Aceite de krillé un suplemento que está gañando popularidade rapidamente como alternativa ao aceite de peixe.
Está feito de krill, un tipo de cuncha mariña consumida por baleas, pingüíns e outras criaturas mariñas.
Ácido docosahexaenoico (DHA)) e o ácido eicosapentaenoico (EPA), unha fonte de graxas omega 3 que só se atopa en fontes mariñas, como o aceite de peixe.
Ten funcións importantes no corpo e está ligada a unha variedade de beneficios para a saúde.
Polo tanto, se non está a consumir a cantidade recomendada de marisco por semana, é unha boa idea tomar un suplemento que conteña EPA e DHA.
Aceite de krillÁs veces comercialízase por ter propiedades superiores ao aceite de peixe, pero é necesario investigar máis sobre isto.
Pase o que pase, aceite de krillTen algúns beneficios importantes para a saúde.
aquí "Que é o aceite de krill", "Que fai o aceite de krill", "Cales son os beneficios e os danos do aceite de krill" respostas ás túas preguntas...
Que é o aceite de krill?
Os krill son mariscos moi pequenos que viven nas xeadas augas dos océanos do mundo.
É parecido ao camarón e unha parte importante da cadea alimentaria mariña. O krill aliméntase de fitoplancto e unha pequena cantidade de zooplancto.
Despois é comido por organismos máis grandes, o que permite que os peixes máis grandes aproveiten os nutrientes que se atopan nestas fontes.
O krill antártico (Euphausia superba) é unha especie cunha das maiores biomasas totais e aceite de krill adoitaba facer.
Os krill son abundantes e reprodúcense a niveis saudables. Isto convérteos nunha fonte de alimentos sostible.
Despois de que o krill se colle no océano, convértese nunha variedade de produtos para o consumo humano. Isto inclúe po, concentrados de proteínas e aceite.
Aceite de krillson baixos en graxas saturadas pero ricos en proteínas.
Aceite de krill contén pequenas cantidades de ácido esteárico, ácido mirístico, ácido palmítico e ácido behénico. Tamén contén vitaminas A, E, B9 e B12. Un perfecto colina e unha fonte de antioxidantes.
Cales son os beneficios do aceite de krill?
Excelente fonte de graxas saudables
Aceite de krill ve Aceite de peixe Contén graxas omega 3 EPA e DHA.
Non obstante, hai algunha evidencia de que a maioría das graxas omega 3 do aceite de peixe almacénanse en forma de triglicéridos. aceite de krill mostra que os aceites nel pode ser mellores para o corpo que usar aceite de peixe.
Por outra banda, aceite de krill A maioría das graxas omega 3 que contén están en forma de moléculas chamadas fosfolípidos, que son máis fáciles de absorber no torrente sanguíneo.
algúns estudos aceite de krilldescubriu que o aceite de peixe era máis eficaz para elevar os niveis de omega 3 que o aceite de peixe.
outra obra, aceite de krill e aceite de peixe, e descubriu que os aceites eran igualmente eficaces para elevar os niveis de omega 3 no sangue.
Pode axudar a combater a inflamación
Aceite de krillSábese que os ácidos graxos omega 3, semellantes aos que se atopan en
Aceite de krill Pode ser máis eficaz para combater a inflamación que outras fontes de omega 3 mariños porque é máis fácil para o corpo usar estes ácidos graxos.
Aceite de krillContén un pigmento rosa-laranxa chamado astaxantina, que ten efectos antiinflamatorios e antioxidantes.
Aceite de krillIniciáronse varios estudos para explorar os efectos específicos da lila sobre a inflamación.
Un estudo de 25 persoas con niveis de graxa no sangue lixeiramente elevados, 1,000 mg diarios. suplemento de aceite de krilldescubriu que a piña desenvolveu un marcador de inflamación máis eficaz que un suplemento diario de 2.000 mg de omega 3 purificado.
Ademais, un estudo de 90 persoas con inflamación crónica atopou 300 mg diarios. aceite de krill descubriu que os que o tomaron reduciran un marcador de inflamación nun 30% despois dun mes.
Pode reducir a artrite e a dor nas articulacións
Aceite de krill, xa que axuda a reducir a inflamación, artrite Tamén alivia os síntomas e a dor nas articulacións causadas pola inflamación.
Un pequeno estudo de 50 adultos con dor leve no xeonllo. aceite de krilldescubriu que os participantes que tomaron a droga durante 30 días reduciron significativamente a dor mentres dormían e estaban de pé. Tamén aumentou o rango de movemento.
Ademais, os investigadores descubriron que en ratos con artrite, aceite de krillexaminou os efectos de
Ratos aceite de krill Tiña un aumento da artrite, menos inchazo e menos células inflamatorias nas articulacións cando o tomou.
Pode mellorar os lípidos no sangue e a saúde cardíaca
As graxas omega 3, especialmente DHA e EPA, son saudables para o corazón.
