Selenio É un mineral vital para a saúde corporal e hai que obtelo dos alimentos que comemos.
Só se necesita en pequenas cantidades, pero xoga un papel importante en certos procesos do corpo, como o metabolismo e a función da tireóide.
no artigo "Que fai o selenio no corpo", "Cales son os beneficios e prexuízos do selenio", "Cales son os beneficios do selenio para o cabelo e a pel", "Que é a deficiencia de selenio", "Que enfermidades provoca a deficiencia de selenio", "O selenio ten efectos secundarios, cales son as propiedades do selenio"Atoparás as respostas ás túas preguntas.
Cales son os beneficios do selenio?
Actúa como un poderoso antioxidante
Os antioxidantes son compostos que se atopan nos alimentos que evitan o dano celular debido aos radicais libres. Os radicais libres son subprodutos normais dos procesos que ocorren no noso corpo a diario.
Considéranse malos, pero os radicais libres son realmente esenciais para a saúde. Realizan tarefas importantes, incluíndo protexer o corpo das enfermidades.
Non obstante, condicións como o tabaquismo, o consumo de alcohol e o estrés poden xerar cantidades excesivas de radicais libres. Isto leva ao estrés oxidativo, que dana as células sans.
O estrés oxidativo asociouse cun maior risco de envellecemento prematuro e ictus, así como con enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas, enfermidade de Alzheimer e cancro.
Selenio Os antioxidantes como os antioxidantes axudan a reducir o estrés oxidativo mantendo o número de radicais libres baixo control.
Funciona neutralizando o exceso de radicais libres e protexendo as células do dano causado polo estrés oxidativo.
Reduce o risco de algúns cancros
SelenioAdemais de reducir o estrés oxidativo no corpo, tamén axuda a reducir o risco de certos cancros.
Iso, selenioAtribuíuse á súa capacidade para reducir o dano no ADN e o estrés oxidativo, fortalecer o sistema inmunitario e destruír as células cancerosas.
Este efecto só está relacionado co selenio tomado a través dos alimentos, o mesmo efecto non se ve cando se toma como suplementos. Con todo, algunhas investigacións tomando suplementos de seleniosuxire que pode reducir os efectos secundarios en persoas sometidas a radioterapia.
Por exemplo, un estudo descubriu que os suplementos de selenio orais reduciron a calidade de vida xeral e a diarrea inducida pola radiación en mulleres con cancro de cérvix e útero.
Protexe contra enfermidades cardíacas
no corpo selenio Os niveis sanguíneos baixos están asociados a un maior risco de enfermidade coronaria, unha dieta rica en selenioaxuda a manter o corazón saudable.
Nunha análise de 25 estudos observacionais, sangue selenio Un aumento do 50% nos niveis de enfermidade coronaria asociouse cunha redución do 24% da enfermidade coronaria.
Selenio Tamén reduce os marcadores de inflamación no corpo, un dos principais factores de risco de enfermidades cardíacas.
Por exemplo, unha revisión de 433.000 estudos controlados nos que participaron máis de 16 persoas con enfermidade coronaria, pílula de selenio demostrou que tomar o medicamento reduce os niveis de CRP, un marcador inflamatorio.
Ademais, aumentou os niveis de glutatión peroxidase, un poderoso antioxidante.
Iso, selenioDemostrouse que a fariña reduce o risco de ataque cardíaco ao reducir a inflamación e o estrés oxidativo no corpo. O estrés oxidativo e a inflamación están ligados á aterosclerose ou á acumulación de placa nas arterias.
Pode levar a perigosos problemas de saúde como a aterosclerose, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e enfermidades das arterias coronarias.
Comer alimentos ricos en selenioÉ unha excelente forma de minimizar o nivel de estrés oxidativo e inflamación.
Enfermidade de AlzheimerÉ unha condición devastadora que causa perda de memoria e afecta negativamente os pensamentos e comportamentos. O número de persoas con enfermidade de Alzheimer aumenta día a día. Por iso, os estudos continúan a toda velocidade para buscar formas de previr esta enfermidade dexenerativa.
