Tha an t-acras na chomharra nàdarra gu bheil feum aig a’ bhodhaig air barrachd bìdh. Faodaidh cuid a dhol gun ithe airson uairean a thìde gun a bhith acrach eadar biadh. Ach chan eil seo fìor airson a h-uile duine. Chan urrainn dha cuid de dhaoine fhulang eadhon beagan uairean a thìde de dh 'acras agus ag ithe daonnan. Mar sin carson? “Dè a tha ag adhbhrachadh faireachdainn cunbhalach acras?" “Carson a bhios an t-acras oirnn cho tric?”
Dè a tha ag adhbhrachadh faireachdainn cunbhalach de acras?
Dè a tha ag adhbhrachadh faireachdainn cunbhalach de acras?
gun a bhith ag ithe pròtain gu leòr
Tha caitheamh pròtain gu leòr cudromach airson smachd a chumail air biadh.pròtaina’ lughdachadh acras. Mura h-eil thu ag ithe pròtain gu leòr, faireachdainn leantainneach de acras faodaidh tu a bhith a-staigh.
Tha tòrr pròtain ann am bathar bheathaichean leithid feòil, cearc, iasg agus uighean.
A bharrachd air stuthan bainne leithid bainne agus iogart, lorgar pròtain ann am biadhan planntrais leithid legumes, cnothan, sìol, gràinean slàn.
gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr
Tha cadal riatanach airson obrachadh ceart an eanchainn agus an siostam dìon.
Bidh e cuideachd a 'cumail smachd air a' mhiann.
Bidh insomnia a’ leantainn gu ìrean nas àirde de ghrelin hormone acras. Mar sin nuair a bhios tu a’ cadal nas lugha, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas acras.
Faireachdainn leantainneach air acrasFeumar co-dhiù ochd uairean de chadal gun bhriseadh air an oidhche gus casg a chuir air a’ ghalair.
Ag ithe carbohydrates ath-leasaichte
carbohydrates ath-leasaichte Mar thoradh air a bhith a 'giollachd, tha snàithleach, vitamain agus mèinnirean air an call.
Chan eil fiber anns a’ charbohydrate seo, agus mar sin bidh ar bodhaig gan cnàmh gu sgiobalta.
Ag ithe mòran de charbohydrates ath-leasaichte faireachdainn leantainneach de acrastha e na adhbhar cudromach.
Bidh ithe geir a’ leantainn gu leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhrosnaicheas faireachdainn de lànachd.
Ma tha thu ag ithe nas lugha de gheir, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn acrach gu tric.
Tha biadh fallain, làn geir a’ toirt a-steach avocado, ola ollaidh, uighean, agus iogart làn geir.
gun a bhith ag òl uisge gu leòr
Tha comas aig uisge do chumail làn agus do bhiadh a lughdachadh nuair a bhios e air mhisg ro bhiadh.
Tha faireachdainnean acras is pathadh air an riaghladh bhon aon ionad den eanchainn. Mar sin nuair a tha an t-acras ort, is dòcha gu bheil am pathadh ort.
Deoch uisge an-còmhnaidh nuair a tha an t-acras ort feuch a bheil am pathadh ort.
Gun a bhith ag ithe fiber gu leòr
Mura h-eil thu ag ithe fiber gu leòr, faireachdainn leantainneach de acras faodaidh tu a bhith beò. Tha a bhith ag ithe biadhan àrd ann am fibre na chuideachadh ann a bhith a’ cumail smachd air an acras.
le biadh àrd-fiberr a 'slaodadh ìre falamh an stamag. Bheir e nas fhaide a chnàmh na biadhan le fiber ìosal.
Ith biadhan mar mheasan, glasraich, cnothan, sìol, legumes agus gràinnean slàn gus freumhag gu leòr fhaighinn.
ag eacarsaich cus
Bidh daoine a bhios ag eacarsaich gu mòr a’ losgadh tòrr chalaraidhean.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil metabolism nas luaithe aig an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu làidir.
Tha seo ag adhbhrachadh fìor acras.
ag ithe cus deoch làidir
Bidh deoch làidir a 'brosnachadh miann.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod deoch-làidir hormonaichean a lughdachadh a lughdaicheas miann, leithid leptin.
Mar sin, ma tha thu ag òl cus deoch làidir faireachdainn leantainneach de acras faodaidh tu a bhith beò.
òl calraidhean
Bidh biadhan leaghte is cruaidh a’ toirt buaidh air miann ann an diofar dhòighean.
Ma dh’ itheas tu tòrr bhiadhan leaghaidh leithid sùgh, smoothies agus brot, bidh an t-acras ort nas trice na bhitheas tu ag ithe biadh cruaidh.
Leis gu bheil buaidh aig cuideam air cortisol. Bidh seo cuideachd a 'brosnachadh miann. Ma tha cuideam ort gu tric, is dòcha gu bheil thu an-còmhnaidh acrach.
a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis
Bidh mòran dhrogaichean a 'meudachadh miann mar dhroch bhuaidh.
Tha drogaichean a tha ag àrdachadh miann a’ toirt a-steach antipsicotics leithid clozapine agus olanzapine, a bharrachd air antidepressants, stabilizers mood, corticosteroids, agus cungaidhean an-aghaidh glacaidhean.
Tha fios gu bheil cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair leithid insulin, secretagogue insulin agus thiazolidinedione ag àrdachadh acras agus biadh.
biadh gu math luath
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil barrachd miann aig luchd-ithe luath na luchd-ithe slaodach.
Bidh ithe agus cagnadh gu slaodach a’ gnìomhachadh hormonaichean an-aghaidh acras na bodhaig agus na h-eanchainn. Bheir e barrachd ùine don bhodhaig a bhith a’ comharrachadh satiety.
Faireachdainn leantainneach air acras ma tha thu beò; Feuch ri ithe gu slaodach, a 'cur a' phòca sìos eadar bìdean, a 'toirt anail domhainn mus ithe thu, agus a' meudachadh an àireamh de chews.
suidheachaidhean meidigeach sònraichte
Faireachdainn leantainneach air acrasTha e na chomharra de ghrunn ghalaran sònraichte. Mar eisimpleir; Tha fastadh na chomharra clasaigeach de thinneas an t-siùcair.
Tha hyperthyroidism cuideachd co-cheangailte ri barrachd acras. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ leantainn gu cus cinneasachadh de hormona thyroid, a tha aithnichte gu bheil iad ag àrdachadh miann.
A bharrachd air an sin, tha cus acras co-cheangailte ri trom-inntinn, iomagain agussyndrome premenstrual Faodaidh e cuideachd a bhith na chomharra de shuidheachaidhean eile, leithid
