Dè th' ann an Ghrelin? Ciamar a lùghdaicheas tu hormona ghrelin?

Is e ghrelin aon de na bun-bheachdan a tha mu choinneamh an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Mar sin, "Dè a th 'ann an ghrelin?" Is e seo aon de na cuspairean as inntinniche agus as rannsachaidh.

Tha call cuideam na phròiseas duilich agus dùbhlanach. Gu dearbh, is e an rud duilich an cuideam a chumail às deidh cuideam a chall. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil àireamh mhòr sa cheud de dhaoine a tha a' bàsachadh a 'faighinn air ais an cuideam a chaill iad ann an dìreach aon bhliadhna.

Tha an adhbhar airson an cuideam a chall fhaighinn air ais mar thoradh air na hormonaichean a tha a’ riaghladh cuideam anns a’ bhodhaig gus biadh a chumail suas, cuideam a chumail agus geir a losgadh.

Tha àite cudromach aig Ghrelin, ris an canar an hormone acras, am measg nan hormonaichean sin leis gu bheil e a’ comharrachadh an eanchainn ri ithe. Fhad ‘s a tha iad ag ithe, bidh ìrean an hormona seo ag èirigh agus ag àrdachadh acras, ga dhèanamh duilich cuideam a chall.

Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air an "hormone acras ghrelin"...

Dè th' ann an ghrelin?

Is e hormone a th’ ann an Ghrelin. Is e a phrìomh dhleastanas a bhith a’ riaghladh miann. Bidh e cuideachd a ’comasachadh gnìomhachd an gland pituitary, a’ cumail smachd air insulin agus a ’dìon slàinte cardiovascular.

Is e hormone a th 'ann a tha air a dhèanamh anns a' chnàimh. Thathas gu tric air ainmeachadh mar an hormone acras agus uaireannan canar lenomorelin ris.

Tro shruth na fala, bidh e a’ siubhal don eanchainn, far a bheil e ag innse don eanchainn gu bheil an t-acras air agus gu feum e biadh a lorg. Is e prìomh obair ghrelin biadh a mheudachadh. Mar sin bidh thu ag ithe barrachd bìdh, a’ gabhail a-steach barrachd chalaraidhean agus a’ stòradh geir.

A bharrachd air an sin, bidh e a’ toirt buaidh air a’ chearcall cadail / dùisg, mothachadh blas, agus metabolism gualaisg.

Tha an hormone seo cuideachd air a thoirt a-mach anns an stamag agus tha e dìomhair nuair a bhios an stamag falamh. Bidh e a 'dol a-steach don fhuil fhuil agus a' toirt buaidh air pàirt den eanchainn ris an canar an hypothalamus a bhios a 'riaghladh biadh.

Mar as àirde na h-ìrean ghrelin, is ann as motha a bhios an t-acras agus nach gabh a ghiùlan. Mar as ìsle an ìre aige, is ann as làn a tha thu a’ faireachdainn agus is ann as dualtaiche a bhios tu nas lugha de chalaraidhean ithe.

Mar sin, dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, bidh e buannachdail ìre an hormone ghrelin a lughdachadh. Ach faodaidh daithead gu math teann agus ìosal calorie buaidh sgriosail a thoirt air an hormone seo.

Mura h-eil thu ag ithe gus cuideam a chall, bidh ìrean ghrelin ag èirigh cus, ag adhbhrachadh gum bi thu ag ithe barrachd agus ag ithe chalaraidhean.

Carson a tha ghrelin ag èirigh?

Mar as trice bidh ìrean an hormona seo ag èirigh nuair a tha an stamag falamh, is e sin, ro bhiadh. An uairsin bidh e a 'lùghdachadh ann an ùine ghoirid nuair a tha an stamag làn.

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil ìrean nas àirde den hormone seo aig daoine reamhar, ach is e a chaochladh. Tha iad dìreach nas mothachail air na buaidhean aca. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ìrean ann an daoine reamhar nas ìsle na ann an daoine àbhaisteach.

Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh gabhadair ghrelin overactive (GHS-R) a bhith aig daoine reamhar a dh’ adhbhraicheas barrachd in-ghabhail calorie.

Ge bith dè an ìre de gheir bodhaig a th ’agad, bidh ìrean ghrelin ag àrdachadh agus a’ toirt ort acrach nuair a thòisicheas tu air daithead. Is e seo freagairt nàdarra den bhodhaig a tha a’ feuchainn ri do dhìon bhon acras.

Rè daithead, bidh biadh a 'meudachadh agus an "hormone satiety" leptin ìrean a’ tuiteam. ìre metabollach gu h-àraidh nuair a thèid nas lugha de chalaraidhean a ghabhail airson ùine mhòr, bidh e a 'tuiteam gu mòr.

Is iad seo na factaran a tha ga dhèanamh duilich cuideam a chall. Ann am faclan eile, bidh na hormonaichean agus na metabolism agad a 'feuchainn ris a' chuideam a chaill thu fhaighinn air ais.

Dè an diofar eadar leptin agus ghrelin?

