Dè a th 'ann an Cellulite, carson a tha e a' tachairt? Diet Cellulite agus Eacarsaichean Cellulite

Dè a th 'ann an cellulite? ris an canar hydrolipodystrophy gu meidigeach cellulite; Is e coltas craiceann orains a th ’ann air pàirt àrd a’ chraicinn mar thoradh air teannachadh an inneal adipose anns an t-sreath as ìsle den chraiceann eadar na figheagan ceangail. Tha cellulite, nach eil co-cheangailte ri cuideam, ri fhaicinn ann an cromagan boireannaich, cnapan, cùl na laoigh agus raointean àrda nan casan. Tha grunn nithean ann a bheir buaidh air cruthachadh cellulite:

• factaran ginteil
• factaran hormonal
• Dìth-beathachadh
• Toitean agus deoch làidir
• Eas-òrdugh posture
• gun a bhith a’ dèanamh spòrs

Dè a th 'ann an Cellulite?

Is e cellulite an craiceann caol a chithear gu cumanta faisg air na sliasaidean. Bidh e a 'tachairt nuair a bhios saill a' cruinneachadh fon chraiceann. Bidh an stuth geir seo a 'putadh inneal ceangail a' chraicinn, a 'toirt coltas nas lugha dha. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an duilgheadas seo aig 80-90% de bhoireannaich às deidh breith-breith. Chan eilear ga fhaicinn gu cumanta ann am fir mar thoradh air cuairteachadh caochlaideach fèithe is geir anns na cuirp aca.

Dè a tha ag adhbhrachadh Cellulite?

Ann an raon na sliasaid gu nàdarra tha barrachd maothran adipose agus leigidh e le cellulite leasachadh nas fhasa. Tha adhbharan cellulite san roinn seo (no sgìre sam bith) mar a leanas:

• Aois an duine
• Ìrean estrogen anns a 'bhodhaig
• Eachdraidh teaghlaich de cellulite
• A ’faighinn cuideam
• call collagen
• tanachadh an epidermis

Ciamar a thoirt air falbh Cellulite?

• Cadal

Rè cadal, bidh stuthan puinnseanta air an toirt a-mach às a ’bhodhaig agus bidh metabolism a’ tilleadh gu àbhaisteach. Insomniaa 'toirt buaidh air cruthachadh cellulite. 

• Stress

Stressag adhbhrachadh secretion insulin anns a 'bhodhaig. Bidh seo a 'leantainn gu cruinneachadh geir is siùcair anns a' bhodhaig.

• Massage

Dèan massage le bruis no miotagan airson co-dhiù còig mionaidean san latha. Mar sin, bidh thu a 'luathachadh cuairteachadh fala agus a' dèanamh cinnteach gun tèid ceallan geir a thoirt air falbh. Bu chòir dhut an massage a thòiseachadh le gluasadan slaodach an toiseach. Tha massage uisge fuar agus massage anns an t-sauna cuideachd èifeachdach san t-seagh seo.

• cumail suas cuideam

Le bhith a 'call cuideam agus a' faighinn cuideam gu tric bidh e ag adhbhrachadh call elasticity sa chraiceann. Bidh an suidheachadh seo a 'cur dragh air structar a' chraicinn agus ag ullachadh na talmhainn airson cruthachadh cellulite. Bi faiceallach gus do chuideam làithreach a chumail suas. 

• Cleachdadh dhrogaichean air thuaiream

Bidh drogaichean gu sònraichte diuretic a ’luathachadh cruthachadh cellulite, leis gu bheil iad a’ cur dragh air cothromachadh salann-uisge sa bhodhaig. Na cleachd cungaidh-leigheis gun a bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad. 

• àm gabhail na grèine

Bidh cus foillseachadh grèine ag adhbhrachadh a bhith a’ fàs nas sine den chraiceann agus a ’lughdachadh an aghaidh. Na gabh a’ ghrian anns an teas eadar 12:00 - 16:00 agus cleachd grian-grèine an-còmhnaidh nuair a thèid thu a-mach sa ghrèin.

• lùghdachadh cuairteachadh fala

Bidh slaodachadh ann an cuairteachadh fala ag adhbhrachadh cruthachadh cellulite. Airson seo:

• Na bi daonnan a 'caitheamh sàilean àrda.
• Na cleachd aodach teann.
• Na bi leisg.
• Fuasgail an duilgheadas constipation.

