aceite de salmón, É unha fonte moi rica de ácidos graxos omega 3. En aceite de salmón aceites omega 3 primarios que se atopan no ácido eicosapentaenoico (EPA) e é ácido docohexaenoico (DHA).
A investigación vincula o consumo de EPA e DHA con condicións de saúde melloradas, como o risco reducido de enfermidades cardíacas, a protección da saúde cerebral e a redución da inflamación.
O aceite de salmón é unha fonte de Omega 3
aceite de salmón Contén ácidos graxos omega 3 coñecidos como ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA). Estes omega 3 considéranse ácidos graxos "esenciais", é dicir, deben obterse dos alimentos porque o organismo non pode producilos.
O salmón en particular é unha excelente fonte de DHA e EPA. Unha porción de 100 gramos de salmón criado na granxa ten 2.3 gramos de ácidos graxos omega 3 de cadea longa. A mesma cantidade de salmón salvaxe ten algo máis, 2.6 gramos.
Cales son os beneficios do Omega 3?
Estes ácidos graxos poden contribuír ao funcionamento do cerebro, ao crecemento e desenvolvemento normais e tamén poden protexer contra a inflamación.
Deficiencia de Omega 3 pode provocar enfermidades cardiovasculares, algúns cancros, trastornos do estado de ánimo, artrite e outros problemas de saúde.
O aceite de peixe debe consumirse de fontes alimentarias en lugar de suplementos. É necesario consumir ácidos graxos non só de peixe, senón tamén de fontes vexetais e utilizar suplementos como suplementos secundarios.
Cales son os beneficios do aceite de salmón?
Ten un alto contido proteico
O salmón é rico en proteínas. Unha dieta rica en proteínas axuda ao corpo a manter a masa muscular e a saúde dos ósos e a recuperarse das lesións.
Debido a que o salmón é rico en proteínas, pode axudar a aumentar a sensación de plenitude, reducindo así a probabilidade de comer en exceso. Os alimentos ricos en proteínas aceleran o metabolismo.
O salmón e outras proteínas son particularmente eficaces para reducir a graxa da barriga.
Alto contido de vitamina D
Os peixes oleosos como o salmón son ricos en vitamina D soluble en graxa, unha hormona que o corpo produce cando se expón á luz solar.
Vitamina D Cando se converte nunha forma utilizable no corpo, apoia a saúde dos ósos, a función inmune e mesmo a protección contra o cancro.
Aporta vitaminas e minerais importantes
O salmón contén numerosas vitaminas e minerais que soportan procesos corporais importantes. Por exemplo, o salmón ten un alto contido en potasio, o que axuda a controlar a presión arterial e reduce o risco de ictus.
O salmón tamén é rico en selenio, que pode axudar a manter a saúde dos ósos, reducir o risco de padecer cancro e mellorar a función da tireóide para persoas con enfermidade autoinmune da tireóide.
Finalmente, o salmón está cargado de vitaminas B que aseguran o funcionamento óptimo do cerebro e do sistema nervioso, reducen a inflamación e converten os alimentos en enerxía para o organismo.
Ten propiedades antiinflamatorias
A resposta inflamatoria é unha parte importante do sistema inmunitario do corpo. Non obstante, a inflamación excesiva leva a enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes.
Estudos aceite de peixe salmónMostra que as graxas omega 3 que se atopan no aceite de oliva poden suprimir a resposta inflamatoria do corpo de varias maneiras. Por exemplo, reduce os niveis de produtos químicos proinflamatorios producidos polas células inmunes.
Reduce os triglicéridos e aumenta os niveis de colesterol
O triglicérido é un tipo de graxa que se atopa no sangue. Os niveis altos de triglicéridos son un factor de risco para enfermidades cardíacas e ictus.
Hai diferentes tipos de colesterol, o colesterol HDL chámase colesterol "bo", ten un efecto protector sobre a saúde do corazón.
Estudos aceite de salmónMostra que os omega 3 que se atopan no aceite de oliva poden xogar un papel na redución dos triglicéridos e na elevación do colesterol HDL.
Acelera a circulación sanguínea
O noso corpo utilízao para facer un composto chamado óxido nítrico. aceite de salmónUsa graxas omega-3. O óxido nítrico estimula a relaxación dos vasos sanguíneos, queacelera a circulación sanguínea e baixa a presión arterial.
