Que é a biotina, en que alimentos se atopa? Carencias, beneficios, prexuízos

Biotinaé unha vitamina B soluble en auga que axuda o noso corpo a converter os alimentos en enerxía. Vitamina B7 ou vitamina H Tamén coñecido como

Faise moito máis importante, especialmente durante o embarazo e a lactación. Tamén se lle pide a esta vitamina o crecemento do cabelo e das uñas, o brillo da pel e a saúde.

Aşağıda "É prexudicial a biotina", "en que alimentos se atopa a biotina", "cales son os beneficios da biotina", "para que serve a cápsula de biotina" Atoparás respostas ás túas preguntas.

Que é a biotina?

Realiza funcións moi importantes no organismo Vitamina B7 Tamén é coñecida como unha das vitaminas do grupo B. Coenzima R ou vitamina H Tamén chamado.

Esta vitamina non se almacena no corpo e disólvese en auga. É unha vitamina necesaria para que moitas enzimas coñecidas como carboxilasas poidan desempeñar as súas funcións.

Que fai a biotina?

Ten un papel importante no metabolismo

BiotinaÉ unha vitamina importante para a produción de enerxía e para o bo funcionamento dalgúns encimas mediante a súa activación. Estes encimas participan no metabolismo dos carbohidratos, graxas e proteínas e desempeñan un papel fundamental no proceso metabólico.

tamén biotina Desempeña un papel activo nos seguintes procesos:

Gluconeoxénese

Esta síntese metabólica produce glicosa a partir de fontes distintas dos hidratos de carbono, como os aminoácidos. Biotina Conter encimas axuda a iniciar este proceso.

Síntese de ácidos graxos

Proporciona a activación da produción de ácidos graxos.

Análise de aminoácidos

Enzimas que conteñen biotinaEstá implicado no metabolismo de moitos aminoácidos importantes, incluíndo a leucina.

Beneficios da vitamina B7

Evita que as uñas se rompan facilmente

As uñas fráxiles e débiles rachan e desmoronan facilmente. Esta é unha condición común que se estima que afecta aproximadamente ao 20% da poboación mundial.

Biotinaaxuda a resolver o problema das uñas rotas. Nun estudo, 8 persoas con uñas quebradizas recibiron 6 mg ao día durante 15 a 2.5 meses. biotina dado. Nestes 8 participantes, o grosor das uñas aumentou un 25% e houbo unha diminución das partes rugosas das uñas.

Noutro estudo, un grupo de 35 persoas recibiu 1,5 mg ao día durante 7 a 2.5 meses. biotina e as uñas quebradizas melloraron nun 67%.

Beneficios da biotina para o cabelo

BiotinaAxuda ao cabelo a crecer de forma saudable fortalecéndoo. Hai moitos estudos que apoian a perda de cabelo na deficiencia desta vitamina.

se de verdade deficiencia de biotinaSe estás experimentando un derramamento causado polo acne, tomar suplementos desta vitamina pode funcionar. Porén deficiencia de biotina Non hai evidencia clara de que fortaleza o cabelo nas persoas que non o teñen.

É unha das vitaminas máis importantes durante o embarazo e a lactación.

É unha vitamina moi importante, especialmente durante o embarazo e a lactación. leve no 50% das mulleres embarazadas deficiencia de biotina Non obstante, a deficiencia durante o embarazo pode afectar lixeiramente á saúde das mulleres, pero non o suficientemente grave como para causar diferentes síntomas ou ameazar as súas funcións vitais.

Pénsase que a deficiencia que se produce durante o embarazo débese ao traballo rápido do corpo. Estudos en animais demostraron que é grave deficiencia de biotinademostrouse que causa defectos de nacemento.

As mulleres embarazadas deben ter coidado neste sentido, pero suplemento de biotina Deben consultar co seu médico antes de tomalo.

Reduce os niveis de azucre no sangue en diabéticos

A diabetes tipo 2 é unha enfermidade metabólica. Progresa con niveis elevados de azucre no sangue e función da insulina prexudicada.

Na diabetes tipo 2, biotina e examináronse os niveis de azucre no sangue e chegouse a algunhas conclusións. En comparación con persoas sans, persoas con diabetes biotina os niveis eran baixos.

mineral de cromo dada con suplementos de biotina Axudou a reducir os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2.

Beneficios da biotina para a pel

Non se entende completamente o papel desta vitamina na saúde da pel, pero a súa deficiencia provoca erupcións cutáneas vermellas e escamosas.

