Os beneficios do kiwi inclúen o fortalecemento da inmunidade, a prevención de enfermidades respiratorias como a asma, a redución do estreñimiento, a nutrición da pel. Aínda que mellora a saúde dixestiva co seu contido en fibra, a presenza de antioxidantes luteína e zeaxantina tamén beneficia os ollos.
Aínda que se pensa que a súa orixe é Nova Zelanda, en realidade é unha froita orixinaria de China. Chámase con este nome pola súa semellanza coa aparencia do paxaro kiwi.
Que é o kiwi?
O froito, tamén coñecido como toxo chinés, é o froito comestible do xénero Actinidia, que é unha combinación de varias especies. Ten o tamaño dun ovo de galiña cunha casca peluda marrón, carne verde ou amarela vibrante e pequenas sementes negras.
Beneficios do kiwi
Cales son as variedades de kiwi?
Hai catro tipos diferentes de froitas.
Kiwi dourado: É semellante ao kiwi verde, pero de cor dourada.
Kiwi resistente: Crece en partes máis frías do mundo como Siberia. É unha variedade de kiwi sen pelo.
Kiwi de Hayward: Está cuberto de carne verde e pelos marróns. É a variedade de kiwi máis cultivada no mundo.
Kolomikta kiwi: Tamén coñecido como kiwi ártico. Crece principalmente no leste de Asia.
Cal é o valor nutricional do kiwi?
O valor nutricional de 100 gramos de kiwi é o seguinte:
Calorías: 61
Graxa total: 0.5 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 3 mg
Potasio: 312 mg
Hidratos de carbono totais: 15 g
Fibra dietética: 3 g
Proteína: 1.1 g
Vitamina A: 1% da inxestión diaria de referencia (RDI)
Calcio: 3% da IDR
Vitamina D: 0% da IDR
Vitamina C: 154% da IDR
Ferro: 1% da IDR
Magnesio: 4% da IDR
Valor de carbohidratos de kiwi
Os carbohidratos constitúen o 15% do peso fresco da froita. Os hidratos de carbono do kiwi están formados por azucres simples como a frutosa e a glicosa.
Contido de fibra do kiwi
Aproximadamente o 2-3% da carne fresca é fibra. Esta proporción é fibra insoluble e fibra como a lignina e a hemicelulosa.pectina Consta de fibra soluble como
Que vitaminas hai no kiwi?
Beneficios do kiwiÉ debido ao feito de que contén moitas vitaminas e minerais. É unha fonte especialmente boa de vitamina C. As seguintes vitaminas e minerais son máis abundantes no kiwi.
vitamina C:Un kiwi cumpre o 77% do requisito diario recomendado de vitamina C. Sábese que a cantidade de vitamina C na froita é rica nesta vitamina.Lima velaranxa aínda máis que os cítricos.
Vitamina K1:Esta vitamina é esencial para os ósos e riles saudables e a coagulación do sangue.
Potasio: Este mineral é un mineral esencial para a saúde do corazón e debe tomarse en cantidades adecuadas.
Vitamina E: Esta vitamina atópase principalmente no núcleo da froita. Non obstante, dado que a cantidade de dixestión do núcleo é limitada, non pode desempeñar un papel moi activo no corpo.
Cobre: un oligoelemento esencialCobre, a súa deficiencia desencadea enfermidades cardíacas.
Folato: Coñecido como vitamina B9 ou ácido fólico, o folato ten funcións importantes no corpo. Debe tomarse adecuadamente, especialmente durante o embarazo.
Outros compostos vexetais atopados no kiwi
A froita, que é unha poderosa fonte de varios antioxidantes, contén os seguintes compostos vexetais saudables.
Quercetina: O kiwi contén grandes cantidades deste antioxidante polifenólico. Máisquercetina a inxestión reduce o risco de enfermidades cardíacas e cancro.
Luteína: É un dos antioxidantes carotenoides máis abundantes e súmase aos beneficios do kiwi. Unha alta inxestión de luteína é beneficiosa para a saúde ocular.
Actinidina: É un encima que rompe proteínas e é un dos principais alérxenos que se atopan nas froitas. Este encima mellora a dixestión das proteínas.
Cales son os beneficios do kiwi?
Mantén o azucre no sangue baixo control
É unha das mellores froitas para consumir os diabéticos, xa que posúe un baixo índice glicémico e calórico a pesar do seu alto contido en fibra.
