Dè a th 'ann an Diet Pescatarian agus ciamar a tha e air a dhèanamh? Beathachadh Pescatarian anns a h-uile taobh

Tha an daithead pescatarian, a tha mar aon de na stoidhlichean beathachaidh, cuideachd air a leantainn le daoine a tha airson cuideam a chall. Air an adhbhar seo, dè a th 'ann an daithead pescatarian agus ciamar a tha e air a dhèanamh, a tha na chuspair air a bheil mòran dhaoine a' faighneachd? Is e cuspair an artaigil againn. Anns an artaigil, bruidhnidh sinn mu phrionnsapalan bunaiteach beathachaidh pescatarian agus a bhuaidh air slàinte.

Dè a th 'ann an Diet Pescatarian?

Tha pescatarianism, a tha na dhòigh beathachaidh, gu dearbh na fheallsanachd beatha. Faodaidh cuid de dhaoine tionndadh chun an t-seòrsa beathachaidh seo air sgàth factaran slàinte agus àrainneachd. Is e glasraich a th’ ann am Pescatarians nach bi ag ithe stuthan feòla ach a bhios ag ithe iasg agus biadh mara.

Tha vegetarianism cuideachd air a roinn ann am fo-roinnean. Mar eisimpleir, bidh glasraich lacto-ovo ag ithe uighean agus stuthan bainne bho thùsan bheathaichean ach chan eil feòil is iasg ann. Chan eil Ovo-vegetarians ag ithe iasg, feòil no stuthan bainne. Is e uighean an aon toradh beathach a bhios e ag ithe. Air an làimh eile, bidh Pescatarians ag ithe iasg agus biadh mara bho bhiadh bheathaichean.

A bheil an daithead Pescatarian gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Tha beathachadh pescatarian na dhòigh air ithe agus feallsanachd beatha seach daithead airson cuideam a chall. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a 'cleachdadh an dòigh beathachaidh seo airson cuideam a chall. Mar sin, a bheil an daithead pescatarian a 'toirt ort cuideam a chall?

Bidh daithead pescatarian a 'cuideachadh le cuideam a chall. Leis gu bheil e stèidhichte air biadh fiber a tha sa chumantas nas ìsle ann an calaraidhean. Bidh caitheamh mòran de mheasan, ghlasraich, ghràinean agus legumes a’ toirt taic do chall cuideim. Mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber aige, bidh e a ’meudachadh faireachdainn lànachd fhad‘ s a tha e a ’riaghladh an t-siostam cnàmhaidh.

Ciamar a lean thu daithead Pescatarian?

Faodaidh tu na ceumannan gu h-ìosal a leantainn nuair a bhios tu a’ leantainn daithead pescatarian:

1. Taghadh iasg agus biadh mara: Tagh iasg agus biadh mara ùr, nàdarrach, organach agus seasmhach. Tha iad seo aigéid shailleil omega-3 beairteach a thaobh
2. Caitheamh mheasan is glasraich: Dèan cinnteach gun ith thu measan agus glasraich aig a h-uile biadh. Bheir seo dhut snàithleach, vitamain agus mèinnirean.
3. Legumes: Cuir a-steach legumes, a tha air a dhèanamh suas de phròtainean stèidhichte air planntrais leithid leannils, chickpeas agus beans, nad daithead.
4. Gràinean: aran cruithneachd iomlan, rus donnDèan iomadachadh air an daithead agad le bhith a’ taghadh gràinnean slàn leithid cruithneachd, coirce agus bulgur. Bheir seo lùth dhut.
5. Bathar bainne: Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho stuthan bainne leithid bainne, iogart agus càise. Tha iad sin a’ toirt a-steach pròtain, calcium agus beathachadh cudromach eile.
6. Ola glasraich: Ullaich do bhiadhan le bhith a’ cleachdadh olaichean glasraich fallain leithid ola ollaidh, ola cnò-chnò, agus ola avocado.
7. Biadhadh cunbhalach: Is fheàrr leat 3 prìomh bhiadhan agus 2-3 greimean-bìdh ithe gach latha. San dòigh seo, bidh faireachdainn acras a’ lughdachadh agus bidh do shiùcair fala fhathast cothromach.
8. Caitheamh uisge: Dèan cinnteach gun òl thu co-dhiù 2 liotair uisge gach latha. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à obrachadh ceart gnìomhan bodhaig.
9. Lùghdaich biadhan deiseil: Seachain biadhan giullaichte agus pacaichte. Gu tric tha iad sin mì-fhallain agus tha stuthan cur-ris annta.
10. Cleachd ann am measadh: A rèir prionnsapalan ithe fallain, bi cinnteach gun ith thu suimean fo smachd cuibhreannan agus meadhanach.

