HemoglobinaÉ moi importante que o noso corpo funcione. ferro, glóbulos vermellos e anemia ten que ver con. Pero aumentar a hemoglobina leva máis que aumentar o consumo de ferro.
Que é a hemoglobina?
Produción de hemoglobina É vital para o noso corpo. ferro, CobreAs vitaminas B12, B9 (folato) e C xogan un papel importante na produción. Manter o nivel de hemoglobina Requírese unha dieta equilibrada.
Entón, por que é importante a hemoglobina?
Hemoglobinaé unha proteína que se atopa nos glóbulos vermellos. A súa función máis importante é transportar o osíxeno dos pulmóns a todas as demais células.
nivel de hemoglobinaOs niveis sanguíneos baixos provocan anemia. Debido á desnutrición, a mala absorción de nutrientes, o embarazo, a perda de sangue e certos medicamentos nivel de hemoglobina pode caer.
Os síntomas máis comúns de hemoglobina baixacansazofalta de aire, mareos, dor de cabeza e dor no peitoé. Esta condición, que ten graves consecuencias, tamén afecta ao sistema cardiovascular.
Que alimentos aumentan a hemoglobina?
Et
Carne vermellaÉ unha excelente fonte de ferro. nivel de hemoglobinaTipos de carne que vai criar o
Fígado: Os niveis máis altos de ferro, vitamina B12 e folato atópanse no fígado. Outras boas fontes son a carne de tenreira, o pavo e o fígado de polo.
Picar: A carne moída (magra) é unha fonte de ferro.
Peituga de polo: Peituga de polo Tamén é unha boa fonte de ferro.
produtos do mar
Ostra Os produtos do mar como o caviar e o caviar proporcionan máis do que necesitas diariamente ferro e vitamina B12.
pulso
As leguminosas son unha excelente fonte de ferro para os que non comen carne. SoiaOs feixóns e os garavanzos conteñen grandes cantidades de ferro e folato.
Amidón e grans
Salvado de arroz, farelo de trigo e farelo de avea Os amidóns como os amidóns son unha excelente fonte de ferro. Non obstante, non conteñen vitamina C, vitamina B12 e folato.
Arroz integral: É unha boa fonte de ferro. 100 gramos arroz integral Contén uns 0,4 miligramos de ferro.
Grans integrais: cebada, Quínoa e os grans integrais como a avea tamén son ricos en ferro.
Froitas
vitamina C, nivel de hemoglobinaÉ necesario para a absorción de ferro, o que aumenta o laranxa, limón, goiaba Froitas como estas son recomendadas polo seu alto contido en vitamina C.
Froitos secos: Damasco seco, pasas e data é unha fonte de ferro. Ademais do ferro, estes froitos secos conteñen fibra e vitaminas esenciais.
Amorodo: Para aqueles con niveis baixos de hemoglobina, proporciona ferro e aumenta a absorción de ferro no corpo.
Ameixas secas: Esta froita é rica en ferro, fibra e vitamina C, que axudan na produción de glóbulos vermellos (glóbulos vermellos).
Apple:Elmason ricos en ferro (e moitos outros nutrientes), polo que elevar o nivel de hemoglobina É xenial para.
Granada: RomaÉ rico en ferro, calcio, proteínas, carbohidratos, fibra e moitas outras vitaminas e minerais. baixo nivel de hemoglobina Recoméndase para persoas con
Tomates secos: 100 gramos de tomates secos conteñen ata 9,1 miligramos de ferro.
Caqui de Trabzon: Esta froita é fonte de ferro, vitamina C, antioxidantes e moitos outros nutrientes.
moreira: moreiraÉ moi útil para aqueles con baixos niveis de hemoglobina.
groselhas: groselha negra Aumenta o reconto de glóbulos rojos. Contén de 100 a 1 miligramos de ferro por 3 gramos.
Sandía:que contén ferro sandíaTamén aumenta a absorción de ferro co seu contido en vitamina C.
legumes
Algas: nivel de hemoglobinaTen contido de ferro que eleva o
Remolacha: Remolacha, debido ao seu alto contido en folato hemoglobinalevanta i.
Brócoli: brócolis Xunto co ferro, tamén contén outros nutrientes esenciais como o magnesio, as vitaminas A e C.
Espinacas: espinaca, nivel de hemoglobinaÉ unha das mellores verduras para criar 100 gramos del contén ata 4 miligramos de ferro.
Plantas
As sementes de tomiño, perexil, menta e comiño proporcionan as necesidades diarias de ferro como herbas e especias.
A folla de ortiga é rica en ferro, vitaminas B e C e moitas outras vitaminas que abren o camiño para mellorar o reconto de glóbulos rojos.
Ovo
Bir ovoContén uns 6 gramos de proteína, 0,55 mcg de vitamina B12, 22 mcg de folato e 0,59 mg de ferro.
Sementes de cabaza
100 Eu xogo sementes de cabaza Contén uns 15 miligramos de ferro. Tamén contén ácidos graxos esenciais que fan brillar a pel.
Chocolate negro
Chocolate negronivel de hemoglobinaAumenta os teus niveis de azucre no sangue porque cada 100 gramos de chocolate negro ao 80% proporciona 17 miligramos de ferro.
Nuts
améndoas, cacahuetes, anacardo, piñóns, abelás, noces: todas estas noces son excelentes fontes de ferro.