Debido ao seu baixo índice glicémico, reduce o risco de un aumento instantáneo dos niveis de azucre no sangue.
Outros antioxidantes nel tamén manteñen os niveis de azucre no sangue baixo control.
Beneficioso para os riles
Comer kiwi regularmente axuda a eliminar posibles problemas, xa que permite que os riles realicen a súa función normal.
Mellora a saúde do corazón
Un dos beneficios do kiwi é que mellora a saúde do corazón.
Non hai colesterol na froita, os antioxidantes e as propiedades antiinflamatorias que proporciona axudan a aliviar calquera bloqueo no corazón. Tamén mellora a circulación sanguínea.
Axuda a tratar a asma
Con beneficios naturais asma É un alimento que beneficia aos pacientes. Comer 1 kiwi ao día alivia os pacientes con asma.
Axuda a loitar contra o cancro
Para o cancro, é mellor previr que curar. Para reducir o risco de cancro, os expertos en saúde recomendan comer kiwi.
Os antioxidantes da froita e a rica cantidade de vitamina C axudan a suprimir as células cancerosas que crecen cos radicais libres.
Apoia a saúde dixestiva
A froita contén unha boa cantidade de fibra xunto con varios nutrientes. Debido ao seu contido en fibra, os beneficios do kiwi aparecen no sistema dixestivo.
Comer especialmente con alimentos ricos en amidón facilita a dixestión.
Os antioxidantes do kiwi descompoñen a proteína e facilitan a súa dixestión.
A vitamina C na froita alivia os problemas respiratorios. As propiedades antiinflamatorias da froita reducen o malestar estomacal e os problemas respiratorios.
Podes bebelo mesturando zume de kiwi e mel para aumentar o seu efecto nos trastornos respiratorios.
Axuda a crear o equilibrio ácido no corpo
O kiwi ten a capacidade de crear equilibrio ácido no corpo. É a máis alcalina entre outras froitas.
As diversas vitaminas e minerais contidos nel neutralizan a acidez do estómago e axudan así a reducir o efecto das náuseas e outras enfermidades.
baixa a presión arterial
potasio e o sodio son dous dos nutrientes que son eficaces para baixar a presión arterial. As persoas con problemas de presión arterial alta poden comer 2-3 pezas desta froita ao día.
Ademais, beber un vaso de zume de kiwi pola mañá ou pola noite tamén é eficaz para equilibrar a presión arterial.
Axuda a perder peso
Grazas ao seu baixo contido calórico e alto contido en fibra, o kiwi axuda a equilibrar o peso corporal.
Dado que contén unha gran cantidade de fibra, beber un vaso de zume de kiwi media hora antes das comidas evita comer en exceso e, polo tanto, proporciona a perda de peso.
Apoia a saúde ocular
Mellorar a saúde ocular é outro dos beneficios do kiwi. Tamén axuda a loitar contra os problemas oculares comúns. vitamina A Contén.
As propiedades antiinfecciosas da froita axudan a minimizar as infeccións oculares.
Protexe contra danos no ADN
Quizais o máis importante dos beneficios do kiwi é que evita a formación de danos no ADN.
Ademais da vitamina K, os flavonoides que se atopan na froita son os responsables de proporcionar a protección necesaria contra o dano no ADN.
Podes beber 1 vaso de zume de kiwi fresco todas as mañás co estómago baleiro para evitar danos no ADN.
Fortalece a inmunidade
A froita contén boas cantidades de vitaminas C e E xunto con antioxidantes que axudan a mellorar o sistema inmunitario do corpo.
Úsase no tratamento da febre do dengue
Os beneficios do kiwi úsanse no tratamento da febre do dengue.
Ao beber zume de kiwi regular, podes obter un alivio instantáneo dos síntomas da febre do dengue xunto coa febre.
Comer regularmente dá aos pacientes con dengue a enerxía necesaria e, polo tanto, axuda a recuperar o corpo da enfermidade.
Beneficios do kiwi no embarazo
Pódese comer kiwi durante o embarazo? un dos temas de interese. Durante o embarazo, é moi recomendable para as mulleres embarazadas xa que mostra resultados positivos para o desenvolvemento do feto.Os beneficios do kiwi para as mulleres embarazadas pódense enumerar do seguinte xeito:
Unha gran fonte de ácido fólico
Nos primeiros meses de embarazo, unha muller embarazada debe tomar uns 400 mg - 800 mg para o desenvolvemento saudable de si mesma e do seu bebé.fólicoácido Debe tomar.