Cleachdadh ola riatanach

Is e na h-earrannan ola as èifeachdaiche gus casg a chuir air cellulite olan grapefruit, orains agus lemon. Massage ann an gluasadan cruinn gu pàirtean àrda a 'chuirp uair san t-seachdain. Dìreach cuir a-steach 1 no 2 boinneagan oir tha iad gu math dùmhail. Na cuir a-steach gu raointean mothachail leithid cìochan agus amhach. 

• Caitheamh uisge iomchaidh

Seo; Tha e èifeachdach ann a bhith a 'toirt air falbh stuthan puinnseanta bhon chorp. Aig an aon àm, bidh e a 'glanadh na stuthan sin le bhith a' lùghdachadh an t-salainn anns na stuthan cellulite. Deoch co-dhiù 2 liotair uisge gach latha gus am bi an craiceann a ’coimhead fallain agus brèagha agus gus casg a chuir air cruthachadh cellulite. 

• fuirich air falbh bho shalainn

Bidh biadh saillte ag adhbhrachadh gleidheadh ​​​​uisge anns na figheagan.

• Ith ceart agus fallain

Gus casg a chur air cellulite, feumaidh tu do chuideam a chumail suas agus ithe ceart. Airson seo:

• Seachain biadh luath agus biadh àrd-calorie.
• Tagh geir fallain le bhith a 'lùghdachadh caitheamh geir.
• Tha ithe mheasan is ghlasraich èifeachdach ann a bhith a’ toirt air falbh sgudal puinnseanta bho na maothran.
• Seachain smocadh agus deoch làidir. Bidh deoch làidir a 'cruinneachadh san fhuil, a' tionndadh gu geir.
• Na gabh greim eadar biadh.
• Seachain deochan carbonated.
• Na bi ag ithe seoclaid, cnothan, bananathan, biadhan geir, spìosrach agus spìosrach.

spòrs

Ma tha thu airson sabaid an aghaidh cellulite, bu chòir dhut spòrs a dhèanamh. Faodaidh tu coiseachd gu cunbhalach a h-uile latha. Na spòrsan as èifeachdaiche an aghaidh cellulite; nan spòrsan a luathaicheas cuairteachadh fala leithid coiseachd, snàmh, lùth-chleasachd.

• Creagan Anticellulite

Bidh uachdaran anticellulite a bhios a 'gnìomhachadh cheallan geir a' leigeil le cellulite leigheas.

• mèinnirean

Bidh mèinnirean leithid potasium, iarann, magnesium a’ teannachadh na stuthan. Faodaidh tu measan agus glasraich ithe làn de bhiotamain agus mèinnirean.

Dè a tha math dha Cellulite?

cofaidh talmhainn

Ann an cofaidh tha caffeine. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buaidh brosnachail aig caffeine air lipolysis agus mar sin a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cellulite.

stuthan

• 2-3 lòin-bhùird de thalamh cofaidh
• Oilibh ola

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Measgaich talamh cofaidh talmhainn le ola ollaidh.
• Cuir a-steach am pasgan seo air raointean duilgheadas do chraiceann. Massage ann an gluasadan cruinn.
• Nigh dheth le uisge blàth an dèidh 10 mionaid.
• Faodaidh tu am pròiseas seo ath-aithris co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

Aloe Vera

Aloe VeraTha e na stòr beairteach de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach a dh’ fhaodas dèiligeadh ri duilgheadasan craiceann. Bidh e a 'teannachadh a' chraicinn agus a 'lùghdachadh cellulite.

• Dèan massage gu socair air an raon duilgheadas le gel aloe vera ann an gluasadan cruinn. 
• Faodaidh tu am pròiseas seo ath-aithris co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

ola grapefruit

ola grapefruit Tha todhar bith-ghnìomhach aige a chuireas casg air adipogenesis. Nuair a chleachdas tu an ola seo air raointean le cellulite, tha cus geir air a lughdachadh anns na raointean sin.

stuthan

• 2-3 tuiteam de ola grapefruit
• 1-2 tuiteam de ola ollaidh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Measgaich ola grapefruit le ola ollaidh agus cuir a-steach air ball cotan.
• Dèan massage gu socair air raointean duilgheadas le seo.
• Fuirich airson timcheall air uair a thìde agus an uairsin nigh dheth.
• Dèan ath-aithris 3-4 uair san t-seachdain.

