Que é o ácido docosahexaenoico (DHA), cales son os seus beneficios?

Ácido docosahexaenoico ou DHAé aceite omega 3. Salmón ve anchoa É abundante en peixes aceitosos como

O noso corpo DHA non se pode facer, debe obterse dos alimentos.

DHA e EPA traballa conxuntamente no corpo. Reduce o risco de enfermidades crónicas como a inflamación e as enfermidades cardíacas. DHA Por si só, apoia a función cerebral e a saúde ocular.

 Que é o DHA (ácido docosahexaenoico)?

Ácido docosahexaenoico (DHA)É un ácido graxo omega 3 de cadea longa. Ten 22 carbonos de lonxitude e 6 dobres enlaces. Atópase principalmente en produtos do mar como peixe, mariscos, aceite de peixe e algúns tipos de algas.

O noso corpo DHAComo non pode facer, debe tomarse a través de alimentos ou suplementos.

Que fai DHA?

DHAadoitan atoparse nas membranas celulares, o que fai que as membranas e os espazos entre as células sexan máis fluídos.

Facilita que as células nerviosas envíen e reciban sinais eléctricos, que son vías de comunicación. 

No cerebro e nos ollos DHA Se é baixa, o sinal entre as células diminúe, a visión é deficiente ou hai cambios na función cerebral.

DHATamén ten varias funcións no corpo. Por exemplo, reduce a inflamación e reduce os triglicéridos no sangue.

Cales son os beneficios do DHA?

Enfermidade do corazón 

• Aceites Omega 3 É importante para a saúde do corazón. 
• DHAOs estudos que a proban sinalan que pode ser eficaz para mellorar varios determinantes da saúde cardíaca.

TDAH

• trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH)É unha condición na que o comportamento impulsivo se intensifica e comeza na infancia.
• Os estudos demostran que no sangue de nenos e adultos con TDAH Niveis de DHAdeterminado a ser inferior.
• Polo tanto, os nenos con TDAH, Suplementos de DHApode beneficiarse.

Parto temperán

• O nacemento dun bebé antes das 34 semanas de embarazo considérase prematuro e aumenta o risco de problemas de saúde do bebé.
• Estudos DHA revelou que o risco de parto prematuro redúcese en máis dun 40% nas mulleres que o consumen. Polo tanto, cantidades adecuadas durante o embarazo DHA É moi importante recibir.

Inflamación

• DHA Os aceites Omega 3, como o aceite, teñen un efecto antiinflamatorio. 
• A propiedade antiinflamatoria do DHA enfermidade das enxivas reduce o risco de enfermidades crónicas como a idade.

• Mellora as condicións autoinmunes como a artrite reumatoide que causa dor nas articulacións.

recuperación muscular

• O exercicio intenso provoca inflamación muscular e dor. DHAReduce a restrición de movementos despois do exercicio debido ao seu efecto antiinflamatorio.

Beneficios para a saúde ocular

• DHA e outras graxas omega 3, ollo seco e mellora a enfermidade ocular diabética (retinopatía).
• Reduce a presión ocular elevada.
• Reduce o risco de glaucoma.

Cancro

• A inflamación crónica é un factor de risco de cancro. DHAUnha alta inxestión do medicamento reduce o risco de cancro colorrectal, páncreático, de mama e de próstata.
• Os estudos sobre células tamén mostran que pode inhibir o crecemento das células cancerosas.

Enfermidade de Alzheimer

• DHA É a principal graxa omega 3 do cerebro e é esencial para o sistema nervioso funcional do cerebro.
• Estudos Enfermidade de Alzheimer menor no cerebro das persoas con problemas de saúde mental que os adultos maiores con boa función cerebral. DHA niveis demostrados.
• Consumir máis DHA na idade adulta e na vellez aumenta a capacidade mental, reducindo o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer.

presión arterial e circulación

• DHA favorece o fluxo sanguíneo ou a circulación. Mellora a función endotelial.
• DHAreduce a presión arterial diastólica nunha media de 3.1 mmHg.

Desenvolvemento cerebral e ocular nos bebés

• Para o desenvolvemento do cerebro e dos ollos nos bebés DHA é necesario. Estes órganos crecen rapidamente durante o último trimestre do embarazo dunha muller e os primeiros anos de vida.
• Polo tanto, durante o embarazo e a lactación, as mulleres DHA É importante conseguilos.

Saúde reprodutiva masculina

• Cerca do 50% dos casos de infertilidade son causados ​​por factores de saúde reprodutiva masculina.
• DHA Un nivel baixo de esperma provoca unha diminución da calidade dos espermatozoides.
• Suficiente DHASoporta tanto a porcentaxe de espermatozoides vivos e sans como a motilidade dos espermatozoides, o que afecta á fertilidade.

Saúde mental

• Suficiente DHA e obter EPA, depresión reduce o risco. 
• O efecto antiinflamatorio dos aceites omega 3 sobre as células nerviosas tamén reduce o risco de depresión.

Que hai en DHA?

DHA peixe, marisco e musgo como os mariscos. Principal Fontes de DHA É como segue:

• Atún
• Salmón
• Arenque
• Sardiña
• Caviar
• Algúns aceites de peixe, como o aceite de fígado, tamén conteñen DHA.
• O DHA atópase na carne e o leite alimentados con herba, así como nos ovos enriquecidos con omega 3.

suficiente de nutrientes DHA Os que non poden obtelo poden usar suplementos. Os expertos recomendan 200-500 mg por día. DHA e EPA recomenda a súa compra. 

O DHA é prexudicial?

• Os que teñan algún problema de saúde ou tomen medicamentos, Suplemento de DHA debe consultar a un médico antes de tomalo.
• DHA e altas doses de EPA poden diluir o sangue. Os que usan anticoagulantes deben prestarlle atención a isto.