Le bhith ag ithe gu luath no ag ithe gu mall a’ toirt ort cuideam a thogail?

Tha sinn beò ann an aois teicneòlais. Chaidh a h-uile càil suas. Tha sinn an-còmhnaidh a’ feuchainn ri faighinn suas an àiteigin gu sgiobalta. 

Anns an ùpraid seo, tha sinn a-nis ag ithe ar biadh. ithe gu luath thòisich sinn. airson cuid Biadh sgiobalta Ged a tha e na chleachdadh, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe gu luath, gun eadhon blas a' bhìdh fhaighinn, ann an oidhirp faighinn gu àiteigin.

gu math ithe gu luath An robh fios agad gu bheil e ag adhbhrachadh cuid de dhuilgheadasan slàinte? Dè? anns an artaigil cunnartan ithe gu luath Ile buannachdan bho bhith ag ithe gu slaodachrinn sinn sgrùdadh. Feuch an tòisich sinn leis an sgeulachd ... 

A bheil biadh luath a’ toirt ort cuideam fhaighinn?

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil luchd-ithe luath nas reamhar na luchd-ithe slaodach. Chaidh eadhon a lorg gu bheil luchd-ithe luath 115% nas dualtaiche a bhith reamhar.

ithe gu mallDè tha e a’ ciallachadh le barrachd a bhith a’ cagnadh nam bìdean. Mar as motha a bhios tu a’ cagnadh, is ann as dualtaiche a gheibh thu cuideam.

Dè na cunnartan a tha ann a bhith ag ithe biadh luath?

Biadh sgiobaltaChan e a-mhàin gu bheil e a 'meudachadh chunnart a bhith ro throm agus reamhar, tha e cuideachd a' toirt duilgheadasan slàinte eile.

• Ag adhbhrachadh cus ithe

Bheir e beagan ùine don eanchainn againn tuigsinn gu bheil sinn làn fhad ‘s a tha sinn ag ithe. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil an ùine seo 20 mionaid. 

Ma dh'itheas tu gu luath, bidh thu ag ithe cus mus tuig thu gu bheil thu làn. Tha seo ag adhbhrachadh gum faigh thu cuideam thar ùine.

• A 'brosnachadh cuid de dhuilgheadasan slàinte

Biadh sgiobaltaA bharrachd air a bhith ag àrdachadh cunnart àrdachadh cuideim agus reamhrachd, bidh e cuideachd ag adhbhrachadh nan duilgheadasan slàinte a leanas:

• Frith-aghaidh insulin; ag ithe biadh luathfaodaidh e tachairt mar thoradh air siùcar fuil àrd strì an aghaidh insulin a’ giùlan cunnart. 
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2; luchd-ithe luath, diabetic Tha iad 2,5 tursan nas buailtiche a bhith aca na luchd-ithe slaodach.
• syndrome metabolic; ag ithe gu luath àrdachadh cuideam, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a 'meudachadh chunnart metabolic syndrome, tha na factaran sin a' toirt buaidh air syndrome metabolic.
• a 'slaodadh sìos a' chladhach; Bidh luchd-ithe luath ag ithe bìdeagan nas motha agus a’ cagnadh am biadh cho tric, a bheir buaidh air cnàmhadh.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhith ag ithe gu slaodach?

ag ithe gu mall buannachd as cudromaiche; Leigidh e leat nas lugha ithe.

Tha ar biadh gu ìre mhòr fo smachd hormona. Às deidh biadh, is e na caolan an fheadhainn a bhios a ’cumail smachd air an acras agus a’ falach satiety. ghrelin a 'cur bacadh air an hormone.

Tha na hormonaichean sin ag innse don eanchainn gu bheil sinn ag ithe, gu bheil sinn nas lugha de bhiadh, gu bheil sinn a’ faireachdainn làn, agus gun stad sinn ag ithe tuilleadh. Bheir am pròiseas seo timcheall air 20 mionaid, mar sin ithe gu malla’ toirt don eanchainn an ùine a bheir e na comharran sin fhaighinn.

Buannachdan ithe gu slaodachLeigamaid liosta mar a leanas:

• Le bhith ag ithe gu slaodach leigidh sin leigeil ma sgaoil hormonaichean satiety: Nuair a bhios tu ag ithe gu luath, chan eil ùine gu leòr aig an eanchainn airson comharran satiety fhaighinn. ag ithe cus tha thu ag ithe. ma dh'itheas tu gu mall thèid barrachd hormona satiety a chuir a-mach agus thèid an ìre de bhiadh a dh’ itheas tu sìos.

• Bidh ithe gu slaodach a’ lughdachadh caitheamh calorie: Nuair a bhios tu ag ithe gu slaodach, thèid hormonaichean satiety a leigeil ma sgaoil agus bidh do bhiadh a’ tionndadh dheth. Mar sin bidh thu ag ithe nas lugha agus mar sin calorie tha cleachdadh air a lughdachadh. San dòigh seo caillidh tu cuideam thar ùine.

• Bidh ithe gu slaodach a’ brosnachadh cnagadh: ithe gu mall Feumaidh tu am biadh a chagnadh gu mionaideach mus slugadh thu. Bidh seo a 'lùghdachadh cleachdadh calorie agus cuideam a chall Tha e na chuideachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine le duilgheadasan cuideam a’ cagnadh am biadh nas lugha na daoine le cuideam àbhaisteach.

cuideachd ithe gu mall;

• Tha e a 'toirt cothrom dhut blasad a thoirt don bhiadh.
• Bidh e a 'leasachadh cnàmhadh.
•  Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr.
• Bidh e a 'lùghdachadh ìre cuideam.  

Ciamar a chailleadh cuideam le bhith ag ithe gu slaodach? 

• Na bi ro ocrach ; Nuair a tha an t-acras ort ag ithe gu mall bidh e duilich. Aig làimh gus nach bi cus acrach ort greimean-bìdh fallain ri lorg. 

• Cagnadh tuilleadh; Cunnt cia mheud uair a bhios tu gu h-àbhaisteach a’ cagnadh bìdeadh bìdh, agus an uairsin dùblachadh an àireamh de cheusaidh. 

• B' fheàrr le biadh a bhith air a chagnadh; feumach air tòrr cnagadh, leithid glasraich, measan agus cnothan biadhan fiber'S fheàrr leam. Bidh fibre cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a chall. 

• airson uisge; Deoch gu leòr uisge le biadh. 

• Cleachd timer; Suidhich an timer gu 20 mionaid agus dèan do dhìcheall gun a bhith a’ crìochnachadh am biadh mus cluinn an clamhan. Ith aig astar slaodach tron ​​​​bhiadh. 

• Fuirich air falbh bho telebhisean, coimpiutair agus fòn; Fuirich air falbh bho innealan dealanach leithid telebhiseanan agus fònaichean sgairteil fhad ‘s a bhios tu ag ithe. Chan eil fios agad dè cho luath ‘s a dh’ itheas tu. 

• Gabh anail domhainn; ithe gu luath Ma lorgas tu gu bheil thu a 'tòiseachadh, gabh anail domhainn. Cuidichidh seo thu le bhith ag amas agus a 'slaodadh sìos air ithe. 

• Bithibh foighidneach ; Bheir atharrachadh ùine oir bheir e timcheall air 66 latha airson giùlan ùr a bhith na chleachdadh. ann an latha ithe gu mall na bi feitheamh. Lean ort a’ cleachdadh gu foighidneach…

Ciamar a dh'itheas tu do bhiadh? Luath no mall?