Molaidhean airson leantainn air daithead Pescatarian

• Is e an dòigh còcaireachd as fheàrr nuair a bhios tu ag ullachadh iasg a bhleith le olaichean fallain. Tha seo air sgàth gu bheil geir mì-fhallain ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe.
• Faodaidh tu cuideachd an t-iasg a ghoid, ach seachain e.
• Seachain iasg làn airgead-beò, leithid siorc, tuna agus iasg claidheimh, agus ith iasg mar bhreac is sgadan.
• Cleachd iasg ùr agus biadh mara gus a’ mhòr-chuid de bheathachadh fhaighinn.
• Tagh measan agus glasraich dath bogha-froise, leithid uainean duilleach dorcha, piobair clag buidhe is dearg, oranges, blueberries, megplants purpaidh agus balgan-buachair.
• Ith iasg dorcha mar spionag, cèile agus broccoli gus an àireamh iarann ​​​​a mheudachadh. glasraich duilleach uaineCleachd le. 

Liosta de bhiadh Pescatarian

Tha an liosta daithead pescatarian gu h-ìosal na eisimpleir airson do stiùireadh nuair a leanas tu an daithead seo:

bracaist

• 1 cupan min-choirce no gràn cruithneachd slàn
• Sliseagan avocado no ìm cnò-chnò air 1 sliseag de aran cruithneachd slàn
• Beagan shùbhan-làir no bananathan
• Bainne stèidhichte air lusan no bainne almain

biadh beag

• 1 dòrlach de chnothan-cnòthan no almoin
• 1 toradh (ubhal, orains, pear, msaa.)

Lòn

• 1 truinnsear de bulgur pilaf no salad quinoa le glasraich
• Cnothan-cnòthan no sìol air salad duilleach uaine
• Glasraich air an sgeadachadh le sùgh lemonan ùr no ola ollaidh

biadh beag

• Hummus no pas bean air 1 sliseag de aran cruithneachd slàn
• Beagan mheasan gearraidh (watermelon, fìon-dhearcan, connlaich, msaa.)

Dinnear

• 1 truinnsear de shoithichean glasraich (spionag, broccoli, zucchini, msaa.)
• Aon seirbheis de pasta cruithneachd iomlan no buntàta
• 1 glainne de iogart

biadh beag

• 1 banana no measan eile
• 1 dòrlach de chnothan calltainn no almoin

Is e seo dìreach liosta de bhiadh pescatarian. Tha e cudromach taic fhaighinn bho neach-dreuchd cùram-slàinte airson prògram daithead pearsanta.

Dè a dh'itheas tu air daithead Pescatarian?

Faodar na biadhan a leanas ithe ann an daithead pescatarian:

1. Glasraich: Faodar a h-uile glasraich leithid broccoli, càl, curranan, zucchini, megplant, lettuis agus spionag ithe air daithead pescatarian.
2. Fruits: Tha a h-uile toradh leithid ùbhlan, piorran, oranges, bananathan, connlaich, smeuran-dubha, cherisean agus fìon-dhearcan freagarrach airson daithead pescatarian.
3. Legumes: Faodar legumes leithid leannils, chickpeas, pònairean, peasairean agus leannils uaine a chleachdadh mar stòr pròtain agus snàithleach.
4. Gràinean: Faodar gràinean fallain leithid rus donn, min-choirce, bulgur, seagal, agus aran cruithneachd slàn ithe air daithead pescatarian.
5. Uighean agus stuthan bainne: Bidh Pescatarians ag ithe pròtainean stèidhichte air beathaichean leithid uighean, bainne, iogart agus càise.
6. Bathar mara: Ann an daithead pescatarian, thathas ag ithe biadh mara leithid iasg, carran-creige, feusgain, crùbagan agus eisirean.
7. Stòran pròtain glasraich: Tha stòran pròtain glasraich leithid soy air an toirt a-steach don daithead pescatarian.

Dè nach bu chòir a bhith air ithe air an daithead Pescatarian?

