Que hai na vitamina B6? Beneficios da vitamina B6

A vitamina B6 é unha vitamina do grupo das vitaminas B, tamén chamada piridoxina. O noso corpo utiliza isto para realizar varias funcións. vitamina soluble en augaprecisa. Os beneficios da vitamina B6 inclúen a protección do sistema nervioso e inmunitario. Funciona axudando as reaccións químicas do sistema inmunitario a realizar a súa función dun xeito saudable. Que hai na vitamina B6? A vitamina B6 atópase en carnes e peixes, vexetais como cenorias, brócolis e patacas, plátanos, legumes e froitos secos.

Hoxe, como consecuencia do aumento dos alimentos envasados, a forma de comer cambiou. Por este motivo, non podíamos obter o suficiente con algunhas vitaminas e minerais. O noso corpo necesita vitaminas para funcionar correctamente. Podes adiviñar que obteremos estas vitaminas dos alimentos que comemos.

Unha das vitaminas que necesitamos é a vitamina B6. Por este motivo, debemos saber todo sobre esta vitamina ata o último detalle. "Cales son os beneficios da vitamina B6? "Para que é boa a vitamina B6?" como... En primeiro lugar, "Que é a vitamina B6, que fai no corpo?" Comecemos coas respostas ás túas preguntas.

Que é a vitamina B6?

A vitamina B6 é esencial para o metabolismo de proteínas, graxas e carbohidratos, a creación de glóbulos vermellos e neurotransmisores. O noso corpo non pode producir vitamina B6. É por iso que necesitamos obtelo dos alimentos. O uso de suplementos tamén é unha opción para aqueles que non poden obter o suficiente de nutrientes.

Aínda que a maioría das persoas obtén o suficiente dos alimentos, algunhas persoas corren o risco de sufrir deficiencias. Obter suficiente vitamina B6 é importante para a saúde xeral. Incluso prevén e trata enfermidades crónicas.

Beneficios da vitamina B6

• Mellora o estado de ánimo.
• Desempeña un papel na redución dos niveis sanguíneos elevados do aminoácido homocisteína, que se relacionou coa depresión e outros problemas psiquiátricos.
• Ao mellorar a saúde do cerebro Enfermidade de Alzheimer reduce o risco.
• Prevén a anemia axudando á produción de hemoglobina.
• Ansiedade, depresión Utilízase para tratar os síntomas da síndrome premenstrual (PMS) como irritabilidade e irritabilidade. Porque xoga un papel na produción de neurotransmisores que regulan o estado de ánimo.
• durante o embarazo náuseas e úsase para tratar os vómitos.
• Evita a obstrución das arterias, minimizando o risco de enfermidades cardíacas. As persoas con niveis baixos de vitamina B6 en sangue teñen case o dobre de probabilidades de padecer enfermidades cardíacas que as que teñen niveis máis altos de B6.
• Recibir suficiente vitamina B6 reduce o risco de desenvolver certos tipos de cancro. Isto débese á súa capacidade para combater a inflamación crónica.
• É eficaz na prevención de enfermidades oculares. Afectando sobre todo ás persoas maiores dexeneración macular (DMAE) evita o tipo de perda de visión.
• Axuda a reducir os síntomas asociados á artrite reumatoide.

Que hai na vitamina B6?

A vitamina B6 é esencial para o funcionamento normal dos nervios, o desenvolvemento do cerebro, a produción de anticorpos e hemoglobina. Esta vitamina, chamada piridoxina, é soluble en auga e non se produce no organismo. Polo tanto, debe obterse dos alimentos. Ben "En que alimentos se atopa a vitamina B6?

Os alimentos que conteñen vitamina B6, necesarios para previr a deficiencia de vitamina B6 e para que o organismo manteña as súas funcións de forma saudable, son os seguintes:

• carnes

Cantidade necesaria de vitamina B6 en case todos os tipos de carne atópase. As aves, como o pavo e o polo, son as carnes con máis vitamina B6.

• peixes

Vitamina B6, atún, troita, salmónAtópase en peixes como o fletán.

• legumes

A maioría dos vexetais conteñen grandes cantidades de vitamina B6. Os de maior densidade son as espinacas, o pemento vermello, os chícharos, brócolis, espárragos, pataca e grelo.

• Froitas

bananasé o mellor exemplo de froitas ricas en vitamina B6.

• Sementes e froitos secos

As sementes e as noces son fontes nutritivas de vitamina B6. Os anacardos, as abelás, os pistachos e os cacahuetes son fontes de vitamina B6.

• Herbas e especias secas

Varias herbas e especias secas tamén son ricas en vitamina B6. Allo seco, estragón, cacahuetes, albahaca, cacahuetes secos, cúrcuma, romeu, endro, loureiro, cebola e tomiño Son fontes vexetais de vitamina B6.

• Alimentos integrais

O arroz cru, o farelo de trigo e outros cereais integrais están entre as fontes máis valiosas de moitos nutrientes esenciais, como a vitamina B6.

• pulso

As xudías, a soia, os garavanzos e as lentellas son legumes con vitamina B6.

• Melaza

A melaza proporciona uns 100 mg de vitamina B0,67 por cada 6 gramos, xunto con moitas vitaminas e minerais esenciais.

