Is e aillse aon de na prìomh adhbharan bàis air feadh an t-saoghail. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh dàimh a bhith eadar aillse agus beathachadh, agus gum faodar 30-50% de gach aillse a chasg le daithead fallain. Is e an taobh eile gu bheil daithead mì-fhallain a 'meudachadh chunnart aillse a leasachadh.
Tha cleachdaidhean daithead sònraichte ann a tha ag àrdachadh no a’ lughdachadh cunnart aillse a leasachadh. Tha àite cudromach aig beathachadh ann an làimhseachadh agus casg aillse.
A bheil dàimh eadar aillse agus beathachadh?
Ailse agus Beathachadh
Tha cion-beathachaidh agus caitheamh fèithean mar thoradh air sin cumanta ann an daoine le aillse. Tha daithead fallain deatamach gus aillse a chasg agus aillse a leigheas.
Bu chòir do dhaoine le aillse tòrr pròtain caol, geir fallain, measan, glasraich agus gràn iomlan ithe. A bharrachd air an sin, bu chòir siùcar, caffeine, salann, biadh giullaichte agus deoch làidir a sheachnadh.
Le bhith ag ithe pròtain àrd agus càileachd agus a ’faighinn na calaraidhean riatanach a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh call fèithe.
Bidh fo-bhuaidhean agus làimhseachadh aillse uaireannan a’ dèanamh biadhadh nas toinnte. Leis gu bheil e ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leithid nausea, atharrachaidhean ann am blas, call càil bìdh, duilgheadas le slugadh, a’ bhuinneach agus giorrad. A bharrachd air an sin, cha bu chòir do dhaoine le aillse stuthan-leigheis a ghabhail oir tha iad nan antioxidants agus faodaidh iad casg a chuir air chemotherapy nuair a thèid an gabhail ann an dòsan mòra.
Tha a bhith reamhar a’ meudachadh chunnart aillse
Tha smocadh agus galairean nam feartan a tha ag adhbhrachadh aillse. Is e a bhith reamhar cuideachd am feart cunnairt as motha airson aillse. Bidh e a’ meudachadh chunnart 13 diofar sheòrsan aillse, a’ gabhail a-steach an esophagus, coloin, pancreas agus dubhaig, agus aillse broilleach postmenopausal. Bidh cus cuideam a’ toirt buaidh air cunnart aillse a leasachadh anns na dòighean a leanas:
Faodaidh cus geir bodhaig adhbhrachadh an-aghaidh insulin. Mar thoradh air an sin, chan urrainn dha ceallan glucose a ghabhail gu ceart. Tha seo gam brosnachadh gus roinneadh nas luaithe.
Tha ìrean nas àirde de cytokines inflammatory san fhuil aca aig an fheadhainn a tha ro throm. Bidh seo ag adhbhrachadh sèid leantainneach agus a’ brosnachadh cheallan gus sgaradh.
Bidh ceallan geir a 'meudachadh ìrean estrogen. Tha seo a’ meudachadh chunnart aillse broilleach agus ovarian postmenopausal ann am boireannaich.
10 Biadhan a tha math airson aillse
Anns an artaigil againn air a 'cheangal eadar aillse agus beathachadh, cha bhiodh e comasach a dhol seachad gun iomradh a thoirt air na biadhan a tha math airson aillse. Gu dearbh, chan eil aon superfood ann a dh'fhaodas aillse a chasg no a leigheas. An àite sin, tha dòigh beathachaidh iomlan nas èifeachdaiche.
Bidh cuid de bhiadhan a’ sabaid aillse le bhith a’ bacadh na soithichean fala a bhios a’ biathadh an aillse ann am pròiseas ris an canar anti-angiogenesis. Ach tha beathachadh na phròiseas iom-fhillte. Tha dè cho èifeachdach sa tha na biadhan ann an sabaid aillse an urra ri mar a tha iad air am planntachadh, air an giullachd, air an stòradh agus air am bruich. Seo 10 biadhan a tha math airson aillse san fharsaingeachd:
1) Glasraich
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cunnart nas lugha de aillse ceangailte ri bhith ag ithe barrachd ghlasraich. Ann am mòran de ghlasraich tha antioxidants a tha an aghaidh aillse agus phytochemicals. Mar eisimpleir, glasraich cruciferous leithid broccoli, muileann-fraoich agus càl, stuth a lùghdaicheas meud tumhair còrr is 50%sulforaphane a’ toirt a-steach. Bidh glasraich eile, leithid tomatoan agus curranan, a’ lughdachadh cunnart aillse prostate, stamag agus aillse.