Apoia o desenvolvemento fetal
As graxas omega 3 son esenciais para o correcto desenvolvemento do feto. Os nenos nacidos de nais que consumiron peixe ou tomaron suplementos de omega-3 durante o embarazo puntuan máis nas probas de desenvolvemento cognitivo e motor que os nenos cuxas nais non consumían graxas omega-3.
A inxestión de omega 3 dos nenos por parte da nai durante o embarazo e a primeira infancia tamén se asocia cun menor risco de problemas de comportamento nos nenos.
Algunhas investigacións mostran que o consumo de omega 3 tamén pode desempeñar un papel na prevención de partos prematuros.
Protexe a saúde do cerebro
Hai probas sólidas de que as graxas omega 3 son importantes para o desenvolvemento cerebral dos nenos. Estudos preliminares aceite de salmónEla suxire que as graxas omega 3 do cedro poden mellorar a saúde cerebral.
Estudos en probeta demostraron que o DHA, unha das graxas omega 3, ten un papel na reparación e desenvolvemento das células nerviosas.
Ademais, a inxestión adecuada de DHA está asociada a un risco reducido de deterioro cognitivo relacionado coa idade e á prevención do desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer.
Ademais, algúns estudos en tubos e animais mostran que tomar suplementos de omega 3 pode axudar a previr e tratar a enfermidade de Parkinson.
Promove a saúde ocular
aceite de salmónOs ácidos graxos omega 3 poden promover a vista e os ollos saudables. Non consumir suficientes ácidos graxos omega 3 pode contribuír á dexeneración da retina.
Descubriuse que os suplementos de omega 3 reducen a presión intraocular, un factor de risco para o glaucoma.
Cales son os beneficios do aceite de salmón para a pel?
pel de aceite de salmón e beneficioso para a saúde ocular.
Os aceites omega 3 xogan un papel no desenvolvemento da saúde ocular e o poder visual na infancia. Ademais, unha maior inxestión na idade adulta está asociada ao glaucoma e á idade.dexeneración macular asociado a un risco reducido de enfermidades oculares como
aceite de salmón Os omega 3 nel tamén contribúen á saúde da pel cos seus efectos antiinflamatorios.
A investigación mostra que o consumo de omega 3 pode protexer a pel do dano solar, reducir os síntomas asociados á dermatite e promover a cicatrización de feridas.
O aceite de salmón fai que engorde?
Algúns estudos aceite de salmónMostra que as graxas omega 3 na dieta poden axudar a perder peso. Algúns estudos en animais demostraron que tomar suplementos de omega 3 pode reducir a tendencia a acumular exceso de graxa corporal.
Algúns estudos humanos tamén apoian isto, os suplementos de omega 3 tomados xunto coa dieta e o programa de exercicios reducen a acumulación de graxa no corpo.
Como tomar pílulas e cápsulas de aceite de peixe de salmón?
aceite de salmónpolo menos dúas veces por semanasalmón Podes obtelo dun xeito saudable e natural consumíndoo.
Se non che gusta o salmón, pero queres gozar dos seus beneficios para a saúde, cápsula de aceite de salmón Ou considere tomar a súa pílula.
As recomendacións de dosificación poden variar moito. Non obstante, a inxestión diaria de aproximadamente 1 gramo de aceite de salmón que conteña EPA e DHA é suficiente.
O aceite de salmón é mellor que outros aceites de peixe?
Os beneficios dos aceites de peixe débense principalmente á súa alta concentración de ácidos graxos omega 3, incluíndo DHA e EPA.
O contido real destas graxas en calquera suplemento variará en función de numerosos factores, como a procedencia do salmón. O provedor e o proceso de fabricación tamén poden marcar a diferenza.
Suplementos de aceite de salmón É seguro para a maioría da xente, pero tomar demasiado pode causar efectos secundarios incómodos como náuseas, azia e diarrea.
Se está a usar anticoagulantes, debe consultar co seu médico antes de tomar pílulas ou cápsulas, xa que poden aumentar o risco de hemorraxia.
Asegúrate da calidade do produto que compras.
Como resultado;
aceite de peixe salmónÉ unha rica fonte de graxas omega 3 DHA e EPA.
aceite de salmónO consumo de omega-3 da noz moscada está asociado a unha variedade de beneficios para a saúde, incluíndo a redución da inflamación, a perda de peso e o mantemento da saúde do corazón e do cerebro.