Rosemary ola

Rosemary ola Tha carnosol agus searbhag carnosic ann. Bidh na todhar sin a’ lughdachadh cellulite le bhith a’ cur bacadh air adipogenesis.

stuthan

• Bidh 2-3 a 'tuiteam de ola rosemary
• 1-2 tuiteam de ola ollaidh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Measgaich ola rosemary le ola ollaidh.
• Suathadh beagan bhrochan den mheasgachadh air ball cotain.
• Dèan massage gu socair air raointean duilgheadas.
• Fuirich timcheall air uair a thìde agus nigh dheth.
• Dèan ath-aithris 3-4 uair san t-seachdain.

Tì uaine

Tì uaine A’ toirt a-steach catechins. Tha na todhar sin a’ nochdadh lùghdachadh ann an susbaint geir sa bhodhaig agus cuideachd ag àrdachadh ìre metabollach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cellulite anns a 'bhodhaig.

• Cuir poca tì uaine ann an glainne uisge goileach. 
• Ith an tì fhad ‘s a tha e teth. 
• Faodaidh tu co-dhiù 2 cupan de thì uaine a òl gach latha.

Cinnamon

Cinnamon, cinnamaldehyde agus grunn choimeasgaidhean polyphenol eile. Tha na todhar sin a’ nochdadh buaidh bacaidh air lipogenesis agus cuideachadh le lughdachadh cuideam. Mar sin, bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cellulite.

stuthan

• 1 spàin-bùird de cinnamon talmhainn
• 2-3 lòch-bhùird de mil
• 1 l de uisge bruite

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Cuir 1 spàin-bùird de cinnamon talmhainn ri uisge goileach.
• feitheamh 30 mionaidean.
• Cuir ris a 'mhil agus measgachadh gu math. Ith am measgachadh fhad ‘s a tha e teth.
• Deoch co-dhiù 2 glainne den mheasgachadh seo gach latha.

Turmeric

Turmerictha todhar bith-ghnìomhach ris an canar curcumin. Bidh Curcumin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na tha de gheir anns a 'bhodhaig. Mar sin, tha e a 'lùghdachadh coltas cellulite.

stuthan

• 1 spàin-bùird de phùdar
• 1 spùran-bhùird de mil

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Measgaich an dà stuth gu math gus pas tiugh fhaighinn.
• Bu chòir dhut am pasgan seo ithe dà uair san latha airson beagan sheachdainean.

Biadh a tha math airson cellulite

• broilleach cearc

Is e broilleach cearc gun chraiceann aon de na biadhan a chuidicheas le bhith a’ sabaid cellulite. Tha e na bhiadh a tha beairteach ann an collagen.

• Garlic agus Oinniún

creamh ve uinneanan Tha e am measg nam biadhan a tha gu nàdarrach a’ sabaid cellulite. Tha e èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh ìre an insulin, a tha a' lùghdachadh cellulite.

• Asparagus

Bidh asparagus, a tha math airson cuideam, a 'lùghdachadh bloating. Tha feartan anti-inflammatory aige a bhrosnaicheas cuideam fala agus a bheir air falbh tocsainnean bhon bhodhaig. Leis na feartan sin, is e aon de na biadhan a tha math airson cellulite.

• broccoli

BroccoliTaing don t-susbaint alpha lipoic aige, is e seo aon de na biadhan a tha gu nàdarrach a ’sabaid cellulite. Tha an stuth seo a 'cur bacadh air a' phròiseas cruadhachaidh collagen.

• glasraich dorcha duilleach uaine

Tha susbaint uisge beairteach ann an glasraich uaine duilleach dorcha a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig. Bidh e a 'luathachadh ath-nuadhachadh cealla. Tha e buannachdail airson slàinte craiceann. Tha uainean duilleach dorcha a’ toirt a-steach card, spinach, kale.

• Sardine

Tha sardines agus iasg geir eile beairteach ann an searbhagan geir omega 3. Tha àrdachadh ann an gabhail a-steach searbhagan geir omega 3 gu math cuideachail airson sabaid cellulite.

• Su

Is e dehydration na bodhaig aon de na h-adhbharan airson cruthachadh cellulite. Deoch barrachd uisge gus coltas cellulite a lughdachadh. Bu chòir deoch làidir agus deochan bog a sheachnadh, còmhla ri bhith ag òl 2 liotair uisge gach latha.