A investigación mostra que o aceite de peixe pode mellorar os niveis de lípidos no sangue e aceite de krilldemostrou ser eficaz neste sentido.
un estudo aceite de krill e comparou os efectos do omega 3 purificado sobre os niveis de colesterol e triglicéridos.
unicamente aceite de krill aumentou o colesterol "bo" de lipoproteínas de alta densidade (HDL).
Foi máis eficaz para reducir un marcador de inflamación, aínda que a dosificación foi moito menor. Por outra banda, os omega 3 puros foron máis efectivos para baixar os triglicéridos.
Unha revisión recente de sete estudos, aceite de krillConcluíu que a droga é eficaz para reducir o colesterol LDL "malo" e os triglicéridos, e tamén pode aumentar o colesterol HDL "bo".
Noutro estudo aceite de krill Comparouse co aceite de oliva e descubriuse que co aceite de krill melloraron significativamente as puntuacións de resistencia á insulina, así como a función do revestimento dos vasos sanguíneos.
Pode axudar a xestionar os síntomas do síndrome premenstrual
En xeral, o consumo de graxas omega 3 pode reducir a dor e a inflamación.
Algúns estudos demostraron que o uso de suplementos de omega 3 ou aceite de peixe, nalgúns casos, é suficiente para reducir o uso de analxésicos para a dor periódica e o alivio da dor. síndrome premenstrualDescubriu que pode axudar a reducir os síntomas do síndrome premenstrual (PMS).
que conteñen os mesmos tipos de graxas omega 3 aceite de krill pode ser igualmente eficaz.
Un estudo en mulleres diagnosticadas de síndrome premenstrual aceite de krill e o aceite de peixe compararon os efectos.
O estudo descubriu que ambos os suplementos produciron melloras estatisticamente significativas nos síntomas, aceite de krill descubriu que as mulleres que usaban aceite de peixe tomaban menos analxésicos que as mulleres que usaban aceite de peixe.
Este traballo aceite de krillIsto suxire que o fenogreco pode ser polo menos tan eficaz como outras fontes de graxas omega 3 para mellorar os síntomas do síndrome premenstrual.
Reduce o risco de desenvolver diabetes
Aceite de krillAo baixar os niveis de glicosa e mellorar a sensibilidade á insulina, pode axudar a reducir o risco de desenvolver diabetes.
En estudos con animais, aceite de krill Demostrouse que tomalo reduce os niveis de azucre no sangue e tamén reduce a resistencia á insulina.
Tamén se demostrou que axuda aos diabéticos a reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco.
Pode reducir os síntomas da depresión
Aceite de krillpode reducir os síntomas similares á depresión aumentando a concentración de DHA no cerebro.
Pode mellorar a saúde do estómago
Novas evidencias suxiren que o uso de ácidos graxos omega 3 para reducir a inflamación do estómago pode ser beneficioso no tratamento de H. Pylori e úlceras estomacais.
Aceite de krillPode axudar a aliviar outros síntomas estomacais, como estreñimiento, hemorróidas, indixestión e malestar estomacal.
Pode reducir o risco de cancro
Aceite de krillPode axudar a tratar o cancro colorrectal ou doutro tipo.
Nos estudos celulares, aceite de krillOs ácidos graxos contidos nel detiveron o crecemento das células cancerosas.
Outros estudos indicaron que comer máis omega 3 reduce o risco de desenvolver cancro de mama e próstata.
Ter unha alta concentración destas graxas no sangue tamén se asocia cun menor risco de cancro colorrectal.
Beneficios para a pel do aceite de krill
Inflamación, acne, psoríase ve eczema É a causa de moitos problemas comúns da pel como
Aceite de krillDebido a que a súa alta concentración de ácidos graxos omega 3 reduce a inflamación, tomar este suplemento regularmente pode axudar a reparar os danos na pel e previr os trastornos da pel causados pola inflamación.
Aceite de krillComplementación con ácidos graxos omega 3, como os que se atopan en
En experimentos con animais, EPA e DHA inhibiron a produción de marcadores inflamatorios responsables da dermatite atópica.
Aceite de krill Tamén proporciona outros beneficios á pel xa que é rica en antioxidantes.
Demostrouse que reduce as manchas de idade e reduce a aparición de engurras ao mesmo tempo que mellora a humidade e a textura da pel.
O aceite de krill faiche máis delgado?
O sistema endocannabinoide controla o apetito.
Aceite de krill Ao bloquear esta vía, pode mellorar os esforzos de perda de peso e promover o mantemento dun peso saudable para os que o usan.
En experimentos con animais, demostrouse que os suxeitos con niveis normais de omega 3 teñen niveis máis baixos de endocannabinoides, incluíndo encimas específicos relacionados coa comida en exceso.
