Tha pistachio na chnò a thàinig bhon Ear Mheadhanach agus Meadhan Àisia. Is e dùthaich a dhachaigh Türkiye, Iran, Lebanon, Afganastan agus an Ruis. Tha buannachdan pistachios a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt taic do shlàinte cridhe, a’ lughdachadh cunnart aillse, agus a’ cuideachadh call cuideim.
Tha e beairteach ann an antioxidants leithid flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
Tha e cuideachd a 'toirt a-steach bhiotamain B6, pròtain, snàithleach, copar agus fosfair. A bharrachd air an sin, is e seo aon de dh'iomadh cnò a tha ìosal ann an calaraidhean agus geir.
Is e pistachios an sìol a ghabhas ithe den chraobh Pistacia vera, a tha gu teicnigeach na thoradh. Tha susbaint beairteach aig pistachio a thaobh luach beathachaidh. Tha e na stòras math de phròtain, snàithleach agus antioxidants. Tha buannachdan pistachios cuideachd mar thoradh air an luach beathachaidh aca. Bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall. Tha e feumail airson slàinte cridhe agus caolan.
Buannachdan pistachios
Cia mheud calories ann am pistachios?
Calraidhean ann an 1 pistachio: 3
Calraidhean ann an 1 gram de pistachios: 6
Calraidhean ann an 28 gram de pistachios: 156
Calraidhean ann an 100 gram de pistachios: 560
Luach beathachaidh pistachios
Tha na cnothan bòidheach seo beathachail. Tha timcheall air 49 cnòthan 28 gram. Tha luach beathachaidh an ìre seo de pistachios mar a leanas:
Carbs: 8 gram
Fibre: 3 gram
Pròtain: 6 gram
Saill: 12 gram (90% geir fallain)
Potasium: 8% den RDI
Phosphorus: 14% den RDI
Bhiotamain B6: 24% den RDI
Thiamine: 16% den RDI
Copar: 18% den RDI
Manganese: 17% den RDI
Luach pistachio gualaisg
Bidh leth cupa de pistachios a’ toirt seachad 18 gram de charbohydrates, 6 gram de fiber. Coltach ri mòran chnothan eile, tha clàr-innse ìosal glycemic aige.
Susbaint geir de pistachios
Gu ruige o chionn ghoirid, bha cnothan mar pistachios ainmeil airson an ìre àrd geir. Ach mar a tha eòlas beathachaidh a’ leudachadh, tha sinn air ionnsachadh gu bheil an seòrsa geir ann am biadhan nas cudromaiche na an ìre geir.
Bidh leth cupa pistachios a’ toirt seachad timcheall air 4 gram de shàthaichte, 9 gram de polyunsaturated agus 16 gram de geir monounsaturated. Tha 30 gram de geir ann uile gu lèir. An coimeas ri feadhainn eile, faodaidh sinn a ràdh gur e seo aon de na cnothan leis an t-susbaint ola as ìsle.
Luach pròtain pistachio
Bidh leth cupan de pistachios a 'toirt seachad mu 13 gram de phròtain. Tha e na stòr de phròtain glasraich, gu sònraichte dha lusan-glasraich agus vegans.
Vitamain agus mèinnirean a gheibhear ann am pistachios
Tha vitamain B6, fosfar agus thiamine aig pistachios. Tha e cuideachd a 'toirt seachad an ìre iomlan de copar. Ann an leth cupan pistachios tha barrachd potasium na banana mòr.
Buannachdan pistachios
Luach beathachaidh pistachios
Antioxidant susbaint
Tha buannachdan pistachios gu ìre mhòr mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aca. Tha antioxidants deatamach airson ar slàinte. Bidh e a’ casg milleadh cealla agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leithid aillse.
Tha barrachd antioxidants ann am pistachios na a’ mhòr-chuid de chnothan is sìol. antioxidants a tha glè chudromach airson slàinte sùla.lutein agus zeaxanthinTha an susbaint as àirde de . Tha na antioxidants sin ceangailte ri aois.crìonadh macularA dhìon bho mhilleadh air adhbhrachadh le
Ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am pròtain
Ged a tha cnothan nam biadhan glè fheumail, tha iad àrd ann an calaraidhean. Tha pistachios am measg nan cnothan calorie as ìsle. Tha 28 calaraidhean ann an 156 gram. A thaobh luach pròtain, le susbaint pròtain a’ dèanamh suas mu 20% de a chuideam,almoinrangachd san dàrna h-àite
A 'toirt taic do bacteria gut
Tha pistachios beairteach ann am fiber. Bidh fibar a 'dol tron t-siostam cladhach gun a bhith air a chnàmh. Mar sin, bidh e na stòras bìdh airson bacteria fallain anns a 'chnàimh.
