A bheil snàmh a' toirt ort cuideam a chall? Dè na buannachdan a tha an lùib snàmh don bhodhaig?

An eacarsaich air leth freagarrach dhaibhsan nach eil dèidheil air fallas san gym. snàmhtha A 'snàmh aig a' char as fheàrr eacarsaichean aerobictha fear dhiubh. 

Tha fios gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aige. Tha an eacarsaich spòrsail seo cuideachd air a mholadh airson call cuideim, oir tha e freagarrach don h-uile duine ge bith dè an aois agus an sgil. 

an seo buannachdan snàmh agus comhairle feumail mu dheidhinn seo do luchd-tòiseachaidh…

Dè na buannachdan a tha an lùib snàmh?

Bidh snàmh a 'cuideachadh le cuideam a chall

• A ’snàmha’ losgadh calraidhean. Cò mheud calorie Mar as motha de gheir a loisgeas tu, is ann as motha de gheir a thèid an gnìomh. 
• A ’snàmh Bidh cus geir anns a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'losgadh. Dhaingnich luchd-saidheans à Korea seo cuideachd anns an deuchainn aca le clann reamhar. 
• A ’snàmh agus chuidich eacarsaichean uisge eile le bhith a’ lughdachadh meud geir bodhaig ann an clann reamhar.

neart cnàimh

• Bidh meud cnàimh a’ lùghdachadh le aois, gu sònraichte ann am boireannaich. A ’snàmhA 'cur casg air call cnàimh air adhbhrachadh le aois agus seòrsachan eile de eacarsaich aerobic. 
• pian co-phàirteach no lòinidhTha e feumail dhaibhsan a tha 
• A ’snàmhTha fios cuideachd gun leasaich e osteoporosis, àrdachadh dùmhlachd cnàimh agus neartachadh cnàmhan.

Slàinte cridhe

• Galairean cridhe àrdachadh mar thoradh air dòigh-beatha sedentary. 
• A ’snàmh Bidh eacarsaich mar seo a 'leasachadh slàinte cridhe. Bidh e a 'dìon bho ghalaran cardiovascular a dh'fhaodadh a bhith ann. 
• Diofar sgrùdaidhean, snàmhTha e air faighinn a-mach gur e eacarsaich aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson slàinte cridhe.

Pàrras cerebral

• Tha pairilis cerebral na chiorram gluasaid cumanta ann an clann.
• Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gnìomhan motair chloinne le cerebral palsy. 
• Luchd-saidheans à Astràilia, clann le pairilis cerebral snàmhDhearbh iad gun do chòrd an eacarsaich riutha agus nach robh iad a' faireachdainn sgìth.n tuilleadh

sùbailteachd

• Is e sùbailteachd an comas joints a ghluasad ann an làn raon. 
• Nuair a bhios tu a’ snàmh, thathas a’ cleachdadh buill-bodhaig gus an corp a ghluasad air adhart agus fuireach os cionn uisge. 
• snàmh gu cunbhalach gach lathaA 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd bodhaig gu lèir agus, mar thoradh air sin, a 'lùghdachadh pian co-phàirteach.

co-òrdanachadh corp

• Gus snàmh; Chan e obair fhurasta a th’ ann oir tha feum air co-òrdanachadh eadar casan, gàirdeanan, ceann, broilleach agus sùilean. 
• A ’snàmh A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad bodhaig slàn agus co-òrdanachadh eadar buill-bodhaig agus buill-bodhaig a-staigh.

triglyceride

• triglyceride Mar as àirde na h-ìrean, is ann as motha a tha cunnart bho thinneas cridhe agus bàs ro-luath.
• Rinn luchd-saidheans deuchainn air boireannaich meadhan-aois. Fhuair iad a-mach gu robh boireannaich a bha a 'snàmh 3 mionaid san latha airson 60 seachdainean air co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr, air cuideam a chall, agus air am pròifil lipid fala a leasachadh.
• Thug iad fa-near cuideachd lùghdachadh ann an ìrean triglyceride fala.

neurogenesis

• Is e galar eanchainn a tha air adhbhrachadh le bàs cealla eanchainn a th’ ann an epilepsy lobe temporal. 
• Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, chan eil cungaidhean-leigheis an-aghaidh grèim èifeachdach. 
• Sgrùdadh rannsachaidh air a dhèanamh ann an oidhirp leigheasan eile a lorg, snàmhlorg gu robh e èifeachdach airson neurogenesis ann an luchagan obair-lann.

Asma

• Asmaair adhbhrachadh le sèid anns na slighean adhair. Tha e ag adhbhrachadh duilgheadas anail. 
• Diofar sgrùdaidhean, snàmhair faighinn a-mach gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh ionnsaighean asthma. 

a 'slaodadh sìos aosda

• Gus snàmhgad chuideachadh a’ coimhead nas òige. 
• Tha seo air sgàth gu bheil e a’ leasachadh faireachdainn agus a’ lughdachadh cuideam oxidative sa bhodhaig.

Cadal 

• An fheadhainn aig a bheil trioblaid cadal snàmhurrainn tòiseachadh. 
• A ’snàmh'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann an aerobics, agus ma chuir thu seachad beagan ùine a-riamh san uisge, tha fios agad cho dìcheallach 's as urrainn dha a bhith. 
• Leis gu bheil do bhodhaig gu lèir an-còmhnaidh ag obair fhad ‘s a tha e a’ snàmh leis an eanchainn agad. 
• Sin as coireach gu bheil thu a 'tòiseachadh a' cadal nas fheàrr air an oidhche.

Slàinte inntinn

• Stress, dragh ve trom-inntinnduilgheadasan slàinte inntinn nach bu chòir a bhith air an dearmad. 
• Tha luchd-saidheans air dearbhadh gum faod snàmh cuideachadh le bhith a 'leasachadh mood agus a' làimhseachadh diofar dhuilgheadasan inntinn.

neartachadh na fèithean

• A ’snàmhTha fios againn gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir.
• Bidh e cuideachd a 'cuideachadh tòna agus a' neartachadh fèithean. 
• Bidh gluasad cunbhalach nan casan, na làmhan, a’ bhroilleach, an ceann, an abdomen, agus amhach a’ togail fhèithean tana an àite feadhainn tomadach. 
• cleachdadh snàmh Mar as motha a nì thu, is ann as làidire a bhios na fèithean agad ag àrdachadh.

Comhairle do luchd-tòiseachaidh snàmh

stoidhle snàmha chuidicheas tu gus do sgilean adhartachadh agus do dhèanamh nad snàmh nas fheàrr. molaidhean snàmhthoir sùil air:

• goggles snàmhCuir ort do nude uair a thìde mus tèid thu a-steach don uisge gus fàs cleachdte ris. Giùlain paidhir speuclairean a bharrachd.
• Feuch ri tarraing air ais dìreach fhad ‘s a bhios tu ag anailachadh no a’ roiligeadh do ghualainn.
• Cleachd sgiath-snàmh airson snàmh èifeachdach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd nan adhbrannan.
• Cleachd earplugs silicone gus casg a chuir air galar cluais agus casg a chuir air irioslachd.
• Cùm searbhadair beag feumail airson a thiormachadh, a ghlanadh no a ghlanadh.
• Gus snàmh Tagh àite sàbhailte far a bheil luchd-teasairginn air dleasdanas.
• Dèan eacarsaichean blàthachaidh an-còmhnaidh mus tèid thu a-steach don uisge. Cuimhnich gun sìneadh thu do joints agus fèithean.
• Na dì-chuimhnich a bhith ag òl uisge gu leòr.
• Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, na dèan cus dheth.