Comer kiwi durante o embarazo axuda ao desenvolvemento cognitivo do feto e tamén evita calquera defecto neuronal.
É unha froita cun alto contido nutricional.
Contén máis vitamina C en comparación coas laranxas e proporciona unha gran cantidade de potasio en xeral.
taménVitamina E o contido é alto. Polo tanto, comer kiwi é moi saudable para a pel. Proporciona ao bebé unha cantidade significativa de vitaminas e nutrientes necesarios.
fortalece os ósos
O kiwi é perfectovitamina K fonte e, polo tanto, axuda ao desenvolvemento de ósos fortes. Reduce a coagulación do sangue.
As cantidades adecuadas de vitamina K son necesarias para o corpo durante o embarazo porque o corpo sangra moito durante o parto. A perda excesiva de sangue supón unha gran ameaza.
Axuda ao desenvolvemento do tecido conxuntivo
vitamina C Fortalece a inmunidade e produce coláxeno -un material similar ao elástico- responsable da formación de tecidos conxuntivos no corpo.
Proporciona ao bebé en crecemento os nutrientes necesarios para o desenvolvemento dos tecidos conxuntivos do seu corpo.
Evita que o corpo sexa danado polos radicais libres
O kiwi é rico en antioxidantes que axudan a reducir o dano celular debido á oxidación. Especialmente nas nais embarazadas, o risco de estrés oxidativo é alto.
Unha alta inxestión de vitamina C axuda a reparar as células e fomentar un novo crecemento.
Reduce o risco de estrías no ventre das futuras nais
Os estudos sobre este tema demostran que o consumo regular de kiwi reduce o risco de que se produzan fendas durante o nacemento do bebé.
Prevén defectos de nacemento
O kiwi é rico en folato ou vitamina B9, que é esencial para o desenvolvemento do sistema nervioso do bebé. Cando se produce a deficiencia de folato, un bebé pode ter varios defectos ao nacer.
A espina bífida é un defecto de nacemento que ocorre nos bebés que non teñen vitamina B9 no seu corpo. Comer kiwis, que son ricos en ácido fólico, pode axudar a previr tales problemas.
Axuda ao desenvolvemento cognitivo e do cerebro fetal
Dado que esta froita é unha fonte moi boa de folato, axuda ao proceso de desenvolvemento do cerebro a idades temperás.
Polo tanto, comer kiwi é moi beneficioso para unha futura nai.
favorece a dixestión
O kiwi contén unha gran cantidade de fibra dietética, que axuda a unha muller embarazada a afrontar o estreñimiento.
Facilitar a dixestión, promover o movemento intestinal, aliviar problemas como inchazo e gases están entre os beneficios do kiwi no embarazo.
A vitamina C no seu contido axuda na formación de neurotransmisores, que son importantes para mellorar as funcións cerebrais.
Proporciona equilibrio hormonal
As hormonas poden causar estragos no corpo, xa que poden facelo sentir canso e estresado durante o embarazo.
Unha porción de kiwi axuda a equilibrar as hormonas, evitando os cambios de humor.
Beneficios do kiwi para a pel
Loita contra o acne
O kiwi combate o acne debido ás súas propiedades antiinflamatorias.
Estas propiedades non só previr o acne, senón que tamén reducen o impacto de moitos outros problemas asociados a el.
ás partes afectadas da pelxel de aloe vera Aplicar kiwi xunto con el axuda a resolver o problema.
atrasa o envellecemento
Os antioxidantes presentes no kiwi xogan un papel importante na redución dos signos do envellecemento prematuro.
Mestura o aceite de améndoas, a fariña de garavanzos e o kiwi. Aplique esta máscara facial. Agarde uns 20 minutos e lave.
Usar esta máscara regularmente antes de durmir reducirá os signos de envellecemento. Aplicar regularmente durante 2 meses.
Controla a produción excesiva de sebo
Debido á súa característica de arrefriamento, a aplicación de kiwi na pel proporciona un efecto calmante instantáneo.
A froita é rica en aminoácidos e vitamina C, que son beneficiosas para controlar a produción excesiva de sebo.
Podes manter a produción de sebo baixo control aplicando as rodajas de kiwi cortadas na pel. Repita este proceso dúas veces ao día para ver resultados positivos.
