MelatoninaÉ un suplemento dietético moi utilizado en todo o mundo. Úsase máis popularmente para aliviar o insomnio. Tamén ten poderosos efectos para a saúde.
Neste texto "que é a melatonina", que fai", "beneficios da hormona da melatonina" e "uso de melatonina información detallada sobre.
Que é a melatonina?
hormona da melatoninaé unha hormona producida pola glándula pineal no cerebro. É responsable de regular o ritmo circadiano do corpo para xestionar o ciclo natural do sono.
Polo tanto, suplemento de melatonina,insomnio usado para abordar problemas como
Ademais do sono, tamén xoga un papel na xestión da función inmune, a presión arterial e os niveis de cortisol. Segundo algúns resultados da investigación, tamén actúa como antioxidante.
Os estudos demostraron que este suplemento hormonal pode mellorar a saúde ocular, reducir os síntomas da depresión estacional e mesmorefluxodemostra que é posible desfacerse
Que fai a melatonina?
É unha hormona que regula o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o reloxo interno do corpo. Avísache cando é hora de durmir, espertar e comer.
Esta hormona tamén axuda a regular a temperatura corporal, a presión arterial e os niveis hormonais. Cando está escuro, os niveis no corpo comezan a subir, o que indica ao corpo que é hora de durmir.
Tamén se une aos receptores do corpo e axuda a relaxarse. A escuridade aumenta a produción desta hormona, mentres que a luz, pola contra, produción de hormonas do sonosuprime. Esta é a forma do teu corpo de saber cando é hora de espertar.
Persoas que non poden producir o suficiente desta hormona pola noite deficiencia de melatonina Viven e teñen problemas para conciliar o sono. Á noite deficiente na hormona melatoninaHai moitos factores que poden causar
O estrés, o tabaquismo, a exposición excesiva á luz pola noite (incluída a luz azul), o traballo a quendas que non recibe suficiente luz natural durante o día e o envellecemento afectan á produción desta hormona.
pílula da hormona melatonina Tomalo pode aumentar os niveis desta hormona e normalizar o reloxo interno.
Cales son os beneficios da melatonina?
Admite o sono
hormona do sono melatonina chámase. É o suplemento máis popular usado para tratar problemas como o insomnio. Estudos múltiples melatonina e sono apoia a relación entre
Nun estudo de 50 persoas con problemas de sono, dúas horas antes de durmir pílula para durmir melatonina Descubriuse que tomar a droga aumenta a velocidade de adormecemento e a calidade xeral do sono.
Unha gran análise de 19 estudos en nenos e adultos con trastornos do soño descubriu que a suplementación desta hormona reduce o tempo que tarda en adormecer, mellora o tempo global de sono e a calidade do sono.
Ademais, axuda co jet lag, un trastorno temporal do sono. O jet lag prodúcese cando o reloxo interno do corpo non está sincronizado co novo fuso horario.
Os traballadores por quendas poden experimentar síntomas de jet lag porque traballan cando normalmente deberían estar durmidos. hormona do sono melatoninaAxuda a reducir o jet lag sincronizando o reloxo interno do corpo co cambio de hora.
Por exemplo, unha análise de 10 estudos descubriu que era eficaz para reducir os efectos do jet lag ao investigar os efectos desta hormona en persoas que viaxaban en cinco ou máis zonas horarias.
Reduce os síntomas da depresión estacional
O trastorno afectivo estacional (TAS), tamén chamado depresión estacional, é unha condición común que se estima que afecta ao 10% da poboación mundial.
Este tipo de depresión asóciase a cambios nas estacións e prodúcese á mesma época cada ano, con síntomas que adoitan aparecer no outono ou no inverno.
Algunhas investigacións suxiren que isto pode deberse a cambios no ritmo circadiano causados por cambios de luz estacionais.
Debido a que xoga un papel na regulación do ritmo circadiano, depresión da melatonina Úsase principalmente en doses baixas para reducir os síntomas.
Segundo un estudo realizado en 68 persoas, os cambios no ritmo circadiano contribúen á depresión estacional e cápsula de melatoninaTomar suplementos diarios foi eficaz para reducir os síntomas.
