Ann am beatha luath an latha an-diugh, tha e deatamach na h-ìrean lùtha againn a chumail àrd. Mar sin, a bheil biadh mìorbhaileach sam bith ann a bheir seachad lùth sa bhad ann am meadhan latha trang? “Mar a mheudaicheas tu lùth bodhaig le biadhan lùth sa bhad?” Anns an artaigil seo leis an tiotal, nì sinn sgrùdadh air roghainnean nàdarra agus beathachail agus ionnsaichidh sinn mar as urrainn dhuinn stòran lùth ar bodhaig a lìonadh gu sgiobalta. Ge bith co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche no a 'coimhead ri àrdachadh a dhèanamh air do choileanadh tro latha obrach trang, lorgaidh tu dòighean gus do lùth a bhrosnachadh leis na biadhan sin.
Dè a tha ag adhbhrachadh lùth ìosal?
Tha lùth ìosal na chumha a bheir buaidh air coileanadh corporra agus inntinneil agus a lughdaicheas càileachd beatha làitheil. Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson a’ chumha seo agus mar as trice bidh e a’ tachairt nuair a thig barrachd air aon bhàillidh còmhla. Mar sin, dè na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith air cùl an t-suidheachaidh seo? Seo na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson lùth ìosal:
Duilgheadasan pàtran cadail: Tha feum air cadal iomchaidh agus càileachd airson a 'bhodhaig ath-nuadhachadh agus lùth fhaighinn. Bidh suidheachaidhean leithid buaireadh cadail, insomnia no cus cadal a’ toirt buaidh dhìreach air ìrean lùtha.
Cleachdaidhean beathachaidh: Chan urrainn do bheathachadh neo-chothromach, in-ghabhail beathachaidh neo-iomchaidh no ithe biadhan ro-ghiollachd an connadh a tha a dhìth air a’ bhodhaig a thoirt seachad agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu lùth ìosal.
Dòigh-beatha sedentary: Bidh eacarsaich gu cunbhalach a 'meudachadh ìrean lùtha agus a' luathachadh metabolism. Tha a 'bhuaidh eile aig dòigh-beatha sàmhach, ag adhbhrachadh lùth ìseal.
Strus agus factaran inntinn: Tha factaran inntinn leithid cuideam, iomagain agus trom-inntinn cuideachd nan adhbharan cudromach airson lùth ìosal. Faodaidh duilgheadasan slàinte inntinn droch bhuaidh a thoirt air cleachdadh lùtha agus faireachdainn na buidhne.
Suidheachadh meidigeach: Faodaidh cumhaichean meidigeach leithid anemia, duilgheadasan thyroid, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe buaidh a thoirt air ìrean lùtha cuideachd.
Cungaidhean-leigheis agus leigheasan: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis agus leigheasan meidigeach sgìths agus lùth ìosal adhbhrachadh mar bhuaidhean.
Gabhail a-steach fluid: Faodaidh gun a bhith ag ithe uisge gu leòr buaidh àicheil a thoirt air gnìomhan bodhaig agus adhbhrachadh lùth ìosal.
Ciamar a mheudachadh Cumhachd Corporra?
Tha na h-ìrean lùtha againn nam feart cudromach a bheir buaidh dhìreach air càileachd ar beatha. Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn lùth ar bodhaig àrdachadh? Seo cuid de mholaidhean:
Biadh cothromach: Ith daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach gualaisg, pròtain, geir, vitamain agus mèinnirean gus an connadh riatanach a thoirt seachad airson lùth. Bidh gràin slàn, measan agus glasraich ùra, stòran pròtain caol agus geir fallain ag àrdachadh ìrean lùtha.
Caitheamh uisge: Tha 60% den bhodhaig air a dhèanamh suas de uisge, agus tha caitheamh uisge iomchaidh deatamach airson cinneasachadh lùtha. Na dì-chuimhnich uisge a òl gu cunbhalach tron latha.
Eacarsaich cunbhalach: Bidh gnìomhachd corporra a 'meudachadh ìrean lùtha agus a' brosnachadh sgaoileadh endorphins. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich meadhanach dian gach seachdain.
Gu leòr cadal: Is e cadal pròiseas ath-nuadhachaidh a 'chuirp. Tha e deatamach gum faigh thu 7-9 uairean de chadal càileachd gach oidhche airson ìrean lùtha.
A 'lùghdachadh cuideam: Bidh dòighean lughdachadh cuideam leithid meòrachadh, yoga no dòighean anail domhainn a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas ar lùth inntinn is corporra.
A 'cuingealachadh caitheamh caffeine: Ged a bheir caffeine spionnadh lùtha sealach, faodaidh cus caitheamh leantainn gu insomnia agus lùth ìosal às deidh sin.
Brògan fallain: Nuair a tha thu a 'faireachdainn lùth ìseal tron latha, dèan biadh beaga le greimean-bìdh fallain. Bidh greimean-bìdh fallain leithid cnothan, iogart no measan a’ toirt lùth.