Como resultado dalgúns estudos, deficiencia de biotinaPénsase que causa un trastorno da pel chamado dermatite seborreica. Biotina Non hai evidencia de que mellore a saúde da pel, pero a súa deficiencia provoca algúns trastornos da pel.

Afecta a esclerose múltiple

A esclerose múltiple é unha enfermidade autoinmune. Nesta enfermidade danan os nervios, o cerebro, as fibras da medula espiñal e a capa protectora dos ollos.

funda protectora chamada mielina biotina xoga un papel importante na súa produción. Dose alta nun estudo piloto en 23 persoas con EM progresiva biotina Observouse melloría clínica no 90% dos pacientes tratados.

Protexe o corazón

Biotinapode reducir o grosor das arterias, e isto pode reducir a presión arterial en individuos hipertensos. Vitamina B7 Tamén xoga un papel na prevención de enfermidades cardíacas loitando contra a inflamación, a aterosclerose e o accidente vascular cerebral.

A biotina axuda a perder peso

A obesidade (e o sobrepeso) asociouse con niveis elevados de triglicéridos. estudos, biotina demostrou que combinalo con cromo pode reducir os niveis de triglicéridos, o que pode axudar a perder peso.

Algúns estudos biotina Demostrouse que a taxa metabólica en repouso aumenta e a queima de graxa ocorre moito máis rápido despois de consumilo. Biotina Pode axudarche a perder peso acelerando o teu metabolismo.

Repara os tecidos e os músculos

Biotinaaxuda o corpo a metabolizar aminoácidos e proteínas Vitaminas do complexo Bé un deles. Isto débese a que a reparación muscular require a síntese de proteínas e o procesamento de aminoácidos.

Biotina Tamén xoga un papel no metabolismo da glicosa. Proporciona ás células e tecidos en crecemento a enerxía necesaria para realizar a síntese de proteínas. Incluso cura os músculos, traballando para restaurar a forza do músculo e do tecido cando se danan.

Biotina Tamén é eficaz para reducir a inflamación que causa dor muscular ou articular.

Aumenta a inmunidade

BiotinaÉ necesario para a produción de glóbulos brancos, que son esenciais para un sistema inmunitario robusto. Baixo niveis de biotinaAsóciase cunha diminución da síntese de anticorpos e baixas cantidades de células de bazo e células T, todo o que prexudica o sistema inmunitario.

loita contra a inflamación

Estudos deficiencia de biotina demostrou que pode aumentar a produción de citocinas proinflamatorias e isto pode agravar as condicións inflamatorias.

En que está a biotina?

Alimentos que conteñen biotinaA diversidade é moi alta. É por iso que unha verdadeira deficiencia é tan rara. Alimentos ricos en biotina É como segue:

Fígado

85 gramos de fígado de tenreira conteñen 30.8 microgramos de biotina.

O fígado de tenreira tamén contén grandes cantidades de proteínas. Outros nutrientes importantes inclúen vitaminas B e folato. A proteína aumenta a masa muscular e é importante para a función celular. As vitaminas B manteñen os niveis de enerxía, mentres que o folato mellora a saúde do corazón.

Ovo

Un ovo cocido enteiro contén 10 microgramos de biotina.

Ovo É unha proteína completa cun amplo perfil de aminoácidos. As proteínas axudan ao crecemento muscular e á produción de enerxía.

Os ovos tamén son ricos en zinc, iodo, selenio, vitaminas A e D, que son beneficiosas para a función tiroidea saudable e para todo o sistema endócrino.

Salmón 

85 gramos de salmón conteñen 5 microgramos de biotina. 

Salmón, biotina Ademais, é rico en ácidos graxos omega 3. Estes ácidos graxos omega 3 (EPA e DHA) son esenciais para a saúde xeral. Reduce a inflamación causada por situacións cotiás, protexe o corazón, mellora a saúde cerebral e mantén o cabelo e a pel sans.

Pataca doce 

Media cunca de pataca doce cocida contén 2.4 microgramos de biotina. 

Biotina Ademais do pataca doceTamén é rico en betacaroteno, un poderoso antioxidante que mellora o aspecto da pel. O betacaroteno e outros carotenoides que se atopan nas patacas doces son coñecidos por ser importantes para a saúde ocular e previr enfermidades relacionadas como a dexeneración macular.

Améndoa 

Un cuarto de cunca de améndoas tostadas contén 1.5 microgramos de biotina. 

AméndoaÉ especialmente rico en magnesio e vitamina E. Tamén é rico en fibra, que favorece a saciedade e axuda a perda de peso.

