Que é o potasio? O potasio é o terceiro mineral máis abundante no noso corpo e desempeña un papel importante nunha variedade de procesos corporais. É necesario para todas as células vivas. Axuda a manter o equilibrio de fluídos e electrolitos, a función muscular e a manter a presión arterial baixo control.
Que é o potasio?
obtendo suficiente potasio, Pénsase que é o mineral máis importante para combater a hipertensión, un factor de risco de ictus e enfermidades cardíacas. Tamén reduce a presión arterial. A inxestión diaria de potasio varía entre 3500 e 4700 mg.
Que é o potasio?
O potasio é un mineral e electrólito moi importante. Atópase nunha variedade de alimentos, como verduras de folla, legumes e salmón. Cerca do 98% do potasio do noso corpo atópase nas células. O 80% destes atópanse nas células musculares, mentres que o 20% atópanse en ósos, fígado e glóbulos vermellos. Este mineral ten un papel importante en varios procesos do corpo. Rexe as contraccións musculares, a función cardíaca e o equilibrio hídrico. Aínda que é importante, moitas persoas en todo o mundo teñen deficiencia de potasio.
Beneficios do potasio
Reduce a presión arterial alta: O potasio reduce a presión arterial nas persoas con presión arterial alta.
Reduce o risco de accidente vascular cerebral:Unha dieta rica en potasio pode reducir o risco de accidente cerebrovascular ata un 27%.
Prevén a osteoporose: Conseguir suficiente potasio prevén a osteoporose, que causa fracturas óseas.
Prevén as pedras nos riles: Os estudos descubriron que o potasio reduce significativamente o risco de pedras nos riles.
Que hai no potasio?
bananas
bananasÉ un dos alimentos con alto contido en potasio. Un plátano mediano contén 9 mg de potasio, que é o 422% da inxestión dietética recomendada. As bananas son un 90% de hidratos de carbono e conteñen pequenas cantidades de proteína e graxa.
aguacate
aguacate É unha froita extremadamente saudable. Tamén é un dos alimentos con alto contido en potasio. 100 gramos de aguacate proporcionan 485 mg de potasio; isto é máis que nos plátanos.
pataca branca
pataca brancaÉ un vexetal fibroso e un dos alimentos ricos en potasio. Unha pataca de tamaño mediano coa pel aporta 926 mg de potasio e 161 calorías. Tamén é rico en magnesio, vitaminas C, B6, fibra e folato.
Pataca doce
Pataca doce100 gramos de ananás proporcionan 475 mg de potasio e son 90 calorías. Isto corresponde ao 10% do requerimento diario de potasio.
produtos de tomate
tomates É versátil e un alimento importante para manter a saúde do corazón. Tamén é un dos alimentos que conteñen unha cantidade importante de potasio. Os produtos de tomate como a pasta de tomate, o puré e o zume son fontes especialmente boas, aínda que os tomates frescos tamén conteñen potasio. 100 gramos de puré de tomate 439 mg, unha cunca de zume de tomate 556 mg de potasioofrece.
feixóns
O contido de potasio en 100 gramos dalgúns tipos de feixón é o seguinte:
Ademais do potasio, os feixóns son unha importante fonte de proteínas. Ademais, é un aminoácido esencial que non se atopa nos grans.lisina Contén.
Damasco secos
Un aperitivo delicioso e nutritivo, 100 gramos de albaricoque proporcionan 1162 mg de potasio. Os albaricoques secos son ricos en potasio, así como en antioxidantes chamados fitoquímicos como fenóxicos, flavonoides, fitoestróxenos e carotenoides.
Iogur
100 gramos de iogur enteiro contén 155 mg de potasio e tamén é unha excelente fonte de proteínas, calcio, fósforo, magnesio e vitaminas do grupo B. Ademais, o iogur contén probióticos que promoven a saúde.
Salmón
O salmón salvaxe cocido contén 100 mg de potasio por cada 628 gramos, mentres que o salmón de cultivo ten menos de 100 mg por porción de 384 gramos. O salmón é rico en ácidos graxos omega 3. Estes aceites teñen un efecto antiinflamatorio. É beneficioso en moitas condicións como diabetes, enfermidades cardíacas, asma, artrite e cancro.
espinaca
espinaca É unha verdura de folla verde, consumida tanto crúa como cocida. Contén principalmente auga (91%), pequenas cantidades de proteínas, hidratos de carbono e graxas. 100 gramos de espinaca proporcionan 558 mg de potasio.