Pénsase que o estrés oxidativo contribúe tanto á aparición como á progresión de enfermidades neurolóxicas como o Parkinson, a esclerose múltiple e a enfermidade de Alzheimer.
Moitos estudos demostraron que os pacientes con enfermidade de Alzheimer teñen un sangue máis baixo selenio Decatouse de que tiña un nivel.
Ademais, algúns estudos demostraron que a inxestión dietética de alimentos e suplementos selenio Demostrou que pode mellorar a memoria en pacientes con alzhéimer.
pequeno estudo en pacientes con deterioro cognitivo leve selenio descubriu que o consumo suplementario dunha noz do Brasil rica en vitamina C mellora a fluidez verbal e outras funcións mentais.
Ademais, o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer é menor na dieta mediterránea, onde se consumen abundantemente alimentos ricos en selenio como marisco e froitos secos.
Importante para a saúde da tireóide
Selenio É importante para o bo funcionamento da glándula tireóide. O tecido tireóide ten unha cantidade maior que calquera outro órgano do corpo humano. selenio Contén.
Este poderoso mineral axuda a protexer a tireóide contra o dano oxidativo e tamén xoga un papel importante na produción de hormonas tiroideas.
Unha glándula tireóide sa é importante porque regula o metabolismo e controla o crecemento e desenvolvemento do corpo.
Deficiencia de seleniounha condición na que o sistema inmunitario ataca a glándula tireóide hipotiroidismo desencadea afeccións da tireóide como a tiroidite de Hashimoto.
estudo observacional de máis de 6,000 persoas, baixos niveis de seleniodescubriu que a tiroidite estaba asociada co risco de tiroidite autoinmune e hipotiroidismo.
Ademais, algúns estudos suplementos de seleniotamén demostrou que pode beneficiar ás persoas que foron diagnosticadas da enfermidade de Hashimoto.
unha compilación, suplementos de selenioDescubriu que tomalo durante tres meses levou a diminuír os anticorpos da tireóide. Tamén mellorou o estado de ánimo e o benestar xeral en pacientes con enfermidade de Hashimoto.
Fortalece a inmunidade
O sistema inmunitario mantén o corpo saudable detectando e combatendo posibles ameazas. Estes inclúen bacterias, virus e parasitos.
Selenio, saúde do sistema inmunitarioxoga un papel importante en Este antioxidante reduce a inflamación e aumenta a inmunidade reducindo o estrés oxidativo do corpo.
Os estudos demostraron que os niveis sanguíneos selenio Demostrouse que aumenta a resposta inmune.
Por outra banda, deficiencia de selenioAfirmouse que afecta negativamente ás células inmunitarias e descubriuse que causa unha resposta inmune máis lenta.
Ademais, suplementos de selenio gripe, tuberculose e axuda a fortalecer o sistema inmunitario en pacientes con hepatite C.
Reduce os síntomas da asma
A asma é unha enfermidade crónica que afecta ás vías respiratorias que transportan o aire dentro e fóra dos pulmóns.
Nos pacientes con asma, a vía aérea inflámase e comeza a estreitarse, causando síntomas como sibilancias, falta de aire, opresión no peito e tose.
A asma está asociada a un aumento dos niveis de estrés oxidativo e inflamación no corpo. SelenioDebido á capacidade da fariña para reducir a inflamación no corpo, algúns estudos suxiren que este mineral pode ser eficaz para reducir os síntomas relacionados coa asma.
Os estudos demostran que as persoas con asma teñen niveis sanguíneos máis baixos selenio afirma que existe.
Un estudo atopou niveis sanguíneos máis altos selenio mostrou que os pacientes con asma cunha función pulmonar de baixo nivel tiñan mellor función pulmonar que os pacientes de baixo nivel.
Suplementos de selenio tamén é útil para reducir os síntomas relacionados coa asma.
Por exemplo, un estudo deu aos pacientes con asma 200 mcg por día. selenio Descubriron que o uso de corticoides usados para controlar os seus síntomas diminuíu cando os administraron.