Aceite de peixe e aceite de krill
Aceite de krillPromóvese como unha alternativa ao aceite de peixe estándar e como fonte de graxa saudable na dieta.
Polo tanto, é necesario coñecer as semellanzas e diferenzas destes suplementos.
Aceite de peixeObtense de moitos peixes diferentes que viven en augas frías.
Trátase de peixes graxos que almacenan os aceites nos seus fígados, dos que se extraen para facer aceite de peixe.
As especies máis comúns utilizadas para facer aceite de peixe inclúen o bacallau, o atún albacora, a cabala, o salmón, o arenque e a platija.
O aceite de peixe pode proceder de especies criadas en granxa ou capturadas en estado salvaxe.
O aceite de peixe tamén provén de especies como as baleas e as focas, que almacenan estes ácidos graxos no aceite de balea.
Estes dous tipos de suplementación afectan a expresión dos xenes de forma diferente.
En experimentos con animais, aceite de krill Aínda que cambiou a expresión duns 5.000 xenes, o aceite de peixe cambiou só uns 200.
Iso, aceite de krillIsto significa que pode afectar a máis vías do corpo a través do metabolismo dos lípidos e da glicosa, aumentando a súa capacidade de afectar positivamente a súa saúde.
Unha das maiores preocupacións co aceite de peixe é a posibilidade de contaminación por metais pesados, especialmente mercurio.
Os peixes máis grandes están máis altos na cadea alimentaria e son máis propensos a estar expostos aos metais pesados que almacenan no fígado xunto coas graxas saudables.
Debido a que o krill está na parte inferior deste sistema alimentario, normalmente non se contamina con mercurio e é unha opción moito máis segura cando se trata de exposición a metais pesados.
aceite de peixe, aceite de krill non tan sostible ambientalmente. As reservas de krill son moito máis altas que outras especies de peixes.
Omega 3 e aceite de krill
Aceite de krillA vantaxe máis importante da semente de liño para a saúde humana son os ácidos graxos omega 3 que proveñen do ácido eicosapentaenoico (EPA) e do ácido docosahexaenoico (DHA) dos ácidos graxos poliinsaturados de cadea curta (PUFA) que o seu corpo pode usar facilmente.
Os nosos corpos usan PUFA para moitas funcións esenciais diferentes, incluíndo funcións de memoria e cognitivas como a agudeza visual, a dixestión, a coagulación do sangue e os movementos musculares.
Os PUFA xogan un papel clave na división celular e regulan as funcións xenéticas uníndose a receptores celulares.
Dado que o corpo non pode producir ácidos graxos omega 3 por si só, estes lípidos esenciais deben obterse dos alimentos.
Podes obter estes aceites de fontes vexetais como a linhaça, a chía e o cánabo.
Non obstante, as fontes vexetais están formadas por ácidos alfa-linolénicos (ALA), que deben ser descompostos no corpo en ácidos de cadea curta que o corpo pode usar.
Entre os beneficios máis importantes que EPA e DHA ofrecen ao organismo é que son antiinflamatorios naturais.
Cada célula do noso corpo necesita DHA, polo que é esencial tanto para a saúde cerebral como para a función eficaz dos neurotransmisores.
Os Omega 3 tamén xogan un papel importante no sistema endocannabinoide. Este sistema axuda a estimular a inmunidade.
Tamén regula o estado de ánimo e a motivación ao tempo que afecta a memoria.
Cando o sistema endocannabinoide está fóra de equilibrio, poden ocorrer problemas co azucre no sangue, a regulación do peso, o estado de ánimo e a cognición.
Obter suficiente omega 3 dos alimentos axudará a que este importante sistema corporal funcione correctamente.
Como usar o aceite de krill?
aceite de krillTomalo aumenta a súa inxestión de EPA e DHA.Normalmente pódese mercar en liña ou na maioría das farmacias.
As organizacións sanitarias adoitan recomendar unha inxestión combinada de 250-500 mg de DHA e EPA por día.
Sen embargo, un ideal aceite de krill Son necesarios máis estudos para recomendar a dosificación. Siga as instrucións da caixa que recibiu ou consulte a un médico.
Non se recomenda exceder a cantidade total de 5.000 mg de EPA e DHA por día dos alimentos ou o uso de suplementos.
Persoas que toman anticoagulantes, que se preparan para a cirurxía, mulleres embarazadas ou en período de lactación aceite de krill debe ter coidado no seu uso e debe consultar a un médico antes de usalo.
Isto débese a que os aceites omega 3 poden exercer un efecto anticoagulante a doses elevadas, aínda que a evidencia actual non indica que poidan ser prexudiciais.
Aceite de krill Non se estudou a súa seguridade durante o embarazo ou a lactación.
Tamén se tes alerxia ao marisco aceite de krill Debes evitar usalo.
Usaches aceite de krill antes? Para que o usaches? Viches o beneficio? Coméntanos as túas experiencias.
