Picolinato de cromo É unha forma do mineral cromo que se atopa nos suplementos. Moitos destes produtos afirman que melloran o metabolismo dos nutrientes e axudan á perda de peso.
no artigo picolinato de cromo Aquí tes o que debes saber sobre iso.
Que é o picolinato de cromo?
O cromo é un mineral que se atopa en varias formas. Aínda que unha forma pode causar contaminación industrial, tamén se atopa en moitos alimentos como unha forma naturalmente segura.
Esta forma segura, o cromo trivalente, normalmente considérase esencial, o que significa que debe obterse dos alimentos.
Aínda que algúns investigadores cuestionan se este mineral é realmente necesario, este mineral ten varias funcións importantes no corpo.
Por exemplo, forma parte dunha molécula chamada cromodulina, que axuda á hormona insulina a realizar os seus efectos no organismo.
A insulina, unha molécula liberada polo páncreas, xoga un papel importante no procesamento de hidratos de carbono, graxas e proteínas no corpo.
Curiosamente, a absorción de cromo nos intestinos é moi baixa, con menos do 2.5% do cromo que entra no corpo absorbido. Con este, picolinato de cromo É unha forma alternativa de cromo que se absorbe mellor.
Por este motivo, este tipo adoita atoparse nos suplementos nutricionais. Picolinato de cromoé o cromo mineral unido a tres moléculas de ácido picolínico.
Cales son os beneficios do picolinato de cromo?
Pode mellorar o azucre no sangue
Nas persoas sans, a hormona insulina xoga un papel importante na sinalización das células sanguíneas do corpo para que acheguen o azucre no sangue. As persoas con diabetes teñen problemas coa resposta normal do corpo á insulina.
Varios estudos demostraron que tomar suplementos de cromo pode mellorar o azucre no sangue para persoas con diabetes.
Un estudo descubriu que tomar 16 μg de cromo diariamente durante 200 semanas baixou o azucre no sangue e a insulina, ao tempo que mellora a resposta do corpo á insulina.
Outras investigacións demostraron que aqueles con maior azucre no sangue e menor sensibilidade á insulina poden responder mellor aos suplementos de cromo.
Ademais, nun gran estudo de máis de 62.000 adultos, aqueles que tomaron suplementos dietéticos que conteñan cromo tiñan un 27% menos de probabilidades de desenvolver diabetes.
Non obstante, outros estudos sobre a suplementación con cromo durante tres ou máis meses non mostraron aumento do azucre no sangue en adultos con diabetes tipo 2.
Ademais, estudos en adultos obesos sen diabetes suxiren 1000 μg/día. picolinato de cromoDescubriu que a droga non mellorou a resposta do corpo á insulina.
Un gran estudo de revisión de 425 persoas sans descubriu que os suplementos de cromo non cambiaban os niveis de azucre nin de insulina.
En xeral, algúns beneficios de tomar estes suplementos víronse en persoas con diabetes, pero non en todos os casos.
Pode reducir a fame e o apetito
A maioría das persoas que intentan perder e manter o peso loitan con sensacións de fame e forte apetito. Debido a isto, moitas persoas recorren a alimentos, suplementos ou medicamentos que poden combater estes impulsos.
Algúns estudos nestes casos picolinato de cromoexaminado se é útil ou non. Nun estudo de 8 semanas, 1000 μg/día de cromo (picolinato de cromo forma) redución da inxestión de alimentos, fame e apetito en mulleres con peso saudable.
Os investigadores afirman que os efectos do cromo no cerebro poden ter revelado o seu efecto de suprimir a fame e o apetito.
Outras investigacións trastorno por atracones ou depresiónEstudaron persoas con u porque son os grupos máis afectados polos cambios de fame e apetito.
Un estudo de 8 semanas de 113 persoas con depresión, picolinato de cromo ou recibir 600 μg/día de cromo en forma de placebo.
En comparación co placebo, os investigadores descubriron que a fame e o apetito suplemento de picolinato de cromo Descubriron que diminuíu con
Ademais, un pequeno estudo observou posibles beneficios en persoas con trastorno por atracones. En concreto, descubriuse que doses de 600 a 1000 μg/día provocan unha redución da frecuencia de episodios de atracón e síntomas de depresión.
O picolinato de cromo axuda coa perda de peso?
Debido ao papel do cromo no metabolismo dos alimentos e aos posibles efectos no comportamento alimentario, varios estudos examinaron se é un suplemento eficaz para adelgazar.
Unha gran análise analizou 622 estudos diferentes nos que participaron 9 persoas con sobrepeso ou obesidade para obter unha imaxe completa de se este mineral é beneficioso para a perda de peso.
1,000 μg/día nestes estudos picolinato de cromo utilizáronse doses. En xeral, esta investigación realizouse en adultos con sobrepeso ou obesidade despois de 12 a 16 semanas. picolinato de cromoDescubriu que a droga producía moi pouca perda de peso (1,1 kg).