Os seguintes alimentos son as fontes dietéticas máis ricas de selenio.
– Ostras
- Noces do Brasil
– Fletán
- atún
- Ovo
– Sardiñas
- Sementes de xirasol
- Peituga de polo
- Hindi
- Requeixo
– Cogomelo shiitake
– Arroz integral
- Feixón
- Espinacas
- Lentella
– Anacardos
- Plátano
en alimentos de orixe vexetal cantidade de seleniono chan onde se cultivaron ao contido de selenio varía dependendo.
Por exemplo, un estudo noces do brasilen selenio mostra que a concentración varía segundo a rexión. Unha soa noz do Brasil nunha rexión proporcionou o 288% da inxestión recomendada, mentres que outras proporcionaron só o 11%.
Cantidade de selenio a tomar diariamente
Para adultos (homes e mulleres), requerimento diario de selenio É de 55 mcg. É de 60 mcg por día para as mulleres embarazadas e 70 mcg por día para as mulleres que están amamantando. O límite superior tolerable para o selenio é de 400 mcg por día. Demasiado disto pode causar problemas de saúde.
Os danos do exceso de inxestión de selenio
Selenio Aínda que é esencial para a saúde, a inxestión excesiva é moi perigosa. O consumo de altas doses de selenio pode ser tóxico e mesmo mortal.
Toxicidade do selenio Aínda que raro, debe consumirse preto da cantidade recomendada de 55 mcg por día e nunca superar o límite superior máximo tolerable de 400 mcg por día.
As noces do Brasil conteñen cantidades moi altas de selenio. Consumir demasiado toxicidade do selenioque pode causalo.
Con todo, toxicidade alimentos que conteñen selenio Consiste en utilizar suplementos en lugar de consumilos.
Síntomas de exceso de selenio e toxicidade É como segue:
– Perda de cabelo
– mareo
- Náuseas
- vómitos
– Tremores
- dor muscular
En casos graves, agudo toxicidade do selenio pode causar síntomas intestinais e neurolóxicos graves, ataque cardíaco, insuficiencia renal e morte.
Que é a deficiencia de selenio?
Deficiencia de selenioindica unha cantidade insuficiente de minerais no corpo. Isto, alimentos ricos en selenio na terra onde se cultivaba selenio pode deberse a unha diminución dos niveis.
Insuficiente selenio recepción, selenio pode alterar a función dalgúns encimas sensibles. Estes encimas inclúen glutatión peroxidases, iodotironina deiodinases e selenoproteínas.
Deficiencia de selenio Descubriuse que as persoas con discapacidade física son máis vulnerables ao estrés fisiolóxico.
Cales son os síntomas da deficiencia de selenio?
Deficiencia de selenio debilidade muscular, ansiedademaniféstase como estado de ánimo deprimido e confusión mental. Estes síntomas poden levar a riscos para a saúde máis complexos se se ignoran.
Provoca problemas cardiovasculares
Deficiencia de selenioestá relacionada coa miocardiopatía, unha enfermidade crónica do músculo cardíaco. Os estudos demostraron que causa a enfermidade de Keshan, unha forma común de miocardiopatía na rexión de Keshan en China. En estudos con ratos suplemento de selenio cardiotoxicidade reducida.
SelenioSábese que combate o estrés oxidativo. A súa deficiencia pode provocar un aumento do estrés oxidativo e tamén se ve afectada a saúde cardíaca.
en ratas deficiencia de selenio aumento da dano ao miocardio.
A deficiencia de minerais tamén pode causar peroxidación lipídica (descomposición dos lípidos). Isto provoca niveis elevados de presión arterial e agregación plaquetaria, aumentando o risco de enfermidade cardíaca.
Afecta ao sistema endócrino
O sistema endócrino regula as hormonas que apoian o crecemento, o desenvolvemento e o metabolismo. Inclúe a tireóide, a hipófisis e as glándulas suprarrenais, o páncreas, os testículos (masculino) e os ovarios (femininos).