A 'seachnadh deoch làidir agus siùcar: Bidh deoch làidir agus biadh àrd-siùcair ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an siùcar fala agus às deidh sin lùth ìosal.
Sgrùdaidhean slàinte cunbhalach: Is dòcha gu bheil suidheachadh meidigeach bunaiteach ann airson lùth ìosal. Tha e comasach na cumhaichean sin a dhearbhadh tràth le sgrùdaidhean slàinte cunbhalach.
Nuair a bhios tu a’ faireachdainn sgìth agus sgìth tron latha, tha cuid de bhiadhan ann a chuireas ri do lùth sa bhad. Bidh na biadhan sin nan stòr lùth luath is èifeachdach. Seo na biadhan a bheir lùths sa bhad nuair a tha thu sgìth…
1. min-choirce
Saidhbhir ann an gualaisg iom-fhillte agus fiber, bidh min-choirce a 'toirt seachad lùth fad-ùine agus a' cothromachadh siùcar fuil.
2.Bana
Le susbaint potasium agus siùcar nàdarra muzTha e a 'toirt àrdachadh lùth luath agus tha e na roghainn measail am measg lùth-chleasaichean.
3.Almond
Anns a bheil geir fallain, pròtain agus magnesium almoinBidh e a 'meudachadh lùth agus a' cur bacadh air faireachdainn an acras.
4.Dark glasraich duilleach uaine
Bidh glasraich mar spinach agus kale a’ toirt taic do ìrean lùtha le iarann agus vitimín C.
5.Iogurt
Bidh iogart, làn de phròtain agus probiotics, a 'toirt seachad lùth agus a' toirt taic don t-siostam cladhach.
6. Pisces
Saidhbhir ann an searbhagan geir omega-3 a 'bhradain agus bidh iasg mar thuna a’ leasachadh slàinte eanchainn agus ìrean lùtha.
7.Ubh
Le pròtain àrd-inbhe agus vitamain B, bidh uighean gad chumail sunndach tron latha.
8.Seòclaid dorcha
Tha cocoa na bhrosnachadh nàdarra a tha a 'meudachadh lùth agus seoclaid dorchaBidh e ag obair mar stòr lùth luath.
9.Avocado
Le geir fallain agus vitamain B, bidh avocado a 'toirt seachad lùth fad-ùine agus a' toirt taic do shlàinte cridhe.
Tha na biadhan sin nan roghainnean fallain a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead làitheil agad agus a bheir seachad lùth sa bhad a bharrachd air taic a thoirt do do shlàinte iomlan.
Dè a th’ ann an Deochan a bheir Lùth?
Bheir deochan a tha ag àrdachadh ar ìrean lùtha spionnadh a bharrachd dhuinn nar beatha làitheil. Le bhith a’ taghadh nan deochan ceart airson latha shunndach a bhith againn bheir sin a’ chonnadh a dh’ fheumas ar bodhaig. Seo cuid de dheochan a dh'fhaodas ìrean lùtha àrdachadh:
1.Tì uaine: Saidhbhir ann an caffeine agus antioxidants, tha tì uaine a 'toirt beagan spionnadh lùtha agus a' luathachadh metabolism.
2.Uisge: Tha uisgeachadh iomchaidh deatamach airson na h-ìrean lùtha againn. Le bhith ag ithe uisge gu cunbhalach tron latha bidh gnìomhan bodhaig nas fheàrr.
3. Sùgh mheasan air am brùthadh gu h-ùr: Gu sònraichte orange agus grapefruit Sùgh mheasan air am brùthadh gu h-ùr bho mheasan leithid thoir lùth le vitimín C agus siùcaran nàdarra.
4.Herbal tì: Tha teatha bho lusan leithid mint, ginger agus ginseng nan stòran lùtha nàdarra agus tha buaidh ath-bheothachaidh aca.
6.Protein crathadh: Tha crathadh anns a bheil pròtain àrd air leth freagarrach airson càradh fèithean agus ath-nuadhachadh lùth, gu sònraichte às deidh spòrs.
7. Kefir: làn de probiotics kefirBidh e a 'toirt taic don t-siostam cladhach agus a' meudachadh ìrean lùtha.
8.Aloe vera sùgh: sùgh aloe veraBheir e mòran bhuannachdan don bhodhaig agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha.
9. Tì freumh chicory: Tha tì freumh chicory, a bhios a’ comasachadh cnàmhadh agus a’ toirt taic don ghrùthan, a’ toirt spionnadh lùtha nàdarra.
10.Smoothies: Tha smoothies ullaichte le measan, glasraich, iogart agus uaireannan beagan mil an dà chuid blasta agus làn lùth.
Tha na deochan sin a’ tabhann deagh roghainnean gus coinneachadh ri na feumalachdan lùtha làitheil agad agus a bhith a’ faireachdainn nas beò.
Dè a th’ ann am measan a bheir lùths?