Ghrelin agus leptin; Bidh iad ag obair còmhla gus beathachadh, cothromachadh lùtha agus riaghladh cuideam a dhèanamh comasach. Is e hormone a th 'ann an Leptin air a dhèanamh le ceallan geir a tha a' lùghdachadh biadh.

Tha e gu bunaiteach a’ dèanamh an aghaidh ghrelin, a tha ag àrdachadh miann. Tha pàirt aig an dà hormon ann a bhith a 'cumail cuideam corp.

Leis gu bheil am bodhaig a’ toirt a-mach leptin stèidhichte air ceudad geir, bidh àrdachadh cuideam ag adhbhrachadh gum bi ìrean leptin fala ag èirigh. Tha an cùl fìor cuideachd: bidh call cuideim a’ leantainn gu ìrean leptin nas ìsle (agus gu tric barrachd acras).

Gu mì-fhortanach, thathas gu tric a’ smaoineachadh gu bheil daoine reamhar agus reamhar ‘resistant leptin’, a’ leantainn gu cus ithe agus mar sin àrdachadh cuideim.

Ciamar a tha ghrelin ag àrdachadh?

Taobh a-staigh latha bho bhith a 'tòiseachadh air an daithead, bidh na h-ìrean hormona sin a' tòiseachadh ag èirigh. Tha an t-atharrachadh seo a’ leantainn fad na seachdain.

Lorg aon sgrùdadh ann an daoine àrdachadh 6% ann an ìrean ghrelin le daithead 24-mìosan.

Rè daithead bodhaig 6-mìosan a ’ruighinn geir bodhaig gu math ìosal le fìor chuingealachaidhean daithead, mheudaich ghrelin 40%.

Tha na h-eisimpleirean seo a’ sealltainn mar as fhaide a dh’itheas tu (agus mar as motha de gheir bodhaig is de mhais fèithe a chailleas tu), is ann as àirde a bhios an ìre agad. Bidh seo gad fhàgail acrach, agus mar sin bidh e nas duilghe do chuideam ùr a chumail suas.

Ciamar a lùghdaicheas tu an hormone ghrelin?

Feumaidh neach ghrelin anns a 'bhodhaig aca gus cuid de ghnìomhan corporra deatamach a chumail suas agus a riaghladh. Ach, leis gu bheil àite cudromach aig ghrelin ann an acras agus satiety, faodaidh lughdachadh na h-ìrean aige toirt air daoine nas lugha de mhiann a bhith aca agus, mar thoradh air sin, cuideam a chall.

Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ìrean ghrelin ag àrdachadh an dèidh call cuideim. Faodaidh an neach a bhith a 'faireachdainn nas acras na an àbhaist, a dh' fhaodadh gum bi iad ag ithe barrachd agus 's dòcha gum faigh iad an cuideam a chaill iad.

Ach, tha rannsachadh a’ nochdadh nach eil atharrachaidhean ann an ìrean ghrelin leotha fhèin nan comharra iomchaidh air àrdachadh cuideim às deidh call cuideim. Faodaidh pàirt a bhith aig factaran giùlain agus àrainneachd cuideachd.

Is e hormone a th’ ann an Ghrelin nach gabh smachd a chumail air bhon taobh a-muigh. Ach tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean fallain a chumail suas:

Seachain cus cuideam: Reamhrachd agus bidh anorexia ag atharrachadh ìrean an hormona seo.

Lùghdaich cleachdadh fructose: Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe biadhan àrd ann am fructose ag àrdachadh ìrean ghrelin. Faodaidh àrdachadh ìrean den hormone seo toirt air neach barrachd ithe aig àm bìdh no faireachdainn acrach goirid às deidh biadh.

Eacarsaich: Tha beagan deasbaid ann a thaobh an toir eacarsaich buaidh air ìrean ghrelin sa bhodhaig. Ann an sgrùdadh ath-bhreithneachaidh 2018, eacarsaich dian aerobic Chaidh a lorg gum faod e ìrean ghrelin a lughdachadh, agus lorg fear eile gum faod eacarsaichean cuairteachaidh ìrean ghrelin àrdachadh.

Lùghdaich cuideam: Faodaidh cuideam àrd agus leantainneach àrdachadh ìrean ghrelin. Mar sin, faodaidh daoine a tha a’ fulang leis an t-seòrsa cuideam seo cus ithe. Nuair a bhios daoine a’ faireachdainn comhfhurtail ag ithe aig amannan cuideam, bidh seo a’ gnìomhachadh slighe na duaise agus a’ leantainn gu cus ithe.

Faigh cadal gu leòr: Insomnia no nas lugha de chadal a’ togail ìrean ghrelin, a dh’ adhbhraicheas fìor acras agus àrdachadh cuideim.

Meudaich mais fèithe: Bidh mais fèithe caol ag adhbhrachadh gu bheil ìrean an hormona seo a’ tuiteam.

Ith barrachd pròtain: Bidh daithead àrd-phròtain a’ lughdachadh acras le bhith ag àrdachadh satiety. Bheir seo lùghdachadh air ìrean ghrelin.

Cùm do chuideam cothromach: atharrachaidhean mòra cuideam agus daithead yo-yo, a 'cur bacadh air cuid de hormonaichean, a' gabhail a-steach ghrelin.

Tùsan: 1