Atún 

85 gramos de atún enlatados conteñen 0.6 microgramos de biotina. 

Do mesmo xeito que o salmón, o atún é rico en selenio e ácidos graxos omega 3, que axudan a reducir o colesterol alto e os triglicéridos e teñen un forte efecto cardioprotector. 

espinaca

Media cunca de espinaca cocida contén 0.5 microgramos de biotina. 

espinaca É rico en vitaminas, minerais, fibra, ferro e clorofila. Os antioxidantes da espinaca axudan a mantelo saudable, retardan o proceso de envellecemento e protexen contra as enfermidades. 

brócolis 

Media cunca de brócoli fresco contén 0.4 microgramos de biotina. 

brócolisChámase superalimento porque está cheo de nutrientes. É rico en vitamina K, que apoia a saúde dos ósos e da pel. A vitamina C e os antioxidantes contidos no brócoli axudan a previr varios tipos de cancro.

Queixo cheddar

28 gramos de queixo cheddar conteñen 0.4 microgramos de biotina.

O queixo cheddar tamén é rico en proteínas e contén todos os aminoácidos esenciais. O queixo é unha boa fonte de calcio e fósforo: o primeiro é esencial para a función muscular e o desenvolvemento dos ósos, o segundo ten un papel na función renal e na produción de ADN.

leite 

Un vaso de leite contén 0.3 microgramos de biotina. 

O leite é unha gran fonte de calcio, proteínas e minerais que axudan a construír ósos e dentes sans. A proteína que contén axuda a construír músculos e reparar tecidos, e o potasio protexe o corazón mantendo niveis saudables de presión arterial.

Iogur simple 

Un vaso de iogur natural contén 0.2 microgramos de biotina. 

Iogur É rico en calcio. Tamén ten unha boa cantidade de vitamina D, cuxa deficiencia é, por desgraza, común hoxe en día. A deficiencia de vitamina D pode levar á perda de cabelo, fatiga e outros problemas que poden agravarse se se ignora.

Avea enrollada

Unha cunca de avea contén 0.2 microgramos de biotina.

unha cunca Avea laminada É unha das opcións de almorzo máis saudables. A avea é basicamente un gran integral, e os cereais integrais reducen o risco de diabetes, obesidade e mesmo cancro. A avea tamén axuda a reducir os niveis de colesterol e protexe o corazón.

bananas 

Medio vaso de plátano contén 0.2 microgramos de biotina. 

bananasÉ coñecido polos seus niveis de potasio e a súa capacidade de ofrecer un impulso de enerxía. Tamén contén fibra, que mellora a saúde e a regularidade dixestiva.

Pequenas cantidades de bacterias intestinais biotina produce. Estas son bacterias intestinais. 

Deficiencia de biotina

Salvo algúns casos especiais deficiencia de biotina é unha condición rara. Porque podes obter esta vitamina de moitos alimentos, e algunhas bacterias intestinais tamén a producen.

A inxestión diaria recomendada é de 5 mcg (microgramos) para bebés e 30 mcg para adultos. Esta cantidade pode chegar a 35 mcg en mulleres embarazadas.

Quizais mulleres embarazadas levemente á deficiencia de biotina poden estar expostos. 

Ademais, consumir ovos crus deficiencia de biotina pode provocar que ocorra. Pero isto require un proceso moi longo. clara de ovo cru, biotina Contén unha proteína chamada avidina, que impide a súa captación e absorción. A avidina está inactiva durante a cocción.

Deficiencia de biotinaAs situacións nas que se observa son as seguintes:

– Uso a longo prazo de antibióticos

- Uso a longo prazo de antidepresivos

- Problemas de malabsorción intestinal

- trastornos dixestivos graves

- Crohn e enfermidade celíaca 

Deficiencia de biotinaObsérvanse os seguintes síntomas.

– Pel seca e irritada

- Perda e rotura do cabelo

- fatiga crónica

- Dores musculares

- dano nervioso

- cambios de humor

- formigueo nas pernas

- trastornos cognitivos

Canto é a necesidade diaria de biotina?

Danos da biotina

É unha vitamina que podes tomar con seguridade. máximo por día biotina Pacientes con esclerose múltiple tomando 300 miligramos, e mesmo esta dose non causa efectos secundarios adversos.

Dado que é unha vitamina soluble en auga, o exceso é excretado pola orina. Non obstante, altas doses nas probas de tiroide biotinalevou a resultados variados.

Polo tanto, se tes un problema de tiroide ou estás tomando algún medicamento relacionado con el, consulta ao teu médico antes de usar esta vitamina.