Triturar o kiwi e aplicar a polpa debaixo dos ollos. Lavar despois duns 10-15 minutos. Repetir este proceso todas as noites antes de durmir reducirá os círculos escuros ao redor dos ollos.
Usado como limpador facial
A vitamina C presente na froita axuda a limpar a cara de forma eficaz.
Aplicar unha máscara de kiwi regularmente todos os días dálle brillo e brillo ao rostro, mentres limpa o rostro.
máscara facial de kiwi Mestura o kiwi, o zume de limón, a avea e o aceite de kiwi para facelo. Despois fai unha pasta fina.
Aplique esta pasta no seu rostro e masaxe con movementos circulares durante uns 5-10 minutos. A continuación, deixe a máscara por outros 15-20 minutos e lave a cara.
Beneficios do kiwi para o cabelo
Fortalece o cabelo
A vitamina E é un dos compoñentes máis importantes necesarios para fortalecer o cabelo e mantelo crecendo.
O kiwi contén unha gran cantidade de vitamina E e, polo tanto, apoia o crecemento do cabelo. Xunto coa vitamina E, tamén contén antioxidantes que melloran a calidade do cabelo.
Mestura aceite de améndoas e zume de amla con zume de kiwi. Aplícalo no teu coiro cabeludo unha vez por semana.
Loita contra a perda de cabelo
O uso regular de kiwi axuda a mellorar a circulación sanguínea no coiro cabeludo e, polo tanto, reduce o problema da perda de cabelo.
Evita o encanecemento prematuro do cabelo
Varios antioxidantes no kiwi reducen o problema do encanecemento prematuro do cabelo.
Mestura un pouco de aceite de améndoas, zume de amla e zume de kiwi. Despois aplícao no teu coiro cabeludo e cabelo. Masaxes regularmente con esta máscara antes de lavar o cabelo. Agarde 25-30 minutos e despois lave.
Use esta máscara dúas ou tres veces por semana para evitar o encanecemento prematuro do cabelo.
Trata a caspa e o eczema
Bran veeczema É causado principalmente por un problema do coiro cabeludo seco. Canto máis seco estea o teu coiro cabeludo, máis caspa atoparás.
Grazas ás diversas vitaminas, minerais e antioxidantes que conforman os beneficios do kiwi, o problema da caspa e do eczema diminúe.
Mestura o kiwi con requeda, zume de limón e aceite de coco. Despois aplícao no teu coiro cabeludo e cabelo. A aplicación regular desta máscara capilar reducirá o problema da caspa.
Favorece a formación de coláxeno no coiro cabeludo
Dado que o kiwi é rico en vitamina C, pódese usar no coiro cabeludo.coláxeno axuda á súa formación. Así, facilita a absorción de nutrientes.
Mestura o kiwi con zume de limón e aceite de coco e despois aplícao no teu coiro cabeludo.
Deixe a mestura durante 20-25 minutos e despois lave o cabelo. Use esta máscara dúas veces por semana. Verás a diferenza en pouco tempo.
Como comer kiwi?
Despois de cortalo polo medio, podes comer o kiwi quitándolle a carne cunha culler.
Podes beber o zume de kiwi espremendo o zume.
Podes usalo en ensaladas de froitas.
Podes consumilo engadíndoo a iogur ou batidos.
Pódese comer a pel do kiwi?
A casca é tan notable como os beneficios do kiwi. Sabías que o kiwi pódese comer coa súa casca? Aínda que tecnicamente se pode comer a casca do kiwi, a maioría da xente non a prefire porque non lle gusta a súa textura peluda.
Beneficios da casca de kiwi
É moi nutritivo
A pel do kiwi contén altas concentracións de nutrientes, especialmente fibra, folato e vitamina E.
A maioría dos antioxidantes do kiwi están na casca.
A casca do kiwi contén moitos antioxidantes. De feito, a froita ten unha maior concentración de antioxidantes na súa casca que na súa carne.
A casca é unha boa fonte de dous antioxidantes importantes: vitamina C e vitamina E.
A casca de kiwi proporciona unha potente protección antioxidante para todo o corpo, xa que é rica en antioxidantes solubles en auga e liposolubles.
A casca da froita está chea de nutrientes, pero é algo desagradable de comer.
A razón pola que a xente non come a casca é pola súa textura borrosa e o estraño mal alento.
Non obstante, os pelos do kiwi pódense eliminar parcialmente frotándoos cunha toalla limpa ou raspando suavemente cunha culler.