Necesidades diarias de potasio
A necesidade diaria de potasio depende de varios factores, como o estado de saúde e o nivel de actividade dunha persoa. Non hai recomendacións para a inxestión diaria de potasio. Indícase que se pode tomar entre 3500 mg e 4700 mg. Tamén hai quen necesita consumir grandes cantidades de potasio. Estes;
Atletas:Os que fan exercicio longo e intenso perden unha cantidade importante de potasio a través da suor. Polo tanto, necesitan máis.
Grupos de alto risco: As persoas con risco de padecer presión arterial alta, pedras nos riles, osteoporose ou ictus deben recibir polo menos 4700 mg de potasio ao día.
Deficiencia de potasio
A deficiencia de potasio, tamén chamada hipopotasemia, significa ter menos de 3,5 mmol de potasio por litro no sangue. Adoita ocorrer cando o corpo perde demasiado potasio, como con diarrea crónica ou vómitos. Podes perder potasio se tomas diuréticos, que son medicamentos que fan que o corpo perda auga. Os síntomas da deficiencia dependen dos niveis sanguíneos. Hai tres niveis diferentes de deficiencia:
Lixeira deficiencia: A deficiencia leve de potasio ocorre cando unha persoa ten niveis sanguíneos de 3-3.5 mmol/l. Normalmente os síntomas non se senten.
Discapacidade moderada: Ocorre a 2.5-3 mmol / l. Os síntomas inclúen calambres, dor muscular, debilidade e molestias.
discapacidade grave: Ocorre a un nivel inferior a 2.5 mmol / l. Os seus síntomas son un latido cardíaco irregular e un accidente vascular cerebral.
Que é a deficiencia de potasio?
A hipopotasemia, ou a deficiencia de potasio como a coñecemos, significa niveis moi baixos de potasio no sangue. Os riles controlan o nivel de potasio do corpo e aseguran que se excreta a través da orina ou da suor.
Que causa a deficiencia de potasio?
Podemos perder moito potasio a través da orina, a suor ou os movementos intestinais. Se non obtemos suficiente potasio dos alimentos e os niveis de magnesio tamén son baixos, pode producirse unha deficiencia de potasio.
Ás veces é causada por outras condicións e ocorre como un efecto secundario dalgúns medicamentos. As condicións que poden causar a deficiencia de potasio inclúen:
Síndrome de Bartter, unha rara enfermidade xenética dos riles que causa un desequilibrio de sal e potasio
Síndrome de Gitelman, unha rara enfermidade xenética do ril que causa un desequilibrio iónico no corpo
Síndrome de Liddle, unha enfermidade rara que causa a deficiencia de potasio
Síndrome de Cushing, unha condición rara debido á exposición prolongada ao cortisol
Se os niveis de potasio caen no corpo, isto maniféstase por unha serie de síntomas. Os síntomas da deficiencia de potasio inclúen:
Debilidade e fatiga: fatiga ecansazo É o primeiro síntoma da deficiencia de potasio. Os músculos funcionan mal porque é un mineral que regula as contraccións musculares.
Calambres e espasmos musculares:calambres muscularesrefírese á contracción repentina e incontrolada dos músculos e ocorre cando os niveis de potasio no sangue son baixos.
problemas dixestivos: Os problemas dixestivos poden ter moitas causas. Un deles é a deficiencia de potasio. O potasio transmite sinais aos músculos do tracto dixestivo do cerebro. Estes sinais activan as contraccións no tracto dixestivo e estimulan os alimentos para que poidan ser dixeridos. Cando os niveis de potasio no sangue son baixos, o cerebro non pode transmitir sinais de forma eficaz. A comida ralentizainchazo veconstipação como problemas dixestivos.
palpitacións cardíacas:Algunha vez sentiches o teu corazón latexar máis rápido? Esta sensación son palpitacións cardíacas e unha das causas é unha deficiencia de potasio. O fluxo de potasio dentro e fóra das células do corazón axuda a regular o latido do corazón. Se o nivel de potasio no sangue é baixo, este fluxo cambia, o que provoca palpitacións cardíacas.