2) Fruits
Coltach ri glasraich, tha antioxidants agus phytochemicals eile ann am measan a dh’ fhaodadh casg a chuir air aillse. Lorg aon sgrùdadh gun do lughdaich ithe co-dhiù trì cuibhreannan de mheasan citris san t-seachdain an cunnart aillse stamag 28%.
3) Flaxseed
Sìol lìonTha buaidh dìon aige an aghaidh aillsean sònraichte. Bidh e eadhon a’ lughdachadh sgaoileadh cheallan aillse. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh fir le aillse prostate a thug 30 gram de flaxseed gach latha a’ nochdadh fàs agus sgaoileadh aillse nas slaodaiche na am buidheann smachd. Chaidh toraidhean co-chosmhail fhaicinn ann am boireannaich le aillse broilleach.
4) Spìosraidh
Cuid de phìoban deuchainn agus sgrùdaidhean bheathaicheanCinnamonChaidh a lorg gu bheil feartan an-aghaidh aillse aige agus gu bheil e a’ cur casg air sgaoileadh cheallan aillse. A bharrachd air sinturmericBidh Curcumin, a lorgar ann an curcumin, a’ sabaid aillse. Lorg aon sgrùdadh 30-latha gun do lughdaich 4 gram de làimhseachadh curcumin gach latha lotan a dh’ fhaodadh a bhith aillse anns a ’choloin le 44% an taca ri 40 neach nach d’ fhuair làimhseachadh.
5) Legumes
Tha legumes àrd ann am fiber. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh a bhith ag ithe barrachd legumes dìon an aghaidh aillse colorectal. Lorg sgrùdadh de chòrr air 3.500 neach gu robh cunnart 50% nas ìsle aig an fheadhainn a dh’ ithe na legumes as motha de sheòrsan sònraichte de aillse.
6) Cnothan
Le bhith ag ithe chnothan gu cunbhalach a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an còrr air 19.000 neach gu robh cunnart nas lugha aig an fheadhainn a dh’ ith barrachd chnothan bàsachadh le aillse.
Mòran sgrùdaidheanOilibh ola sealltainn ceangal eadar aillse agus cunnart nas lugha de aillse. Nochd sgrùdaidhean amharc gu robh an fheadhainn a bha ag ithe tòrr ola ollaidh ann an cunnart aillse 42% nas ìsle an taca ris a’ bhuidheann smachd.
8) Garlic
creamhtha allicin ann, a chaidh a dhearbhadh gu bheil feartan sabaid aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil caitheamh garlic a’ lughdachadh cunnart seòrsan sònraichte de aillse, leithid aillse stamag agus prostate.
9) Iasg
Tazeèisg Bidh ithe ga chuideachadh gus dìon an aghaidh aillse oir tha geir fallain ann a lughdaicheas sèid. Bidh ithe iasg gu cunbhalach a’ lughdachadh cunnart aillse colorectal le 12%.
10) Biadhan coipthe
Coltach ri iogart agus sauerkrautbiadhan air an goirteachadhTha probiotics agus beathachadh eile ann a dhìonas an aghaidh aillse broilleach. Tha rannsachadh bheathaichean a’ sealltainn gu bheil a’ bhuaidh dìon seo co-cheangailte ri buaidhean àrdachadh dìonachd cuid de probiotics.
Biadh a bhrosnaicheas aillse
Tha e duilich a dhearbhadh gu bheil cuid de bhiadhan ag adhbhrachadh aillse. Ach, tha sgrùdaidhean amharc air sealltainn gum faod cus caitheamh de bhiadhan sònraichte àrdachadh a dhèanamh air an coltas gun tèid aillse a leasachadh. Faodaidh sinn liosta de na biadhan a bhrosnaicheas aillse mar a leanas;
Siùcair agus carbohydrates ath-leasaichte
Bidh biadhan giullaichte le tòrr siùcar agus ìosal ann am freumhag a’ meudachadh chunnart aillse fhaighinn. Gu sònraichte, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daithead a dh ’adhbhraicheas ìrean glùcois fala àrdaichte a’ meudachadh chunnart grunn aillsean, a ’toirt a-steach aillse stamag, broilleach, agus colorectal.
