Barrachd air 85% de bhoireannaich le menstruation syndrome premenstrual beò. PMS no syndrome premenstruala’ mhòr-chuid de bhoireannaich ann Comharraidhean PMSBidh e a’ cleachdadh painkillers gus faighinn cuidhteas e.
Ach, tha leigheasan nàdarra ann airson an t-suidheachaidh seo. Iarr “Dè a th’ ann an ùine pms ”,“ dè a th ’ann an comharran pms”, “mar a làimhsicheas tu syndrome premenstrual”, “dè a th’ ann an làimhseachadh nàdarra airson ùine ro-menstrual? ” freagairtean do na ceistean agad…
Dè an ùine PMS ann am boireannaich?
syndrome premenstrualIs e suidheachadh a tha co-cheangailte ri toiseach cearcall menstrual boireannaich. Faodaidh slàinte corporra boireannaich, faireachdainnean, agus eadhon giùlan atharrachadh air làithean sònraichte den chearcall menstrual aice, ie dìreach mus tòisich a h-amannan. Na h-atharrachaidhean sin còmhla syndrome premenstrual (PMS) air ainmeachadh.
Comharraidhean syndrome premenstrual Mar as trice bidh e a’ tachairt 5 gu 11 latha ron menstruation agus mar as trice bidh e a’ dol sìos nuair a thòisicheas menstruation.
Cruth nas cruaidhe agus nas ciorramach de syndrome premenstrual ris an canar buaidh air 3-8% de bhoireannaich menstruating. eas-òrdugh dysphoric premenstrual canar.
syndrome premenstrualGed nach deach an dearbh adhbhar a dhearbhadh fhathast, tha mòran de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e co-cheangailte ri atharrachaidhean anns an hormone gnè a bharrachd air ìrean serotonin aig toiseach a ’chearcall menstrual.
Adhbharan agus Factaran Cunnairt airson Syndrome Premenstrual
Dìreach mus tòisich an ùine menstrual, bidh ìrean hormona gnè boireann, estrogen agus progesterone sa bhodhaig ag èirigh. Faodaidh àrdachadh anns na hormonaichean sin gluasadan mood, irioslachd agus irioslachd adhbhrachadh dragh faodaidh comharraidhean adhbhrachadh.
Tha serotonin na cheimigeach eile (neurotransmitter) a lorgar san eanchainn agus gut a bheir buaidh air faireachdainn, faireachdainnean agus smuaintean. Faodaidh ìsleachadh ìrean den cheimigeach seo cuideachd gluasadan mood adhbhrachadh.
syndrome premenstrualthathas a’ creidsinn gu bheil flùr mar thoradh air atharrachaidhean ann an ìrean nan hormonaichean gnè agus na ceimigean sin.
Syndrome PMS Am measg nithean eile a dh’ fhaodadh an cunnart bho leasachadh a mheudachadh tha:
- Anns an teaghlach syndrome premenstrual eachdraidh
- Eachdraidh teaghlaich trom-inntinn
- Mì-ghnàthachadh stuthan
- Droch-dhìol no trauma tòcail no corporra (leithid fòirneart dachaigheil)
Tha syndrome premenstrual cuideachd co-cheangailte ri suidheachaidhean eile leithid:
- dysmenorrhea
- sgitsophrenia
- Eas-òrdugh iomagain
- Mì-rian mòr trom-inntinn
PMS Chan eil seo a 'ciallachadh gum bi a h-uile duine beò a' leasachadh nan suidheachaidhean sin. Faodaidh boireannaich leis na cumhaichean sin fulang le suidheachaidhean nas eadar-dhealaichte na PMS.
syndrome premenstrualFaodaidh comharran co-cheangailte ris a bhith meadhanach gu meadhanach. Cuideachd, tha cho dona ‘s a tha comharraidhean ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
syndrome premenstrual Cuid de na comharraidhean as cumanta a tha a 'tachairt air sgàth
Comharraidhean Syndrome Premenstrual
Comharraidhean corporra
- pian anns na cìochan
- pian bhoilg agus bloating
- acne
- Pian fèithe / co-phàirteach
- Ceann goirt
- sgìths agus laigse
- Meudachadh cuideam mar thoradh air gleidheadh siùbhlach
- Gluasadan mood a tha ag adhbhrachadh irioslachd no fearg
- Atharraichean ann am biadh
- tarraing air ais sòisealta
- Atharraichean ann an libido neach
- Lùghdachadh dùmhlachd
- Insomnia no duilgheadas a 'tuiteam na chadal
Ciamar a tha PMS air a dhearbhadh?
den duine syndrome premenstrual Chan eil deuchainn sònraichte ann gus faighinn a-mach a bheil Bidh an dotair a 'dèanamh measadh air na comharran agus na comharran a tha a' nochdadh dìreach ron ùine menstrual a rèir aithris an neach.
syndrome premenstrualfaodar a làimhseachadh gu nàdarrach gu tric, gu sònraichte ma tha na comharraidhean meadhanach gu meadhanach. Bidh leigheasan nàdarra a thèid a chuir an sàs san ùine seo èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh nan comharran.
