Nuair a bhios sinn ag ithe am milseag as fheàrr leinn, tha e gu math duilich a thuigsinn gu bheil sinn ag ithe cus agus gun stad sinn ag ithe. Gu fortanach, tha siostam aig ar bodhaig a chuireas stad oirnn bho bhith trom.
Eadhon ged a bhios ar beul ag iarraidh bìdeadh eile, bidh ar bodhaig a’ cur comharran chun eanchainn againn gu bheil e air gu leòr fhaighinn agus gu bheil e làn. Ach dè ma thèid na comharran sin a chall? Dè mura h-urrainn don bhodhaig againn an teachdaireachd a chuir nach eil e a-riamh làn don eanchainn?
Airson cuid de dhaoine tha leithid de fhìrinn ann. Chan eil comharran eanchainn nan daoine sin gu bheil iad làn a’ falbh. Gu dearbh seo cuideachd a' faighinn reamharno adhbhar.
An t-adhbhar airson an t-suidheachadh seo hormone leptin. LeptinChaidh a lorg ann an 1994. Tha dotairean den bheachd gum bi an hormone seo na phrìomh dhòigh air reamhrachd agus buannachd cuideam fhuasgladh.
Dè th' ann an leptin?
LeptinTha e air ainmeachadh mar an hormone smachd miann no acras. Às deidh biadh, bidh ceallan geir a 'dol a-steach don fhuil fhuil. leptin dìomhair, a 'dèanamh a slighe chun an eanchainn agus a' sealltainn gu bheil e làn.
LeptinBidh neach-obrach àbhaisteach ag ithe gu ìre sùghaidh agus chan eil e airson ithe tuilleadh. Ach, nuair nach eil an eanchainn a 'faicinn an hormona seo, chan eil e a' tuigsinn gu bheil e làn. Seo strì an aghaidh leptin Tha e a 'ghairm.
Frith-aghaidh leptin Ann an cùis a ‘chuirp, cus astar agus barrachd leptin toradh. LeptinMa bhios e a’ cuairteachadh san fhuil an àite a bhith a’ cur comharra dhan eanchainn, chan fhaic an eanchainn e. Tha seo a 'cruthachadh miann airson barrachd ithe.
Is e cearcall a th’ ann cuideachd: mar as motha a dh’itheas tu, is ann as motha a dh’fhàsas na ceallan geir agad strì an aghaidh leptin àrdachadh. Mar as motha de chuideam a gheibh thu, is ann as mothachaile a thig do bhodhaig gu leptin.
An diofar eadar hormona leptin bho ghrelin hormone
Leptin veghrelin Is iad seo dìreach dhà den iomadh hormona a bhios a’ riaghladh metabolism, biadh agus cuideam bodhaig.
Leptin, oir tha e a 'cuideachadh le smachd a chumail air miann hormone satiety, oir tha ghrelin a 'meudachadh miann ithe hormone acras Thathas den bheachd.
ghrelin agus leptin Nuair a bhios na h-ìrean aca a’ dol sìos, tha fìor dhroch bhuaidh air do chomas ithe nuair a tha an t-acras ort agus stad nuair a tha thu làn. Mar thoradh air an sin, tha am pròiseas togail cuideam a 'tòiseachadh.
Frith-aghaidh leptin agus reamhrachd
Sgrùdaidhean reamhrachd ve leptin sealltainn gu bheil dàimh eadar Frith-aghaidh leptinTha e air a mhìneachadh mar “a’ bhodhaig a bhith reamhar fhad ‘s a tha an eanchainn acrach”.
Chan eil neach a tha an aghaidh leptin mothachail gu leòr air comharran an hormona. A bhith an aghaidh leptin, a 'ciallachadh nach eil an neach a' faireachdainn làn agus feumach air barrachd bìdh seach nach eil an eanchainn a 'faighinn an teachdaireachd gu bheil biadh gu leòr air ithe.
Dè na h-adhbharan airson strì an aghaidh leptin?