O kiwi tamén pode irritar o interior da boca dalgunhas persoas. Isto débese á presenza de cristais de oxalato de calcio na boca que poden rascar a pel sensible. Estes arañazos microscópicos, combinados co ácido da froita, poden producir unha desagradable sensación de picadura.
Pelar a froita reduce este efecto porque hai un altooxalato ten concentración.
Cales son os danos do kiwi?
É unha das froitas consideradas seguras para a maioría da xente. O kiwi ten algúns beneficios e algunhas desvantaxes. Os seus danos ocorren principalmente como consecuencia do consumo excesivo, é seguro cando se consume en cantidades moderadas.
Nalgunhas persoas, comer kiwi pode causar irritación na boca. Esta irritación é causada por pequenos cristais de oxalato de calcio en forma de agulla e substancias que dixestión de proteínas coñecidas como actinidina. Ananás tamén ten propiedades semellantes.
O kiwi, que é rico en fibra, úsase como remedio natural contra o estreñimiento. Algunhas persoas son sensibles ao efecto laxante do kiwi, especialmente nos casos de consumo excesivo.
Alerxia ao kiwi
Houbo moitos casos documentados de alerxia ao kiwi con síntomas que van desde comezón bucal ata anafilaxia. Calquera persoa con alerxia grave ao kiwi debe evitar esta froita.
A alerxia ao kiwi provoca síntomas desagradables como comezón ou formigueo na boca, entumecimiento ou inchazo dos beizos, conxestión nasal ou sinusal.
Pedra nos riles
As persoas con antecedentes de cálculos nos riles de oxalato de calcio non deben comer a casca do kiwi. Porque a taxa de oxalato é maior na cuncha. Os oxalatos poden unirse co calcio no corpo e formar pedras dolorosas nos riles das persoas propensas a esta condición.
Enfermidades cardíacas
Algúns nutrientes que se atopan no kiwi e na súa casca poden causar efectos adversos nas persoas que toman medicamentos como betabloqueantes e anticoagulantes. Estes medicamentos adoitan prescríbense a persoas que corren risco de sufrir enfermidades ou eventos cardiovasculares. Comer demasiados kiwis pode suprimir os efectos previstos destas drogas.
enfermidades da pel
Comer kiwi en exceso pode causar urticaria aguda, urticaria crónica, dermatite e mesmo dermatite de contacto. Se tes alerxias, o risco é maior neste sentido.
problemas dixestivos
Nalgúns casos, comer kiwi en exceso pode causar diarrea, vómitos ou náuseas.
Dano ao páncreas
O kiwi é unha rica fonte de vitamina C, vitamina E, serotonina e potasio. Cando se come en grandes cantidades, pode alterar os niveis de triglicéridos no sangue e ser prexudicial para o páncreas a longo prazo.
Pode interactuar con algúns medicamentos
O kiwi ten propiedades antifúngicas e cando se combina con fármacos antifúngicos pode levar a un efecto aditivo. Se está a tomar anticoagulantes, heparina, aspirina, fármacos non esteroides, antiinflamatorios ou antiplaquetarios, consulte co seu médico antes de consumir a froita.
Como elixir o kiwi? Como gardar o kiwi?
É unha froita duradeira que pode manterse fresca durante moito tempo cando se selecciona e se almacena correctamente.
Se vas comer a pel do kiwi, poden ser preferidos os máis pequenos xa que teñen unha pel máis delicada.
Prefire froitas cunha casca lixeiramente suave e impecable cando se preme.
Lave a pel ben antes de comela para eliminar a sucidade, os xermes ou os pesticidas.
En xeral, os kiwis considéranse baixos en residuos de pesticidas, pero ao procesalos, envasalos ou envialos, é necesario lavalos xa que a froita recolle outros contaminantes.
O kiwi recóllese antes de que estea maduro e segue madurando durante o almacenamento. O proceso de maduración diminúe no tempo frío, polo que a froita debe madurar a temperatura ambiente e refrixerar cando estea lista para comer.
Unha vez arrefriado, pode durar ata catro semanas.
Os beneficios do kiwi son notables xa que é unha froita deliciosa e nutritiva. A pel da froita é comestible e proporciona moita fibra, folato e antioxidantes, pero a algunhas persoas non lles gusta a textura da pel.
Os que son sensibles, as persoas con alerxia ao kiwi ou antecedentes de cálculos nos riles non deben comer kiwi e casca de kiwi xa que poden agravar estas condicións.