Aumenta os niveis de hormona de crecemento
hormona do crecemento humano É liberado naturalmente durante o sono. Tomar un suplemento desta hormona en homes mozos sans pode axudar a aumentar os niveis de hormona de crecemento.
Os estudos demostran que esta hormona pode facer que a glándula pituitaria, o órgano que segrega a hormona do crecemento, sexa máis sensible á hormona liberadora da hormona do crecemento.
Ademais, os estudos mostraron tanto menor (0.5 mg) como superior (5.0 mg) dose de melatoninaDemostrouse que é eficaz para estimular a liberación da hormona do crecemento.
Apoia a saúde ocular
pílula de melatoninason ricos en antioxidantes que poden axudar a previr o dano celular e manter os ollos sans.
investigación, os que usan melatoninaglaucoma e relacionados coa idadedexeneración macular (AMD) afirma que ten efectos beneficiosos no tratamento de enfermidades como
Nun estudo de 100 persoas con DMAE, 6 mg durante 24-3 meses tableta de melatonina a suplementación axudou a protexer a retina, retrasar os danos relacionados coa idade e manter a claridade visual.
Ademais, un estudo en ratas descubriu que esta hormona reduciu a gravidade e a incidencia da retinopatía, unha enfermidade ocular que afecta á retina e que pode levar á perda da visión.
Axuda a tratar a ERGE
A enfermidade de refluxo gastroesofáxico (ERGE) é unha afección causada polo refluxo do ácido do estómago cara ao esófago, que provoca síntomas como azia, náuseas e vómitos.
Indícase que esta hormona inhibe a secreción de ácidos estomacais. Tamén reduce a produción de óxido nítrico, un composto que relaxa o esfínter esofágico e permite que o ácido estomacal entre no esófago.
Polo tanto, algunhas investigacións pílula de melatoninaEl di que se pode usar para tratar a azia e a ERGE. Nun estudo de 36 persoas, suplemento de melatonina Tomado só ou cun fármaco común para a ERGE, omeprazol, foi eficaz para aliviar a azia e as molestias.
Noutro estudo, omeprazol e suplemento de melatonina Comparáronse os efectos de varios aminoácidos, vitaminas e compostos vexetais en 351 persoas con GERD e GERD.
Despois de 40 días de tratamento, os que usan melatoninaO 100% dos pacientes reportou unha redución dos síntomas en comparación con só o 65.7% do grupo que recibiu omeprazol.
Reduce os síntomas do tinnitus
O tinnitus é unha condición na que hai un zumbido constante nos oídos. A miúdo empeora en situacións tranquilas, como cando se intenta conciliar o sono.
Tomar suplementos desta hormona pode axudar a reducir os síntomas do tinnitus e axudar a durmir.
Nun estudo, 61 adultos con tinnitus tomaron 30 mg á hora de durmir durante 3 días. suplemento de melatonina levou. Os efectos do tinnitus foron reducidos e a calidade do sono mellorou significativamente.
Efectos secundarios da melatonina e dosificación
Melatoninaé unha hormona producida polas glándulas pineais do cerebro, especialmente pola noite. Prepara o corpo para durmir. É por iso que se chama "hormona do sono" ou "hormona escura".
Os suplementos de melatonina son principalmente insomnio Os que teñen problemas úsano. Axuda a adormecer, mellorar a calidade do sono e prolongar o tempo de sono.
O sono non é a única función corporal afectada pola melatonina. Esta hormona tamén xoga un papel nas defensas antioxidantes do corpo e axuda a regular a presión arterial, a temperatura corporal e os niveis de cortisol, así como a función sexual e inmunolóxica.
O uso de melatonina está aumentando día a día e trae consigo algunhas preocupacións. Porque "A melatonina danos e efectos secundarios" A ver que.
Efectos secundarios da melatonina
Os estudos demostran que este suplemento hormonal é seguro tanto para o uso a curto prazo como a longo prazo en adultos e non é adictivo.
Pero a pesar da preocupación de que o uso deste suplemento pode reducir a capacidade do corpo para reproducirse de forma natural, varios estudos suxiren o contrario.
MelatoninaDado que se realizaron estudos a longo prazo sobre os efectos do medicamento en adultos, actualmente non se recomenda para nenos, mulleres embarazadas ou lactantes.