• lemon agus orains

Limon ve orange leithid measan citris a’ lughdachadh buaidh gualaisg air a’ bhodhaig. Bidh an ìre de charbohydrates a 'toirt buaidh dhìreach air ìrean insulin. A bharrachd air an sin, bidh measan citris a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh an grùthan, a ’lughdachadh ìre an estrogen anns a’ bhodhaig. Tha iad cuideachd beairteach ann an bhiotamain C, aon de na grìtheidean as fheàrr airson sabaid cellulite. Bidh na flavonoids ann an oranges a 'luathachadh cuairteachadh fala agus a' lùghdachadh mì-chothromachadh cealla a tha ag adhbhrachadh cellulite.

• Tha measan mar cherisean agus watermelon

cherry ve Watermelon Bidh measan mar seo a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean insulin sa bhodhaig. Tha clàr-innse glycemic de na measan sin cho ìosal nach toir e buaidh air ìre an insulin. Mar sin, tha iad nam biadhan a tha math airson cellulite.

• avocado

avocado Tha e cuideachd na dheagh bhiadh a tha a 'sabaid an aghaidh cellulite. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh ìrean insulin agus a 'lùghdachadh cunnart cellulite.

• Cucumber

Tha buaidh mhòr aig cucumber air coltas cellulite anns a 'bhodhaig le susbaint àrd uisge.

• anainn

anainna 'lùghdachadh coltas cellulite. Tha an enzyme bromelain anns na measan na àidseant anti-inflammatory a luathaicheas metabolism cealla geir. Tha e cuideachd beairteach ann am fibre, a dh'fhaodas cur ri call cuideim.

• cnothan amh

Tha searbhagan geir polyunsaturated agus monounsaturated ann an cnothan amh cuideachd nan stuthan a chuireas casg air cellulite.

• Gràinean slàn

Is e biadhan sabaid cellulite a th’ ann an gràinean. Tha snàithleach ann, a tha riatanach airson a bhith a 'lùghdachadh insulin anns a' bhodhaig. Tha e cuideachd glè àrd ann an antioxidants a dh'fhaodas sabaid an-aghaidh tocsain a tha ag adhbhrachadh cellulite.

• Sìol lìon

Sìol lìonTha e gu math àrd ann an searbhagan geir riatanach, vitamain agus mèinnirean a chuidicheas le bhith ag àrdachadh elasticity craiceann agus a ’lughdachadh cunnart cellulite.

• Turmeric

TurmericBidh e a’ lughdachadh sèid le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala. Tha e beairteach ann an antioxidants a dh'fhaodas a bhith a 'sabaid ri tocsain anns a' bhodhaig agus a 'lùghdachadh coltas cellulite.

• feamainn

feamainntha dath planntrais àrd-sgoile ris an canar fucoxanthin, a chuidicheas le bhith a’ metaboliseadh geir nas fheàrr. Bidh meud beag nan ceallan geir a 'lùghdachadh coltas cellulite.

• Tì uaine

Tì uaine Mar thoradh air an t-susbaint antioxidant cudromach aige, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh coltas cellulite. Bidh e cuideachd a 'sabaid cellulite oir tha e a' cuideachadh le cuideam a chall.

• tì chamomile

Coltach ri tì uaine tì chamomile Tha e cuideachd na thì sgoinneil airson cuideam. Bidh na grìtheidean anns an tì seo a’ lughdachadh iomagain, a ’luathachadh metabolism agus mar sin a’ lughdachadh coltas cellulite.

Cellulite Deochan Math

Feuch na deochan a tha air am mìneachadh gu h-ìosal gus casg a chuir air cellulite agus losgadh geir.

deoch grape

stuthan

• 1 dòrlach mòr de fhìon-dhearcan
• 2 orains
• sùgh de ¼ lemon
• Meud beag de root ginger

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Measg na h-uile stuth ann an blender. Tha e deiseil airson òl nuair a bhios e deiseil.
• Tha an deoch nas èifeachdaiche ma dh'itheas tu e còmhla ri daithead fallain le geir ìseal. 

deoch grapefruit

stuthan

• 1 grapefruit mòr
• 2 orains
• sùgh de 1/4 lemon
• Meud beag de root ginger

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Brùth na grìtheidean gu lèir le juicer agus deoch.
• Ith sa mhadainn air stamag falamh agus eadar biadh agus cùm sùil air do cellulite a ’leaghadh air falbh!

Ciamar a tha an Diet Cellulite air a dhèanamh?

Puingean ri beachdachadh fhad ‘s a tha thu a’ daithead

• Dèan cinnteach gun òl thu 2 liotair uisge gach latha fhad ‘s a tha thu ag ithe.
• Seachain tì, cofaidh, cola.
• Ith biadhan le calorie ìosal leithid cucumbers agus tomato nuair a bhios an t-acras ort eadar biadh gus am fàs thu cleachdte ris.

Liosta daithead cellulite

1 LATHA

Sabah

• Iogart gun geir
• pears
• 1 teaspoon muesli mil

Meadhan-latha

• Cearc le salann chili
• 2 spùran-bhùird de rus le geir ìosal

oidhche

• Salad mairteoil agus ham

2 LATHA

Sabah

• 1 sliseag de thòstadh làn-mhin le càise uachdar nach eil geir
• Cucumber
• tì neo-mhilis

biadh beag

• 1 dòrlach de mheasan tiormaichte

Meadhan-latha

• 1 truinnsear de pasta caol
• 1 truinnsear balgan-buachair air a frioladh ann an ola ollaidh

oidhche

• Leatas
• 2 slice de aran slàn-mhin 

3 LATHA

Sabah

• Iogart gun geir
• shùbhan-làir
• 1 teaspoon muesli mil

Meadhan-latha

• 1 truinnsear de piyaz le geir ìosal
• 2 spùran-bhùird de rus le geir ìosal

oidhche

• 2 salad zucchini air a ghoil
• 2 slice de aran slàn-mhin

4 LATHA

Sabah

• 2 sliseagan de hama cearc
• Aran Toast Cruithneachd slàn
• Tì measan gun mhilleadh

biadh beag

• 1 dòrlach de mheasan tiormaichte

Meadhan-latha

• 1 iasg grilled
• 2 spùran-bhùird de rus le geir ìosal

biadh beag

• Bainne connlaich

oidhche

• Salad balgan-buachair bean
• 1 slisnichean de thòstadh làn-mhin

5 LATHA

Sabah

• Iogart gun geir
• ùbhlan
• 1 teaspoon muesli mil

Meadhan-latha

• 1 feòil grilled
• Salad gun geir
• 1 slice de aran slàn-mhin

biadh beag

• 1 slice de watermelon

oidhche

• Salad Ham Chicken

6 LATHA

Sabah

• 2 slisnichean de thòstadh làn-mhin
• Càise feta gun geir
• tomàtothan

biadh beag

• 1 dòrlach de mheasan tiormaichte

Meadhan-latha

• Omelette spinach
• 1 slice de aran slàn-mhin

biadh beag

• Bainne le banana

oidhche

• Salad tuna
• 1 slice de aran slàn-mhin

7 LATHA

Sabah

• Iogart gun geir
• 1 kiwis
• 1 teaspoon muesli mil

biadh beag

• 1 dòrlach de mheasan tiormaichte

Meadhan-latha

• 1 cearc grilled
• 2 slice de aran slàn-mhin

oidhche

• Salad tomato le càise Feta
• 2 slice de aran slàn-mhin

Eacarsaichean cellulite

A rèir luchd-saidheans, is e eacarsaich airson timcheall air 30 mionaid gu 1 uair aon de na dòighean as èifeachdaiche air cellulite a thoirt air falbh.

streap staidhre

• Bidh staidhre ​​​​sreap a’ losgadh 1 calaraidhean ann an 10 mionaid. 
• Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cellulite, gu sònraichte fèithean na sliasaid. 
• Nuair a chaitheas tu co-dhiù 30 mionaid san latha a 'sreap staidhre, faodaidh tu corp caol agus gun cellulite a bhith agad.

A 'ruith agus a' gluasad

Tha luchd-saidheans ag ràdh gum faod ruith airson timcheall air 30 mionaid san latha cuideachadh le casg a chuir air leasachadh cellulite.

A ’snàmh

Is e snàmh an dòigh as fheàrr air cellulite a lughdachadh. A bharrachd air a bhith ag àrdachadh d’ àirde, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh tòrr geir anns a’ bhodhaig. Is e seo am prìomh adhbhar airson leasachadh cellulite.

Rothaireachd

Is e rothaireachd aon de na dòighean as èifeachdaiche air cellulite a lughdachadh. Tha dà dhòigh air eacarsaichean cellulite a dhèanamh air baidhsagal. An toiseach, faodaidh tu a bhith a 'rothaireachd air a' bhaidhc aig àrd dian ann an ùine ghoirid. San dàrna àite, faodaidh tu eacarsaich le dian ìosal a thaghadh airson ùine mhòr. Nuair a bhios tu a' rothaireachd, feumaidh do chasan obrachadh. Mar sin, thèid an geir nad chasan a losgadh.

dèan aerobics

Tha a bhith a’ dèanamh aerobics na ghnìomhachd air leth cudromach. Mar thoradh air trèanadh cuideam, thèid geir agus cus chalaraidhean a losgadh. Is e seo seòrsa de eacarsaich a bhios a 'cleachdadh fèithean. Bidh e a 'meudachadh cuairteachadh agus a' leigeil le fèithean briseadh sìos glucose airson lùth. Tha luchd-saidheans ag ràdh gum bu chòir do dhaoine aerobics àrd-dian a dhèanamh airson timcheall air 30 mionaid san latha gus a’ bhuaidh as motha fhaighinn.

Squatting 

• An toiseach, fuirich air do shocair. An uairsin lùb do ghlùin gu slaodach agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr.
• Às deidh sin, suidh air ais agus teannachadh na fèithean agad agus brùth mar do chasan. Bu chòir dhut an eacarsaich seo ath-aithris iomadh uair.

Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheumaile airson cellulite.

Air ais dheth 

• Lùb sìos agus cuir do làmhan ceart-cheàrnach ris an làr. Bidh do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile.
• Thoir do bhodhaig co-shìnte ris an làr, a 'cleachdadh do làmhan agus do ghlùinean gus do bhodhaig a thogail. An uairsin tog do chas chlì dhan adhar.
• Tarraing do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach. 
• Dèan an gluasad seo airson 5 gu 6 mionaidean gus am bi thu a 'faireachdainn teine ​​​​nad chasan.
• An uairsin tionndaidh na casan. An dèidh dhut casan atharrachadh, dèan an aon rud leis a 'chas dheas.

Is e adhbhar an eacarsaich seo an cellulite a losgadh sa bhodhaig, gu sònraichte ann an sgìre na sliasaid.  

togail butt

• Cuir do chasan is do ghlùinean air a’ bhrat-ùrlair, do chasan a’ suathadh ris an làr. Beag air bheag tog do dhruim suas agus an uairsin cùm. Bu chòir dhut do chromagan is do chasan a bhruthadh le do ghàirdeanan.
• Às deidh sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus lean ort a ’togail a-rithist. Faodaidh tu cuideachd ìre duilgheadas an eacarsaich cellulite seo àrdachadh le bhith ga dhèanamh air aon chas.
• Le bhith a 'cumail aon chas àrd san adhar agus ceart-cheàrnach ris a' bhrat-ùrlair, dèan na h-aon ghnìomhan gu h-àrd.

togail coise

Fiù ‘s aig an taigh, faodaidh tu an gnìomh seo a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh. 

• Laigh sìos air an làr mu choinneimh an Tbh. Cuir do làmh chlì fo do cheann agus do làmh dheas fo do chèidse rib airson taic talmhainn.
• Cùm do chas chlì co-shìnte ris an talamh. Àrdaich is lughdaich do chas dheas cho farsaing 's as urrainn dhut. Nuair a bhios tu sgìth, tionndaidh mun cuairt agus atharraich do chasan.

Leum crouch

• Cuir do chasan leud ghualainn bho chèile. Lùb do ghlùinean dìreach agus beagan air adhart, suidh sìos agus gabh fois air do ghualainn.
• Cùm do làmhan air do thaobh gus an urrainn dhut an cleachdadh gus thu fhèin a ghluasad suas fhad 'sa tha thu a' leum.
• Lùb do ghlùinean agus squat. Dèan cinnteach gun cùm thu do shliasaidean co-shìnte ris an làr agus nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do chasan.
• A-nis gluais do ghàirdeanan gus do bhodhaig a phutadh suas agus leum suas is tìr. 
• A-rithist, rachaibh sìos agus crùb.
• Dèan 2 sheata de 10 ath-aithris.

Breab sliasaid a-muigh agus a-staigh

• Seas air cùl cathair agus cùm e. Gabh fois air do ghualainn.
• Tog do bhodhaig thairis air do òrdagan. Gluais do chas dheas air adhart.
• Crathaidh gu socair e air an taobh chlì agus an uair sin air an làimh dheis. Dèan cinnteach gun tog thu do chas suas air an taobh cheart.
• Dèan seo 10 tursan agus an uairsin lughdaich do bhodhaig.
• Dèan an aon rud a-rithist le do chas chlì.
• Dèan 2 sheata de 10 ath-aithris.

flataichean aon-chasach

• Seas gu dìreach. Gabh fois air do ghualainn. Cuir do chas dheas air adhart le do òrdagan a’ sealltainn a-mach.
• Tog do chas dheas aig àirde glùin. Cùm do ghàirdeanan aig do mheadhan agus gabh fois air do ghualainn.
• Gluais a chas dheas a-mach agus tarraing cearcall.
• Dèan seo a-rithist 10 uair.
• Dèan an aon rud airson a 'chas chlì.
• Dèan 2 sheata de 10 ath-aithris.

Na lùb do ghlùinean no lean ort chun an taobh fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo.

Plaice

• Cùm do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile. Cùm do òrdagan fosgailte aig 45 ceum, suidhe sa mheadhan, agus do ghuailnean aig fois.
• Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gun a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais.
• Mar a nì thu seo, cleachd na palms agad gus do ghlùinean a phutadh air ais gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil an sliasaid a’ tionndadh.
• Gluais an dà làmh gu na taobhan mar ballerina agus seas suas gu slaodach le do shàilean còmhnard air an làr.
• Dèan seo a-rithist 10 uair.
• Dèan 1 sheata de 10 ath-aithris.

Briseadh siosar

• laigh còmhnard air do dhruim air brat. Cùm do làmhan dìreach, palms fo do chromagan is do òrdagan a’ gluasad air adhart.
• Tog an dà chas far an làr aig ceàrn 45-ceum.
• A-nis gluais do chas dheas suas agus do chas chlì sìos.
• Thoir air ais iad agus an turas seo gluais do chas chlì suas is do chas dheas sìos. Nuair a nì thu seo nas luaithe, bidh e coltach ri siosar.
• Dèan seo 15 tursan.
• Dèan 2 sheata de 15 ath-aithris.

Breab chun an Taobh

• Lìn air do thaobh dheis air brat. Cuir do cheann air do làimh dheis, cùm do làmh chlì air do bheulaibh, agus cuir do làmh chlì còmhnard air an làr gus taic a thoirt don bhodhaig agad. 
• Bu chòir do bhodhaig a bhith air a cho-thaobhadh bho cheann gu cnàimh-earbaill. Gluais an dà chas a-mach gus am bi do bhodhaig ìosal a’ dèanamh ceàrn 45-ceum le do bhodhaig àrd.
• Tog do chas chlì suas gu do hip.
• A-nis, gun a bhith a’ gluasad do bhodhaig àrd agus do chas dheas, breab do chas chlì air adhart agus inhale.
• Brùth do chas chlì air ais agus exhale. Tog do bhodhaig àrd fhad ‘s a tha thu a’ breabadh air ais. Bu chòir do bhodhaig taic fhaighinn bhon uilinn cheart agad.
• Dèan seo 10 tursan. Dèan e air an taobh chlì cuideachd.
• Dèan 2 sheata de 10 ath-aithris.

Flamingo

• Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm dumbbell 2-not nad làimh dheis agus cuir do làmh chlì air do mheadhan.
• Gabh do chas chlì air do chùlaibh.
• Tog do chas chlì suas gu do chromagan. Cùm a 'chas seo dìreach agus lùb do ghlùin deas beagan.
• Aig an aon àm, thoir do ghàirdean dheis air adhart leis a 'phailme mu choinneamh a' mhullaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog agus an uairsin sùbailte do làmh dheas.
• A-nis lughdaich do chas chlì airson diog agus an uairsin ath-aithris seo.
• Dèan seo leis a 'chas dheas cuideachd.
• Dèan 2 sheata de 12 ath-aithris.

Tùsan: 1, 2