Tha measan nan stòran lùth sàr-mhath oir tha iad beairteach ann an siùcaran nàdarra, vitamain agus mèinnirean. Toraidhean a bheir lùth;
bhananathan: Aithnichte airson an t-susbaint àrd potasium a th 'ann, tha bananathan a' toirt àrdachadh lùth luath agus tha fèill mhòr orra am measg lùth-chleasaichean.
ùbhlan: Saidhbhir ann an dà chuid freumhag agus fructose nàdarra ùbhlanA 'toirt seachad lùth fad-ùine.
orange: Bidh orains, a tha na stòr de bhiotamain C, a’ neartachadh an t-siostam dìon agus ag àrdachadh ìrean lùtha.
shùbhan-làir: Bidh grunndagan, làn de antioxidants, a 'toirt spionnadh agus a' meudachadh lùth.
pineapple agus fìon-dhearcan: Bidh na measan sin, an dà chuid milis is spionnadh, a’ cruthachadh buaidh ùrachail, gu sònraichte as t-samhradh.
Bidh na measan sin a’ dèanamh greimean-bìdh sgoinneil gus coinneachadh ri na feumalachdan lùtha làitheil agad agus tha iad nam pàirtean riatanach de dhòigh-beatha fhallain.
Dè a th’ ann an glasraich a bheir seachad lùth?
Bidh glasraich, gu h-àraidh feadhainn le duilleach uaine, a 'toirt seachad a' bhodhaig le vitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson spionnadh. Am measg nan glasraich a tha a 'toirt seachad lùth;
Spinach: Bidh spinach, a tha beairteach ann an iarann, magnesium agus vitimín C, a 'meudachadh ìrean lùtha.
Chard agus cèile: Bidh na glasraich sin, làn de bhiotamain K, calcium agus antioxidants, a’ neartachadh a’ chuirp agus a’ toirt lùths.
broccoli: Tha vitamain B agus folate ann broccoliBidh e a 'toirt taic do metabolism lùth.
Peas agus pònairean: Bidh na glasraich sin, a tha beairteach ann am pròtain agus fiber, a 'toirt seachad lùth fad-ùine.
Ma tha thu a’ coimhead airson stòr lùth luath is fallain anns an othail làitheil, tha cnothan dhutsa. Seo na cnothan a bheir lùths:
1. Almond: Saidhbhir ann an geir fallain, pròtain agus vitimín E, bidh almoin a 'toirt seachad lùth fad-ùine agus a' toirt taic do shlàinte cridhe.
2.Walnuts: Saidhbhir ann an searbhagan geir omega-3 WalnutTha e buannachdail airson slàinte eanchainn agus àrdaichidh e ìrean lùtha.
3.Cnothan calltainn: Bidh cnothan calltainn, anns a bheil tòrr pròtain, snàithleach agus vitimín E, an dà chuid a’ toirt lùths agus gad chumail làn.
4.Cashew: Saidhbhir ann an magnesium agus iarann cashewTha àite cudromach aige ann an cinneasachadh lùtha agus a’ lughdachadh sgìths.
5.Pistachios
Saidhbhir ann am pròtain agus fiber PistachioBidh e a 'meudachadh lùth agus a' cur ri leasachadh fèithean.
6.Sunflower sìol: Bidh sìol lus na grèine, air a lìonadh le iom-fhillte vitimín B, a 'luathachadh metabolism agus ag àrdachadh ìrean lùtha.
7.Pumpkin sìol: Làn de mhèinnirean mar iarann, magnesium agus sinc sìol pumpkinBidh e a 'meudachadh lùth agus a' neartachadh an t-siostam dìon.
8.Chia sìol: Saidhbhir ann an omega-3, fiber agus pròtain sìol chiaA 'toirt seachad lùth fad-ùine agus a' toirt taic don t-siostam cladhach.
Faodaidh tu na cnothan sin ithe mar bhiadh-bìdh no buannachd fhaighinn bho na buannachdan aca le bhith gan cur ri saladan, iogartan no smoothies. Ach, leis gu bheil cnothan àrd ann an calaraidhean, bu chòir dhut aire a thoirt don ìre caitheamh.
Mar thoradh air an sin;
Tha àrdachadh ar ìrean lùtha gu nàdarrach mar aon de na clachan-oisinn ann am beatha fhallain. Mar a bhruidhinn sinn san artaigil seo, tha cuid de bhiadhan a ’toirt spionnadh dhuinn a mhaireas fad an latha le bhith a’ luathachadh cinneasachadh lùth ar bodhaig. Leis na biadhan sin a bheir seachad lùth sa bhad, is urrainn dhuinn ar cleachdaidhean làitheil a dhèanamh nas èifeachdaiche agus ar càileachd beatha adhartachadh. Cuimhnich, chan e dìreach spionnadh luath de lùth a th’ ann a bhith ag ithe na beathachadh ceart, tha e cuideachd na thasgadh ann an slàinte is sunnd fad-ùine. Dè na biadhan a thaghas tu an-diugh gus do lùth a bhrosnachadh?
