Tha adhbhar ann gur e 'bloighean togail beatha' a chanar ri amino-aigéid. Às aonais na biomolecules sin cha bhiodh e comasach dhut cadal, dùsgadh, ithe no eadhon anail a ghabhail!
Feumaidh cuid de na 20 amino-aigéid a tha air an còdachadh gu ginteil a bhith air an cur ris le beathachadh gus coinneachadh ri feumalachdan na bodhaig. Canar amino-aigéid riatanach riutha sin. Fear dhiubh seo tryptophand.
Tha Tryptophan na bhloc togail de ghrunn neurotransmitters agus hormonaichean. Bidh na ceimigean sin a 'cumail smachd air mood, cadal, agus cuairtean acras. Mar sin, tha gu leòr againn tryptophan tha solarachadh riatanach.
Dè th' ann an Tryptophan?
TryptophanIs e seo aon de dh'iomadh amino-aigéid anns a bheil pròtain ann am biadhan. Bidh amino-aigéid gan cleachdadh anns na cuirp againn gus pròtanan a dhèanamh, ach bidh iad cuideachd a’ frithealadh gnìomhan eile.
Mar eisimpleir, feumar grunn mholacilean cudromach a thoirt gu buil a chuidicheas le bhith a’ comharrachadh. Gu sònraichte, tryptophan, serotonin agus melatonin Faodar a thionndadh gu bhith na mholacile ris an canar 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a thathas a’ cleachdadh airson dèanamh
Bidh serotonin a 'toirt buaidh air mòran bhuill, a' gabhail a-steach an eanchainn agus an caolan. Tha buaidh shònraichte air cadal, eòlas-inntinn agus faireachdainn san eanchainn.
Aig an aon àm, is e melatonin an hormone as motha a tha an sàs anns a 'chearcall cadal-cadail. San fharsaingeachd, tryptophan agus tha na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh riatanach airson an obair as fheàrr a tha aig ar bodhaig.
Buaidhean Tryptophan air Mood, Giùlan, agus Eòlas
TryptophanGed a tha mòran ghnìomhan aige, tha a bhuaidh air an eanchainn gu sònraichte iongantach.
Tha ìrean tryptophan ìosal co-cheangailte ri eas-òrdughan mood
Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine le trom-inntinn nas ìsle na an àbhaist ìrean tryptophan chomharraich e gum b’ urrainn dha.
Rannsachadh eile tryptophansgrùdadh air buaidh an druga air atharrachadh ìrean fala. Luchd-rannsachaidh, tryptophan b’ urrainn dhaibh na gnìomhan aca ionnsachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean aca. Gus seo a dhèanamh, com-pàirtichean rannsachaidh, tryptophanann an or tryptophanDh'ith iad tòrr amino-aigéid às aonais
Nochd aon sgrùdadh mar seo 15 inbheach fallain gu àrainneachd le cuideam dà uair - aon uair àbhaisteach. ìrean tryptophan agus aon uair ìosal ìrean tryptophan le.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh com-pàirtichean tryptophan nuair a tha ìrean ann draghFhuair iad a-mach gu robh faireachdainnean teannachaidh agus irritability nas àirde. Stèidhichte air na toraidhean sin, faodaidh ìrean tryptophan ìosal dragh adhbhrachadh.
Faodaidh ionnsaigheachd agus neo-ghluasadachd àrdachadh cuideachd ann an daoine ionnsaigheach. Air an làimh eile, tryptophan faodaidh leasachadh cuideachd deagh ghiùlan sòisealta a bhrosnachadh.
Faodaidh ìrean ìosal de tryptophan bacadh a chur air cuimhne agus ionnsachadh
Tryptophan Faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean eòlas-inntinn buaidh a thoirt air diofar thaobhan de eòlas-inntinn. sgrùdadh, tryptophan lorg nuair a tha ìrean cuimhne fad-ùine air an lughdachadh, gu bheil coileanadh cuimhne fad-ùine nas miosa na ìrean àbhaisteach.
Chaidh na buaidhean sin fhaicinn ge bith an robh eachdraidh teaghlaich trom-inntinn aig na com-pàirtichean no nach robh.
A bharrachd air an sin, lèirmheas math, ìosal ìrean tryptophannochd e gun robh droch bhuaidh aig eòlas-inntinn agus cuimhne.
Dh’fhaodadh gu bheil droch bhuaidh shònraichte air cuimhne co-cheangailte ri tachartasan agus eòlasan. Is e an t-adhbhar airson na buaidhean sin ìrean tryptophan lùghdachadh ann an riochdachadh serotonin.
Tha Serotonin an urra ri mòran de na buaidhean aige
anns a' chorp, tryptophanFaodar an uairsin a thionndadh gu moileciuil 5-HTP, a bhios a’ cruthachadh serotonin.
Stèidhichte air grunn dheuchainnean, faodaidh luchd-rannsachaidh faighinn a-mach a bheil àrd no ìosal tryptophan Tha iad ag aideachadh gu bheil mòran de bhuaidhean nan ìrean aca mar thoradh air a’ bhuaidh a th’ aca air serotonin no 5-HTP.
Ann am faclan eile, tryptophan Faodaidh àrdachadh ìrean aminoideach àrdachadh air ìrean 5-HTP agus serotonin. Bidh Serotonin agus 5-HTP a’ toirt buaidh air mòran phròiseasan san eanchainn agus a’ cur bacadh air na gnìomhan àbhaisteach aca, trom-inntinn agus faodaidh e buaidh a thoirt air iomagain.
Gu dearbh, bidh mòran dhrogaichean a tha air an dealbhadh gus trom-inntinn a làimhseachadh ag atharrachadh gnìomhachd serotonin san eanchainn gus a ghnìomhachd àrdachadh. A bharrachd air an sin, tha serotonin a 'toirt buaidh air pròiseasan an eanchainn co-cheangailte ri ionnsachadh.
Bidh làimhseachadh le 5-HTP cuideachd ag àrdachadh ìre serotonin a bharrachd air insomnia agus a’ leasachadh mood agus eas-òrdughan clisgeadh.
San fharsaingeachd, tryptophanTha tionndadh serotonin gu serotonin an urra ri mòran de na buaidhean a chaidh fhaicinn air faireachdainn agus eòlas-inntinn.
Buaidhean Tryptophan air Melatonin agus Sleep
TryptophanNuair a thèid serotonin a thoirt a-mach anns a’ bhodhaig, faodar a thionndadh gu moileciuil cudromach eile, melatonin.
Sgrùdaidhean ann am fuil tryptophanTha e air a dhearbhadh gu bheil àrdachadh ann an ìrean serum gu dìreach ag àrdachadh an dà chuid serotonin agus melatonin.
A bharrachd air a bhith air a lorg gu nàdarra anns a 'bhodhaig, tha melatonin na leasachadh mòr-chòrdte, a gheibhear ann am measgachadh de bhiadhan leithid tomato, sùbh-lusan, agus fìon-dhearcan.
Bidh melatonin a 'toirt buaidh air cearcall cadail-cadail na buidhne. Bidh an cearcall seo a’ toirt buaidh air mòran ghnìomhan eile, a’ toirt a-steach metabolism beathachaidh agus an siostam dìon.
Tha diofar sgrùdaidhean air meudachadh beathachaidh tryptophanChaidh a shealltainn gum faod an droga cadal a leasachadh le bhith a 'meudachadh melatonin.
Aig sgrùdadh, bracaist agus dìnnear tryptophanFhuair e a-mach gun do chuidich ithe gràinean beairteach le LA inbhich a bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ cadal nas fhaide, an taca ri bhith ag ithe gràinean àbhaisteach.
Chaidh comharran iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh cuideachd, agus is dòcha tryptophanChuidich e le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin agus melatonin.
Tha sgrùdaidhean eile cuideachd air sealltainn gum faod a bhith a’ gabhail melatonin mar leas-leasaiche meud agus càileachd cadail a leasachadh.
Biadh anns a bheil Tryptophan
Tha mòran de bhiadhan anns a bheil pròtain math. tryptophan nan goireasan. Mar sin, cha mhòr an-còmhnaidh gheibh thu cuid den aminoidid seo nuair a bhios tu ag ithe pròtain.
Bidh an t-suim a thèid a ghabhail an urra ri dè an ìre de phròtain a bhios tu ag ithe agus dè na stòran pròtain a dh’ itheas tu.
Biadh sònraichte, gu sònraichte cearc, carran-creige, uighean, agus crùbag tryptophan a thaobh àrd.
Thathas den bheachd gu bheil daithead àbhaisteach timcheall air 1 gram gach latha. A bharrachd air sin tryptophan no faodaidh tu cur ris le aon de na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh, leithid 5-HTP agus melatonin.
Gus càileachd cadail a leasachadh, stuthan-leigheis tryptophan fhiach smaoineachadh air. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil roghainnean eile ann.
TryptophanFaodaidh tu roghnachadh cur ris na moileciuilean a thàinig bho Nam measg tha 5-HTP agus melatonin.
TryptophanA bharrachd air a bhith a 'dèanamh serotonin agus melatonin, faodar a chleachdadh ann am pròiseasan bodhaig eile (leithid a bhith a' dèanamh pròtain no niacin). Sin as coireach gum faodadh cur-ris le 5-HTP no melatonin a bhith na roghainn nas fheàrr dha cuid de dhaoine.
An fheadhainn a tha airson am faireachdainn no an taobh inntinneil a leasachadh, tryptophan no gabh stuthan 5-HTP.
Faodaidh an dà chuid serotonin àrdachadh, ach faodaidh 5-HTP tionndadh gu serotonin nas luaithe. A bharrachd air an sin, faodaidh buaidhean eile a bhith aig 5-HTP, leithid lughdachadh caitheamh bìdh agus cuideam bodhaig.
Faodaidh dòsan 5-HTP a bhith eadar 100-900 mg gach latha. Dhaibhsan as motha a tha an sàs ann a bhith a’ brosnachadh cadal, is e leasachadh melatonin an roghainn as fheàrr. Tha dòsan de 0.5-5 mg gach latha air an cleachdadh; Is e 2 mg an dòs as cumanta.
Dè na taobh-buaidhean a th’ aig Tryptophan?
Tryptophan Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte ann an suimean àbhaisteach oir is e aminoideach a lorgar ann am mòran bhiadhan.
Thathas a 'meas gu bheil 1 gram gach latha ann an daithead àbhaisteach, ach tha cuid de dhaoine a' roghnachadh cur ris le dòsan suas ri 5 gram gach latha.Chaidh na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aige a sgrùdadh airson còrr air 50 bliadhna agus is e glè bheag a chaidh aithris.
Ach, chaidh aithris a dhèanamh air buaidhean bho àm gu àm leithid nausea agus dizziness aig dòsan os cionn 50 mg gach cileagram de chuideam bodhaig, no graman 68 airson inbheach 3.4 kg.
Tryptophan Faodaidh fo-bhuaidhean a bhith nas fhollaisiche nuair a thèid an toirt le cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air ìrean serotonin, leithid antidepressants no antidepressants 5-HTP.
Nuair a dh’ fhàsas gnìomhachd serotonin ro àrd, faodaidh suidheachadh ris an canar serotonin syndrome tachairt. Faodaidh e grunn chomharran adhbhrachadh a’ toirt a-steach sweating, crith, iomagain, agus delirium.
Ma tha thu a 'cleachdadh cungaidh-leigheis sam bith a bheir buaidh air an ìre serotonin, tryptophan Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuthan-leigheis no stuthan 5-HTP.
Mar thoradh air an sin;
Bidh na cuirp againn a’ cleachdadh tryptophan gus mòran mholacilean cudromach a dhèanamh, nam measg serotonin agus melatonin.
Bidh Serotonin a 'toirt buaidh air mood, eòlas-inntinn, agus giùlan, fhad' sa tha melatonin a 'toirt buaidh air a' chearcall cadail.
Mar sin, ìosal tryptophan faodaidh ìrean ìrean serotonin agus melatonin a lughdachadh agus buaidhean cronail adhbhrachadh.
Tryptophan Tha e air a lorg ann am biadhan anns a bheil pròtain ach gu tric bidh e air a ghabhail mar leasachan. Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte ann an dòsan meadhanach. Ach, faodar fo-bhuaidhean fhaicinn bho àm gu àm cuideachd.
Dh’ fhaodadh na fo-bhuaidhean sin a bhith nas cunnartaiche ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air ìrean serotonin, leithid antidepressants.