Algúns dos efectos secundarios máis comunmente informados asociados con este suplemento hormonalnáuseas,dor de cabeza, mareos e somnolencia diurna.
Tamén pode interactuar con certos medicamentos, incluíndo antidepresivos, anticoagulantes e medicamentos para a presión arterial.
Se está a tomar algún destes medicamentos, fale co seu médico antes de tomar este suplemento para evitar efectos secundarios.
Interacción con pastillas para durmir
Un estudo da pastilla para durmir zolpidem pílula de melatonina descubriu que tomalo con zolpidem aumentou os efectos negativos do zolpidem sobre a memoria e o rendemento muscular.
Diminución da temperatura corporal
Este suplemento hormonal provoca un lixeiro descenso da temperatura corporal. Aínda que isto non adoita ser un problema, pode ser un problema para as persoas que teñen problemas para manterse quentes ou que teñen demasiado frío.
adelgazamento do sangue
Este suplemento hormonal pode reducir a coagulación do sangue. Como resultado, debes falar co teu médico antes de usalo con warfarina ou outros anticoagulantes.
Dosificación de melatonina
Este suplemento hormonal pódese tomar en doses de 0.5-10 mg por día. Non obstante, xa que non todos os suplementos son iguais, é mellor usar a dosificación recomendada na etiqueta para evitar efectos secundarios negativos.
Ademais, comeza cunha dose máis baixa e aumenta segundo sexa necesario para atopar o que funciona para ti.
Se estás a usar isto para mellorar a calidade do sono, tómao 30 minutos antes de durmir para obter o máximo efecto.
Se o estás a usar para corrixir o ritmo circadiano e crear un horario de sono máis regular, debes tomalo 2-3 horas antes de durmir.
Aumento dos niveis de melatonina de forma natural
sen suplementación nivel de melatoninaPodes aumentar o teu
– Unhas horas antes de durmir, apaga todas as luces da túa casa e non vexas a televisión nin utilices o teu ordenador ou smartphone.
– Demasiada luz artificial no cerebro hormona do sono pode reducir a súa produción, dificultando o sono.
– Podes fortalecer o ciclo sono-vixilia expoñéndote a moita luz natural, especialmente pola mañá.
– Melatonina natural Outros factores asociados aos niveis baixos de presión arterial son o estrés e o traballo por quendas.
Que alimentos conteñen melatonina?
Os niveis de melatonina comezan a aumentar no noso corpo cando está escuro fóra, o que indica ao noso corpo que é hora de durmir.
Tamén se une aos receptores do corpo e axuda a relaxarse. Por exemplo, a melatonina únese aos receptores do cerebro e reduce a actividade nerviosa. unha hormona nos ollos que che axuda a estar esperto dopamina Axuda a reducir os niveis.
Hai moitos factores que poden causar baixos niveis de melatonina durante a noite. O estrés, o tabaquismo, a exposición a moita luz pola noite (incluída a luz azul), a falta de luz natural durante o día, o traballo a quendas e o envellecemento afectan á produción de melatonina.
Tomar un suplemento de melatonina pode axudar a protexer contra niveis baixos e normalizar o seu reloxo interno.
Aínda así, a melatonina ten algúns efectos secundarios. En lugar de tomar un suplemento, é necesario aumentar naturalmente os niveis de melatonina no corpo. Para iso, obteremos axuda de alimentos que apoian a produción de melatonina.
Alimentos que conteñen melatonina
Algúns alimentos de forma natural produción de melatonina estimula e, polo tanto, é excelente para a cea ou un lanche lixeiro:
- Plátano
- Cereixa
- Avea
– Millo doce
- Arroz
-Xenxibre
- Cebada
- Tomates
– Rábano
triptófano alimentos que conteñen alimentos que conteñan melatonina Pódense considerar na categoría de serotonina porque desencadean a produción de serotonina, que é necesaria para producir a hormona do sono:
- Productos lácteos
– Soia
- Abeleira
- Produtos do mar
– Pavo e polo
- Grans integrais
– Xudías e leguminosas
- Arroz
- Ovo
- Sementes de sésamo
- Sementes de xirasol
Algúns micronutrientes, incluíndo produción de melatoninaé importante en:
