televisión. Coloque a man esquerda debaixo da cabeza e a dereita debaixo da caixa torácica para apoiar o chan.
• Mantén a perna esquerda paralela ao chan. Levante e baixe a perna dereita o máis separada posible. Cando te cansas, dá a volta e cambia de perna.

Saltar agacharse

• Coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobre os xeonllos rectos e lixeiramente cara adiante, senta e relaxa os ombreiros.
• Manteña as mans aos lados para poder utilizalas para impulsarse mentres saltas.
• Dobre os xeonllos e agáchate. Asegúrate de manter as coxas paralelas ao chan e de que os xeonllos non vaian máis alá dos teus pés.
• Agora move os brazos para empuxar o corpo cara arriba e salta e aterra. 
• De novo, baixa e agáchate.
• Fai 2 series de 10 repeticións.

Patada exterior e interior da coxa

• Párate detrás dunha cadeira e suxeitea. Relaxa os ombreiros.
• Levante o corpo sobre os dedos dos pés. Move a perna dereita cara adiante.
• Axita suavemente cara á esquerda e despois cara á dereita. Asegúrate de levantar a perna no lado dereito.
• Fai isto 10 veces e despois baixa o corpo.
• Repita o mesmo coa perna esquerda.
• Fai 2 series de 10 repeticións.

pisos dunha soa perna

• Mantéñase recto. Relaxa os ombreiros. Pon o pé dereito cara adiante cos dedos apuntando cara a fóra.
• Levante o pé dereito á altura dos xeonllos. Manteña os brazos na cintura e relaxa os ombreiros.
• Move a perna dereita cara a fóra e debuxa un círculo.
• Repita isto 10 veces.
• Fai o mesmo coa perna esquerda.
• Fai 2 series de 10 repeticións.

Non dobres os xeonllos nin te inclines de lado mentres realizas este exercicio.

Solla

• Manteña as pernas lixeiramente máis anchas que o ancho das cadeiras. Manteña os dedos dos pés abertos a 45 graos, sentados no centro e os ombreiros relaxados.
• Desde a posición inicial, dobre os xeonllos e baixa o corpo sen inclinarse cara adiante nin cara atrás.
• Mentres fai isto, use as palmas das mans para empuxar os xeonllos cara atrás para que poida sentir a coxa xirar.
• Move as dúas mans cara aos lados como unha bailarina e érguese lentamente cos talóns planos no chan.
• Repita isto 10 veces.
• Fai 1 series de 10 repeticións.

Patadas de tesoira

• Déitese de costas nunha colchoneta. Manteña as mans rectas, as palmas debaixo das cadeiras e os dedos dos pés apuntando cara adiante.
• Levante ambas as pernas do chan nun ángulo de 45 graos.
• Agora move a perna dereita cara arriba e a esquerda cara abaixo.
• Tráeos de volta e esta vez move a perna esquerda cara arriba e a dereita cara abaixo. Cando o fas máis rápido, parece unha tesoira.
• Fai isto 15 veces.
• Fai 2 series de 15 repeticións.

Patada Ao Lado

• Déitese no seu lado dereito sobre unha colchoneta. Poña a cabeza sobre a man dereita, manteña a man esquerda diante de ti e coloca a palma esquerda plana no chan para apoiar o corpo. 
• O teu corpo debe estar aliñado desde a cabeza ata o coxis. Move as dúas pernas cara a fóra para que a parte inferior do corpo forme un ángulo de 45 graos coa parte superior do corpo.
• Levante a perna esquerda ata a cadeira.
• Agora, sen mover a parte superior do corpo e a perna dereita, patea a perna esquerda cara adiante e inhala.
• Empurra a perna esquerda cara atrás e exhala. Levante a parte superior do corpo mentres rebate. O teu corpo debe estar apoiado polo cóbado dereito.
• Fai isto 10 veces. Faino tamén pola esquerda.
• Fai 2 series de 10 repeticións.

Flamingo

• Mantéñase recto coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Manteña unha mancuerna de 2 libras na man dereita e coloca a man esquerda na cintura.
• Leva o pé esquerdo detrás de ti.
• Levante a perna esquerda ata as cadeiras. Manteña esta perna recta e dobre lixeiramente o xeonllo dereito.
• Ao mesmo tempo, leva o brazo dereito cara adiante coa palma da man cara ao teito.
• Manteña esta posición por un segundo e despois flexiona a man dereita.
• Agora baixa a perna esquerda por un segundo e despois repite isto.
• Fai isto tamén coa perna dereita.
• Fai 2 series de 12 repeticións.

Fonte: 1, 2