"A saúde é riqueza". Por máis ricos que sexamos, se non estamos sans, non podemos alcanzar a paz que rexerá a nosa riqueza.
Coa globalización e a urbanización, a mortalidade (taxa de mortalidade), a morbilidade (porcentaxe de persoas con complicacións médicas) e as taxas de enfermidades non transmisibles están aumentando nos países en desenvolvemento e nos países desenvolvidos. A posible razón para isto é un estilo de vida inadecuado e non dar a debida importancia á saúde.
"A que debemos prestar atención para a saúde?" Solicitar "Consellos para unha vida saudable"...
Cousas que facer para unha vida saudable
Comer ben
Comer o suficiente non significa que esteas saudable. Debes escoller os alimentos correctos e colocar estes alimentos nas túas comidas de forma equilibrada.
É necesario utilizar proteínas, minerais, ferro, vitaminas, calcio, carbohidratos e graxas (graxas saudables) para a súa dieta diaria. O prato debe conter grupos de alimentos básicos como cereais integrais, legumbres, leite e produtos lácteos, así como alimentos naturais como carne, peixe, polo, ovos, verduras e froitas para unha dieta equilibrada.
mira o que comes
Evite as graxas pouco saudables e os alimentos procesados ricos en calorías e que conteñan graxas saturadas. Este tipo de alimentos prexudican gradualmente a saúde, provocando aumento de peso, enfermidades cardíacas e niveis elevados de colesterol. Principal causa da obesidade infantil Comida lixo é comida.
Coma froitas de tempada ricas en fibra, vitaminas e minerais. Non tes que renunciar por completo ás deliciosas sobremesas. Tamén se pode comer sobremesa, sempre que estea controlada.
Almorza regularmente
Comer un bo almorzo é importante para comezar o metabolismo. Vese que a inxestión total de calorías das persoas que almorzan con alimentos axeitados diminúe durante o resto do día.
Saltar o almorzo para perder peso púxose de moda entre os adolescentes. Non obstante, este hábito pode ter consecuencias indesexables para a saúde.
Con cereais integrais, vexetais de tempada e unha fonte de proteínas e graxas saudables, o almorzo debe ser sempre a comida máis saudable do día.
Beba polo menos 8-10 vasos de auga todos os días. A auga non só elimina as toxinas do corpo, senón que tamén mantén a pel brillante e saudable. Tamén podes consumir outras bebidas saudables a intervalos frecuentes para manter o teu nivel de hidratación.
non comas pola noite
As comidas nocturnas poden levar a obesidade e outros problemas graves de saúde, segundo un estudo de traballadores da quenda de noite.
Un estudo demostrou que as comidas nocturnas teñen baixos efectos termoxénicos en comparación coas comidas da tarde, o que provoca un aumento de peso.
Tamén se comprobou que comer pola noite é menos satisfactorio que comer pola mañá. Merenda tarde pola noite pode causar indixestión, o que reduce a calidade do sono.
use menos sal
Reducir a inxestión de sal, xa que pode provocar un aumento da presión arterial e ter un impacto negativo na saúde cardiovascular.
É necesario limitar a inxestión de sodio a 2.300 mg por día (1 cucharadita ou menos por día).
Comprobe as etiquetas dos alimentos
Comprobar e comprender as etiquetas dos alimentos é importante para facer un seguimento dos alimentos que comerá a diario. Graxas saturadas en alimentos envasados graxas transÉ necesario controlar a cantidade de azucre, sal e azucre e escoller o seu alimento segundo os valores destes compoñentes.
atención á hixiene
Para evitar infeccións, é importante seguir as normas xerais de hixiene. Use sempre desinfectantes de mans ou xabón para lavar as mans antes de preparar ou comer alimentos.
exercicio
Exercicio é imprescindible. O exercicio aeróbico, como camiñar ou trotar, axuda a regular a frecuencia cardíaca, proporcionando máis enerxía ao longo do día.
O exercicio físico é unha forma eficaz de manter a saúde e manter a enerxía a un nivel óptimo. Facer exercicio polo menos 30 minutos ao día é suficiente para manterche saudable a longo prazo.