Non obstante, os investigadores concluíron que o efecto desta perda de peso é cuestionable e a eficacia do suplemento aínda non está clara.
Outra análise en profundidade da investigación existente sobre o cromo e a perda de peso chegou a unha conclusión similar.
Despois de analizar 11 estudos diferentes, os investigadores descubriron que con 8 a 26 semanas de suplementación con cromo, só houbo 0,5 kg de perda de peso.
Moitos outros estudos en adultos sans demostraron que este composto non ten ningún efecto sobre a composición corporal (graxa corporal e masa magra), mesmo cando se combina co exercicio.
Que hai no picolinato de cromo?
Aínda que picolinato de cromo Aínda que se atopa principalmente nos suplementos dietéticos, moitos alimentos conteñen o mineral cromo. Non obstante, hai que ter en conta que a agricultura e os procesos produtivos afectan á cantidade de cromo dos alimentos.
Polo tanto, o contido real de cromo dun determinado alimento pode variar e non existe unha base de datos fiable do contido de cromo dos alimentos. Ademais, aínda que moitos alimentos diferentes conteñen este mineral, a maioría conteñen cantidades moi pequenas (1-2 μg por porción).
A inxestión dietética de referencia recomendada (DRI) para o cromo mineral é de 35 μg/día para homes adultos e 25 μg/día para mulleres adultas.
Despois dos 50 anos, a inxestión recomendada é lixeiramente inferior, como 30 μg/día para os homes e 20 μg/día para as mulleres.
Non obstante, cómpre sinalar que estas recomendacións foron desenvolvidas utilizando estimacións de inxestas medias en poboacións específicas.
Por iso, hai bastante indecisión. A pesar da incerteza do contido real de cromo da maioría dos alimentos e das recomendacións de inxestión temporal, a deficiencia de cromo é moi rara.
En xeral, a carne, os produtos de cereais integrais e algunhas froitas e verduras son boas fontes de cromo. Algúns estudos informaron de que o brócoli é rico en cromo, que contén uns 1 μg por 2/11 cunca, mentres que as laranxas e as mazás conteñen uns 6 μg por porción.
En xeral, seguir unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de alimentos procesados axudará a cumprir os requisitos de cromo.
Necesito tomar suplementos de cromo?
Debido ao importante papel do cromo no corpo, moitas persoas pregúntanse se consumir cromo adicional como suplemento dietético.
Non hai un límite superior específico para Chrome
Moitos estudos examinaron os efectos do cromo no control do azucre no sangue e na perda de peso. Non obstante, ademais de examinar os potenciais beneficios dun determinado nutriente, tamén é necesario considerar se hai algún perigo por consumir demasiado.
A Academia Nacional de Medicina normalmente establece un nivel de inxestión superior tolerable (UL) para certos nutrientes. Superar este nivel pode provocar toxicidade ou outros problemas de saúde.
Non obstante, debido á información limitada, non se establecen valores para Chrome.
Aínda que non existe un valor oficial, algúns investigadores suxeriron que a forma do mineral que se atopa nos suplementos, é dicir. picolinato de cromoCuestionou se era realmente seguro.
En función de como se procesa esta forma de cromo no corpo, pódense producir moléculas nocivas chamadas radicais hidroxilo.
Estas moléculas poden danar o material xenético (ADN) e causar outros problemas.
Curiosamente, aínda que o picolinato é unha forma moi popular de suplementación de cromo, estes efectos adversos sobre o corpo só poden ocorrer se esta forma é inxerida.
Ademais destas preocupacións, un estudo de caso de 1,200 a 2,400 μg/día para fins de perda de peso picolinato de cromo informou de problemas renales graves nunha muller que o tomou.
Ademais dos posibles problemas de seguridade, suplementos de cromo Pode interactuar con certos medicamentos, incluídos os betabloqueantes e os antiinflamatorios non esteroides (AINE).
Non obstante, os efectos adversos que poden estar claramente asociados co exceso de cromo son raros.
Isto pode deberse en parte ao feito de que moitos estudos de suplementos de cromo non informan se ocorren eventos adversos.
En xeral, debido a beneficios cuestionables e posibles problemas de saúde, picolinato de cromoNon se recomenda tomalo como suplemento dietético.
Se desexa usar este suplemento dietético, o mellor é consultar a un profesional da saúde debido a efectos adversos ou interaccións medicamentosas.
Como resultado;
Picolinato de cromoé a forma de cromo que se atopa habitualmente nos suplementos dietéticos.
Pode ser eficaz para mellorar a resposta do corpo á insulina ou para baixar o azucre no sangue en persoas con diabetes. Ademais, pode axudar a reducir a fame, o apetito e a comida en exceso.
Con todo, na produción de perda de peso significativa picolinato de cromo non é moi eficaz.
A deficiencia de cromo é rara e picolinato de cromo Tamén hai preocupacións de que a forma poida causar efectos nocivos no corpo.
En xeral, picolinato de cromo probablemente non valga a pena mercar para a maioría da xente.