Làimhseachadh luibheil Syndrome Premenstrual
Cohosh dubh
stuthan
1 teaspoon de freumh cohosh dubh
1 glainne uisge
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir teaspoon de fhreumh cohosh dubh ri glainne uisge. Boil ann an sospan.
- Cook airson timcheall air 5 mionaidean agus strain.
- Faodaidh tu beagan mil a chuir ris an tì gus am blas a neartachadh.
- Deoch tì cohosh dubh co-dhiù dà uair san latha.
Cohosh dubh, le na feartan analgesic aige syndrome premenstrualTha e air a chleachdadh mar àidseant faochadh pian gus pian agus cramps co-cheangailte ris a lughdachadh Tha e cuideachd na phytoestrogen a chuidicheas le cothromachadh estrogen sa bhodhaig.
Ginkgo Biloba
stuthan
1 spàin-bùird de dhuilleagan tiormaichte ginkgo biloba
- Deoch 1-2 cupan de thì ginkgo biloba gach latha.
Ginkgo biloba, syndrome premenstrual Is e am fuasgladh foirfe airson anns an Journal of Alternative and Complementary Medicine A rèir artaigil foillsichte, ginkgo biloba syndrome premenstrualChaidh a lorg gu bheil e a’ lughdachadh cho dona sa tha comharran corporra is saidhgeòlais coitcheann co-cheangailte riutha
vitamain
vitamain B6, D agus E, syndrome premenstrualBidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran flùr. Buaidhean coitcheann nam vitamain sin leithid iomagain, tairgse broilleach Comharraidhean PMSTha e air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach ann an làimhseachadh
Mar sin, iasg, cearcan, uighean, soy bathar, balgan-buachair, stuthan bainne, cnothan agus glasraich duilleach uaine Gheibh thu na vitamain sin le bhith ag ithe biadhan mar
bhiotamain B6 Is e diuretic nàdarra a th’ ann agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh gleidheadh leotha a bhios a’ cruinneachadh san t-seachdain ron menstruation. bhiotamain DNi, na gabh barrachd air 2000 IU gach latha agus gabh e le magnesium. bhiotamain E Faodaidh e a bhith gu sònraichte cuideachail airson pian broilleach premenstrual.
mèinnirean
magnesium, PMSBidh e a 'làimhseachadh mòran chomharran Ann an aon sgrùdadh, 192 boireannach PMS Chaidh 400 mg de magnesium a thoirt seachad gach latha airson Lorg an sgrùdadh gu robh 95% de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air nas lugha de phian broilleach agus a ’faighinn nas lugha de chuideam, bha 89% a’ faighinn eòlas air nas lugha de theannachadh nearbhach, agus bha eòlas aig 43% nas lugha de chinn-cinn.
Ola labhander
stuthan
6 tuiteam de ola lavender
1 teaspoon ola cnò-chnò no ola giùlain sam bith eile
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir sia boinneagan de ola lavender ri teaspoon de chnò-chnò no ola giùlain eile.
- Measgaich gu math agus cuir a-steach air an abdomen ìosal agus cùl amhach.
- Dèan massage gu socair airson beagan mhionaidean agus fàg air.
- Dèan seo 1 gu 2 tursan san latha.
Ola lavender, Gun teagamh syndrome premenstrual Is e seo an ola riatanach as fheàrr airson a làimhseachadh. Bidh na feartan analgesic agus anti-inflammatory aig ola lavender a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do pian agus cramps, fhad ‘s a tha na gnìomhan eile aige a’ lughdachadh comharran iomagain agus trom-inntinn.
Ola Ylang Ylang
stuthan
6 tuiteam de ola ylang-ylang
1 teaspoon coconut no ola giùlain sam bith eile
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir sia boinneagan de ola ylang ylang ri aon spàin de ola giùlain sam bith.
- Measgaich gu math agus cuir a-steach air do abdomen ìosal, air cùl do chluasan agus air na teampaill agad.
- Dèan massage gu socair airson mionaid agus fàg air.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh 2 gu 3 tursan san latha.
Tha feartan socair aig ola Ylang ylang a bheir seachad fois agus a bhrosnaicheas cadal. Tha an ola cuideachd syndrome premenstrualTha feartan anti-inflammatory aige a lughdaicheas comharran pian a tha a’ nochdadh le la
Ginger
stuthan
Ginger
1 glainne uisge
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir an ginger ri glainne uisge teth.
- Fàg airson 10 mionaidean agus strain. airson an tì.
- Deoch am measgachadh seo dà uair san latha gus toraidhean fhaicinn.
GingerChaidh a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a’ làimhseachadh comharraidhean leithid nausea, vomiting, agus tinneas gluasad. syndrome premenstrualBidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan comharran corporra is giùlain a tha an cois
Tì uaine
stuthan
½ teaspoon tì uaine
1 cupa uisge teth
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir leth teaspoon de thì uaine ri glainne uisge teth.
- Fàg airson 5 gu 10 mionaidean agus strain.
Airson tì uaine.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh dà uair san latha.