Dor muscular e rixidez: O potasio regula o fluxo sanguíneo aos músculos. Nunha deficiencia de potasio, os vasos sanguíneos poden estreitarse e o fluxo sanguíneo aos músculos está restrinxido. Polo tanto, menos osíxeno vai aos músculos, o que fai que se rompan e se deterioren. Como resultado, ocorren síntomas como rixidez muscular e dor.
Formigueo e entumecimiento: Cando os niveis de potasio no sangue baixan, os sinais nerviosos poden facerse máis débiles, o que provoca formigamento e adormecemento.
Dificultade para respirar: A grave deficiencia de potasio provoca dificultades para respirar. Isto débese a que o potasio transmite sinais que estimulan a expansión dos pulmóns. Cando os niveis de potasio no sangue son moi baixos, os pulmóns non se expanden nin se contraen correctamente. Isto provoca falta de aire.
Cambios espirituais:A deficiencia de potasio provoca fatiga mental e mental. Cando os niveis de potasio no sangue son baixos, os sinais cerebrais poden ser interrompidos.
Tratamento da deficiencia de potasio
suplemento de potasio
Non se recomenda tomar pílulas de potasio sen receita. Os estudos demostraron que tomar altas doses de potasio pode danar os intestinos e incluso provocar un latido cardíaco anormal e mortal. Non obstante, os suplementos de potasio pódense tomar co consello dun médico.
Comer alimentos ricos en potasio
A dieta rica en potasio evitará e incluso tratará a deficiencia de potasio no corpo. O médico guiarao sobre como comer.
Un exceso de potasio, tamén chamado hiperpotasemia, é un nivel moi alto de potasio no sangue.
O potasio é un electrólito cargado positivamente. Os electrólitos son minerais que naturalmente teñen unha carga positiva ou negativa cando se disolven en auga ou noutros fluídos corporais como o sangue. Axuda a transportar unha carga eléctrica no corpo que axuda ao corpo a funcionar.
O potasio obtense dos alimentos que comemos. Normalmente, os riles eliminan o exceso de potasio a través da urina. Pero se hai demasiado potasio no corpo, é posible que os riles non poidan eliminalo todo e acumúlase no sangue. O exceso de potasio no sangue dana o corazón. Palpitacións Pode causar náuseas ou mesmo ter un ataque cardíaco.
Síntomas de exceso de potasio
A hiperpotasemia leve adoita ser asintomática. Os síntomas adoitan ir e vir. Desenvólvese gradualmente ao longo de semanas ou meses. Os síntomas da hiperpotasemia leve inclúen:
Dor abdominal
Diarrea
Náuseas e vómitos
Os niveis perigosos de potasio afectan o corazón. Causa problemas repentinos e que ameazan a vida. Os síntomas da hiperpotasemia grave inclúen:
dor no peito
Palpitacións cardíacas
Arritmia (latidos cardíacos rápidos e irregulares)
Debilidade muscular ou entumecimiento nos membros
Que causa o exceso de potasio?
A causa máis común de hiperpotasemia é a enfermidade renal. A enfermidade renal dana os riles, o que significa que non filtran os residuos do sangue como deberían. As causas da hiperpotasemia ademais da enfermidade renal inclúen:
tomando suplementos de potasio en doses altas
Tomar medicamentos que inhiben a capacidade dos riles para segregar potasio, como algúns medicamentos que tratan a presión arterial alta.
A hiperpotasemia grave ocorre de súpeto. Pode provocar cambios no corazón que ameazan a vida e causan un ataque cardíaco. Se non se trata, incluso a hiperpotasemia leve pode danar o corazón co paso do tempo.
Tratamento do exceso de potasio
O exceso de potasio trátase segundo o nivel de potasio no sangue. As opcións de tratamento poden incluír:
diuréticos: Os diuréticos fan que se excreten máis electrólitos como o sodio e o potasio. Proporciona miccións frecuentes.
Uso de medicamentos: Os medicamentos para a presión arterial e algúns outros medicamentos poden aumentar os niveis de potasio. Parar ou tomar un tipo diferente de medicamento reduce o nivel de potasio no sangue. O médico determinará os cambios de medicación que se farán.
Tratamento intravenoso (IV).: Se o nivel de potasio é demasiado alto no corpo, dáse un líquido a través dunha vea. Esta é unha infusión IV de gluconato de calcio que axuda a protexer o corazón.
Diálise: Pode ser necesaria a diálise en caso de insuficiencia renal. A diálise axuda aos riles a eliminar o exceso de potasio do sangue.