Segundo moitos estudos, a actividade física proporciona lonxevidade e reduce o risco de mortalidade. Se escolles un exercicio que che guste, será máis fácil de facer a longo prazo.
non se sente por moito tempo
Tanto se estás na casa, na oficina ou en calquera outro lugar, durante longas horas, séntese quietopode retardar o metabolismo e debilitar os músculos.
Levántate e móvete cada dúas horas. Estire os músculos de cando en vez.
Manter un peso corporal saudable
obesos ou O sobrepeso aumenta o risco de padecer unha gran variedade de enfermidades, incluíndo diabetes, enfermidades cardíacas e cancro.
O exceso de graxa corporal é causado por comer máis do necesario. actividade física, Axuda a gastar enerxía e fai que te sintas ben. A situación é ben sinxela; Se engorda, come menos e sexa máis activo!
xestionar o estrés
Dise que o estrés é o asasino silencioso. Polo tanto, ten un profundo impacto negativo sobre a saúde e o benestar. Para manterse saudable, cómpre xestionar o estrés. Pódense usar tácticas para aliviar o estrés como a meditación, a lectura, a cociña, o baile, a risa, o xogo e o exercicio.
facer ioga
Ioga Axuda ao desenvolvemento xeral da mente e do corpo. Mantéñase mental e físicamente saudable. Os estudos descubriron que as persoas que fan ioga durante polo menos 30 minutos á semana gañan menos peso.
Obtén un sono de calidade
Durme polo menos 8 horas cada noite. O sono relaxa a mente e manténche saudable. Un sono adecuado aumenta a produtividade e axúdache a completar as túas tarefas máis rápido.
Un mínimo de 7-8 horas de sono de calidade fortalece a inmunidade, acelera o metabolismo e axuda ao desenvolvemento cognitivo.
Insomnioaumenta o risco de obesidade, enfermidades cardíacas, infeccións e presión arterial alta. Polo tanto, un sono reparador é moi importante para manterse sans e en forma.
Levántate cedo e planifica o teu día
O aspecto máis vantaxoso de espertar cedo é reducir os niveis de estrés. Cando espertas cedo, non hai que apresurarte e tes tempo para relaxarte e planificar antes de comezar o día.
Non fume
Fumar destrúe a túa saúde tarde ou cedo. Segundo as estatísticas, o tabaquismo é unha das causas máis importantes de morte. Aumenta as taxas de mortalidade por cancro, enfermidades pulmonares e problemas cardíacos.
Non use alcohol
Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), 3 millóns de mortes prodúcense en todo o mundo debido ao consumo excesivo de alcohol; O 13,5% deles están na franxa de idade 20-39.
O alcohol pode relaxarte despois dun duro día de traballo, pero é tan perigoso como fumar. Beber con frecuencia cambia o teu comportamento, pode afectar a túa orientación mental, memoria e concentración e dana o teu fígado.
O pensamento negativo é a medicina máis velenosa coñecida pola humanidade. A desgraza é que a persoa que pensa negativamente non sabe que o está a facer.
Desenvolver unha actitude optimista pode cambiar a túa vida de xeitos incribles. As persoas de mente positiva levan unha vida saudable, segundo un estudo de adultos maiores.
Porque a xente que pensa positivamente mira a vida desde unha perspectiva máis brillante. A súa forma de pensar, comportamento e estilo de vida, todos eles teñen un impacto positivo nas súas vidas.
Coida das túas relacións sociais
As relacións sociais son moi importantes non só para a túa saúde mental, senón tamén para a túa saúde física. A investigación mostra que as persoas con amigos próximos e familiares viven máis saudables e máis longas que as que non teñen.
Quérete a ti mesmo
O amor propio é unha parte importante de vivir unha vida saudable. Cando tes unha imaxe positiva, naturalmente pons énfase na túa aparencia e saúde.
Ten un propósito na túa vida
Zonas Azuisson as rexións con vida máis longa e saudable do mundo. Estas rexións teñen algunhas características comúns e unha das características importantes é que teñen un propósito. os de Okinawa a isto ikigai dá o seu nome. As persoas cun propósito na vida son máis saudables.
Como resultado;
A nosa saúde é a nosa riqueza. Coidar a saúde pode ser difícil, pero importante, especialmente para aqueles que teñen unha axenda ocupada.
Os pequenos axustes marcan unha gran diferenza. Comeza facendo pequenos cambios todos os días. Cambia o teu estilo de vida, vive unha vida saudable e feliz.