A 'lùghdachadh bruthadh-fala agus cholesterol
Is e aon de na buannachdan a tha aig pistachios gu bheil e a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus cholesterol mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aige. Tha buaidh lughdachadh bruthadh-fala nas àirde aige na cnothan eile.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod pistachios cuideachadh le casg a chuir air suidheachadh cridhe le bhith ag àrdachadh ìrean geir fallain cridhe. Bidh an cnò fallain seo a’ lughdachadh ìrean lipoprotein, feart cunnairt airson tinneas cridhe.
Buannachd airson soithichean fuil
Pistachios anns a 'chorpnitric oxideaminoidid air a thionndadhL-argininen’S e goireas air leth a th’ ann. Tha àite cudromach aig na cnothan beaga sin ann a bhith a’ brosnachadh slàinte shoithichean fala.
a 'lùghdachadh siùcar fola
Tha clàr-innse ìosal glycemic aig pistachios. Is e sin, chan eil e ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an siùcar fuil. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod buannachdan pistachios buaidh mhath a thoirt air siùcar fuil.
A 'faochadh sèid
Bidh na stuthan bith-ghnìomhach a lorgar anns a’ chnò seo a’ sabaid an aghaidh sèid. Tha e cuideachd beairteach ann an geir monounsaturated.
Buannachdail airson slàinte nan sùilean
Tha pistachios nan stòr beairteach de lutein agus zeaxanthin. Le bhith ag ithe gu leòr de na h-antioxidants sin a’ cur casg air duilgheadasan lèirsinn leithid crìonadh macular co-cheangailte ri aois agus cataracts. Tha searbhagan geir fallain ann am pistachios cuideachd buannachdail airson slàinte sùla.
A 'leasachadh gnìomhachd inntinneil
Tha buannachdan pistachios, a tha nan stòr de bhiotamain E mar a’ mhòr-chuid de chnothan, a’ toirt a-steach faochadh iomagain. A’ leasachadh coileanadh inntinneil, ionnsachadh, gleidheadh fiosrachaidh rè cadal. Bidh an ola aige a’ sabaid sèid eanchainn. A 'dìon searbhagan geir riatanach san eanchainn.
Tha e buannachdail airson slàinte gnèitheasach
Tha buannachdan pistachios a 'toirt a-steach comas air torachas àrdachadh. Tha sgrùdaidhean cuideachd ag ràdh gum faod e a bhith na aphrodisiac. Thathas air faighinn a-mach gu bheil ithe dòrlach de pistachios a h-uile latha airson trì seachdainean a’ leasachadh spionnadh feise ann am fir.
A 'togail ìrean estrogen
Is e pistachio an ìre as àirde am measg nan cnòthanphytoestrogen aig a bheil an t-suim. Bidh e a 'riaghladh a' chearcall menstrual le bhith ag àrdachadh ìre estrogen.
a 'slaodadh sìos a bhith a' fàs nas sine
Anns na cnothan fallain seo tha vitimín E. Bidh vitimín E a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine. Tha tòrr copar ann cuideachd. Bidh am beathachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh elastin, a chuireas casg air cruthachadh wrinkles agus a’ làimhseachadh craiceann sagging.
Is e aon de na buannachdan a tha aig pistachios gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ged a tha e na bhiadh lùth-dhlùth, tha e a 'toirt seachad call cuideim. Gu dearbh, nuair a thèid a chaitheamh ann am measadh.
Tha e beairteach ann am fiber agus pròtain. Bidh an dà chuid ag àrdachadh faireachdainn satiety. Leigidh e leat nas lugha ithe. Is e aon fheart a tha a’ cur ris na feartan call cuideim aige nach eil an t-susbaint geir air a ghabhail a-steach gu h-iomlan. Bidh cuid den t-susbaint geir a’ cumail ris na ballachan cealla. Tha e air a chasg bho bhith air a chnàmh sa bhroinn.
Cunnartan pistachios
Faodaidh ithe cus pistachios pian stamag, giorrachadh agus a’ bhuinneach adhbhrachadh. Tha na duilgheadasan sin air adhbhrachadh le susbaint àrd fiber.
Le bhith ag ithe cus cnòthan ròsta faodaidh sin cuideam fala àrdachadh. Tha seo air sgàth gu bheil cuid de sheòrsan ròsta àrd ann an sodium.
Tha oxalate agus methionine anns na pistachios. Bidh ithe cus ag àrdachadh sgaoileadh oxalate agus methionine sa bhodhaig. Faodaidh oxalates ceangal a dhèanamh ri calcium agus potasium, agus mar thoradh air sin bidh calcium agus potasium oxalate. Bidh e cuideachd ag atharrachadh methionine gu cysteine. Faodaidh Cysteine adhbharachadh clachan dubhaig a chruthachadh.
Thuirt sinn gu bheil pistachios a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ach bidh ithe cus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Tha e cudromach ithe gu meadhanach.
Bu chòir do dhaoine le aileirdsidh peanuts pistachios ithe.