• Fígado

coma o fígado carnes de órganosÉ unha fonte importante de vitamina B6. Non obstante, o consumo de fígado debe ser limitado xa que tamén ten un alto nivel de colesterol.

Que é a deficiencia de vitamina B6?

A maioría da xente ten o suficiente Leva vitamina B6. Pero se outras vitaminas do complexo B, como a vitamina B9 e B12, son deficientes, a vitamina B6 tamén pode ser deficiente. Os síntomas da deficiencia de vitamina B6 inclúen erupcións cutáneas escamosas na pel, convulsións, rachaduras no canto da boca, vermelhidão da lingua e sensacións de formigueo nas mans e nos pés. 

A deficiencia é máis común en enfermidades hepáticas, renales, dixestivas ou autoinmunes, así como en fumadores, obesos, alcohólicos e mulleres embarazadas.

Que causa a deficiencia de vitamina B6?

A vitamina B6 atópase na maioría dos alimentos. Pero a deficiencia de vitamina B6 pode ocorrer se a xente non a absorbe correctamente. A deficiencia adoita ser causada por:

• Deterioro da absorción de alimentos (trastornos de malabsorción)
• Consumo de alcohol
• Perda excesiva de vitamina B6 durante a hemodiálise
• Uso de medicamentos que esgotan a vitamina B6 almacenada no corpo

Estes medicamentos inclúen medicamentos anticonvulsivos, o antibiótico isoniazida (usado para tratar a tuberculose), hidralazina (utilizado para tratar a presión arterial alta), corticosteroides e penicilamina (utilizado para tratar trastornos como a artrite reumatoide e a enfermidade de Wilson).

Síntomas de deficiencia de vitamina B6

• Un dos síntomas da deficiencia de vitamina B6 dermatite seborreica É unha erupción vermella e que comece chamada A erupción pode aparecer no coiro cabeludo, cara, pescozo e peito.
• Provoca beizos rachados.
• En caso de deficiencia de vitamina B6, a lingua incha, a gorxa inflárase ou enrojece. Isto chámase glosite. Outras deficiencias de nutrientes, como as vitaminas B9 e B12, tamén poden causar esta condición.
• O efecto negativo sobre o estado de ánimo é un dos síntomas da deficiencia de vitamina B6. Provoca depresión, ansiedade, irritabilidade e sensacións de dor.
• A deficiencia leva ao debilitamento do sistema inmunitario. Porque a produción de anticorpos necesarios para combater as infeccións diminúe.
• Unha deficiencia de vitamina B6 pode facer que se sinta inusualmente canso e lento.
• Pode causar dano nervioso chamado neuropatía periférica. Como resultado disto formigueo nas mans e nos pés séntese.
• En caso de deficiencia, pódense experimentar síntomas como convulsións, espasmos musculares, ollos rodados.

Enfermidades observadas na deficiencia de vitamina B6

As enfermidades que poden ocorrer como resultado da deficiencia de vitamina B6 inclúen:

• neuropatía periférica
• anemia
• convulsións
• Depresión
• nublado da conciencia
• Debilitamento do sistema inmunitario
• dermatite seborreica
• Inflamación da lingua (glosite)
• Inflamación e rachadura dos beizos coñecida como queilose

Como corrixir a deficiencia de vitamina B6?

A deficiencia corríxese comendo alimentos ricos nesta vitamina. A suplementación de vitamina B6 tamén se pode usar para compensar a deficiencia de vitamina B6. Pero recomendo non usalo sen o consello dun médico. Porque demasiada dosificación pode causar efectos secundarios non desexados.

Canta vitamina B6 debes tomar?

A vitamina B6 pódese obter a partir de alimentos e suplementos. O requisito diario de vitamina B6 é de 19-1.3 mg para adultos maiores de 1.7 anos. Os adultos sans poden obter esta cantidade a través dunha dieta equilibrada que inclúa alimentos ricos en vitamina B6.

Exceso de vitamina B6

Un exceso de vitamina B6, tamén chamado toxicidade por vitamina B6 ou intoxicación por vitamina B6, é causado por tomar doses elevadas de suplementos de B6.

Tomar doses moi altas de vitamina B6 pode danar os nervios (chamada neuropatía), causando dor e adormecemento nos pés e as pernas. É posible que as persoas non poidan dicir onde están os brazos e as pernas (sentido da posición) e non poden sentir vibracións. Deste xeito faise difícil camiñar.

O tratamento do exceso de vitamina B6 consiste en interromper a inxestión de suplementos de vitamina B6. Os síntomas do exceso curan lentamente. A persoa que sofre a condición pode ter dificultades para camiñar durante un tempo.

Danos da vitamina B6

O dano da vitamina B6 non se produce coa cantidade tomada dos alimentos. obter demasiada vitamina B6 dos suplementos, pode causar efectos secundarios negativos.

Usar demasiada vitamina B6 pode causar danos nerviosos, dor ou entumecimiento nas mans e os pés. Algúns destes efectos secundarios documentáronse despois de tomar 100-300 mg de vitamina B6 por día. Por estes motivos, o límite superior tolerable para a vitamina B6 en adultos é de 100 mg.

Fonte: 1, 2, 3