Tiroides, o máximo entre todos os órganos do corpo humano selenio inclúe concentración. Selenio As iodotironina deiodinasas, que son encimas asociadas á hormona tiroidea, apoian o metabolismo da hormona tiroidea. Deficiencia de selenio pode dificultar este proceso.
SelenioControla o traballo de máis de 30 selenoproteínas diferentes, todas elas realizan múltiples accións sobre o sistema endócrino. Estas selenoproteínas actúan como antioxidantes e alteran a función celular no sistema.
Deficiencia de selenio Pode causar enfermidades musculoesqueléticas. Un deles é a enfermidade de Kashin-Beck, que se caracteriza pola deformidade dos ósos, cartilaxes e articulacións. Isto leva ao ensanchamento das articulacións e restrinxe o movemento.
Selenio e as selenoproteínas relacionadas teñen un papel na función muscular. Tanto en gando como en humanos deficiente de selenioObservouse que provoca varias enfermidades musculares.
Afecta a saúde do sistema nervioso
Deficiencia de seleniodescubriuse que provoca un estado de ánimo depresivo e un comportamento agresivo. A deficiencia pode afectar a taxa de rotación dalgúns neurotransmisores.
Selenio As peroxidasas de glutatión atópanse predominantemente no cerebro. Estes encimas reducen as especies reactivas do osíxeno que poden prexudicar a saúde cerebral. Deficiencia de selenio isto pode dificultar o proceso beneficioso.
Dana o sistema inmunitario
informes deficiencia de selenioasociado cunha inmunidade débil. A deficiencia deste mineral pode debilitar o sistema inmunitario.
Deficiencia de seleniocomprobouse que afecta a resposta inmune e aumenta o risco de infección. A deficiencia tamén pode levar á disfunción das células inmunitarias.
Afecta ao sistema reprodutor
selenio nos homes, desempeña un papel na biosíntese de testosterona. A deficiencia pode causar infertilidade masculina.
nas mulleres tamén deficiencia de selenio pode causar problemas de infertilidade. A deficiencia de selenio pode ter consecuencias mortais a longo prazo.
Quen ten a deficiencia de selenio?
Deficiencia de selenio Aínda que é bastante raro, certos grupos de persoas corren un maior risco.
Os en diálise renal
Diálise renal (tamén coñecida como hemodiálise) selenio sácao. Pacientes en diálise por restricións alimentarias severas deficiencia de selenio viable.
Vivir co VIH
Persoas que viven co VIH debido á perda excesiva de nutrientes a través da diarrea deficiencia de selenioo que poden ter. Incluso a mala absorción pode causar deficiencia.
Persoas que viven en rexións con déficit de selenio
no chan selenio Individuos que comen vexetais cultivados en rexións con baixa deficiencia de selenio pode estar en risco.
Estes inclúen certas rexións de China onde os niveis de selenio no chan son baixos. As persoas que viven en determinados países europeos tamén poden estar en risco.
Como se diagnostica a deficiencia de selenio?
Deficiencia de seleniodiagnostícase e confírmase medindo as concentracións minerais no soro ou no plasma. Menos de 70 hp/ml niveis de selenio, indica a posibilidade de deficiencia.
Terapia con selenio
Individuos con deficiencia de selenio mellor tratamento para alimentos ricos en selenio é comida.
Alimentos ricos en selenio Se por algún motivo non podes comer, suplementos de selenio tamén será eficaz. Consulte sempre a un médico antes de tomar suplementos para evitar a toxicidade do selenio.
Como resultado;
SelenioÉ un mineral poderoso que é esencial para o bo funcionamento do corpo.
Desempeña un papel fundamental no metabolismo e na función da tireóide. Tamén axuda a protexer o corpo dos danos causados polo estrés oxidativo.
Este mineral non só é esencial para a saúde, tamén axuda a reforzar o sistema inmunitario, a retardar o declive mental relacionado coa idade e mesmo a reducir o risco de enfermidades cardíacas.
Este micronutriente atópase nunha gran variedade de alimentos, desde ostras ata cogomelos.
Tes un sitio web que paga a pena seguir