Is e an daithead pescatarian daithead dhaoine nach bi ag ithe biadhan bheathaichean ach iasg agus biadh mara. Bidh an fheadhainn a tha a’ leantainn an daithead seo a’ fuireach air falbh bho stòran pròtain bheathaichean leithid feòil, cearc, turcaidh agus cuid de thoraidhean bainne. Chan eilear a 'moladh a bhith ag ithe na biadhan a leanas anns an daithead pescatarian:

• Stòran pròtain bheathaichean leithid feòil, cearc agus turcaidh.
• Saill bheathaichean: Thathas a’ moladh toraidhean beathach geir a sheachnadh leithid feòil dhearg, bainne agus toraidhean bainne, ìm agus margarine.
• Biadh air a phròiseasadh: Cha bu chòir toraidhean feòil giullaichte leithid hamburgers, isbeanan agus salami a bhith air an toirt a-steach don daithead pescatarian.
• Im agus geir mì-fhallain air a phròiseasadh.
• Cuid de thoraidhean bainne, leithid càise.

Buannachdan Beathachaidh Pescatarian

Tha buannachdan slàinte aig daithead pescatarian mar:

1. A 'toirt taic do shlàinte cridhe: Bidh an daithead pescatarian a 'toirt taic do shlàinte cridhe le bhith a' lùghdachadh geir shàthaichte. Tha iasg agus biadh mara beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus bidh iad a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.
2. A 'leasachadh cnàmhadh: Tha an daithead pescatarian stèidhichte air measan làn fiber, glasraich agus gràinean slàn. Bidh na snàithleach sin a’ riaghladh an t-siostam cnàmhaidh agus a’ lughdachadh cunnart giorrachadh.
3. A 'lùghdachadh cholesterol: Faodaidh geir shàthaichte ann am biadhan bheathaichean àrdachadh ìrean cholesterol. Bidh an daithead pescatarian a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air ìrean colaistéarol le bhith a 'cuingealachadh biadhan mar sin.
4. A 'toirt seachad smachd cuideam: Bidh an daithead pescatarian a ’brosnachadh ithe biadhan le calorie ìosal, fiber agus beathachail. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le smachd cuideam.
5. Tha e a 'lùghdachadh cunnart aillse: Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh caitheamh feòil an cunnart bho chuid de sheòrsan aillse àrdachadh. Bidh an daithead pescatarian a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse le bhith a’ lughdachadh caitheamh feòil.
6. Biadh fallain: Tha an daithead pescatarian a’ toirt a-steach measan, glasraich, legumes, gràinean slàn, geir fallain, agus iasg agus biadh mara làn pròtain. San dòigh seo, bheir e seachad daithead nas fhallaine.

Ach, nuair a bhios tu a 'leantainn daithead pescatarian, tha e cudromach aire a thoirt do iomadachd bìdh agus dèanamh cinnteach gu bheilear a' toirt a-steach beathachadh iomchaidh. Ged a tha iasg agus biadh mara beairteach ann am pròtain agus beathachadh eile, tha e cudromach gum faigh thu beathachadh gu leòr bho stòran bìdh eile cuideachd.

Cunnart beathachadh Pescatarian

Tha na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith aig daithead pescatarian mar a leanas:

1. Duilgheadasan beathachaidh: Faodaidh an daithead pescatarian cuid de dh ’easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh leis gu bheil e a’ dùnadh a-mach cuid de bhiadhan bheathaichean. Gu sònraichte, faodaidh easbhaidhean ann am pròtain, iarann, searbhagan geir omega-3, calcium agus vitimín B12 nochdadh.
2. Dìth iarainn: Is e feòil aon de na stòran iarainn as fheàrr. Tha Pescatarians ann an cunnart dìth iarainn leis gu bheil iad ag ithe feòil cuibhrichte. easbhaidh iarainnFaodaidh e mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh leithid anemia, sgìths, siostam dìon lag agus duilgheadasan dùmhlachd.
3. Dìth bhiotamain B12: Tha vitimín B12 na bhiotamain a lorgar ann am biadh bheathaichean. Dìth bhiotamain B12Faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slàinte leithid milleadh nerve, anemia, siostam dìon lag agus duilgheadasan cuimhne.
4. Dìth pròtain: Is e feòil is iasg aon de na prìomh thùsan pròtain. Tha caitheamh pròtain anns an daithead pescatarian glè chuingealaichte agus tha pescatarians ann an cunnart dìth pròtain. Dìth pròtainFaodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh leithid call fèithe, siostam dìon lag agus ìrean lùth ìosal.

Airson na h-adhbharan sin, tha e riatanach airson slàinte plana beathachaidh iomchaidh agus cothromach a chruthachadh anns an daithead pescatarian. Bhiodh e buannachdail cuideachadh fhaighinn bho neach-beathachaidh airson prògram daithead nas sònraichte.

Tùsan: 1, 2, 3, 4, 5, 6