Ann an sgrùdadh air còrr is 47.000 inbheach,carbohydrates ath-leasaichte Tha an fheadhainn a bhios ag ithe gualaisg ath-leasaichte faisg air a dhà uimhir nas dualtaiche bàsachadh le aillse coloin na an fheadhainn nach bi ag ithe gualaisg ath-leasaichte.
Thathas den bheachd gu bheil siùcar fala àrd agus ìrean insulin nam factaran cunnart aillse. Chaidh a ràdh gu bheil insulin a 'brosnachadh roinneadh cealla, a' toirt taic do fhàs agus sgaoileadh cheallan aillse, agus bidh e nas duilghe an cur às.
A bharrachd air an sin, tha ìrean àrda de insulin ag adhbhrachadh sèid sa bhodhaig. San fhad-ùine, bidh seo ag adhbhrachadh gum fàs ceallan ann an dòigh neo-àbhaisteach, is dòcha ag adhbhrachadh aillse. Mar eisimpleir, tha cunnart 122% nas àirde aig an fheadhainn le tinneas an t-siùcair aillse colorectal.
Gus dìon an aghaidh aillse, cuir crìoch air biadhan a tha ag àrdachadh ìrean insulin gu sgiobalta, leithid siùcar agus biadhan gualaisg ath-leasaichte. Fiù 's a sheachnadh gu tur.
Thathas den bheachd gu bheil feòil giullaichte carcinogenic. Is e feòil mar sin a th’ ann an isbean, hama, salami agus cuid de thoraidhean delicatessen.
Tha sgrùdaidhean amharc air ceangal a lorg eadar caitheamh feòil giullachd agus cunnart nas motha airson aillse, gu sònraichte aillse colorectal. Thathas air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe mòran de dh’fheòil air a phròiseasadh ann an cunnart nas motha bho aillse colorectal 20-50%, an taca ris an fheadhainn nach eil ag ithe mòran de bhiadhan mar sin, no nach eil.
Biadh air a bruich
Le bhith a’ còcaireachd cuid de bhiadhan aig teodhachd àrd, leithid grilling, friogais, sauteing, a’ toirt a-mach todhar cronail leithid amines heterocyclic (HA) agus toraidhean deireannach glycation adhartach (AGEn). Bidh cus cruinneachadh de na todhar cronail sin ag adhbhrachadh sèid. Tha pàirt aige ann an leasachadh aillse agus galairean eile.
Tha cuid de bhiadhan, leithid biadhan bheathaichean agus biadhan làn-ghiollachd làn geir is pròtain, nas dualtaiche na todhar cronail sin a thoirt gu buil nuair a bhios iad fosgailte do theodhachd àrd. Nam measg tha feòil - gu h-àraidh feòil dhearg - cuid de chàisean, uighean friochte, ìm, margarine, càise uachdar, mayonnaise agus ola.
Gus an cunnart bho aillse a lùghdachadh, seachain biadh a losgadh. Is fheàrr le dòighean còcaireachd nas buige, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ còcaireachd feòil leithid smùid, còcaireachd air teas ìosal no goil.
Bathar bainne
Tha cuid de sgrùdaidhean sgrùdaidh air sealltainn gum faodadh caitheamh bainne àrd an cunnart bho aillse prostate àrdachadh. Lean aon sgrùdadh faisg air 4.000 fear le aillse prostate. Lorg na co-dhùnaidhean gu bheil caitheamh àrd de bhainne slàn a’ meudachadh chunnart adhartas galair agus bàs.
Biadh luath
Tha mòran eas-bhuannachdan ann a bhith ag ithe biadh luath gu cunbhalach, a’ gabhail a-steach cunnart nas motha bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus aillse broilleach.
deoch-làidir
Tha cleachdadh deoch làidir a’ meudachadh gu mòr an cunnart gun tèid aillse a leasachadh.