Frith-aghaidh leptin fhathast ga sgrùdadh, chan eil fios aig luchd-saidheans gu cinnteach carson a tha seo a’ tachairt.
Reamhrachd agus galairean co-cheangailte ri strì an aghaidh leptin, tinneas an t-siùcair seòrsa 2,duilgheadasan thyroid agus tha fios gu bheil e co-cheangailte ri tinneasan meidigeach sònraichte, leithid triglycerides àrd anns an t-sruth fala.
Dòigh-beatha sàmhach, ag ithe gualaisgean sìmplidh agus biadhan giullaichte strì an aghaidh leptindè as urrainn adhbhrachadh
Ciamar a lorgar strì an aghaidh leptin?
Gu mì-fhortanach, strì an aghaidh leptinChan eil deuchainn fala no dòigh deimhinnte ann gus an adhbhar a dhearbhadh. a bhith reamhar agus geir bolgcomharraidhean corporra, leithid làthaireachd strì an aghaidh leptina’ nochdadh làthaireachd
Gu sònraichte strì an aghaidh leptinChan eil droga ann a tha ag amas Faodar strì an aghaidh a lùghdachadh le atharrachaidhean dòigh-beatha. A 'briseadh an aghaidh leptin Cuir air dòigh do dhòigh-beatha a rèir nam molaidhean gu h-ìosal;
Gabh air daithead leptin
Comasach air smachd a chumail air acras agus ìre leptinSeo cuid de mholaidhean daithead airson do bhiadh a chothromachadh:
Tha luach beathachaidh àrd aig biadhan àrd-dùmhlachd (mòr-chuid, uisge, agus fiber) oir tha iad a’ toirt seachad beathachadh gu leòr.
Mar eisimpleir; glasraich, measan, brot stèidhichte air broth, pònairean, legumes agus gràinean slàn… Is e biadhan làn-fiber a tha seo a chuidicheas le smachd a chumail air acras agus casg a chuir air cus ithe.
pròtainLeis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air acras agus a’ gleidheadh mais fèithe leanmhainn, bidh àrdachadh caitheamh pròtain gad chuideachadh ag ithe nas lugha agus ag àrdachadh do metabolism.
Tha geir làn calorie ach tha e riatanach airson a bhith a’ gabhail a-steach beathachadh, a’ dèanamh biadh blasta, agus a’ cumail smachd air hormonaichean acras. Chan eil e coltach gum bi biadh gun geir blasta no gad chumail làn airson ùine mhòr.
Feuch ri co-dhiù cuibhreann beag de gheir fallain ithe aig a h-uile biadh, leithid ola ollaidh, avocado, cnothan, sìol, còmhla ri geir a gheibhear gu nàdarra ann am bathar bheathaichean leithid bainne, feòil-mart no uighean.
Dèan fastadh eadar-amail
ann an diofar chruthanfastadh eadar-amail ri dh'eanamh, cugallachd leptinBidh e a 'leasachadh a' chraicinn agus a 'cuideachadh le call geir.
eacarsaich gu cunbhalach
Eacarsaich, gus mais fèithe leanmhainn a thogail, metabolism a luathachadh agus cugallachd leptinIs e seo aon de na dòighean as fheàrr air àrdachadh
Mar a tha an ìre de ghnìomhachd chorporra ag àrdachadh, tha an ìre metabollach agus leptinBidh an comas deasachadh i cuideachd a’ dol am meud. Eadhon ann an daoine le ro-shealladh ginteil airson cuideam fhaighinn, tha eacarsaich gu math èifeachdach.
Ma tha neach fo chuideam leantainneach, bidh iad buailteach cus ithe agus cuideam fhaighinn.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ìrean cortisol àrd, ìrean àrda cuideam mar thoradh air trom-inntinn no iomagain a' meudachadh àrdachadh cuideam.
Faigh gu leòr cadal air an oidhche gus sùil a chumail air hormonaichean cuideam mar cortisol agus casg a chuir air sèid leantainneach co-cheangailte ri cuideam.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, thoir an aire a bheil thu ag ithe airson adhbharan tòcail.