Tì uaineChan e a-mhàin gu bheil e a 'cur casg ort bho bhith air a dhì-mhilleadh tron latha, tha e cuideachd a' cur casg air gleidheadh uisge air sgàth a bhuaidhean diuretic.
Buaidhean anxiolytic agus anti-inflammatory, PMS Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cramps fèithe, pian, briseadh a-mach acne, agus iomagain co-cheangailte ris
Sùgh pickle
Comharraidhean PMS Deoch beagan sùgh picil nuair a thachras e.
syndrome premenstrualGed a bu chòir dhut biadh saillte a sheachnadh nuair a tha thu a’ faighinn eòlas air comharran gleidheadh leotha air adhbhrachadh le flùr, tha sùgh picil mar eisgeachd.
Thathas den bheachd gu bheil susbaint àrd electrolyte sùgh picil math airson faochadh a thoirt do chromagan fèithe a bhios gu tric a’ tachairt ro no às deidh amannan menstrual.
Aigéid shailleil omega 3
Aigéid shailleil omega 3 ithe biadhan làn beathachaidh. Faodaidh tu stòran nàdarra omega 3 ithe leithid iasg olach, glasraich duilleach uaine, cnòthan-cnòthan agus flaxseeds no gabh stuthan-leigheis.
syndrome premenstrualFaodar a làimhseachadh le bhith a’ cur searbhagan geir omega 3 ann am boireannaich air a bheil buaidh. Ann an Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology Ann an sgrùdadh foillsichte, omega 3 Comharraidhean PMSThathas air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh iomagain agus aig an aon àm a’ leasachadh càileachd beatha an neach air a bheil buaidh.
Tì Leaf Sùbh-craoibhe
stuthan
1 teaspoon tì duilleach sùbh-craoibhe
1 cupa uisge teth
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir a-steach teaspoon de thì sùbh-craoibhe ann an glainne uisge teth airson 5 mionaidean.
- Faodaidh tu tì duilleach sùbh-craoibhe òl dà uair san latha.
tì duilleach sùbh-craoibheTha iad nan stòr beairteach de bheathachadh leithid flavonoids sònraichte, tannins, magnesium, agus calcium, agus tha iad uile còmhla a’ coimhead coltach ri cramps. comharraidhean premenstrual syndromeBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-earrainn Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh hormonaichean a 'casg comharraidhean nausea, vomiting agus a' bhuinneach.
Piobar dubh
stuthan
1 pinch de phiobar dubh
1 spàin-bùird de gel aloe vera
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Measgaich pinch de phùdar piobar dubh le spàin-bùird de gel aloe.
- ith am measgachadh.
- Faodaidh tu seo a dhèanamh uair san latha gus an tèid na comharraidhean agad sìos.
Piobar dubhTha stuth gnìomhach phenolic ris an canar piperine, aig a bheil feartan anti-inflammatory agus analgesic. Na feartan seo syndrome premenstrualA 'cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus sèid co-cheangailte ris
Sìol Sesame
Ròsta dà lobh-bhùird de shìol sesame agus cuir iad ris na saladan no na rèiteagan as fheàrr leat.Faodaidh tu na sìol sin ithe 1-2 uair san latha gus an tig piseach air na comharraidhean agad.
sìol sesame, San fharsaingeachd syndrome premenstrualTha e math airson an sèid agus spasms fèithe a tha a’ tachairt le LA a lughdachadh. Tha seo mar thoradh air na gnìomhan anti-inflammatory cumhachdach aca.
Syndrome Premenstrual agus Beathachadh
Dè ri ithe?
- Biadh làn de bhiotamain B leithid pònairean, legumes, turcaidh, cearc agus bradan.
- Biadhan anti-inflammatory anns a bheil searbhagan geir omega 3, leithid iasg olach, cnothan, sìol agus pònairean
- Biadhan làn calcium leithid bainne, sìol lus na grèine, càl, spionag, agus pònairean soighe.
- Biadh beairteach ann an magnesium leithid 100% cocoa, cnothan, sìol, càl, spionag.
- Biadhan diuretic le susbaint àrd uisge, leithid cucumbers, uinneanan, watermelons, cucumbers agus tomato.
Dè nach eil ri ithe
- Biadh le susbaint sodium àrd, leithid biadhan goireasach agus biadh à tiona
- Biadhan siùcair leithid pastraidhean, seoclaid agus milsearan fuadain.
- Biadh friochte
- Deoch-làidir
- caffeine
Ciamar a chuireas casg air PMS Syndrome?
- eacarsaich cunbhalach
- cadal gu leòr
- Yoga gus cuideam agus iomagain a lughdachadh
- Eacarsaichean anail domhainn agus meòrachaidh
- stad a smocadh
syndrome premenstrualbheir e buaidh air beatha boireannaich nas motha na as urrainn dhut smaoineachadh. Mar sin, nì barrachd cùraim agus tuigse rudan nas fheàrr dha fhèin agus dhaibhsan a tha timcheall air.
Le seo, Comharraidhean PMS Ma mhaireas e no ma thèid e nas miosa thar ùine, tha e nas fheàrr aire mheidigeach a shireadh.
